jinak mi psal PM uživatel Tomjanovic s nějakými dotazy, tak jsem se rozhodl hodit to sem, abych to třeba nemusel psát víckrát
Poslední dobou jsem velkým fanouškem cvičení CROSSFIT a jelikož pravidelně čtu diskuzní fórum na RONIE.CZ, tak jsem si samozřejmě všiml tvého logu a musím říci, že mě opravdu hodně zaujal a částečně i inspiroval. Měl bych však na tebe pár otázek.
Na začátku svého logu uvádíš, že se stravuješ podle http://www.fighterdiet.com s menšími úpravami. Jelikož nevládnu anglickému jazyku a googlové překladače internetových stránek nejsou moc kvalitní, tak nejsem schopen na těchto stránkák nalézt konrétní informace o tvorbě jídelníčku, případně co by takový správný jídelníček měl obsahovat. Moc rád bych vyzkoušel paleo dietu s menšími úpravami a tvůj jídelníček mě dost oslovil, nejsem však schopen nalézt konkrétní informace o tomto jídelníčku a místo od kud jsi při jeho sestavování čerpal.
Ano, původně jsem chtěl nějaký svůj vlastní mix palea a trošku brát jídelníčky z fighterdiet, postupem času jsem zjistil, že mně osobně opravdu vyhovuje jet skoro bez sacharidů, takže se dá říct, že jsem úplně přešel na paleo stravu. O paleo stravě, potravinách atd. se dá na netu najít spoustu informací, bohužel pro tebe většina v angličtině (googluj paleo diet, caveman diet ). Jednoduše se dá říct, že základ je jednoduchý - bílá pryč :) To znamená vyřadil jsem všechny obilniny, mléčné výrobky a snažím se nejíst moc prefabrikátů typu konzervy, nekvalitní uzeniny, jídlo v restauracích apod. Je to složité, protože pracovně jsem dost na cestách, ale snažím se. Většinou jeden den v týdnu dávám non-paleo, kdy zařadím nějaké ty špatné sacharidy, nějaký mléčný výrobek apod.
Jinak si myslím, že má skladba potravin je v poměru B:S:T tak 45:15:40. Bílkoviny z masa, ryb, vajec, sachry ovoce, sušené ovoce, tuky v podobě kok.mléka, ořechů, ryb atd.
Dále bych se tě rád zeptal na množství přijmutých potravin: tam, kde máš napsánu gramáž je to samozřejmě jasné, ale kde mluvíš o dalších potravinách nejsem schopen odhadnout množství: jedná se třeba o množství zeleniny snědené společně s masem, tuňák a cottage myslíš celou krabičku, konzervu?
Přiznám se, že cvičím pro zábavu, pro kondici, pro radost ze cvičení, neřeším tedy extra jestli má být tohohle 100 gramů a támhle toho 132..
Řídím se tím, co si tělo řekne, když nemám extra hlad, nepřemáhám to, když naopak je vlčí hlad, tak si dám klidně víc.. Jinak jsem typický endomorf, takže i v množství přijatých kalorií se musím trochu hlídat, respektivě stačí mi relativně málo. To, co má jiný téměř k snídani mě stačí na celý den :) Myslím, že množství potravin si každý musí určit sám, podle toho, co mu vyhovuje a prospívá, to se nedá sázet jak brambory do řádku..
Dále bych se rád zeptal na přípravu potravin. Např. vajíčka na snídani si mícháš, nebo dělíš na tvrdo. Dále příprava masa: jakým způsobem připravuješ, případně koření, které používáš?
Dělám si na co mám chuť :) takže někdy snídám vejce, někdy tuňáka, někdy ovoce s ořechy. jinak na paleo recepty se dá také najít spousta kuchařek a receptů na netu, já vařím rád a mám dost receptů, takže se snažím jídla obměňovat. stačí do googlu zadat paleo recipes, primal living recipes, simply food recipes, caveman recipes atd. dost často vařím z mletého masa, kuřecí stehna, losos, vepřové kotletky, krůtí stehna atd.
Závěrem se tě ještě zeptám na tvé tréniky: kde bereš inspiraci - jestli čerpáš z konkrétního místa, nebo jestli si tyto tréniky tvoříš sám?
díky tomu, že cvičím dost dlouho, tak jsem schopný si tréninky sestavovat sám, také už vím, co mi vyhovuje (intenzita, počet opakování, silové cviky atd). Zamiloval jsem si vzpěračské cviky, ale stále se peru s technikou. Co se týče crossfitu, spíše mi vyhovuje styl, kde se kombinuje silové cvičení s dynamikou a výdrží. Ideálně styl crossfitfootball, sealfit, performance strength training atd. Nedám takové tréninky jako uživatel Saleb , ale snažím se.
jinak inspiraci a motivaci na tréninky beru z několika stránek - crossfit.com, crossfitnow.com, crossfitfootball.com, sealfit.com a dá se vygůglit mraky dalších.
_________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨
for time
75x CG pullups
5x clean and jerk 40kg
60x CG pullups
4x clean and jerk 50kg
45x CG pullups
3x clean and jerk 55kg
30x CG pullups
2x clean and jerk 65kg
15x CG pullups
1x clean and jerk 70kg (přemístil jsem až na popátý, hnus)
time: 29:47
stamina: Power snatch chipper
PS 5x30kg
PS 4x35kg
PS 3x40kg
PS 2x45kg
PS 1x50kg
PS 0x55kg (blbě jsem pod to skočil, málem jsem si vyvrátil ramena)
active recovery :
DB chest press 100x 10kg DB
BB shoulder press 100x 40kg
triceps cable extensions 100x 30kg
delts 100x 5kg DB
_________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨
strength: Crazy bench press ladder - every set to max reps
BP 50kg max reps (26)
BP 60kg max reps (16)
BP 70kg max reps (14)
BP 80kg max reps (8)
BP 85kg max reps (6)
BP 90kg max reps (4)
BP 95kg max reps (3)
BP 100kg max reps (1)
BP 95kg max reps (1)
BP 90kg max reps (2)
BP 85kg max reps (2)
BP 80kg max reps (5)
BP 70kg max reps (8)
BP 60kg max reps (8)
BP 50kg max reps (15)
45sec rest between sets
stamina: 5 rounds of
3x BP 90kg
20x hand release pushups
20x seated cable rows 50kg
workout: 21-15-9
BP 50kg
strict pullups
1 minute rest
3 rounds of
20x KTB swings 16kg
20x dips
mrtvej
_________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
