Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Zase o rok starší Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20 ... 31, 32, 33  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Zase o rok starší

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
elrubio	Zaslal: st srpen 17, 2011 8:22 am    Předmět: 17.8.2011 D130 aerobka + abs stepper: 60 minut high intensity abs: crunches, leg levers, toe to bar _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: čt srpen 18, 2011 8:26 am    Předmět: 18.8.2011 D131 nejdřív se mi moc nechtělo, budík v 5:15 jsem chtěl rozkopat, ale nakonec docela dobrý trénink Back squats to 1RM BS 10x50kg BS 5x80kg BS 5x90kg BS 2x100kg BS 1x105kg BS 2x100kg síla nic moc, byl jsem strašně ochrápanej Back squats + Power clean + legpress BS 3x80kg + PC 6x50kg + LP 9x150kg (30 sec rest) BS 3x80kg + PC 6x50kg + LP 9x150kg (30 sec rest) BS 3x80kg + PC 6x50kg + LP 9x150kg (45 sec rest) BS 3x90kg + PC 6x50kg + LP 9x190kg ¨ 2 minutes rest Thrusters + Romanian Dead Lift + Overhead walking lunges TH 3x50kg + RDL 6x50kg + OHWL 25x with 20kg plate (45 sec rest) TH 3x50kg + RDL 6x70kg + OHWL 25x with 20kg plate (45 sec rest) TH 3x50kg + RDL 6x70kg + OHWL 25x with 20kg plate 2 minutes rest Front squat + sumo Dead Lift FS 5x50kg + SDL 10x50kg (1 minute rest) FS 3x60kg + SDL 10x70kg (1 minute rest) FS 3x60kg + SDL 8x80kg (1 minute rest) FS 2x70kg + SDL 3x100kg 2 minutes rest Overhead squat OHS 5x20kg OHS 3x30kg OHS 3x35kg OHS 3x40kg OHS 2x45kg _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: po srpen 22, 2011 8:27 am    Předmět: doplňuji víkendové cvičení, jsem hrozně línej poslední dobou, asi tím vedrem, takže jsem se spíš flákal 20.8.2011 D132 na CF jsem neměl náladu, tak jsem dal pumpičkářský trénink Bench press + barbell rows BP 10x50kg + BR 10x50kg BP 6x80kg + BR 8x70kg BP 5x90kg + BR 6x80kg BP 5x90kg + BR 6x80kg BP 3x95kg + BR 6x80kg BP 8x80kg + BR 15x50kg BP 25x50kg + BR 15x50kg incline DB chest press + DL from racks CP 10x20kg + DL 10x80kg CP 10x20kg + DL 5x120kg CP 10x20kg + DL 3x150kg CP 10x20kg + DL 2x170kg CP 10x20kg + DL 1x180kg seated chest press (machine) + DL on box CP 10x50kg + DL 6x50kg CP 6x60kg + DL 6x80kg CP 6x70kg + DL 6x100kg CP 6x80kg + DL 3x120kg CP 10x50kg CP 10x50kg pullups + pushups 10x + 20x 8x + 15x 6x + 15x 6x + 15x 6x + 15x 6x + 10x biceps + triceps _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: po srpen 22, 2011 8:28 am    Předmět: 22.8.2011 D133 aerobka stepper: 70 minut high intensity mokrej až na prdeli _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: st srpen 24, 2011 8:57 am    Předmět: 24.8. 2011 D134 ráno se mi brutálně nechtělo, ale nakonec jsem se dokopal, v plánu byla jenom aerobka aerob stepper: 40 minut high intensity chtěl jsem dát hodinu, ale lilo ze mě jak z prasete, a začínalo se mi dělat na omdlení (nalačno), tak jsem to ukončil Back squats 10x50kg 5x80kg (1 min rest) 5x80kg (1 min rest) 5x80kg (1 min rest) 5x80kg (1 min rest) 5x80kg (1 min rest) Power clean 5x50kg 5x50kg 3x60kg 3x60kg 2x65kg 2x65kg pushpress 5x50kg 5x50kg 3x60kg 3x60kg 1x70kg delts pullups 10x (15sec rest) 8x (15 sec rest) 6x (15 sec rest) 4x (30 sec rest) 2x (30 sec rest) takovej flákací trénink, mokrej sem byl jak kanálová krysa a... NETEKLA VODA.. takže super cesta do práce, naštěstí v kanclu mám sprchu _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: čt srpen 25, 2011 10:18 am    Předmět: 25.8.2011 D135 jsem línej a unavenej, ale zítra dovolená, a 14 dní nechci činky ani vidět CG bench press + pullups CGBP 10x50kg + PU 10x CGBP 8x60kg + PU 8x CGBP 6x65kg + PU 6x CGBP 4x70kg + PU 6x CGBP 3x75kg + PU 6x CGBP 8x60kg + PU 6x incline DB chest press + Dead Lift CP 5x30kg + DL 8x80kg CP 5x30kg + DL 5x120kg CP 5x30kg + DL 3x140kg CP 20x20kg + DL 3x140kg CP 15x20kg + DL 3x140kg CP 10x20kg + DL 3x140kg stepper: 30 minut middle intensity kua, furt neteče ta voda _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
Mr. Muscle	Zaslal: ne srpen 28, 2011 9:55 pm    Předmět: Ale pak se k nim zase rád vrátíš. _________________ Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: so září 03, 2011 3:46 pm    Předmět: 3.9.2011 D136 tak po 10 dnech volna a dovolené,kterou jsem strávil cykloturistikou na Moravě, denně jsme najezdili cca 60-70km, spíš na pohodu, večer vínečko a spousta nezdravýho jídla návrat k činkám poměrně krutý, nějak jsem ztratil sílu (kterou jsem vlastně ani neměl ) dal jsem si takový sealfit dneska na rozjetí baseline: Bear complex 30-45kg BC 6x 30kg BC 6x 35kg BC 6x 40kg BC 6x 45kg strength: Back Squat 10-8-6-4-3-3-3 BS 10x 50kg BS 8x 60kg BS 6x 65kg BS 4x 70kg BS 3x 75kg BS 3x 80kg BS 3x 85kg stamina: 15x Back squat 90% of 3RM + weighted step ups + box squats 15x BS 70kg (3x5) 60x WSU (30x each leg) 10kg DB 40x box squat 50kg (high box) workout: 20 min AMRAP 10x pullups 10x dips 10x hand release pushups pouhých 7 kol, musím se do toho zase dostat durability: 30 min spinner (middle intensity) + 100x crunches _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: po září 05, 2011 9:18 pm    Předmět: 4.9.2011 D137 bench press 4x6 80% 1RM (1min rest ) BP 6x80kg BP 6x80kg BP 6x80kg BP 6x80kg pullups 3x max (1min rest) PU 13x PU 8x PU 7x dips 3x max (1 min rest) dips 15x dips 12x dips 10x Dead lift 5x3 70% + DB chest press 5x15 DL 3x100kg + 15x 15kg DL 3x100kg + 15x 20kg DL 3x 100kg + 15x 20kg DL 3x 100kg + 15x 15kg DL 3x 100kg + 15x 15kg biceps _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: po září 05, 2011 9:19 pm    Předmět: 5.9.2011 D138 ráno rotoped: 40min middle intensity večer rotoped: 45min middle intensity _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: st září 07, 2011 12:52 pm    Předmět: 6.9.2011 D139 Back squat 12x2 70% (30 sec rest) BS 10x50kg BS 6x60kg BS 4x70kg BS 2x75kg BS 2x75kg BS 2x75kg BS 2x75kg BS 2x75kg BS 2x75kg BS 2x75kg BS 2x75kg BS 2x75kg BS 2x75kg BS 2x75kg BS 2x75kg Front Squat 5,5,5,5,5 + Overhead Press 5x1 (max) FSQ 5x50kg + OHP 5x50kg FSQ 5x55kg + OHP 3x60kg FSQ 5x60kg + OHP 1x65kg FSQ 5x65kg + OHP 1x70kg FSQ 5x70kg + OHP 1x75kg OHP 1x80kg OHP 1x80kg Power clean + Overhead lunges with plate PC 5x50kg + OHL 10x each leg (20kg) PC 5x55kg + OHL 10x each leg (20kg) PC 3x60kg + OHL 8x each leg (20kg) PC 3x65kg + OHL 6x each leg (20kg) PC 2x70kg + OHL 3x each leg (20kg) - ramena v hajzlu Power snatch + delts PS 5x30kg + delts PS 3x40kg + delts PS 3x45kg + delts PS 2x50kg + delts delts walking over hill (chůze na pásu) : 15 minut (sklon 12, rychlost 6) _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: čt září 08, 2011 9:10 am    Předmět: 7.9.2011 D140 Incline chest press + Bent over BB rows ICP 10x20kg + BOR 10x50kg ICP 8x30kg + BOR 8x60kg ICP 8x30kg + BOR 5x70kg ICP 4x35kg + BOR 5x70kg ICP 6x30kg + BOR 5x70kg ICP 20x20kg + BOR 15x50kg Close grip Bench press + Dead lift CGBP 10x50kg + DL 10x60kg CGBP 6x70kg + DL 6x90kg CGBP 4x80kg + DL 3x120kg CGBP 4x80kg + DL 3x140kg CGBP 6x70kg + DL 1x150kg CGBP 10x50kg + DL 10x90kg plyo pushup + KTB swing PPU 10x + KTBS 10x 16kg PPU 10x + KTBS 10x 16kg PPU 10x + KTBS 10x 16kg one arm KTB swing 10x each arm 16kg 10x each arm 16kg 10x each arm 16kg 10x each arm 16kg biceps stepper: 30 min high intensity _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: so září 10, 2011 2:56 pm    Předmět: 10.9.2011 D141 - Sealfit baseline: Sealfit complex ( ) SC 40kg SC 45kg SC 50kg SC 55kg byl jsem vyřízenej jen z tohohle :) WOD: Sealfit 911 - 30 min AMRAP of 9x burpee 11x pullups 21x KTB swing 20kg 7 kol + 9 burpees + 5 pullups smrt, vražda, zabití strength : Dead Lift 10-8-6-4-3-2-1-1 DL 10x60kg DL 8x80kg DL 6x100kg DL 4x120kg DL 3x130kg DL 2x135kg DL 1x140kg DL 1x140kg (nebyla síla po WOD) stamina: 15x DL 80% + 75x box jumps + pushpress DL 3x110kg + 15x box jumps + PP 5x60kg DL 3x110kg + 15x box jumps + PP 5x60kg DL 3x110kg + 15x box jumps + PP 5x60kg DL 3x110kg + 15x box jumps + PP 5x60kg DL 3x110kg + 15x box jumps + PP 5x60kg durability: 30 min spinner high intesinty + 100x crunches _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: po září 12, 2011 11:19 am    Předmět: 11.9.2011 D142 Bench press + Back squat BP 10x50kg + BS 10x50kg BP 10x70kg + BS 10x70kg BP 6x80kg + BS 6x80kg BP 6x80kg + BS 6x80kg BP 3x90kg + BS 3x90kg BP 3x90kg + BS 3x90kg BP 6x80kg + BS 6x80kg BP 15x50kg + BS 15x50kg Front squat + incline chest press + wide grip bench press FSQ 8x50kg + ICP 10x25kg + WGBP 10x50kg FSQ 6x60kg + ICP 10x25kg + WGBP 10x50kg FSQ 6x60kg + ICP 10x25kg + WGBP 10x50kg Front squat + legpress FSQ 4x70kg + legpress 10x100kg FSQ 2x80kg + legpress 10x140kg FSQ 1x80kg + legpress 10x180kg FSQ 5x60kg + legpress 10x220kg legpress 8x260kg legpress 6x300kg biceps _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: po září 12, 2011 11:21 am    Předmět: 12.9.2011 D143 aerobka + abs spinner: 60 minut high intensity abs: leg levers, crunches, floor wipes _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Zase o rok starší	Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20 ... 31, 32, 33  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in