|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
siver
|
Zaslal: út březen 27, 2012 1:11 pm Předmět: vysekat si břicho ano či ne? |
|
|
Zdravím Vás sportovci
už nevím co dělat, jak to dělat a zda to dělám správně.
Můj cíl je zhubnout a vysekat si břicho a svaly aby zůastaly co největší. Samozřejmě vím, že s vysekáním břicha musí jít tuk dolu a díky tomu mi jdou také svaly dolu,ale pomalu,jelikož se snažím přjímat dost bílkovin. Zhruba 1-1,2g na 1kg. Začal sem dřít od léta a to tímto stylem.
V létě jsem měl 72kg na výšku 169cm. V pase jsem měřil 93cm. Od léta naštěvuji 2x týdně fitness po dobu 45 minut a 1x týdně kickbox. Do konce minulého roku jsem nic jineho nedělal a snažil se mít tak nějak vyváženou stravu. Od ledna cvičím břicho tak 4x-5x týdně po dobu 10-15 minut.
Naštěvuji fitko 2x týdně a 1x týdně kickbox. Jím5x-7x denně. Momentálně vážím 67kg a v pase měřím 86cm. POtřebuju se dostat tak na 80cm v pase,aby mi šlo vidět pěkně břicho. V tento okamžik co takto cvičím a jím pravidelně se mi začínají rýsovat rýhy na břiše,které nikdy tam nebyly,ale pořád jsem nespokojen. Na to že cvičím břicho už přez měsíc takto intenzivně tak mě štve že stále nic. Kde bude problém v jídle? Mám přidat pohyb?
Příklad mého jídelníčku (díky za opravy)
Snídaně: dva chleby se šunkou,káva a dva cukry. někdy čaj zelený
Svačina:sušenky bebe k tomu čaj nebo jogurt bílý.
Oběd:maso,jak kdy,ryby,kuřecí k tomu rýže nebo brambory se zeleninou
Svačina:Banán,musli tyčinka
Fitko či kickbox
Večeře:Vajíčka nebo tři chleby se šunkou či sýrem 30%.
Druhá večeře:nízkotučný tvaroh s polívkovou lžíci kaka na dochucení.
Za den vypiju tak 2l vody či bylinkových čajů.
Spim denně tak 6-8 h. Průměrně 7 hodin.
nějaké rady co upravit abych se opravdu konečně vysekal, je to můj cíl a pořád toho nemůžu dosáhnout.
přidávám foto
http://i.imgur.com/PRxef.jpg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Luster
|
Zaslal: út březen 27, 2012 1:31 pm Předmět: |
|
|
cetl sis nekdy, jak by mel vypadat dietni jidelnicek? rozhodne tam nemaj co delat chleby, cukr, atd.
ke cviceni bricha - nekdy je mene vice
rada na zaver: CTI! _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
siver
|
Zaslal: út březen 27, 2012 1:37 pm Předmět: |
|
|
Luster napsal: | cetl sis nekdy, jak by mel vypadat dietni jidelnicek? rozhodne tam nemaj co delat chleby, cukr, atd.
ke cviceni bricha - nekdy je mene vice
rada na zaver: CTI! |
četl jsem toho spousty.
Čeetl jsem že břicho by se mělo cvičit co nejčastěji, že je to sval, který je hned v pohodě. To jsem taky třeba četl.
Rádoby rady čti to mi moc nepomůže
Ano věř, spoustu materiálu jsem přečetl.
A do konce znám lidi co si občas osladí čaj,nebo jí chleba a jsou vysekaný.
Dokonce sacharidy (krom těch jednoduchých) jsou duležitý,jinak začne úbytek svalové hmoty.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út březen 27, 2012 1:41 pm Předmět: |
|
|
Já bych tě asi odkázal na svůj oblíbený www.bodyrecomposition.com, tam je k tomuhle tématu spoustu článků, tady na hlavní stránce by se taky ledacos našlo.
Pokud chceš mít na břiše pekáč, určitě to bude trvat dýl, než měsíc. Do začátku je dobré vědět tři věci - aby ti narostly břišní svaly, musíš je pořádně cvičit (stovky sed lehů denně moc nepomůžou), pro vyrýsování většina lidí potřebuje hodně pečlivě sledovat stravu (kalorie, počet živin) a není bohužel možné cíleně zhubnout jen břicho (musí se hubnout celkově, tělo se samo rozhoduje, odkud si ten tuk vezme).
|
|
nahoru |
|
|
Tracey
|
Zaslal: út březen 27, 2012 2:39 pm Předmět: |
|
|
siver napsal: | A do konce znám lidi co si občas osladí čaj,nebo jí chleba a jsou vysekaný. |
Taky znám lidi, kteří se cpou koblihama, šulánky s mákem a čokoládovými tyčinkami a mají vysekané kostky na břiše. A ještě provokativně poznamenají: "Asi se nemám ptát, jestli si dáš taky?" Každé tělo je individuální, že si to může dovolit někdo jiný neznamená, že to platí i u Tebe... Zaměř se na kvalitní potraviny, vyřaď sušenky, musli apod., začni počítat hodnoty, abys věděl kolik čeho denně přijmeš a měl podle čeho upravovat dál... _________________ Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
nahoru |
|
|
dies
|
Zaslal: út březen 27, 2012 3:59 pm Předmět: |
|
|
1/ Bielkovin 1-1.2g/kg telesnej vahy je vhodne tak na udrzanie hmoty pri tvojom treningovom plane.
2/ Snazis sa zredukovat tuk a prijimas v kazdom jedle sacharidy... takto to teda nepojde.
Mal by si zvysit podiel bielkovin na cca 2g/kg (poniektori prijimaju v redukcnej diete este viac) a ubrat sacharidy.
Priklad mojho momentalneho jedalnicka:
Treningovy den:
ranajky: ovsena kasa (orechy, ovocie, kakao...)
trening
obed: maso + priloha (zemiaky/ryza, zelenina)
olovrant: tlusta rolka platkoveho syru so sunkou (90+ %), jablko / ine ovocie
vecera: maso + zelenina
2. vecera: tvaroh (250g) + biely jogurt
netreningovy den:
ranajky: prazenica z 5 vajec (M) + chlieb, zelenina
... zvysok rovnaky ako v treningovy den. 1 den po 2 tyzdnoch cukrovacka - bola oslava narodenin ;)
3x tyzdenne silovy trening, na konci 12min kardio
2x tyzdenne kardio 20 min (prve 2 tyzdne, teraz zvysujem na 30min)
Zatial mam slo dole cca 1kg / tyzden (vyska 185cm, pociatocna vaha 85.6kg).
Nehovorim, ze je to idealna strava, ale asi nebude najhorsia.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út březen 27, 2012 5:11 pm Předmět: |
|
|
siver napsal: |
Rádoby rady čti to mi moc nepomůže
|
Nejsem dietolog, ale pokud bys měl mít aspoň 2 gramy bílkovin na kilo váhy, orientačně mi vychází, že bys měl sníst nějakých 140 gramů bílkovin, 160 gramů sacharidů a 40 gramů tuku denně, abys měl jakýž takýž deficit a zároveň dostatečný příjem bílkovin, aby si je tělo nebralo ze svalů. Ve dvou vajíčkách máš přibližně 15 gramů bílkovin, v tvarohu tak 30 gramů. Když si odmyslíme ten symbolický plátek šunky a sýra, chybí ti nějakých 90 gramů bílkovin na den. Sníš tolik masa, abys to doplnil? Zato sacharidů máš poměrně hodně, pět krajíců chleba, banán, sušenky, rýže/brambory, ono se to nasčítá. Příjem tuků taky s velkou pravděpodobností překročíš - jen ty dvě vajíčka mají patnáct gramu tuku. Takže tady bych začal.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|