|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Adamk13
|
Zaslal: so prosinec 11, 2021 6:39 pm Předmět: Úplný začátečník |
|
|
Zdravím jsem úplný začátečník je mi 20 nikdy jsem v posilovně nebyl chtěl bych začít chodit 2x do týdne a jaký tréninkový plán poradíte chci získat aspoň nějaké ty svaly ale hlavně sílu, kondici kterou bych využil běžném životě.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: so prosinec 11, 2021 7:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Adamk13
|
Zaslal: so prosinec 11, 2021 7:55 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html | takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so prosinec 11, 2021 9:19 pm Předmět: |
|
|
Adamk13 napsal: | Peter Ustinov napsal: | https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html | takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat? |
Ne, posilal jsem ti to proto, abych obohatil tvoje mysleni o nove slovni obraty _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Adamk13
|
Zaslal: po prosinec 13, 2021 3:37 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Adamk13 napsal: | Peter Ustinov napsal: | https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html | takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat? |
Ne, posilal jsem ti to proto, abych obohatil tvoje mysleni o nove slovni obraty | zkusil jsem něco sám sestavit 1 den záda veslování bud spodní kladka,velká činka
prsa benchpress
ramena tlaky z jednoručkama,velká činka
nohy legpress
biceps zdvihy zdvihy z velkou činkou
triceps francouzský tlak
břicho sklapovačky
2 den záda shyb nebo horní kladka
prsa tlaky na nakloněné lavici
ramena upažování z jednoručkama
nohy pohárový dřep z jednoručkou nebo kettlebelem
biceps kladivové zdvihy z jednoručkama nebo velká činka nadhmat
triceps kliky z rukama v zadu na lavici
břicho zdvihy nohou
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: po prosinec 13, 2021 5:53 pm Předmět: |
|
|
Adamk13 napsal: | Peter Ustinov napsal: | Adamk13 napsal: | Peter Ustinov napsal: | https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html | takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat? |
Ne, posilal jsem ti to proto, abych obohatil tvoje mysleni o nove slovni obraty | zkusil jsem něco sám sestavit 1 den záda veslování bud spodní kladka,velká činka
prsa benchpress
ramena tlaky z jednoručkama,velká činka
nohy legpress
biceps zdvihy zdvihy z velkou činkou
triceps francouzský tlak
břicho sklapovačky
2 den záda shyb nebo horní kladka
prsa tlaky na nakloněné lavici
ramena upažování z jednoručkama
nohy pohárový dřep z jednoručkou nebo kettlebelem
biceps kladivové zdvihy z jednoručkama nebo velká činka nadhmat
triceps kliky z rukama v zadu na lavici
břicho zdvihy nohou |
ahojky .
Moc si nemyslím že toto je dobrý plán pro začatečnika .
i já jsem začatečník co několik let necvičil a začal znova .
určitě bych na začatek dělal základni cviky . myslím uplně ty zakladní . příklad Dřepy,zhyby,bench, kliky atd ..
Ale to je jen muj pocit nejsem odborník .
A myslím že duležitá je strava a další věci regenerace atd .... trenink je jen 1/3 +-
všem přeji krásny den .
|
|
nahoru |
|
|
Adamk13
|
Zaslal: po prosinec 13, 2021 7:00 pm Předmět: |
|
|
Mates-daoc napsal: | Adamk13 napsal: | Peter Ustinov napsal: | Adamk13 napsal: | Peter Ustinov napsal: | https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html | takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat? |
Ne, posilal jsem ti to proto, abych obohatil tvoje mysleni o nove slovni obraty | zkusil jsem něco sám sestavit 1 den záda veslování bud spodní kladka,velká činka
prsa benchpress
ramena tlaky z jednoručkama,velká činka
nohy legpress
biceps zdvihy zdvihy z velkou činkou
triceps francouzský tlak
břicho sklapovačky
2 den záda shyb nebo horní kladka
prsa tlaky na nakloněné lavici
ramena upažování z jednoručkama
nohy pohárový dřep z jednoručkou nebo kettlebelem
biceps kladivové zdvihy z jednoručkama nebo velká činka nadhmat
triceps kliky z rukama v zadu na lavici
břicho zdvihy nohou |
ahojky .
Moc si nemyslím že toto je dobrý plán pro začatečnika .
i já jsem začatečník co několik let necvičil a začal znova .
určitě bych na začatek dělal základni cviky . myslím uplně ty zakladní . příklad Dřepy,zhyby,bench, kliky atd ..
Ale to je jen muj pocit nejsem odborník .
A myslím že duležitá je strava a další věci regenerace atd .... trenink je jen 1/3 +-
všem přeji krásny den . | Den 1
nohy pohárový dřep z jednoručkou,kettlebelem
prsa,triceps benchpress
ramena tlaky z velkou činkou
záda shyby
břicho
Den 2
nohy výpady, nebo bulharský dřep
prsa,triceps kliky na bradlech
ramena tlaky z jednoručkama nebo kettlebellema
záda,biceps mrtvý tah nebo veslování z velkou činkou v předklonu
břicho
a tohle by šlo ?
|
|
nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
Zaslal: po prosinec 13, 2021 7:33 pm Předmět: |
|
|
No byt já , mít 20 .
tak bych určitě na začatek zařadil tyto cviky
Pořadí si ale prohod jak to budeš sám cítit .
Ale určitě bych byl opatrný na techniku a nezranit se !
den A
Klasika mrtvý tah v.č
Klasika dřep v.č ( vzadu , vpředu )
Hrazda přítahy podhmat na šířku ramen .
Klasika Bench v.č.
Bradla
břicho a čus . trenink do hodinky
den B bych si upravil podle pocitu .
hlavně bych si hral se seriemi , pauzami, opakování atd . sám musís časem poznat na svojem tělu co chce a na co super reauguje .
myslím že nikdo tady na foru ti nenapíše trenink který ti zaručí takové vysledky jaka by sis časem vymyslel sam . Ale to chce asi dost času a poslouchat tělo .
hlavně experimentuj a pořad něco měn . nestuj na místě .
Ale pozor tyto zakladni cviky jsou naročne na techniku ,
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po prosinec 13, 2021 8:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|