Rozdíl mezi aerobním a anaerobním tréninkem je v tom, co tělo využívá jako primární zdroj energie při výkonu. U aerobních záležitostí typu rotoped, stepper, běh na dlouhý tratě, veslování...je to především kyslík, u anaerobních pak do hry vstupuje glykogen a ATP, protože kyslík výdej energie nestačí pokrejvat a jedeš tzv. na dluh. Tolik zjednodušeně rozdíl.
Důvodů proč trénovat anaerobně je celá řada: 1) anaerobní tréninky jsou řádově kratší než aerobní, ač mají v mnoha oblastech mnohem větší účinek 2) mají mnohem menší negativní dopad na ztrátu svalový hmoty (srovnej tělo sprintera a maratonskýho běžce) 3) počet kalorií, kterej při anaerobním výkonu spálíš je sice často nižší než u nudnejch aerobek, nicméně ti to tak nakopne metabolismus, že během dalších X hodin budeš spalovat mnohem mnohem intenzivnějš a ve finále zkrátka shodíš o mnoho víc. 4) Předlouhý anaerobní tréninky člověka v dlouhodobym kontextu zpomalujou , maratónský běžci jako extrémní příklad mají prej vůbec nejhorší vertikální výskok ze všech sportovců 5) při anaerobním tréninku zlepšuješ i aerobní en. systém, což opačně nefunguje atd. atd. atd.
Co můžeš dělat?
sprinty-buď na danou vzdálenost a s odpočinkem třeba 5x-10x, nebo po danej časovej úsek (15sekund sprint, 30sekund chůze, 15sekund sprint...), podle tepový frekvence, podle pocitu, do schodů
kruhovej trénink-5-8cviků, malý váhy (50prnct 1RM), 10-15opakování, cviky zaměstnávající co největší objem svalů, cvičit ihned po sobě, začít od pěti kol
tabata: 20sekund makáš, 10sekund pauzaX8...zkus to třeba s čelním dřepama, švihama jednoručkou...s čímkoliv, co jde provádět rychle a zaměstnává dostatečný množství svalů
angličany-zkus je dát na čas, tj. řekni si, že co nejrychlejš zkusíš udělat 50-60angličanů a změř si za jak dlouho to zvládneš...překonávej sám sebe
anaerobně můžeš provádět takřka cokoliv, jde o intenzitu-tj. hlavně co největší možnou rychlost v pohybech; boxovat, běhat, skákat přes švihadlo se dá samozřejmě pomalu; a nebo sakra rychle a to je to oč tu běží :)
je to dlouhý jak tejden, pokud chceš hodim to do PM a tady máznu
taky moznost ale o vahu me nejde porad me kazdej rika na kolik chcu zhubnout ja mu rikam ze kdybych zhubnul na 130 a nemel bych speky na brichu tak budu rad proste vaha je me vice mene uprdele:) ale samozrejme to s tim spalovanim tuku trosku souvisi:-D
37
váha: 92,4
dnes cukrovacka :zadny sracky mel jsem testoviny, gainer a ted tlacim asi kilo ryze
shyby jenom pro televizni kamery prej se na to pekne diva rika žlutej
dneska to byla katastrofa (sem slabej tlustej a lidi sou kokoti)
chtel sem toho odjet vic ale neslo to (nedokazu rict rozumnej duvod) a sel sem na kolo
Naposledy upravil Bazzy dne čt červen 12, 2008 6:09 pm, celkově upraveno 1 krát
vypadam jak debil je to strasnej nezvyk vsechny hadry sou me velky zacinam chápat nektery ty Blážovy pocity zatimco jsme ho vsichni obdivovali
mrtvola 5x3..................do 140
tlaky ramena JČ 4x8 ........26
předpazovani 4x8.............12
kladka trical 4x8...........do 60
stroj na nigga kliky 4x8....100
kolo 10 minut
sem velkej a silnej joooo
tiše sem zavidel Žlutymu kterej dneska rozjel beara
Naposledy upravil Bazzy dne ne červen 15, 2008 3:07 pm, celkově upraveno 3 krát
Dieta bude pokracovat zrejme cca do 7.- 10.7 kdy bude vyplata a nakup tatrovky masa, cisterny proteinu, ryzovyho pole v severnim vietnamu a kilometru kabanosu ..premyslim jak to udelam aby do te doby ze me neco zbylo, aerobku asi necham jak je a zacnu asi vic zrat...vaha by uz dolu ani jit nemusela z vanou bych se chtel dostat pod 80cm coz verim ze pujde premyslim ze bych udelal svetovej rekord v jizde na rotopedu -bez drža
praseci den bude ve stredu uz se tesim jak budem s kolegou v praci celej den zrat
kolo 60 minut
břicho
takze praseci den: mel sem chut hlavne na kakao a parky :-D takze to podle toho vypada ale myslim ze to zas tak hrozny nebylo kdyz to porovnam s kolegama z fora:) proste sem snedl na co sem mel chut a co bylo po ruce
snidane: co jsem rano nasel doma to sem snedl:
o 30 vterin pozdeji
bohuzel sem nestihl toho noggra vyfoti celyho:-D
v práci
P jako pavel:-D
Zapomel sem to vyfotit tak sem to nakreslil cheeseburger a hamburger:-D
K jako Kouba
v kantyne uz nemely ty dobry buchty s pudinkem tohle tam zbylo: (
zase sem to zapomel vyfotit tak sem to vyfotil az kdyz sem to snedl - twister menu a par cheezuuu
prozmenu zase parky:-D
jeste video ( pro ty co chapou muj vytribeny humor)
to video je tak o nicem ze me to proste prijde strase vtipny
Naposledy upravil Bazzy dne st červen 18, 2008 8:26 pm, celkově upraveno 2 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
....Diego ses tam? 
premyslim ze bych udelal svetovej rekord v jizde na 
uz se tesim jak budem s kolegou v praci celej den zrat 
