vyžilej začátečník :-)



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vyžilej začátečník :-)  Úvodní stránka -> Začátečníci -> vyžilej začátečník :-)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
rhinos


PříspěvekZaslal: út duben 09, 2019 1:22 pm    Předmět: vyžilej začátečník :-) Odpovědět s citátem

Po 15-ti letech sedavého zaměstnání jsem došel k závěru že musím něco dělat.
Přece jen už nejsem 182/65 co mohl sežrat vše a nepřibral. Hlavně jsem nedokázal udržet krok s dětmi a to jsem nechtěl.
Nejdřív jsem se snažil začít chodit a běhat. Ale vždy mi to vydrželo jen chvilku.
Tak jsem využil trénink Spartana nejstaršího syna k návštěvám posilky. A drží mě to už 8 měsíců.
Vím že na progres to je teprve začátek ale já už ten rozdíl vidím a hlavně cítím.
Ale chtěl bych se posunout.

Takže bych ocenil radu co třeba dělám špatně.
Do ledna jsem cvičil s trenérem hlavně na zpevnění core. Takže hodně opakování,stabilizační cviky a dlouhé přestávky.
Teď už jedu sólo. Spíše kratší přestávky,dodržování techniky a 8-15 opak.
Někdy dám na začátek větší váhu abych během 2-3 sérií napumpoval svaly a pak snížím váhu abych dokázal dobrou technikou udělat 10-12 opak.

Jídlo:
Obecně jsem toho dost načetl a zkoukl na YT i když někdy je to těžké když mnohdy má každý na to jiný názor.
Ale snažím se jíst dostatečně kvalitní bílkoviny a doplňuji to proteinem.
Ráno obvykle nízkotučný cottage,šunku,mléko.
Ve dni kdy mám naplánovaný trénink tak místo cottage si dám mozzarelu.
Pak během dne kuřecí maso s bramborem nebo rýží.
Případně nesmažené červené maso.
Jsem limitovaný tím co je v práci za jídlo.
Tuňák nebo když mám tak losos z domů.
Ovesné vločky s banánem atd...
večer čas od času vejce a téměř vždy před spaním tvaroh s trochou mléka

Používám kalorické tabulky na sledování toho co jím.
Bílkoviny jsem schopen udržet okolo těch 200g.
Trochu mám problém se sacharidy. Prijde mi ze jich mam malo.
Lepsi je to v den treninku kdy po cviceni beru gainer.
Prijem taky mi prijde ze by mohl byt vetsi.
Prumerne mam okolo 7000

Nejake tipy od zkusenejsich urcite ocenim
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: út duben 09, 2019 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já dřív cvičil a náhodou jsem čuchnul ke kolu a můžu říct, že jsem se nikdy necítil tak plnej energie, jako od té doby, co jezdím na kole. Dle mě je občasná posilka fajn, aby se člověku úplně nehroutilo tělo, ale pro to, aby člověk stíhal dětem, bych asi hledal něco na fyzičku.
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mablung


PříspěvekZaslal: st duben 10, 2019 9:40 am    Předmět: Re: vyžilej začátečník :-) Odpovědět s citátem

Co je tvým cílem? Svaly? Kondice? Zhubnout?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vyžilej začátečník :-)
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: