Vladic - jídelníček/sport


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Vladic - jídelníček/sport  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Vladic - jídelníček/sport
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Vladic


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2012 9:14 pm    Předmět: Vladic - jídelníček/sport Odpovědět s citátem

18 let
178cm
67-70kg
_________________
"Consistency is the key to succes"


Naposledy upravil Vladic dne pá červen 15, 2012 8:32 pm, celkově upraveno 17 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2012 9:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.3.2012

#Trénink atletiky - les (dopoledne)
Rozklus 1km + rozcvičení
ABC 8x 30m
4x60m (volně, technicky)
10x80m sprint do kopce - rychle (pauza - mezi chůze)


#Posilovna - CrossFit (odpoledne)
Na čas
Reps 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees
Pull-ups
Sit-ups
Push-ups

Výsledný čas: 16:48
_________________
"Consistency is the key to succes"


Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:14 pm, celkově upraveno 11 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2012 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, vítám tě.

1. taky jsem dělal několik let sprinty, tak to tu budu sledovat
2. taky zkouším zařazovat do tréninků i Crossfit styl
3. taky jsem si objednal Combat cookies&cream a už jsem měl několik dávek, je to LAHODNÉ, takže se máš proč těšit.

Čus
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Reiben


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2012 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vypadá to zajímavě, taky tě budu sledovat
_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2012 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.3.2012

#Běh - volně (ráno)



#Posilovna
Strečink
Výskoky z podřepu 6x8x30kg + 6x8 bez zátěže * (série/opakování/váha)
Poskoky na kotníky 6x12x30kg
Zvedání kotouče stehnem 3x (L+P)8x15kg
Zadní strana stehen na stroji 6x15 (3kotouče)
Břicho na lavici 6x15x5kg
Záda - Hyperextenze 5x12x5kg
Tabata push-ups (20s on - 10s off - 8 serií)
_________________
"Consistency is the key to succes"


Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:16 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2012 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.3.2012

#Atletika - stadion
R+R
ABC
4x rovinka do 100m
snožmo výskoky na lavičku 4x10
3x5x60m z polovysokého startu ( pauza 1+3min )

#CrossFit muj upraveny (WOD)
3 rounds
30m broad jump burpees
30m reverse walking lunge
20 push ups
15 sit ups
Rope climb

čas: 00:11:27

+potom následovala asi hodina florbalu
_________________
"Consistency is the key to succes"


Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:17 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: so březen 17, 2012 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.3.2012

#Atletika
R+R
ABC
4x rovinka do 100m
Běh 2x 5x 1 minuta (pauzy 1 min.+ 3minuty)
Strečink
_________________
"Consistency is the key to succes"


Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:18 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2012 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.3.2012

#Atletika - stadion
R+R
ABC
4x rovinka do 100m
12x padavé starty (10m)
6x6skok
6x12skok
4x12 skoky na lavičku
12x skok do dálky z místa (doskok do písku)
6x60m (rychle)
Strečink
_________________
"Consistency is the key to succes"


Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:19 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: út březen 20, 2012 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.3.2012

#Běh


#Sprinty - kopec
R+R
ABC
5x technicky 60m
10x80m sprint do kopce ( Velmi rychle ) - pauza mezi chůze
Výklus
Strečink
_________________
"Consistency is the key to succes"


Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:21 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2012 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3.2012

#Běh


#Posilovna
Podřep 6x8x80 kg
Výskoky z podřepu 6x8x30 kg + výskoky bez zátěže 6x8
Poskoky na kotníky 6x12x30 kg
Zadní strana stehen 6x15 (2kotouce + 2male)
Břicho lavice 6x 15 + 5kg
Záda na lavici (hyperextenze) 5x12+5kg
Benchpress – 6x6x55kg

myWoD (#1)
3 kola , na čas

Předpažování 20x6kg
Sit-ups 20
Dips 15
pull ups 10

čas: 11:07
_________________
"Consistency is the key to succes"


Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:22 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2012 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.3.2012

#Atletika - stadion
Rozklusání 1km
Rozcvičení + strečink
ABC 8x30m
Rovinky 4x stupňovaně do 60m ,
6x40m vysoký klus poskočný
6x6 skok jednonož (3L + 3P)
6 x 150 m svižně cca 75% pauzy 3 – 4 min.
Výklus 1km
Strečink
_________________
"Consistency is the key to succes"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2012 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.4.2012

Crossfit - (WGM)
Weightlifting -

Bench press
20 kg x 15
40 kg x 12
45 kg x 8
50 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 3
65 kg x 3

Gymnastics -
Dips
+0 kg x 15
+5 kg x 3
+10 kg x 3
+10 kg x 3
+10 kg x 3
+10 kg x 3
+10 kg x 3
+10 kg x 3
pull-up
+0 kg x 6
+5 kg x 2
+5 kg x 2
+5 kg x 2
+5 kg x 2
+5 kg x 2
+5 kg x 2
+5 kg x 2

Hyperthropy

Tlaky na sikme lavici - 15 x 2
Biceps JC - 12 x 2
Biceps VC - 12 x 3
Kladka upažování - 15 x 3

Kettlebel swing 20kg - 20 x 8 ( tabata styl 20/10 )
Břicho ( do mrtva )
_________________
"Consistency is the key to succes"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2012 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.4.2012

Crossfit - (WGM)
Gymnastics -
12 minut nacvik HSPU

Weightlifting -
Deadlift 5-5-5-3-1x reps 60kg
Shoulder press 5-5-5-5-5x reps 30kg

Metcon -
AMRAP 20 min
10 pull ups
15 push - up
15 sit up

+ 3x plank ( 60sec )
_________________
"Consistency is the key to succes"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2012 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.4.2012

Crossfit - (WG)
Weightlifting (nácvik) -

6-6-6-5-5-3-3-3 Hang clean 30-30-30-35-35-40-40-40kg

WOD -

5 rounds for time

10 dips
20 sit up
10x KB Swing (12kg)

6:34
_________________
"Consistency is the key to succes"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vladic


PříspěvekZaslal: ne duben 22, 2012 9:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.4.2012

Crossfit - (W)
Benchpress 20-5-5-5-5-8 (osa/60/55kg)

Biceps s VC - 12-8-6
Sit up 20-20-20


21.4.2012

Crossfit - (G)
WOD
AMRAP 20 minutes
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups

Už týden léčím nateklé koleno, neběhám a využívám to k odpočinku který jsem po delší době taky potřeboval (možná i to byl jeden z důvodů toho kolena protože jsem odpočinku moc nedával a už jsem to teď na sobě i dost cítil co se energie týče takže snad menší pauzička bude jen ku prospěchu) , cvičím teď lehce (spíše takový deload) jen crossfit, který si ještě upravuju aby tam nebyla zátěž na nohy.Snad už budu moct co nejdříve běhat ..
_________________
"Consistency is the key to succes"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Vladic - jídelníček/sport Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: