Objem rys

[maxdep]

Ahoj, na netu je strašně moc informací, že vlastně toho vím méně, než když jsem to začal hledat... Proto se chci zeptat tady..
Kolik je optimální přibírat na váze týdne/měsíčně pro objem?
Někde jsem četl že prvně objem pak rys..
Potom že objem a rys je blbost, protože s dietou přijdete aji o nabranou hmotu..
Vlastně vše co jsem přečetl, tak v dalším článku bylo zase něco jiného a o předchozím způsobu se psalo, že to je blbost. Takže nevim nic.

Kolik se snažíte přibírat týdně/měsíčně nebo o kolik více kalorií jíte pro přibírání? Jdete potom do diety?


Na netu je tolik informací, ze se z toho nedokážu nějak ani informovat. :D
Předem díky za jakoukoliv odpověď.

[decarabas]

Aký cieľ chceš dosiahnuť a ako ďaleko si k jeho splneniu? Pokiaľ si 14ročný 50 kilový kostlivček, nejaké rysovačky fakt riešiť nemusíš a ak si cvalík, tak nemusíš hrotiť objem

Väčšina rekreačných cvičencov vie mať peknú atletickú svalnatú postavu bez prehnaného diétovania alebo prežierania, chce to len dobre nastaviť zdravý a dlhodobo udržateľný spôsob stravovania a poctivý pravidelný tréning.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

[Whiskentle]

Ahoj,

tohle je úplně normální – na netu je kolem objemu a rýsování hrozný guláš a každý má „svou pravdu“. Zkusím ti to trochu shrnout:

Rychlost přibírání: Pokud nejsi úplný začátečník, ideál je spíš pomalejší tempo – cca 0,25–0,5 kg týdně. To znamená něco kolem 1–2 kg měsíčně. Při rychlejším nabírání jde většinou víc tuku než svalů.

Kalorie: Stačí si nastavit mírný nadbytek, třeba 200–400 kcal denně nad svůj udržovací příjem.

Objem a rýsování: V principu to funguje tak, že v objemu nabíráš svaly (ale i něco tuku) a v dietě se snažíš tuk shodit s co nejmenší ztrátou svalů. Ano, při dietě o něco málo přijdeš, ale když ji děláš rozumně, tak to není žádná katastrofa.

Začátečníci často dokážou nabírat svaly a zároveň hubnout tuk (říká se tomu „nováčkovské gains“), ale čím déle cvičíš, tím víc je potřeba cyklovat objem/rýsování.

Já osobně si hlídám váhu a zrcadlo – když roste síla a objem, ale pas se nezvětšuje moc rychle, je to dobrý směr.

Jak dlouho už cvičíš?