|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
elrubio
|
 Zaslal: so březen 24, 2012 2:24 pm Předmět: |
 |
|
24.3.2012
dnešek už se dal považovat za první trošku seriozní trénink:
BP + kliky
shyby + kliky
pushpress + KTB swings
DL + kliky
triceps + biceps + delty
břicho
zítra dám spodek
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
elrubio
|
| Zaslal: ne březen 25, 2012 2:16 pm Předmět: |
|
|
25.3.2012
další přípravný trénink po pauze
dřepy + břicho
čelní dřepy + břicho
OHS
Power Clean + výpady s medicinbálem
legpress + sumo DL + floor wipes
toes to bar
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: ne březen 25, 2012 6:09 pm Předmět: |
|
|
Dobře že pokračuješ, tvůj log se mi vždy líbil ;-) _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út březen 27, 2012 8:41 am Předmět: |
|
|
26.3.2012
Sealfit workout - light verze  upraveno dle momentální kondice a možností
http://www.sealfit.com/workouts/46er/
(1) Warm-up: Row 2,000 Meters
(2) Strength: Find 3 Round Max (RM) deadlift
80kgx3
90kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3
then: 5 rounds:
- 2 x Dead Lift @ 3RM (130kg)
- 16x dips (mám hrozně rozsekaný nohy z neděle, BJ bych nedal)
(3) Work Capacity:
4 Rounds :
10 pull-ups, 5 burpees, 10 pushups
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: st březen 28, 2012 10:35 am Předmět: |
|
|
28.3.2012
NEB - day 2
http://www.sealfit.com/workouts/ben-and-the-10th/
opět lehce upraveno dle momentálních možností
Warm-up
(1) 3 rounds: 1000 meter row, 15 jumping squats, 15 dips
Strength, Stamina
(2) Find 3RM Dead Lift
3x70kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
(3) 5 Rounds:
- 2 Dead Lift @ 3RM (125kg)
- 15 Knees to Elbow
(4) 30 pull-ups + biceps pumping
Endurance:
(5) 2000m row
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá březen 30, 2012 7:54 am Předmět: |
|
|
29.3.2012
NEB - day 3
home workout:
100 pushups
500 crunches
3 rounds
40 squats
30 situps
20 pushups
5 burpees
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá březen 30, 2012 8:19 pm Předmět: |
|
|
30.3.2012
NEB - day 4
http://www.sealfit.com/workouts/space-seal/
Warm-up
(1) Bar-Bell Complex 30-35-40-45-50kg (6x DL+6x rows+6x hang clean + 6x front squat + 6x push press + 6x back squat + 6x burpees)
Strength, Stamina
(2) Find 1 RM Bench Press
- up to 1x80kg - slabota, bench šel hodně dolů
(3) 5 Rounds:
- 3 Bench Press @ 80% 1RM (65kg)
- 5 Renegade Row push-ups w/ 10kg DB
Metcon intensity
CrossFit Fran 21-15-9 Thrusters (35kg), Pull-ups
Durability & Core
(5) 4 rounds: 500 meter row sprint, 10 Jumping Lunges (ea side), 25 4-count flutter kick
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so březen 31, 2012 2:31 pm Předmět: |
|
|
31.3.2012
NEB - day 5
http://www.sealfit.com/workouts/the-bullfrog/
Warm-up
(1) 4 Rounds: 20 push-ups, 20 pull-ups, 20 squats, 20 situps
říkal jsem si, jestli se na to nemám vykašlat už teď při mojí současný kondici
Work Capacity
(2) AMRAP 30 mintues: 10 plyo pushups, 10 Back Squats 50kg, 20 KB swing 16kg
no, špatný, nemám fyzičku, takže jen 10 kol
Hypertrophy
3rounds of DB chest press + floor wipes
3rounds of pulldowns + biceps curls
3rounds of mohamedans + triceps dips
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne duben 01, 2012 2:32 pm Předmět: |
|
|
1.4.2012
NEB - day 6
http://www.sealfit.com/workouts/total-body-slam/
Warm-up
(1) Bear Complex - 30-50kg, masakr, hlavně to udýchat
Strength
(2) Find 3 RM Back Squat - up to 85kg
(3) 5 Rounds:
- 3 Back Squat @ 3RM
- 5 Burpee Broad Jumps
Stamina intensity
(4) 50 pullups (BW+ 10kg)
Technique
(5) Overhead Squat + pistols - nácvik techniky
Toes to bar 3x15
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 6:11 pm Předmět: |
|
|
1.4.2012
NEB - day 7
masakr po takové době
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 12:39 pm Předmět: |
|
|
2.4. 2012
NEB - day 8
http://www.sealfit.com/workouts/kitchen-sink/
Warm-up
(1) Kettle Bell Drills w/ 16kg: 50 2- arm swings, 50 1-arm swings (ea side), 25 1-arm snatch ea side
Strength
(2) Find 1 RM Squat Clean - up to 70kg
(3) 5 Rounds:
- 2 Squat Clean @ 80% 1RM
- 10 clapping push-ups)
Stamina intensity
(4) 50-30-20 for time: Burpees, Box Jumps , Weighted Sit-ups
smrt
Endurance, Durability
(5) 4 rounds: 10 x dumbell floor press (20kg), 15 x goblet squat (20kg), 20 x 4-count leg levers
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 12:43 pm Předmět: |
|
|
jak reaguje tělo (váha) na tréning? ztratil si předtím nějaká kila, ne?
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 12:47 pm Předmět: |
|
|
já nevím, nemám váhu :)
váhy na činkách jsou v prdeli, jsem slabej :)
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 1:54 pm Předmět: |
|
|
Dobře ty s tím během  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út duben 03, 2012 6:17 pm Předmět: |
|
|
3.4.2012
fáze II
běh
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
