Vird - Progress log

ursus. · Zaslal: so listopad 17, 2007 8:28 pm Předmět:

oka ptm blbo citam..

vird · Zaslal: út listopad 20, 2007 6:46 pm Předmět:

FOMIN 4/8 SUTAZNA FAZA
o/s/v
Drep 4/1/95
........3/2/107-113
........2/1/120
........1/1/126-133
........2/2/113
BP 5/4/66
DL 4/4/82

Drepy dnes fakt zahul. 133 bolo celkom OK. myslim ze by som dal v poho viacej cize spokojny som.
Ostatok doplnkovo lahke vahy...

vird · Zaslal: po listopad 26, 2007 6:51 pm Předmět:

tak fomina uz asi neporkacujem. tyzden predtym som nebol cvicit. moc vela veci naraz domov sa dostavam az niekedy okolo 4-5 vecer, dokedy sa umyjem najem je 6 hodin co je uz na mna trochu neskoro.

dnes provizorne

o/s/v
BP 6-5-4/3/82 ; 3/3/85
Drep 4/4/108
Biceps

3-4/3/38

tlaky s miernou dopomocou ale slo to, sice tazko ale slo. drepy boli fest lahke ale nechcel som dat tazke vahy. a biceps to len aby som sa mohol vykecat. Po dlhej dobe co som necvicil biceps som normalne prekvapeny ze 38 som vobec dal

sice posledna seria posledne opakovanie bolo skor nieco ako good morningsy so skracovackami.

vird · Zaslal: ne prosinec 02, 2007 5:54 pm Předmět:

no tak stuzkova konecne za mnou. tento tyzden by som sa chcel dostat aspon 3 krat do posilkya odmerat maxka. sice viem ze nic prevratne zrejme nebude kedze za posledne 2 tyzdne som bol cvicit iba 2krat ale tak rad by som skusil. uz by som mal mat cas
od buduceho tyzdna GVT tak som zvedavy na tu 10x10 srandu kedze co sa tyka vytrvalosti som na tom brutalne blbo.

vird · Zaslal: út prosinec 04, 2007 6:07 pm Předmět:

PAUZA 1/3
meranie maximaliek drep

tak dnesny trening spocival iba v zmerani maximaliek na drepe. zacinal som na 56kg a postupne som pridaval vahy. presne si to nepamatam.
dolezite je ze som na drepe myslim ze dost vyrazne pokrocil aj napriek tomu ze vcera som bol opity-

takze vysledna maximalka na drepe je 147kg !!! skusal som 150 ale to som uz nedal.
mozno by som dal keby som vcera nic nepil a poriadne jedol ale aj tak som velmi velmi spokojny o takomto cisle som ani nesnival.

GRATULOVAT KLUDNE MOZETE

vird · Zaslal: čt prosinec 06, 2007 6:06 pm Předmět:

PAUZA 2,3/3
meranie maximaliek BP, DL

tak dnes som skusil bench press . podarilo sa vytlacit 101 kg. do siloviek som isiel s tym ze chcem 100 no napriek tomu som cakal aspon 106. no nic. Benchpresser zo mna nebude

co sa tyka DL . tak tu som maximalku velmi nemeral potiahol som 140 ale uz som citil ze spodok chrbta dostava riadne zabrat a bolo to fest tazke. no aj tak som spokojny s opaskom by som mozno nejake kilecko pridal ale vsetko robim bez nejakych podpornych pomocok ako opasky a bandaze.

vird · Zaslal: so prosinec 08, 2007 9:22 am Předmět:

OFICIALNE UKONCENIE SILOVEJ FAZY A ZACIATOK FAZY OBJEMOVEJ

tak ako nadpis hovori silova faza sa definitivne skoncila.
keby som ju mal zhodnotit tak tie trojbojarske treningy sa mi celkom pacili - hlavne ivanov. silova faza mi celkovo priniesla zlepsenie v trojboji o nieco okolo 50-55kg co nie je nijak prevratne vela ale co by som chcel s pristupom aky som mal, ale aj tak som spokojny. sice 400 nepadlo ale myslim ze s bandazmi opaskami a co ja viem cim by som tych 10kg dotiahol.
strava bola nahovno cely cas. snad pri tom ivanovovi som sa o dobru stravu ako tak pokusal ale pri fominovi sa snad o strave ani neda hovorit.

tak teraz k faze objemovej.
ta bude prebiehat takto
10.12.2007-20.1.2008 - 1. faza gvt
21.1.2008-17.2.2008 - 31 dni k vacsim rukam

18.2.2008-13.4.2008 - Korte
potom mam este 6 tyzdnov k dobru tak tam dam nieco nenarocne aby som sa mohol ucit na maturitu.

gvt pojdem podla saurona akurat v piatok vynecham tie cviky na ramena a dam iba tlaky na ramena 10x10 a bench pojdem normalny rovny.

k jedalnicku zatial som vymyslel nieco taketo:
1. vlocky, jogurt, ovocie, mineral a vitamin
2. rizoto
3. obed v jedalni
4. tunak, tmave pecivo
5. po treningu hned: banany 100g, piskoty, glukoza 50g
6. po treningu neskor: tunak, ryza (tmave pecivo)
7. parky, 2 vajcia.
8. pred spanim: tvaroh, 2 vajecne bielky

spolu to dava cosi okolo 190-200g bielkovin, 400-450g sach. a tuky neviem.

tu poprosim o radu, zmeny v jedalnicku. takto nemozem si vyberat drahe jedla musim sa stravovat uplne lacno. nasi moc radi nemaju ekd vela jem oco zacne nieco o tom ze budem jak v base 3x denne tepla strava a viac nic, mama si uz zvykla ma ignorovat. dakujem

Iron Lung Power · Zaslal: so prosinec 08, 2007 9:55 am Předmět:

1. Bielkoviny tam nemáš- vajcia, mlieko alebo protein
5.Po tréningu skús len glukózu + protein
8. Dobrý nápad

_________________
"Já zprávy neposlouchám. Já zprávy tvořím."
Ole Einar Bjoerndalen
http://en.wikipedia.org/wiki/Ole_Einar_Bjorndalen

vird · Zaslal: so prosinec 08, 2007 11:08 pm Předmět:

Iron Lung Power napsal:

1. Bielkoviny tam nemáš- vajcia, mlieko alebo protein
5.Po tréningu skús len glukózu + protein
8. Dobrý nápad

ad1: bielkoviny som myslel ze pojdu z jogurtu jedavam ten velky rajo figureta.
ad5. glukozu + protein som niekedy daval no teraz nemam peniaze na protein takze zatial nie
ad8. dik.

bukaj · Zaslal: ne prosinec 09, 2007 12:11 am Předmět:

To s tym jedlom mam podobne... otec: preco by si nemal jest rozky? ked som bol maly vsetci jedli rozky a nikomu nic nebolo dalej: ty davas prec zltka z prazenice? oko ti vybijem? ja: ale cholesterol a tuky... otec: ty si mlady ty na to nezomres...

a nehovoriac o tom, jak vsetko ide teraz hore a s tou stravou su este vacsie problemy jak pred par mesiacmi

_________________
[img:724eb08a1a]http://img216.imageshack.us/img216/5898/dogoj0.gif[/img:724eb08a1a]

Draper · Zaslal: ne prosinec 09, 2007 4:45 am Předmět:

citace:

5. po treningu hned: banany 100g, piskoty, glukoza 50g

Proc tolik cukru po treninku? Pokud to neni 2 hodinovy drepovaci maraton, tak bych to drzel max do 100 a navic dej radeji vice glukozy nez banany a piskoty.

To jidlo celkove je takove prumerne, zadne kvlaitni bilkoviny krome 4 vajicek, ktere te nespasi. Tunak je sice maso, ale pokud je to ten drceny patok a pak kc, tak necekej, ze to obsahuje tolik bilkovin jak je v tabulkach a ze jsou kdovijak kvalitni. Chapu, ze se musis stravovat lacino, tak to zatim drz alespon takto a casem se to snad zlepsi.

vird · Zaslal: ne prosinec 09, 2007 12:04 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

5. po treningu hned: banany 100g, piskoty, glukoza 50g

Proc tolik cukru po treninku? Pokud to neni 2 hodinovy drepovaci maraton, tak bych to drzel max do 100 a navic dej radeji vice glukozy nez banany a piskoty.

To jidlo celkove je takove prumerne, zadne kvlaitni bilkoviny krome 4 vajicek, ktere te nespasi. Tunak je sice maso, ale pokud je to ten drceny patok a pak kc, tak necekej, ze to obsahuje tolik bilkovin jak je v tabulkach a ze jsou kdovijak kvalitni. Chapu, ze se musis stravovat lacino, tak to zatim drz alespon takto a casem se to snad zlepsi.

ok tu glukozu tam dam, glukoza moc draha nieje. a mam este aj nieco doma odlozene.
bukaj vidim ze to mas riadne vesele, este ze nas v tom rodicia tak podporuju

EDIT:
treningovy rozpis aj s vahami v jednotlivych tyzdnoch je nasledovny:

v patok deadlift iba ked budem vladat, neviem co so mnou urobia drepy

vird · Zaslal: út prosinec 11, 2007 5:10 pm Předmět:

GVT 1/18

o/s/v
BP 8/10/56
Pritahy v predklone 10/10/45

tak prvy trening gvt za mnou.
pocity z neho su akesi taketo:
aky debil vymyslel GVT? serii nasrate ze az vaha mala po odcviceni si pripadam jak najvacsia sracka - taka mala vaha ma dokaze tak dosrat. som sracka. som velka sracka. som najvacsia sracka aku kedy tento svet videl

teraz k treningu
bench pres som nebol schopny robit s takouto vahou 10 opakovani. vysoka vaha o tyzden bude nizsia. v prvych seriach to celkom slo ale potom to slo len po 8 opakovani. pri pokuse o 9. opakovanie mi tyc skoncila skoro na krku (8. a 9. seria)
k pritahom super vaha odhadnuta hadam dobre. chrbat som citil dost.
tie benche ma fakt seru.
Doplnky som mal mat ale nech si daju spolu analny sex. ja sa s nimi jebat nebudem

Bazzy · Zaslal: út prosinec 11, 2007 5:13 pm Předmět:

To pujde uvidis taky me to sralo ale vysledky za to stoji a kdyz jedes Bench treba 10x10 s vahou kterou jedou ostatni treba 4x6 a jeste maji velky problemy nebo s tim uz vubec nejedou tak je to dobrej pocit

Musis vydrzet a nevzdavat to!!!

vird · Zaslal: út prosinec 11, 2007 5:14 pm Předmět:

tak pre informaciu a meranie pokroku uvediem aj svoje parametre - merane vcera.

krk: 40
Hrudnik: 114
obvod okolo ramien: 123
Pas: 92-93
Prdel: 103
Stehno: 68
Lytko: 40
Biceps: 39,5
Predlaktie: 30

vyska: 184
vaha:90

vsetko okrem vahy je v cm, vaha je samozrejme v kg

edit: bazzy dik ono ja to dufam nevzdam. motivacia je. a dik aj za to minule po icq