Warrior Diet

flew · Zaslal: út květen 27, 2014 3:09 pm Předmět:

Johny.Fox napsal:

Když už se tu rozjela menší diskuze k WD, jíte někdo kustovnici? Případně kdy je podle vás nej ji zařadit?

v druhé části .. je to něco jak brusinka - sušené ovoce = cukr

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

choper · Zaslal: st červen 04, 2014 3:21 pm Předmět:

Tak na WD jsem desátý den, tělo už si krásně zvyklo, přes den hlad není vůbec, přemýšlým i o water fastingu, ale přeci jen nějaký ty bílkoviny raději přes den dám. Večer jsem udělal větší rozestupy v jídlech, ale stále v oknu 4 hodin, a už je pryč problém s pocitem plnosti. Překvapilo mě, že v treninku jsem nešel s váhama dolů. Už sem si udělal i 60km výlet na kole, kdy v půlce trochu cvičení s vlastní vahou, ale to už bylo docela moc. Váha za 10 dní o cca 3,5 kg dolů, ale to příčítám vodě, především vysazení monohydrátu a menší objem sacharidů. Vizuálně je změna také viditelná, ale neměřil jsem se. A přichází další porce otázek:

1. Množství BST při WD na kg? (jde mi především o tuky) Sacharidy držím na 1,2-1,5, bilkoviny 1,5-1,7, akorát ty tuky mi docela skáčou podle toho co si zrovna dám za flák masa, takže bych to chtěl nějak konstantně udržovat.

2. Dáváte po tréninku nějaky nápoj? Gainer, maltox apod? Já sem ho vyřadil, ale cítím se teď takovej víc zničenej, přitom cvičím pořád stejně. Tzn že bych v tréninkvý den měl více sacharidů prostřednitvím nápoje. BCAA neužívám, přemýšlím o koupi, užívám glutamin.

3.Jaký doporučujete vitáminy a minerály? Koupil sem Selzink, hořčík, přemýšlím o trávicích enzymech (doporučení?) Zeleniny momentálně jim jak nikdy, takže předpokládám, že něco přijmu i tam.

Shrnuto: Za mě tento styl stravování 5/5, pro člověka, který přes den pracuje, a podvečer cvičí je to ideální. Ovšem čas ukáže, jak je to s budováním hmoty, popřípadě hubnutím. "Drastické" zhubnutí, které je vidět na některý YT videích se u mě nekonalo.

Johny.Fox · Zaslal: st červen 04, 2014 4:47 pm Předmět:

choper napsal:

"Drastické" zhubnutí, které je vidět na některý YT videích se u mě nekonalo.

To po deseti dnech ani nemůžeš očekávat :) Jasně, nějaký tuk odejde, většina úbytku je voda. Jinak po tréninku - sám Ori píše i na FB profilu v rozmezí 30 - 60 minut po tréninku protein. Záleží, jaký máš rozestup mezi tréninkem a overeating fází.

_________________
Improvise...adapt...overcome...

xfastx · Zaslal: st červen 04, 2014 5:26 pm Předmět:

citace:

1. Množství BST při WD na kg? (jde mi především o tuky) Sacharidy držím na 1,2-1,5, bilkoviny 1,5-1,7, akorát ty tuky mi docela skáčou podle toho co si zrovna dám za flák masa, takže bych to chtěl nějak konstantně udržovat.

2. Dáváte po tréninku nějaky nápoj? Gainer, maltox apod? Já sem ho vyřadil, ale cítím se teď takovej víc zničenej, přitom cvičím pořád stejně. Tzn že bych v tréninkvý den měl více sacharidů prostřednitvím nápoje. BCAA neužívám, přemýšlím o koupi, užívám glutamin.

3.Jaký doporučujete vitáminy a minerály? Koupil sem Selzink, hořčík, přemýšlím o trávicích enzymech (doporučení?) Zeleniny momentálně jim jak nikdy, takže předpokládám, že něco přijmu i tam.

Ad1) Myslím, že je to zbytečné to počítat a upravovat podle toho porce, hlavně ve WD, kdy v overeating fázi je toho jídla hodně najednou. Určitě si za chvíli všimneš, že ti stačí daleko míň jídla než kdybys jedl normálně třeba 5x denně. A zároveň bude postava vypadat stejně jako na klasické stravě (tím myslím, že výrazně nezhubneš svalovou hmotu)

Ad2) Po treninku protein, když cvičím vícekrát denně tak dávám po cvičení BCAA.

Ad3) Doporučil bych hlavně rybí olej a vitamín D, jinak v podstatě jakékoli multivitamíny jsou OK. Co se týče trávicích enzymů, tak mi jejich užívání přijde, jako že jdeš proti smyslu WD. Celý den nejíš, to umožní trávicímu traktu odpočinout a doplnit zásoby potřebných enzymů, takže pak bez problémů zpracuje i větší množství stravy najednou. Takže pro užívání trávicích enzymů asi není úplně důvod.

Frozz. · Zaslal: st červen 04, 2014 5:32 pm Předmět:

Souhlasím s tím, co píše xfastx.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

choper · Zaslal: st červen 04, 2014 6:04 pm Předmět:

Ok díky moc. Jinak teda, abych ospravedlnil aspoň trochu moje myšlenkový pochody:

1) Bílkoviny i sacharidy (výrazně) jsem snížil, jde mi především o to, že jeden den si dám podle "chuti" jen kuřecí maso, další den se zprasim prorostlou krkovicí, tak zdali je to ok, nebo ten tuk držet stabilně.

2) Protein po treninku užívám, teď jen narážim na postižení z mnoha posiloven (i moje), že po docvičení do sebe nacpat nejaky zdroj sacharidů, abych uživil ty svaly. Zrovna dneska tam do sebe týpek ládoval tři banany a zapil to gainerem:D. Takže sem pochopil, že tohle vynechávate a svaly nijak netrpí, ok:)

3) Rybí olej jsem zapoměl napsat, ten užívám. K enzymům - mám teď v práci nějak moc času, takže čtu a čtu, a náražim na ně ohledně zvýšeného příjmu potrevy, tzn ja když za 4 hodiny do sebe nacpu to co sem předtím měl za celý den, tak jen zdali to tělo užije. Opět sem tedy pochopil, že netřeba, obzvlaště pokud nemám žádné problémy a celý den nejím. Opět díky.

To hubnutí jsem napsal především proto, že člověk co to vidí a čte poprvé, tak se koukne na video či fotky a vidí, že se na WD zhubne za 14 dni zhubne 5+kg atp. Tak jen, že to tak uplně neni, pokud odečtu vodu po monohydrátu, tak bych řekl, že sem mohl dát dolu pomocí WD tak max 2 kg.

xfastx · Zaslal: st červen 04, 2014 6:43 pm Předmět:

Bílkoviny bych nějak výrazně neomezoval. Čím víc, tím líp (samozřejmě v rámci určitých mezí). Co se týče sacharidů, tak WD je koncipována spíše na příjem menšího množství sacharidů, základem je dostatečné množství tuků.

Co se týče po treninkového "jídla", tak banán proč ne i pokud je to v undereating fázi, ale 3 mi příijdou zbytečné stejně tak jako gainer (obecně rychlé jednoduché cukry by bylo lepší vyřadit, až na ovoce)

Co se týče masa, zkus se na WD podívat i z druhé strany, je to strava lovců, určitě v ní nejde o to, zda si za den dáš přesně 850g masa nebo 785g a je podle mě i jedno, jestli to bude kuře, ryba, kráva nebo prase.

choper · Zaslal: st červen 11, 2014 7:10 pm Předmět:

Tak dnes jsem navštívil výživového specialistu, za 200kč, no neberte to:D Na schůzku jsem šel s tím, že WD zkritizuje, že je to nezdravé a pod... No byl jsem velice překvapen, no vlastně nebyl, přesný scénář, jak jsem si to představoval:) to že jsem sdělil, že se cejtím mnohém lépe nebylo bráno, a tak se mi snažil vnutit výživový plán za 5000, kde mi dal příklad jídelníčku.. a ano, bylo to přesně, jak můžeme číst v blesku pro ženy. 6x denně malé porce, nejezte salámy a paštiky, nejezte bíle pečivo apod, i když jsem říkal, že tohle nejim. No takže pánové a dámy, nedržte WD, není to zdravé.

Infish · Zaslal: po srpen 11, 2014 1:50 pm Předmět:

Na WD jsem týden a tělo si začáná pomalu zvykat a i mně tenhle druh stravování vyhovuje.

Můj jídelníček je asi takový:

snídaně: kafe bez mléka a cukru / mandle nebo ořechy
oběd: jablko + zelený čaj

v případě hladu přes den ořechy nebo mandle

večeře: hodně zeleniny / různé druhy masa / ryby / vejce / arašídové máslo

Chci se zeptat zda tak nějak by to mohlo být popřípadě co se ještě dá zařadit do jídelníčku aby byl pestřejší.

A jestli nějak odlišovat jídla v tréninkové a netréninkové dny.

Přemýšlím o užívání proteinu (ano / ne)? Když ano tak kdy? ráno, po tréninku?

Díky za pomoc.

blikk · Zaslal: út srpen 12, 2014 1:22 pm Předmět:

no teda nevim... neřikám redukovat sacharidy, ale ty tam máš sečteno podtrženo sacharidů 0... maso, zelenina, ryby, vajíčka, máslo... tohle není dlouhodobě udržitelný, podle mě nejde sacharidy naprosto vyloučit, může to být třeba během vln jeden den, ale toto?

Fangorn · Zaslal: út srpen 12, 2014 1:43 pm Předmět:

Přidávám rozhovor s Orim o potréninkové stravě:
http://chadwaterbury.com/the-truth-about-post-workout-nutrition/

Infish · Zaslal: út srpen 12, 2014 1:47 pm Předmět:

blikk: Promiň, zapomněl jsem napsat, že k večeři mám jako přílohu rýži. Tohle je kromě jablka na oběd asi jediný příjem sacharidů. Proto se ptám jestli do jídelníčku ještě něco zařadit navíc.

Fangorn: díky přečtu si to

Fangorn · Zaslal: út srpen 12, 2014 2:21 pm Předmět:

Byl to spíš obecný příspěvěk než reakce na tvůj dotaz, každopádně nemáš zač

Jinak co se týče pestrosti jídelníčku, tak to není nic těžkýho. Když zeleninu, tak zařadit i ty o něco méně obvyklejší, než je jen rajče, okurka a paprika - super jsou třeba červená řepa, celer (bulva i řapík), dýně, vodnice, různý lupení atd. Nejlepeší máš jít do krámu a co neznáš, vyzkoušet, u ovoce to samý. Většina zeleniny se dá zpracovat tepelně, takže během týdne můžeš jíst v podstatě pokaždý jiný jídlo.
Dál bys tam mohl zařadit občas luštěniny (i 1x týdně bude lepší, než vůbec) a pro větší pestrost i sem tam nějakou houbu.
U sacharidů nemá smysl omezovat se jen na rýži.

MAST3R · Zaslal: po září 29, 2014 2:20 pm Předmět:

Už nějaký pátek valím opět na WD (od srpna). Vyhovuje mi to, na jednu stranu nejím každé 2-3 hodiny velká jídla, ale zase mám overeating od cca 18:00-21:00, dříve byla občas kratší z důvodu nedostatku času. Na druhou stranu mě trochu vadí, že ven nebo někam s kámoši chodím až po té 21:00 hodině, ale já nejsem hospodský typ, takže za celou dobu to bylo tak 2-3x, spíše jdeme na šipky a já piju nealko (dobrovolně, nemám rád alkohol).

Jídelníček:
Ráno:150g bílej jogurt + ovoce/zelenina
Okolo oběda: to samé
Odpoledne - dříve to bylo 50g ořechů (teď bude změna)
-------------------------
BCAA před a po tréninku - už došli, momentálně kupovat nebudu, ale v budoucnu ano
-------------------------
1x vymačkaný citron + teplá voda
cca 500g zeleniny (okurky, papriky, mrkve, tak nějak vše kromě rajčat)
5 a více celých vajec + jsem dával ořechy (teď budu dávat asi kokos)
300-400 či více g masa (nejčastěji vepřové) + někdy ořechy
500g smetanový jogurt, + ořechy (teď budu zase dávat kokos)

Kcal to může být přes 3000, někdy i 3.500, jindy zase pod 3.000 - prostě jak to vyjde.

Dříve jsem jeden den v týdnu dal nějakou "prasárnu" - většinou kuřecí prsa v cornflakes.

Teď jsem najel (cca 14 dní zpět) na 5 ( dní bílkoviny + tuky a víkend - sacharidy + bílkoviny (kuřecí + brambory, rýže, rýžové vločky, nějaké čoko lupínky), jenže mám problém nejspíše z těch sacharidů (nebo kuřecího) druhý den je stolice nic moc a mám zvýšenou plynatost, během týdne na stravě B+T je to celkem ok.
Další problém je, že váha nic nedělá - pořád +- 75-76kg. To znamená, že ani nehubnu, ani nepřibírám, je mi jasné, že nebudu nabírat 1kg svalů týden, ale už 2 měsíce mi to přijde stejné. Síla mi naopak šla nahoru, při 76kg dávám to samé či dokonce více než když jsem měl o 12kg více a jedl každé 3 hodiny - těch 12 kg jsem zhubl vlnami, před létem)

Přijde mi, že mě to časté jezerní mléčných výrobků zahleňuje (800g jogurtu denně + občas trocha mléka). Proto mě napadlo dávat, místo jogurtu ráno a odpo vejce - jenže nevím, jak to budu dělat v budoucnu, až budu zase chodit do práce (momentálně nechodím). Možná ráno třeba 2 vejce a okolo oběda třeba 1 ks ovoce/zeleniny a pak odpoledne (před tréninkem) hrst ořechů - ale to se vyřeší v budoucnu, až podle práce.

Shrnu dotazy:
1) Vidíte nějakou vyloženě kravinu v jídelníčku?
2) Proč se váha ani vzhled za ty 2 měsíce nějak nezměnil (většinou lidí popisují, že hubnou, já mám sice hromadu kcal, ale mi nepřijde, že bych nabral)?
3) Jak na ty sacharidové víkendy? Zažil někdo podobného při problémech s trávením?

Těmi sacharidovými víkendy jsem se inspiroval u Borise Oravy.

Díky!

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Hulkie · Zaslal: po září 29, 2014 3:02 pm Předmět:

Takhle jí 90% populace jen s tím rozdílem, že to mají rozdělený do pěti porcí, tys akorát přeházel pořadí. A jednou denně se napráskáš do bezvědomí, navečer, to dělá ta běžná populace taky:-)