Po 15-ti letech sedavého zaměstnání jsem došel k závěru že musím něco dělat.
Přece jen už nejsem 182/65 co mohl sežrat vše a nepřibral. Hlavně jsem nedokázal udržet krok s dětmi a to jsem nechtěl.
Nejdřív jsem se snažil začít chodit a běhat. Ale vždy mi to vydrželo jen chvilku.
Tak jsem využil trénink Spartana nejstaršího syna k návštěvám posilky. A drží mě to už 8 měsíců.
Vím že na progres to je teprve začátek ale já už ten rozdíl vidím a hlavně cítím.
Ale chtěl bych se posunout.
Takže bych ocenil radu co třeba dělám špatně.
Do ledna jsem cvičil s trenérem hlavně na zpevnění core. Takže hodně opakování,stabilizační cviky a dlouhé přestávky.
Teď už jedu sólo. Spíše kratší přestávky,dodržování techniky a 8-15 opak.
Někdy dám na začátek větší váhu abych během 2-3 sérií napumpoval svaly a pak snížím váhu abych dokázal dobrou technikou udělat 10-12 opak.
Jídlo:
Obecně jsem toho dost načetl a zkoukl na YT i když někdy je to těžké když mnohdy má každý na to jiný názor.
Ale snažím se jíst dostatečně kvalitní bílkoviny a doplňuji to
proteinem.
Ráno obvykle nízkotučný cottage,šunku,mléko.
Ve dni kdy mám naplánovaný trénink tak místo cottage si dám mozzarelu.
Pak během dne kuřecí maso s bramborem nebo rýží.
Případně nesmažené červené maso.
Jsem limitovaný tím co je v práci za jídlo.
Tuňák nebo když mám tak losos z domů.
Ovesné vločky s banánem atd...
večer čas od času vejce a téměř vždy před spaním tvaroh s trochou mléka
Používám kalorické tabulky na sledování toho co jím.
Bílkoviny jsem schopen udržet okolo těch 200g.
Trochu mám problém se
sacharidy. Prijde mi ze jich mam malo.
Lepsi je to v den treninku kdy po cviceni beru
gainer.
Prijem taky mi prijde ze by mohl byt vetsi.
Prumerne mam okolo 7000
Nejake tipy od zkusenejsich urcite ocenim