Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Vladic
|
Zaslal: st březen 14, 2012 9:14 pm Předmět: Vladic - jídelníček/sport |
|
|
18 let
178cm
67-70kg
_________________ "Consistency is the key to succes"
Naposledy upravil Vladic dne pá červen 15, 2012 8:32 pm, celkově upraveno 17 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Vladic
|
Zaslal: st březen 14, 2012 9:38 pm Předmět: |
|
|
14.3.2012
#Trénink atletiky - les (dopoledne)
Rozklus 1km + rozcvičení
ABC 8x 30m
4x60m (volně, technicky)
10x80m sprint do kopce - rychle (pauza - mezi chůze)
#Posilovna - CrossFit (odpoledne)
Na čas
Reps 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Pull-ups
Sit-ups
Push-ups
Výsledný čas: 16:48 _________________ "Consistency is the key to succes"
Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:14 pm, celkově upraveno 11 krát
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: st březen 14, 2012 9:46 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, vítám tě.
1. taky jsem dělal několik let sprinty, tak to tu budu sledovat
2. taky zkouším zařazovat do tréninků i Crossfit styl
3. taky jsem si objednal Combat cookies&cream a už jsem měl několik dávek, je to LAHODNÉ, takže se máš proč těšit.
Čus _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Reiben
|
Zaslal: st březen 14, 2012 9:48 pm Předmět: |
|
|
vypadá to zajímavě, taky tě budu sledovat _________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: čt březen 15, 2012 6:37 pm Předmět: |
|
|
15.3.2012
#Běh - volně (ráno)
#Posilovna
Strečink
Výskoky z podřepu 6x8x30kg + 6x8 bez zátěže * (série/opakování/váha)
Poskoky na kotníky 6x12x30kg
Zvedání kotouče stehnem 3x (L+P)8x15kg
Zadní strana stehen na stroji 6x15 (3kotouče)
Břicho na lavici 6x15x5kg
Záda - Hyperextenze 5x12x5kg
Tabata push-ups (20s on - 10s off - 8 serií) _________________ "Consistency is the key to succes"
Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:16 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: pá březen 16, 2012 7:58 pm Předmět: |
|
|
16.3.2012
#Atletika - stadion
R+R
ABC
4x rovinka do 100m
snožmo výskoky na lavičku 4x10
3x5x60m z polovysokého startu ( pauza 1+3min )
#CrossFit muj upraveny (WOD)
3 rounds
30m broad jump burpees
30m reverse walking lunge
20 push ups
15 sit ups
Rope climb
čas: 00:11:27
+potom následovala asi hodina florbalu _________________ "Consistency is the key to succes"
Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: so březen 17, 2012 3:55 pm Předmět: |
|
|
17.3.2012
#Atletika
R+R
ABC
4x rovinka do 100m
Běh 2x 5x 1 minuta (pauzy 1 min.+ 3minuty)
Strečink _________________ "Consistency is the key to succes"
Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: po březen 19, 2012 9:03 pm Předmět: |
|
|
19.3.2012
#Atletika - stadion
R+R
ABC
4x rovinka do 100m
12x padavé starty (10m)
6x6skok
6x12skok
4x12 skoky na lavičku
12x skok do dálky z místa (doskok do písku)
6x60m (rychle)
Strečink _________________ "Consistency is the key to succes"
Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: út březen 20, 2012 7:25 pm Předmět: |
|
|
20.3.2012
#Běh
#Sprinty - kopec
R+R
ABC
5x technicky 60m
10x80m sprint do kopce ( Velmi rychle ) - pauza mezi chůze
Výklus
Strečink _________________ "Consistency is the key to succes"
Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:21 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: čt březen 22, 2012 7:54 pm Předmět: |
|
|
21.3.2012
#Běh
#Posilovna
Podřep 6x8x80 kg
Výskoky z podřepu 6x8x30 kg + výskoky bez zátěže 6x8
Poskoky na kotníky 6x12x30 kg
Zadní strana stehen 6x15 (2kotouce + 2male)
Břicho lavice 6x 15 + 5kg
Záda na lavici (hyperextenze) 5x12+5kg
Benchpress – 6x6x55kg
myWoD (#1)
3 kola , na čas
Předpažování 20x6kg
Sit-ups 20
Dips 15
pull ups 10
čas: 11:07 _________________ "Consistency is the key to succes"
Naposledy upravil Vladic dne út duben 17, 2012 7:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: čt březen 22, 2012 7:57 pm Předmět: |
|
|
22.3.2012
#Atletika - stadion
Rozklusání 1km
Rozcvičení + strečink
ABC 8x30m
Rovinky 4x stupňovaně do 60m ,
6x40m vysoký klus poskočný
6x6 skok jednonož (3L + 3P)
6 x 150 m svižně cca 75% pauzy 3 – 4 min.
Výklus 1km
Strečink _________________ "Consistency is the key to succes"
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: út duben 17, 2012 7:26 pm Předmět: |
|
|
15.4.2012
Crossfit - (WGM)
Weightlifting -
Bench press
20 kg x 15
40 kg x 12
45 kg x 8
50 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 3
65 kg x 3
Gymnastics -
Dips
+0 kg x 15
+5 kg x 3
+10 kg x 3
+10 kg x 3
+10 kg x 3
+10 kg x 3
+10 kg x 3
+10 kg x 3
pull-up
+0 kg x 6
+5 kg x 2
+5 kg x 2
+5 kg x 2
+5 kg x 2
+5 kg x 2
+5 kg x 2
+5 kg x 2
Hyperthropy
Tlaky na sikme lavici - 15 x 2
Biceps JC - 12 x 2
Biceps VC - 12 x 3
Kladka upažování - 15 x 3
Kettlebel swing 20kg - 20 x 8 ( tabata styl 20/10 )
Břicho ( do mrtva ) _________________ "Consistency is the key to succes"
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: út duben 17, 2012 7:28 pm Předmět: |
|
|
16.4.2012
Crossfit - (WGM)
Gymnastics -
12 minut nacvik HSPU
Weightlifting -
Deadlift 5-5-5-3-1x reps 60kg
Shoulder press 5-5-5-5-5x reps 30kg
Metcon -
AMRAP 20 min
10 pull ups
15 push - up
15 sit up
+ 3x plank ( 60sec ) _________________ "Consistency is the key to succes"
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: út duben 17, 2012 7:29 pm Předmět: |
|
|
17.4.2012
Crossfit - (WG)
Weightlifting (nácvik) -
6-6-6-5-5-3-3-3 Hang clean 30-30-30-35-35-40-40-40kg
WOD -
5 rounds for time
10 dips
20 sit up
10x KB Swing (12kg)
6:34 _________________ "Consistency is the key to succes"
|
|
nahoru |
|
|
Vladic
|
Zaslal: ne duben 22, 2012 9:56 am Předmět: |
|
|
19.4.2012
Crossfit - (W)
Benchpress 20-5-5-5-5-8 (osa/60/55kg)
Biceps s VC - 12-8-6
Sit up 20-20-20
21.4.2012
Crossfit - (G)
WOD
AMRAP 20 minutes
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
Už týden léčím nateklé koleno, neběhám a využívám to k odpočinku který jsem po delší době taky potřeboval (možná i to byl jeden z důvodů toho kolena protože jsem odpočinku moc nedával a už jsem to teď na sobě i dost cítil co se energie týče takže snad menší pauzička bude jen ku prospěchu) , cvičím teď lehce (spíše takový deload) jen crossfit, který si ještě upravuju aby tam nebyla zátěž na nohy.Snad už budu moct co nejdříve běhat .. _________________ "Consistency is the key to succes"
|
|
nahoru |
|
|
|