webster log

webster · Zaslal: st srpen 22, 2012 3:06 pm Předmět:

mám rád bolest

webster · Zaslal: čt srpen 23, 2012 2:29 pm Předmět:

23.8.2012

Konečně dobrej trénink, i přesto nechutný vedro jsem byl plnej sil...cítím návrat starých dobrých časů

veslo 500m

ZÁDA

1.mrtvý tah
10,10 (60)
10 (80)
6 (110)
5,5,5,5 (120)

2.shyby
5,5,5,4,4,4

3.přítahy v předklonu
10 (60)
8,8,8,8 (80)

4.stahování kladky
10,10,10,10 (60)

BICEPS

1.vč EZ
8,8,8,8 (40)

2.jč kladiva
6,6,6,6 (20)
12 (14)

SPOKOJENOST PO DELŠÍ DOBĚ...

webster · Zaslal: pá srpen 24, 2012 9:15 am Předmět:

24.8.2012

Dneska super ranní trénink, pohodička, ani jsem se netěšil, o to víc mě to pak bavilo :)

PRSA

1.bench
10 (60)
10 (80)
4,4,4,4,4,4 (90)
8 (80)
15 (60)

2.rozpažky
8,8 (20)
12,12 (14)

TRICEPS

1.shyby bradla
8,8,8,8,8

2.kladka
10,10 (30)
8,8 (35)
12,12 (25)

3.kick-back
12,10,8,6,4,2 x na každou ruku hned, takový pohrání :) (3)

webster · Zaslal: ne srpen 26, 2012 3:42 pm Předmět:

25.8.2012

VOLNO a celý den na dračích lodích na Dářku.

webster · Zaslal: ne srpen 26, 2012 3:50 pm Předmět:

26.8.2012

NOHY

1.dřep
15 (50)
10 (90)
6,6,6,6 (110)
-pak začal divnej tlak v kolenou a okolí, tak jsem přestal dřepovat, příště zkusím začít předkopáváním a pak dřep....škoda, těšil jsem se na dřepy

2.lýtka multipress
10,10,10,10,10 (120)

3.předkopávání
12,12,12,12,12,12,12,12 (30)

4.hamstringy-mrtvý tah
8,8,8,8,8,8,8 (60)

RAMENA

1.tlaky ve stoje VČ
12 (20)
8,8,8 (40)
15 (20)
-snad po měsíci a půl z lehka návrat k tlakům, tak jsem byl potěšen, rameno drželo

2.upažování
6,6,6,6,6,6 (10)

3.zapažování
12,12,12,12 (5)
-tady jsem cítil jak to v ramenu přeskakuje, ale šlo to :)

4.trapézy na multáku
12,12,12,12,12 (70)

webster · Zaslal: po srpen 27, 2012 9:50 am Předmět:

27.8.2012

ZÁDA

1.mrtvý tah
10 (60)
10 (80)
6,6,6,6,6,6 (110)

2.shyby
5,5,5,5,4,4,4

3.přítahy v předklonu
6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 (80)

4.stahování kladky
10,10,10,10 (65)

BICEPS

1.vč EZ
6,6,6,6,6 (40)

2.jč-vytáčení
8,8,8,8,8 (14)

3.jč kladiva
8,8,10 (20)

A JE TO....

webster · Zaslal: út srpen 28, 2012 9:52 am Předmět:

28.8.2012

PRSA

1.bench
10 (70)
10 (80)
5,4,4,4,4,4 (90)
6 (80)
12 (60)

2.rozpažky
20,20,10 (14)

TRICEPS

1.bradla shyby
8,8,8,7

2.expanze EZ
-nepočítaje ani váhu

3.kladka
12,12,12,12 (25)

trénink ničím výjímečný...

webster · Zaslal: st srpen 29, 2012 12:44 pm Předmět:

29.8.2012

VOLNO odpočinek na rameno, kurva !

webster · Zaslal: st srpen 29, 2012 10:02 pm Předmět:

stále 29.8.2012

hmmm jakýpak volno? co to je? :DD dneska jsem si dal večerní cvičení po práci, nechtělo se mi čekat na zítra až v dílně bude zase 40 stupnů....

VESLO 500m

NOHY

1.předkopávání
15,15 (30)

2.dřep
15 (60)
10 (80)
6,6,6,6,6,6 (100)

3.lýtka multák
12,10,10,10,10 (120)

4.předkopávání
10,10,10,10 (40)

5.hamstringy-mrtvolou
10,10,10 (70)

ani to nebolelo, slušnej trénink, energie byla, tak chrápat a ráno ramena.....

webster · Zaslal: čt srpen 30, 2012 11:47 am Předmět:

30.8.2012

Dneska ramena, šlo cítit, že to pořád není dobrý, proto menší váhy a možná bude opět delší pauza....

RAMENA

1.upažování
15,15 (5)
8,8,8,8 (10)

2.zapažování
12,12,12,12 (5)

3.tlaky vč ve stoje
15,15,15,15 (20)
-tady jsem si to dal s prázdnou tyčí, o to pomalé tempo a technika

4.trapézy na multáku
15 (70)
10,10,12 (90)

-síla je, rval bych to do těla, ale to rameno mě tak sere

Nic, chce to optimistický pohled....takže........nepičuj a pádluj

webster · Zaslal: pá srpen 31, 2012 12:10 pm Předmět:

31.8.2012

Dnes zlehka záda a biceps, co nejméně zatěžit rameno byl dnešní cíl a dopřeju mu klídek do neděle....

VESLO 500m

ZÁDA

1.přítahy v předklonu
20 (60)
8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 (80)

2.stahování kladky -různé rukojetě
10,10,10,10,10,10 (60)

BICEPS

1.velká čin
12,12,12,12 (30)

2.jč kladiva
10,10,10 (20) -cheating
10,10 (14)

webster · Zaslal: so září 01, 2012 4:39 pm Předmět:

1.9.2012

VOLNO a šup na noční do cikánova...... Jinak rameno dnes v pohodě, než ho zítra zase pořádně zatížím :)

webster · Zaslal: ne září 02, 2012 12:49 pm Předmět:

2.9.2012

PRSA

1.bench
10,10 (60)
8,8,8,8 (80)
3,3 (90)
15 (60)

2.rozpažky
15,15,15 (14)

TRICEPS

1.shyby bradla
8,8,8,8

2.kladka
15,12,12,10,11,10,10,10,8 (25) - pauza mezi sérkama 30 sec.
-voheň :)

3.expanze s EZ za hlavou
-tady to bylo s prázdnou tyčí 10kg na dodělání 50x

webster · Zaslal: po září 03, 2012 4:14 pm Předmět:

3.9.2012

Musím napsat, že po včerejším tréninku na tricák fakt hustý, bolí jak kráva a to nebyl žádnej masakr, asi ty 30sec pauzy, krásnej pocit když mě tahaj :)))

Dneska nohy a ramena no....

NOHY

1.předkopávání
15,15 (30)

2.dřep
10,10 (60)
8,8,8,8,8,8 (90)

3.lýtka multák
15,15,15,15 (90)

4.předkopávání
10,10 (40)

5.hamstringy-mrtvola
8,8,8,8 (70)

RAMENA

tlaky nejdou...

1.upažování
12 (5)
8,8,8,8 (10)

2.zapažování
15,15,15 (5)

3.trapézy s vč ve stoje
10,10,10,15 (90)

webster · 4.9.2012 VOLNO

4.9.2012

VOLNO