Prosím o zhodnocení tréninku, jel bych ho tak 2 měsíce max. Mám problémy s kotníkem po úraze a několika operacích a stále v něm není taková pohyblivost jako v tom druhém a o stabilitě ani nemluvím. Proto bulharské dřepy a čelní kupodivu jsou dost velkým problémem pro mě. Záměrně tam není břicho, ale to neznamená, že ho necvičím.
Moje klasika - jedu na kole do posilky 10 min, 10 min v posilce dynamický strečink (švihy, kmity ..) rozcvičení s lehčí vahou.
Po tréninku i po tréninku břicha 5-10min protažení svalů.
60g
maltodextrin 300ml vody po tréninku.
Z hlediska školy bych to jel Po,Ut,Pa,So
Je to zatím pracovní verze, díky za jakoukoliv připomínku.
VRŠEK - SPODEK + paže
1.DEN
1) Benchpress 5x5
2) Tlaky na šikmé lavici 4x6
3) MT 5x5
4) Shyby široký úchop 5x5
5) Tlaky v sedě 4x6
6) Upažování 4x8
2. DEN
1) Dřep 6x6
2) Legpress 4x8
3a) Předkopy 4x8
3b) Zákopy 4x8
4) Výpony hancken 4x8
5a) Biceps EZ 4x8
5b) Francouzský tlak EZ 4x8
6a) Biceps s vytočením jednoruč 4x8
6b) Kliky na bradlech – závaží 4x8
3. DEN
1) Rozpažky 3x10
2) Pullover 3x10
3) Přitahy
činky v předklonu 4x8
4) Stahování kladky k hrudníku 3x10
5) Pushpress 4x8
4. DEN
1) Dřep 5x8
2) Výpady 3x10
3) Výpony v sedě 3x10
4a) Kladivové zdvihy 3x10
4b) Triceps tlak s jednoručkou za hlavou 3x10
5a) Zdvih kladky biceps 3x10
5b) Stahování kladky triceps 3x10
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
