Wass - Zatim to moc nejde...

Wass · Zaslal: po červenec 09, 2012 6:21 pm Předmět:

Trénink B2 - Prsa, záda, ramena + břicho
- přítahy činky v předklonu 3x10 (na svodidlech) (20-30-30)
- přítahy jednoručky k boku 3x10 (17,5-15-15) snížil jsem váhu a raději se soustředil na techniku
- horní kladka 3x10-10-9 (40-40-40kg)
- tlaky s jedoručkama 3x10-10-9 (12,5-15-15)
- rozpažky 3x10 (7,5-7,5-7,5)
- předpažování s jednoručkama 3x12 (7,5-7,5-7,5)
- sedlehy na šikmé lavici 3x15
- vzpřimování na stroji 3x15 (30-30-30)

Dneska byl trénink takovej divnej, nebyl sem si úplně jiste technikou, hlavně u prvních dvou cviků by to chtělo alespoň zrcadlo, abych se mohl kontrolovat. Proto sem taky zvolil nižší váhy a jel spíš na jistotu. Uvidím zítra, jak mě budou bolet svaly...

Jídlo:
- velkej kus bábovky, kafe
- 110g 80% šunky, kus sýra, houska, chleby, jablko, maliny
- po tréninku banán
- karbanátky, brambory
- 250g tvaroh měkký

Teď pojedu aspoň týden bez mléka a s jednim tvarohem denně, snad by to mělo mít pozitivní vliv na to zahlenění.

Wass · Zaslal: út červenec 10, 2012 8:25 pm Předmět:

Dneska regenerace.

Jídlo:
- miska ovesných vloček s jogurtem
- 100g 88% šunky, 110g sýra, chleba, houska
- kafe
- Jablko, houska, jogurt, maliny, třešně
- vepřová kotleta, bramborová kaše, zelenina
- 250g měkký tvaroh

Poslední dobou nejsou ty večeře až tak zlý, navíc teď před prázdniny mám čas a můžu semtam zajít na oběd k příbuzným, kde mám často kus masa. Takže sice bez mlíka (momentálně i bez tvarohu), ale zase s větším množství masa během týdne. Kdybych pak začal pomalu denně jíst i 2-3 vejce, tak by to pak celkově bylo docela dobrý :)

honzaj95 · Zaslal: st červenec 11, 2012 7:27 am Předmět:

Spis vyrad jogurty misto mlika, to se rozklada na tvaroh a syrovatku a ta pusobi pozitivne na zahleneni, jinak ja si s tim zvykl zit, asi ti nakonec nic jinyho nezbyde

Wass · Zaslal: st červenec 11, 2012 11:06 am Předmět:

Jogurty mi takovej problém nikdy nedělaly, jedl jsem je dřív (2-3 roky zpátky) skoro každej den a bylo to v pohodě. To zahlenění přišlo až s tim mlékem. Teď jsem třetí den bez mléka a má to celkem dobrý výsledky.

Každopádně asi bych s tim nedokázal žít permanentně, hlavně ani nechci. Celkem to kazí běžný život, alespoň u mne.

Pokud bych mohl jíst normálně 2 tvarohy denně a jogurt/mléko třeba 1-2x týdně, tak by to mohlo být OK. Snad...

Wass · Zaslal: st červenec 11, 2012 6:46 pm Předmět:

Dneska regenerace.

Jídlo:
- miska piškotů, jablko, Emco cappuccino bez cukru
- karbanátky, brambory (docela velká porce)
- špagety s boloňskou omáčkou
- 250g tvaroh měkký, třešně, banán
- pokud budu vzhůru do noci, tak snim ještě zeleninu - salátové okurky, rajče

Zapomněl jsem večer připravit vločky, proto ta snídaně.

Kvůli prázdninám vstávám celkem pozdě (mezi 10. a 12. hod) a proto to pořadí jídel není tak, jak by asi mělo bejt. Ale vstávat v 8:00 o prázdniny kvůli jídlu nemá smysl při mojí úrovni.

Wass · Zaslal: čt červenec 12, 2012 7:55 pm Předmět:

Trénink A1 - Stehna, lýtka, triceps, biceps
- dřep 5x8 (40-60-60-70-80) poslední série jen 2opak, příště už pojedu normálně se 70-75kg;
- zakopávání 3x8 (40-40-45)
- francouzský tlaky v leže 3x8 (15,5-15,5-15,5)
- bench-press s úzkým úchopem 3x8 (10-10-10) 3 série jen 6op - tentokrát jako druhý cvik, proto menší síla :/
- stahování horní kladky na triceps lanem (15-15-15) asi to přidám natrvalo, když udělám 3 cviky, tak teprv potom pořádně cejtim triceps následující den, tentokrát jen 15kg, jel sem to jako poslední
- jednoručky ve stoje střídavě 3x8 (10-10-12,5) levá ruka furt o něco slabší, stále jedu spíš na techniku, kdybych chtěl, tak bych dokázal všechny série s 12,5kg činkama, ale víc bych se u toho kroutil
- výpony na legpressu 3x20 (110-110-90) snížil sem váhu, aby ty výpony stály za to a pořádně sem ty lýtka protáhl po celé dráze pohybu

Jídlo:
- malá miska ovesných vloček s tvarohem a kakaem; buchta, 0,5l čaje
- 2 plátky slunečnicového chleba s máslem, jablko, 250g tvaroh měkký
- kafe před tréninkem na zkoušku - přišlo mi, že po tréninku sem nebyl tak unavenej
- banán po tréninku
- 100g filé, bramborová kaše, 2 vejce - jakmile sem přišel domu
- 3 druhy smažených ryb (cca 120-150g), brambory, zelenina (druhá večeře) sice to byly opět ryby s bramborem, ale co se dá dělat, lepší než špagety
- 250g tvaroh měkký

- v průběhu dne většinou voda (2-3l), sem tam minerálka
- 1 tableta multivitamínu přes den po jídle
- šumák horčík po tréninku

Jídlo relativně v pohodě, trénink také, zlepšení na hamstrinzích a tricepsu (malé, ale poznatelné).

Jinak asi by s tím lidi tady na fóru nesouhlasili, ale zkusim zařadit do stravy potréninkový nápoj. Hlavním důvodem je skutečnost, že chodím cvičit v podvečer (a přes školu jiná možnost ani nebude) a když pak přijdu domů, tak už je rovnou večeře (často jídlo do mikrovlnky) a jsou to třeba špagety apod., takže v nejvhodnější okamžik mám jídlo téměř bez vhodných živin. Udělal bych jednodušše nápoj v poměru 2:1 (S:B) z Maltodextrinu a nějakém hydrolyzovaném proteinu.

Pokud by ta kombinace byla blbá, tak to kdyžtak napište :) Láká mě to prostě zkusit a když to nebude mít výsledky kvůli zbytku stravy, tak není problém s tim skončit a holt počkat rok, až si budu jídlo řídit sám :)

Suroviny bych měl jako dárek k narozkám a při spotřebě 160g S a 80g B týdně by to nemělo být ani enormě finančně náročný do budoucna.

Wass · Zaslal: pá červenec 13, 2012 7:20 pm Předmět:

Trénink B1 - Hrudník, záda, ramena
- bench-press 5x8 (40-44-44-48-50) tentokrát i u poslední série všech 8 opakování, příště už asi přiložim
- rozpažky 3x8 (10-10-10)
- mrtvý tah 5x8 ( (30 rozcvič.) 40-50-50-60-60) dneska "ve formě" :) příště taky přidám
- horní kladka 3x8 (40-40-45)
- tlaky s jednoručkama 3x8 (10-10-12,5) 3.sér. jen 7opak.
- upažování v předklonu 3x8 (5-5-5)
- na břicho sem zapomněl, sem debil, myslel sem na něco jinýho...

Jídlo:
- 80g ovesných vloček, 180g bílého jogurtu s marmeládou/kakaem; 0,5 černého čaje
- 250g tvaroh měkký, salátová okurka, celozrnný sušenky Ego
- 200g bílý jogurt, 2 vejce, houska, salám, pak ještě kus zmrzliny – ta by tu neměla co dělat, ale musel sel ji sníst… sám od sebe už sladký skoro nejím, ale doma se to furt objevuje a musim to jíst…
- kafe před tréninkem
- banán po tréninku
- 150g cottage, 40g eidam 30%, 5ks slunečnicového chleba, 80g smetánek
- 150g vepřové maso, polenta
- 250g tvaroh měkký

Jídlo bylo takové improvizované aneb "co dům dal", ale nakonec v pohodě.

Nevim, jestli to je tim kafem nebo tim, že už není takový vedro, ale výkony se včera i dneska zlepšily téměř všude :) Vyčerpanost na mne padne až doma a ne už v šatně jako obvykle.

Akorát ramena stagnují, už před 2 měsíci jsem používal 12,5kg jednoručky a teď jsem na 10kg... příště je zkusim odcvičit jako první, jestli to není vyčerpáním při tréninku, ale podle mně je asi blbě cvičim...

Wass · Zaslal: so červenec 14, 2012 7:09 pm Předmět:

Dneska regenerace.

Jídlo:
- talíř vloček s mlékem (jako ovesná kaše) posypané kakaem, 0,5l čaje
- 2 hotdogy, rohlík, 40g paprikáše, 60g eidamu, okurky
- 250g tvaroh měkký, jablko
- 150-200g hovězí bifteky, brambory, rajče, tatarka
- 250g tvaroh měkký

Dneska jídlo nic moc, večeře docela "těžká" a mastná, ale prej už se to nebude víckrát vařit timhle stylem :)

Z tréninku mě bolí všechny partie, co jsem cvičil.

Wass · Zaslal: ne červenec 15, 2012 8:09 pm Předmět:

Z dneška mám jedno ponaučení: už nikdy nebudu cvičit po snídani jako dneska, sice sem si nechal časovej odstup jako jindy, ale když sem dneska cvičil, tak sem myslel, že asi omdlim nebo já nevim co... legpress se zakopávánim mě vyřadil z provozu a fakt mi bylo dost blbě, bez energie a taková divná zima...

Trénink A2 - Stehna, lýtka, triceps, biceps
- zakopávání 3x10 (40-40-40)
- leg press 3x10 (100-100-100kg)
- přítahy horní kladky nadhmatem 3x12-12-8 (20-20-20kg) opět nadoraz, snad dám někdy všechny série s 12 opakování.
- bicepsový zdvih s obouruční činkou 3x12 (17,5-17,5-17,5) tady mi už bylo fakt blbě a chtěl sem to zabalit, ale ještě sem to s lehkou váhou dojel
- výpony na legpressu dám zítra, dneska sem to fakt nezvlád

Jídlo:
- buchta, kafe
- banán po tréninku
- 200-300g vepřové pečeně, kus mletého, pár bramborových knedlíků
- 250g tvaroh měkký, jablko, hrst arašídů nesolených
- pizza do mikrovlnky, 70g sýra
- 250g tvaroh měkký, Emco cappucciono bez cukru

- v průběhu dne voda, minerálka a coca-cola light (freimen měl pravdu, coca-cola light je v tomhle období bez sladkostí suprová věc.)
- 1 tableta multivitamínu přes den po jídle
- šumák horčík po tréninku

Oběd suprovej, kdybych měl tohle každej den, tak si pískám...

Wass · Zaslal: po červenec 16, 2012 6:22 pm Předmět:

Trénink B2 - Prsa, záda, ramena + břicho
- horní kladka 3x10 (40-40-40kg)
- přítahy jednoručky k boku 3x10 (17,5-17,5-17,5) tentokrát před zrcadlem, podle mně nedělám nic blbě, ale nemam z toho nejlepší pocit
- tlaky s jedoručkama 3x10 (12,5-15-15)
- rozpažky 3x10 (7,5-7,5-10)
- předpažování s jednoručkama sem neudělal, začly mě opět ramena v půlce první série bolet, asi s nima fakt nemám něco v pořádku
- výpony na legpressu 3x20 (100-100-100)
- zkracovačky 3x20
- zdvihání nohou v leže 3x20

Jídlo:
- buchta, černý čaj
- 250g tvaroh měkký, celozrnný rohlík, jablko
- celozrnný rohlík, 200g bílý jogurt, okurka, arašídy, cappuccino
- energiťák – minulou noc sem nemohl usnout a proto to chtělo něco na nakopnutí, aby ten trénink stál za to…
- banán po tréninku
- omeleta, masová směs, brambory, 2 vejce
- 250g tvaroh měkký, Emco cappuccino bez cukru

Celkově mám problém s těma ramenama, asi to bude chtít nějak víc protahovat, dennodenně. Zkusim na to něco najít. Pak mám taky problém s výponama, na tom legpressu to je na hovno, lýtka sice pálí, ale už v nich není energie a prostě už pak nejde udělat pořádnej výpon. Prostě ten sval pak nedokážu pořádně zatnout. Výpony v sedě na stroji, co na to byl dělanej byl v tomhle o dost lepší, nevim proč, ale tam to prostě šlo o dost lépe.

Wass · Zaslal: čt červenec 19, 2012 6:50 pm Předmět:

Včera a předevčírem regenerace, byl sem mimo domov, takže jídlo bylo jiné, ale tak hlady sem neumřel a to je hlavní :)

Trénink A1 - Stehna, lýtka, triceps, biceps
- dřep 5x8 (50-60-60-70-70) poslední 2 série byly se 7 a 6 opakování.
- zakopávání 3x8 (40-40-45) příště dám 45kg i u 2. série
- bench-press s úzkým úchopem 3x8 (10kg) konečně sem dal všechny série s 8 opakování :)
- francouzský tlaky v leže 3x8 (15,5kg)
- jednoručky ve stoje střídavě 3x8 (10-12,5-12,5)
- výpony na legpressu 3x20 (100kg)

Jídlo:
- 100g ovesných vloček, 180g bílého jogurtu, 0,5l černého čaje
- 250g tvaroh polotučný, jablko, chleby s paštikou, okurka, hrst arašídů
- banán po tréninku
- 100g úzený sleď, chleba, odměrka 90% proteinu
- 2 vejce, chleba
- 250g tvaroh polotučný

přes den voda, minerálka, coca-cola zero... multivitamín po jídle a šumák hořčík po tréninku.
Dostal sem dva 90% proteiny k narozkám, tak je prubnu :)

Wass · Zaslal: pá červenec 20, 2012 3:56 pm Předmět:

lol teď vidim, že u benche s úzkým úchopem píšu všude 10kg, nechápu... jedná se o 40kg (20kg tyč a 10kg kotouč na každé straně).

Wass · Zaslal: pá červenec 20, 2012 8:54 pm Předmět:

Trénink B1 - Hrudník, záda, ramena
- tlaky s jednoručkama 3x8 (10-12,5-15kg) ramena sem jel tentorkát jako první a je ta znát větší síla než jindy
- upažování v předklonu 3x8 (5-5-5)
- mrtvý tah 5x8 ( (30 rozcvič.) 50-50-50-60-60) chtěl sem přidat, ale tolik sem si nevěřil a radši sem jel na techniku jen těch 50-60kg...
- horní kladka 3x8 (40-45-45)
- bench-press 5x8 (40kg) bylo dost znát vyčerpání během tréninku, cvičil sem jen se 40kg a měl sem co dělat
- rozpažky 3x8 (7,5-7,5-10)
- břicho nebylo, nestihl sem ho do zavíračky

Jídlo:
- 25g 90% proteinu – probudil sem se brzo ráno a měl sem hlad, tak sem si dal protein a šel zas na pár hodin spát
- miska piškotů, 0,5l černého čaje, kousek čoko rolády
- 250g tvaroh měkký, 2 housky s paštikou a 80% šunkou
- 100g 80% šunky, 60g eidam 30%, chleba, jablko
- kafe před tréninkem
- banán po tréninku
- špagety s trochou kuřecího masa, 2 vejce, 200g cottage, hrst arašídů
- 250g tvaroh měkký

- přes den voda, minerálka, sem tam cola light
- multivitamín a šumák hořčík po večeři

Změna pořadí cviků byla dost znát na síle.

Tohle byl můj poslední trénink , bohužel. Rád bych chodil do posilky dál, bavilo mě to a zlepšoval sem se (pomalu, ale šlo to), ale musim si šetřit na VŠ a pak na cestu do USA, což je můj hlavní cíl, kterého chci dosáhnout, takže pokud by mě posilka vyšla na 5k ročně, tak bych za dva roky do toho dal 10 000,- a to už je částka, která by mi nakonec mohla dost chybět... pokusim se udělat alespoň domácí tréninky se základníma cvikama jako jsou kliky apod.

Taky mě napadlo začít běhat, tam investuju jen do bot a to je vše, aspoň bych hubnul, ale běhání nenávidim a nevim, jak bych vydržel furt běhat...

Wass · Zaslal: po červenec 23, 2012 6:24 pm Předmět:

Tak přecejenom pokračuju, nevydržel bych sedět doma s vědomím, že ty 4 měsíce práce byly k ničemu. Tříměsíční permanentku mám jako dárek k narozkám místo jiné věci, takže je to OK :)

Trénink A2 - Stehna, lýtka, triceps, biceps
- 5 minut na rotopedu
- leg press 3x10 (100kg)
- zakopávání 3x10 (40kg)
- přítahy horní kladky nadhmatem 3x12 (20kg) dneska všechny série s 12 opakování :)
- bicepsový zdvih s obouruční činkou 3x12-12-8 (17,5-21,5-21,5)
- výpony na legpressu 3x20 (100kg)
- zkracovačky 3x25
- zdvihání nohou v leže 3x20
- 30 minut na rotopedu

Jídlo:
- 100g ovesných + 200g bílého jogurtu posypané kakaem, 400g meruňkový kefír
- houska se sýrem, paprika, 250g tvaroh měkký, jablko
- kafe
- velkej banán po tréninku
- 150g kuřecího masa, 200g špaget, 100g sýra
- 250g tvaroh měkký

- v průběhu dne voda, minerálka
- 1 tableta multivitamínu přes den po jídle
- šumák horčík po tréninku

Wass · Zaslal: út červenec 24, 2012 5:53 pm Předmět:

Trénink B2 - Prsa, záda, ramena
- 5 minut na rotopedu
- tlaky s jednoručkama 3x8 (15-15-17,5) nějak sem zapomněl, že sem měl dělat 10 opakování
- rozpažky 3x8 (10kg)
- přítahy činky v předklonu 3x10 (na svodidlech) (30-34-38kg)
- horní kladka 3x10 (40kg)
- předpažování s jednoručkama 3x12 (5kg) opět mě bolela ramena
- předpažování s kotoučem obouruč 3x12 (10-10-15) tady mě ramena skoro nebolí, budu to dělat i v budoucnu
- zkracovačky 3x25
- 35 minut na rotopedu

Jídlo:
- 50g vloček, 200g bílého jogurtu, banán, čaj
- chleby se gervais, paprika, 150g jahodový jogurt, sklenice kofoly
- 250g tvaroh měkký, hrst arašídů, broskev, hruška, kafe
- banán po tréninku
- 150g vepřová kotleta, 200g špagety, rajčata
- 25g 90% proteinu
- 250g tvaroh měkký

- v průběhu dne voda, minerálka
- 1 tableta multivitamínu přes den po jídle
- šumák horčík po tréninku