Objemový trénink vs obruč spokojenosti

[Fano]

Ahoj profíci,
potřeboval bych poradit, jak se efektivně zbavit "obruče spokojenosti" okolo pasu. Po dlouhém období zanedbávání se jsem se v listopadu pustil do rekonstrukce svého torza a zvolil na začátek jednak nastartování metabolismu, návyk na cvičení a zezačátku také kardio (-7 kg). Následně jsem zařadil objemový trénink. Aktuálně se vyskytuji ve fitku s frekvencí 3-4 tréninky týdně, zatím výhradně objem/síla.
Nyní bych rád transformaci věnoval zhubnutí břicha za pokud možno zachování svalové hmoty či jejího dalšího nabírání.
Ještě napíši nějaké parametry:
věk 47, strava - 3x denně krabičky se zvýšeným obsahem proteinu + místo svačin protein (Reflex One Stop Extreme). Další suplementy: Creatin, Peptan, Omega 3, Zn, Mg, vitamíny.

Jak efektivně nastavit příjem/výdej kalorií, proteinu, sacharidu atp. aby se mi výše uvedený cíl zdařil?

Díky za každou radu

[decarabas]

A kolko vazis, kolko merias, kolko mas teraz denny prijem kalorii a ake makra? Bez toho dostanes len vagne,a le spravne odpovede, ze musis byt v kalorickom deficite a ze neschudnes len z brucha, ale odvsadial

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

[Fano]

A jo, máš pravdu, díky. Takže:
Váha: 81 kg
Výška: 174
přibližný dennní kalorický příjem (dnes):
Energie: 8823 J/ 2125 kcal
Tuky: 37
Sach.: 229
Bílk: 198