x Samorost CrossFit

Mr.Samorost · Zaslal: čt květen 23, 2013 9:30 pm Předmět:

Štvrtok,23.5. 2013
CF day 118

17-22.3. jedol som čo sa dalo a nepohol som ani prstom :o)

3x10 front-squat 50kg
Buy in:
(3 ludia 12 minút: prvá minuta, prví 10x front-squat z 50kg druhý 6x burpees potom sa vymenia druhý 10x front-squat z 50kg prví 6x burpees, tretí odpočíva na konci každej minúty sa posunu)
10x front-squat 50kg
6x burpees

Bol to celkomn záhul na buy-in

WOD:
(3 ľudia: každí robí jeden cvik keď všetci dokončia posunu sa každý to dá celé 3x)
15+15x výpadov z 20kg kotúčom nad hlavou
21x swing KB 24kg
14 box-jump 60cm burpees

11:30

Mr.Samorost · Zaslal: čt červen 06, 2013 5:46 pm Předmět:

Štvrtok, 6.6. 2013
CF day 121

V tomto období som dosť cestoval a bol aj chvíľu chorý. Takže som nejaký čas necvičil a neprispieval tento týždeň od pondelka 3.6. zase cvičím ako normálne.
Utorok, 28.5. 2013, CF day 119
Pondelok, 3.6. 2013, CF day 120
Streda, 5.6. 2013, Horolezecká stena

Buy in:
1000m run
20x burpees pull-ups
20x sit-ups
20x box-jump 60cm

WOD:
10min. AMRAP
21x push-ups
15x burpees
9x pistols

ja: 3 kolá + 8 push-ups (úprimne po tom včerajšom lezení som vďačný aj za tie 3 kolá)

Buy out:
Tabata: sit-ups
Tabata: Swiming

Mr.Samorost · Zaslal: st srpen 21, 2013 8:38 pm Předmět:

10.6. 2013
CF day 122

strečing

Buy in:
10 kol po 1min. (spraviš co treba zvišok minuti odpočívaš)
5xpullups
6xburpees

WOD
21-15-9-6-3
swing 28kg
push-ups
box-jump 60cm
clean squat arm press osa 30kg

čas: 17:53

strecing

Mr.Samorost · Zaslal: st srpen 21, 2013 8:40 pm Předmět:

11.6. 2013
CF day 123

strečing

Buy in:
10 kol po 1min. (spraviš co treba zvišok minuti odpočívaš)
6x over head squat 2x KB 16kg
7xburpees

WOD:
21-15-7
pull-ups
push-ups
pistols každa noha 21+21, 15+15, ….....
clean squat press osa 40kg

čas: 18:22

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: st srpen 21, 2013 8:40 pm Předmět:

24.6. 2013
CF day 124

strečing

Buy in:
10 burpees ----1
1 sit-ups ----10

WOD:
100x swing 24kg
50x pistol (EL25x)
50x push-ups
15x DL 100kg
20x box-jump 60cm

čas si nepametam

Buy out:
tabata: side planking
tabata: preskakované výpady

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: st srpen 21, 2013 8:50 pm Předmět:

25.6. 2013
CF day 125

strečing

Buy in:
3 round
10x burpees
15x squat
10x push-ups
20x sit ups

50x burpees sleep ?

WOD:
20min AMRAP
20x truster 40kg
20x pull-ups
20x burpees

spravil som: 3 kola +1 cvik

Buy out:
tabata: side planking bez prestávok

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: st srpen 21, 2013 8:54 pm Předmět:

27.6. 2013
CF day 126

strečing

Buy in:
50x výpad preskakovaní
1000m run

WOD:
100x wall-ball 10kg hádzanie o strop 3,5m
100x push-ups
100x box-jump 60cm
100x push-press 40kg

čas 38:50

Buy out:
100x jump squat
100x sit-ups
1000m run

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: st srpen 21, 2013 8:57 pm Předmět:

30.6. 2013
CF day 128

28.6. bo CF dya 127 nepamätám si ho

strečing

Buy in:
50x box-jump 60cm
40x knee to elbow
30x swing 24kg
20x sit-ups
10x push-press

čas: cca 7 min.

WOD:
4 kolá
10x fron-squat 35kg
10x back-squat 35kg
10x push-press 35kg
10x czech best push ups (+toest tu bar)

čas: cca 15 min.

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:00 pm Předmět:

1.7. 2013
CF day 129

strečing

Buy in:
10 kol po 1min. (spraviš co treba zvišok minuti odpočívaš)
6x KB front-sguat 20kg
6x burpees

WOD:
150x strop-ball 10kg strop 3,5 metra
50x box-jump 60cm
50x swing 24kg
50x push-ups
150 sit-ups

čas: 23:45

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:04 pm Předmět:

17.7. 2013
CF day 132

CF day 130 nepamätám si ani dátum ani wod
CF day 131 nepamätám si ani dátum ani wod

strečing

Buy in:
10 kol po 1min. (spraviš co treba zvišok minuti odpočívaš)
4x DL 100kg
6x burpees

WOD:
20min AMRAP
5x front-squat 50kg
5x push-press 50kg
10x pull-ups
10x push-ups
20x sit-ups

6 kol + 15 cvikov

Buy out:
tabata: plávanie

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:25 pm Předmět:

21.8. 2013
CF day 144

22.7. CF day 133 nepamätám
24.7. CF day 134 nepamätám
27.7. CF day 135 nepamätám
29.7. CF day 136 nepamätám
31.7. CF day 137 nepamätám

5.8. CF day 138 nepamätám
7.8. CF day 139 nepamätám
9.8. CF day 140 nepamätám
10.8. posilak: na skúšku bol som prví krát
11.8. CF day 141 nepamätám
12.8. posilka: Nohy, Hrudník + triceps
13.8. CF day 142 nepamätám
14.8. CF day 143 nepamätám
15.8. poilka: Nohy, Chrbát (záda) + biceps
20.8. posilka: Nohy, Biceps

strečing

Buy in:
10 kol po 1min. (spraviš co treba zvišok minuti odpočívaš)
6x Strop-ball 10kg
5x push-ups

WOD:
6 round
10x push-press osa 35kg
10x front-squat osa 35kg
10x pull-ups
10x mountain-climbing
10x spiderman push-ups

čas: 21:35

Buy out:
toes to bar

strečing

Ahojte, snažil som sa trochu polepšiť čo sa písania blogu týka a tak tu máte ako tak spísaných a doplnených posledných 25 tréningov. Ako ste si možno všimli pridal som si od minulého týždňa posilovňu 2x do týždňa, tréning v nej je zameraný hlavne na moju najslabšiu partiu ruky plus nejaké doplnkové cviky na veľké svalové partie: Hrudník, chrbát (záda) a nohy.

Mr.Samorost · Zaslal: po srpen 26, 2013 7:36 am Předmět:

25.8. 2013
CF day 145

23.8. posilka: Nohy, Hrudník + triceps

strečing

Buy in:
6 rounds: 30s. /30s.
6x burpees pull-ups
6x box-jupm 60cm

WOD:
4 rounds
10x squat clean osa 50kg
10x push-press osa 50kg
10x toes to bar

čas: cca 20min. bolo to peklo :)

Buy out:
tabata: swiming

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: po září 02, 2013 8:06 am Předmět:

31.8. 2013
CF day 146

26.8. posilka: Nohy, Triceps
27-29.8. bol som trochu chorý
30.8. posilka: Nohy, Chrbát (záda) + biceps

strečing

Buy in:
myslím že sa to volá squat výzva v podstate sedíte v drepe 10 minút, týmto spôsobom sa aj dosť neflexibilný ľudia dokážu skoro dotknú zeme (zadkom) + niektorý pot tích 10 minútach nemôžu chodiť pre mňa to bolo v pohode.

WOD:
wod bola technika a nasledovné maximálka v 3 cvikoch
Deadlift 150kg
Clean and Jerk 75kg
Bench press tu si maximálku nepantám asi 70kg ?

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: út září 03, 2013 5:49 pm Předmět:

3.9. 2013
CF day 147

2.9. posilka: Nohy, biceps

strečing

Buy in:
1000m run
3 round
10x push-ups
15x sit-ups
20x squats

+20x Box-jump

WOD:
16min. AMRAP
6x T2B
8x Burpees
10x Wall-ball o strop 8kg
12x Swing KB 12kg

ja: 7kôl + 6x T2B

100x sit-ups

Buy out:
V sit

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: po září 09, 2013 6:56 pm Předmět:

6.9. 2013
CF day 148

4.9. volno
5.9. posilka: Nohy, Prsia + triceps (dnes som zistil že ma posilovňa vôbec nebaví)

strečing

Buy in:
1000m run

WOD:
21 - 15 - 9
OHS osa 40kg
pull-ups
3min. rest

21 - 15 - 9
pistols
push-ups
3min. rest

21 - 15 - 9
swing 24kg
sit-ups

čas: 20:50 priebežní si nepametám

Buy out:
Tabata: swiming

strečing