Wass - Zatim to moc nejde...

Wass · Zaslal: čt červenec 26, 2012 4:19 pm Předmět:

Včera regenerace, jídlo nic moc

Jídlo:
- vločky s banánem a bílým jogurtem, čaj
- tři nohy párků, pečivo, arašídy, jogurt, kus buchty, kafe - měl jsem mít cottage, ale bohužel nebyl...
- 250g tvaroh měkký
- guláš se zeleninou a vepřovym masem
- 250g tvaroh měkký

Wass · Zaslal: čt červenec 26, 2012 4:25 pm Předmět:

Odedneška brigáda, práce na stavbě a po fabrikách, takže jídlo nebude ideální; dneska regenerace

Jídlo:
- miska piškotů, 400g kefír, čaj
- 150g kuřecí steak, brambory
- housky se eidamem a šunkou, paprika
- vepřový guláš s rýží + 125g tvarohu
- 375g tvaroh

- přes den voda, minerálka, kofola bez cukru

Jídlo lepší než nic, možná si na brigádu namíchám proteiňák, ale v tom vedru s tou jeho chutí... nevim nevim

Wass · Zaslal: pá červenec 27, 2012 8:24 pm Předmět:

Dneska solidní výdej energie na brigádě, navlečen v gumovejch protichemickejch oblecích sem čistil komín ve fabrice... dostalo se mi něco do očí a mám asi zánět spojivek, skoro sem ani nemohl vidět, cvičení muselo jít stranou, až teď sem se vrátil z nemocnice, zejtra nevim jak budu posilovat.

Jídlo nic moc, bez tvarohů, jen pokrytí hladu.

Wass · Zaslal: ne červenec 29, 2012 9:07 pm Předmět:

Oči jsou postupně lepší, zejtra by to snad mělo bejt úplně OK, ale nechci to zakřiknout. Neposiloval jsem, necejtil sem se dobře, sem tam mě ty oči bolely celkem dost a nechtěl jsem, aby mě to chytlo zrovna v posilce, radši klid, být doma a oči nijak nenamáhat... beru to jako 2 denní dovolenou :D jídlo sem taky nedodržoval pořádně, jedl sem víc sacharidů ale taky i víc masa. Zítra zase začnu pořádně, těžkej trénink i přes to, že budu mít zase brigádu, tak snad to přežiju.

edit: teď sem si jen zkusil, kolik dám kliků a nedostal jsem se přes 15... na tomhle čísle už jsem několik měsíců... pak sem zkusil i kliky na zatnutých pěstí a těch jsem dal 10, tam se to zlepšuje "dost", 2 měsíce zpátky jsem jich dal jen 6 a chvíli předtím ani jeden... ty klasický kliky mě štvou, nevim proč jich neudělám víc, když se u cviků na hrudník i triiceps pomalu, ale jistě zlepšuju.

Wass · Zaslal: po červenec 30, 2012 7:46 pm Předmět:

My whole life is a lie! Ve fitku máme 3 velké osy + 1 na multipressu a dozvěděl jsem se, že dvě z nich váží 20kg a dvě z nich jen 13kg. Samozřejmě sem to nevěděl a používal je různě s tim, že všechny váží 20kg.

Trénink A1 - Stehna, lýtka, triceps, biceps
- 5 minut na rotopedu
- dřep 5x8 (33-53-53-63-63) a myslel sem, že to je (40-60-60-70-70)
- výpony na legpressu 3x20 (100kg)
- zakopávání 3x8 (40-45-45)
- francouzský tlaky v leže 3x8 (15,5)
- bench-press s úzkým úchopem 3x8 (33kg) a myslel sem, že to je 40
- jednoručky ve stoje střídavě 3x8 (12,5kg)

Jídlo:
- piškotový koláč, 450g jahodový kefír, čaj
- 250g tvaroh měkký, velké jablko, 2 plátky chleba, 250ml mléko s kakaem
- 60g uherské klobásy s chlebem, 100g sýra, jogurt, meruňka, arašídy
- kafe před tréninkem
- banán po tréninku
- 120-150g vepřových kotlet, bramborová kaše
- 250g tvaroh měkký

Wass · Zaslal: út červenec 31, 2012 9:00 pm Předmět:

Dneska sem byl ohromně unavenej z brigády, doma sem už jen spal, ale zejtra mám volno, takže to trénink určitě bude.

Jídlo:
- piškotový koláč, 450g jahodový kefír, čaj
- 2 housky se salámem, okurky
- chleby s eidamem a paštikou, meruňka, hruška, čaj
- 120-150g vepřových kotlet, brambory, okurka
- jogurt Activia, Emco cappuccino bez cukru
- 250g tvaroh měkký

bílkovin málo, moc málo... ach jo, sere mě tahle strava

Wass · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:42 pm Předmět:

Trénink B1 - Hrudník, záda, ramena + břicho
- mrtvý tah 5x8 ( (30 rozcvič.) 50-60-60-70-70)
- horní kladka 3x8 (40-45-45)
- bench-press 4x8 (40kg) tentokrát sem měl 20kg osu a je to znát, 5. sérii sem už nedal
- rozpažky 3x8 (7,5-7,5-10)
- zkracovačky 3x20
- zdvihání nohou vleže 3x15
- tlaky s jednoručkama 3x8 (10-12,5-12,5kg) na to, že sem to jel na konci tréninku tak relativně dobrý
- upažování v předklonu 3x8 (5-5-5) dost mě u toho bolelo pravé rameno, fakt s tim mám nějakej problém nejspíš...

Jídlo:
- velký sýrový pizza rohlík, 450g kefír bez příchutě, čaj
- velký kus pečiva se šunkou a sýrem, 250g tvaroh měkký, kus pečiva z listového těsta, kousek sladké rolády
- kafe před tréninkem
- 2 banány po tréninku
- miska vloček s tvarohem, jogurtem a meruňkou posypané kakaem, 3 vejce
- odměrka 90% proteinu, pomeranč (ten sem musel sníst…) Emco cappuccino bez curku
- 250g tvaroh měkký

- přes den voda, minerálka, kofola bez cukru
- šumák hořčík po tréninku

Mrtvola na maximum, u benche mě sere, že sem to předtim cvičil nevědomky s tou lehčí osou, takže sem měl v hlavě, že už pomalu zvládám 50kg série a přitom jsem o 7kg níž :/

Wass · Zaslal: čt srpen 02, 2012 7:56 pm Předmět:

Dneska regenerace, jídlo bez masa, tak sem po roce zašel do McDonald's... dostal sem na to celkem chuť, když sem tu viděl tu fotku z burger kingu :D bílkovin to má taky relativně dost

Jídlo:
- 140g müsli, 450g meruňkový kefír, čaj
- Royal, 2x Cheesburger, 0,4l light coca-cola
- 250g tvaroh měkký, velký celozrnný rohlík, švestky
- jeden a půl šunkový/salámový pizzy
- 250g tvaroh měkký, Emco cappuccino bez cukru

Wass · Zaslal: ne srpen 05, 2012 1:03 pm Předmět:

Takže, předevčírem brigáda/regenerace, včera měla posilka zavřeno a dneska nevim, jak to stihnu. Jídlo sem už psát nebudu, je to vesměs furt to samý, snažim se mít alespoň 120g bílkovin denně, nemá cenu to sem furt psát, budu zapisovat jen tréninky.

Trénink nechám v podstatě stejný, jen "lehké" tréninky předělám na normální, mě ty lehký prostě nevyhovujou a nebaví. Na těžký se těšim, ale ty lehký jsou takový divný... třeba to není dobrý nápad, každopádně budu makat tak jako tak, takže to zas nebudu hrotit, s mojí stravou je stejně asi úplně jedno, jak budu cvičit, hlavně, že cvičit vůbec budu :)

Trénink tedy bude vypadat takto:

Trénink A1: Stehna, lýtka, triceps, biceps
• Stehna: dřep 5x8, zakopávání 3x8
• Triceps: bench-press s úzkým úchopem na multipressu 3x8, francouzský tlaky v leže 3x8
• Biceps: jednoručky ve stoje střídavě 3x8
• Lýtka: výpony 3x20

Trénink B1: Prsa, záda, ramena
• Prsa: bench-press 5x8, rozpažky 3x8
• Záda: mrtvý tah 5x8, horní kladka 3x8
• Ramena: tlaky s jednoručkama 3x8, upažování v předklonu 3x8

Trénink A2: Stehna, lýtka, triceps, biceps
• Stehna: leg press 3x8, zakopávání 3x8
• Triceps: kliky na bradlech s dopomocí 3x8, přítahy horní kladky nadhmatem 3x8
• Biceps: bicepsový zdvih s obouruční činkou 3x8
• Lýtka: výpony 3x20

T rénink B2: Prsa, záda, ramena
• Prsa: tlaky s jednoručkama 3x8, rozpažky 3x8
• Záda: přítahy činky v předklonu/přítahy jednoručky k boku 3x8, horní kladka 3x8
• Ramena: předpažování s kotoučem 3x8

Někdy bych třeba mohl zkusit u všeho 10 opakování nebo naopak 6... ale teď to nechám aspoň měsíc takhle

Wass · Zaslal: po srpen 06, 2012 8:48 pm Předmět:

Po třech dnech na tréninku...

Trénink A2 - Stehna, lýtka, triceps, biceps
- 5 minut na rotopedu
- leg press 1x4 (110kg) a 2x8 (100kg) vůbec nechápu, měl sem plno energie a s menším počtem opakování sem nasadil jen o 10kg větší váhu a vůbec to nešlo... mělo to bejt těžší o 1/10, ale přišlo mi, že to bylo tak o 1/3...
- zakopávání 3x8 (40-45-45kg)
- kliky na bradlech (dopomoc 40-40-35kg) dělal jsem je poprvé, tak snad nějak dobře
- přítahy horní kladky nadhmatem 3x8 (20-25-25) poslední série 7 opak.
- bicepsový zdvih s obouruční činkou 3x8 (21,5-25,5-25,5) poslední série 7 opak.
- výpony na legpressu 3x20 (100kg)
- 30 minut na rotopedu

Tákže... 1-2 týdny než si zase "zvyknu" jen na 8 opakování u lehčích tréninků, taky budu muset jet fakt na maximum, ty pokroky jsou fakt strašně malý a nechci to všechno shazovat jen na stravu... každopádně sem rád zpět na 8 opakování, jsem na to zvyklej a je to v pohodě.

edit: co mě třeba zarazilo je to, že v posilce vidim jen lidi, co si odjedou určitej počet sérií a opakování nepřijde mi, že jedou úplně nadoraz. Maximálně u tlaků nebo u benche už sem tam někdo nemůže a parťák mu helpne, ale neviděl jsem snad nikoho, kdo by zvedal EZtu na biceps nebo horní kladku na triceps jako jsem to dneska dělal já a stalo by se mu, že poslední opakování prostě přes veškerou snahu nedá (zdvihne činku třeba jen do poloviny a už to prostě nedotáhne)... nevim jestli jsem jedinej nebo si toho jen nevšímam

Wass · Zaslal: út srpen 07, 2012 8:29 pm Předmět:

Trénink B2 - Prsa, záda, ramena + břicho
- 5 minut na rotopedu
- tlaky s jednoručkama 3x8 (15-15-17,5)
- rozpažky 3x8 (10-10-12,5) poslední série jen 6 opakování
- přítahy jednoručky v předklonu 3x8 (17,5-20-22,5kg)
- horní kladka 3x8 (40-45-45kg) poslední série jen 6 opakování
- předpažování s kotoučem obouruč 3x8 (15-15-20/15) s 20kg sem odcvičil 4 a už to nešlo, tak sem sáhl zpět po 15kg kotouči a jel dál
- zkracovačky 3x20
- zdvihání nohou v leže 3x15

Wass · Zaslal: čt srpen 09, 2012 6:42 pm Předmět:

Trénink A1 - Stehna, lýtka, triceps, biceps
- 5 minut na rotopedu
- dřep 5x8 (40-60-60-60-68) tentokrát už doopravdy s 20kg osou, takže hodnoty správné
- zakopávání 3x8 (45kg)
- francouzský tlaky v leže 3x8 (15,5-15,5-17,5)
- kliky na bradlech (multipress zabraný a tlačil mě čas, tak sem dal kliky) 3x8 (dopomoc 35kg)
- jednoručky ve stoje střídavě 3x8 (12,5-12,5-15kg)
- zkracovačky 3x20
- výpony jsem nestihl, budou zítra

dnes zlepšení u zakopávání, francouzských tlaků a u jednoruček na biceps, takže dobrej pocit :)

Wass · Zaslal: pá srpen 10, 2012 7:45 pm Předmět:

Trénink B1 - Hrudník, záda, ramena
- 5 minut na rotopedu
- bench-press 5x8 (40-40-44-44-44kg)
- rozpažky 3x8 (10-10-12,5) poslední 3 opakování sem už nedal :/
- mrtvý tah 5x8 ( (30 rozcvič.) 50-60-60-70-70)
- horní kladka 3x8 (40-45-45)
- tlaky s jednoručkama 3x8 (10-12,5-15kg) poslední série 6 opak.
- upažování v předklonu 3x8 (5-5-7,5) poslední série jen 5 opak., trochu sem to přestřelil.
- 5 minut na rotopedu, strečink (ten už zařazuju déle, ale nepsal sem ho)

Wass · Zaslal: ne srpen 12, 2012 5:32 pm Předmět:

Trénink A2 - Stehna, lýtka, triceps, biceps
- 5 minut na rotopedu
- leg press 3x8 (100-100-110kg) poslední série jen 6 opak, chtěl sem to zkusit...
- zakopávání 3x8 (45kg)
- kliky na bradlech 3x10 (dopomoc 35kg)
- přítahy horní kladky nadhmatem 3x8 (20-25-20) těch 25 bylo fakt dost, bylo to těma klikama na bradlech, dělal sem jich víc, tak se to projevilo tady u kladky
- bicepsový zdvih s obouruční činkou 3x8 (21,5-25,5-25,5)
- zkracovačky 3x20
- strečink

Jeden člověk mi poradil, že při cvičení břicha si nemam dávat pauzu a mam jet v kuse, že břicho není tak náročný a je lepší si dát prostě 3-5 minutovej trénink bez pauz... tak asi to má něco do sebe, můžu to takhle zkusit příště.

Wass · Zaslal: po srpen 13, 2012 7:33 pm Předmět:

Trénink B2 - Prsa, záda, ramena
- 5 minut na rotopedu
- přítahy velké činky v předklonu na svodidlech 3x8 (33kg) minulé váhy měly o 7kg méně, je tam jiná osa než jsem myslel
- horní kladka 3x8 (40-45-45kg)
- tlaky s jednoručkama 3x8 (15-17,5-17,5)
- rozpažky 3x8 (10-10-12,5)
- předpažování s kotoučem obouruč 3x10 (15kg)
- 5 minut na rotopedu, strečink