|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
elrubio
|
 Zaslal: ne květen 13, 2012 9:10 am Předmět: |
 |
|
11.5.2012
NEB - day 37 fáze II
variace na http://www.sealfit.com/workouts/total-body-slam/
Warm-up
(1) Power Clean 5x5 55kg, then up to 1RM (1x70kg)
Strength
(2) Find 3 RM Back Squat (3x100kg)
(3) 5 Rounds:
- 3 Back Squat @ 3RM (shozeno na 90kg)
- 5 Burpee Broad Jumps
Stamina intensity
(4) 100 weighted pullups (+10kg) + 100x BP 50kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
elrubio
|
| Zaslal: ne květen 13, 2012 9:14 am Předmět: |
|
|
12.5.2012
NEB - day 38
variace na http://www.sealfit.com/workouts/on-the-bench/
Warm Up:
row 2km, then BB complex 30kg, 40kg, 50kg, 55kg (+ pushups penalty)
Strength:
Find 1RM Bench Press (1x95kg)
Stamina:
5 rounds: 3 x BP @ 80% 1RM (75kg), 5 clapping pushups, 10 pullups
Work Capacity:
30 rounds not timed: Clean and jerk (55kg)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne květen 13, 2012 9:15 am Předmět: |
|
|
13.5.2012
NEB - day 39
run, baby, run
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po květen 14, 2012 6:32 am Předmět: |
|
|
14.5.2012
NEB - day 40
run, baby, run
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út květen 15, 2012 7:22 am Předmět: |
|
|
14.5.2012
NEB - day 40 fáze II
variace na http://www.sealfit.com/workouts/frontal-assault/
Warm Up:
20 – 15 – 10 decline pushups
Strength:
Find 3RM Front Squat (up to 3x80kg)
Close grip bench press 5x10x60kg
Stamina:
5 rounds: 2 x FS @ 3RM (80kg), 10 ankles-to-bar, 12x Barbell overhead lunges
Work Capacity:
10 rounds : 20 KB Swings (20kg), 10 pull-ups
Durability:
3 rounds: 50 situps, 50 flutter kicks, 10 Toes to bar
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út květen 15, 2012 6:47 pm Předmět: |
|
|
15.5.2012
NEB - day 41
variace na http://www.sealfit.com/workouts/jefferson/
Warm Up:
12 min row = 2550m
Strength: Find 1 RM C & J (up to 1x70kg, 75kg miss)
Stamina:
5 rounds:
3 x C & J at 80% 1RM (55kg), 20 wall ball, 5 x burpee broad jump
Work Capacity :
Cindy + 10:
AMRAP 30 minutes 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats
16 kol, víc už na shybech nešlo 
Durability :
3 rounds:
50 leg-levers, 50 sit-ups
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt květen 17, 2012 7:42 pm Předmět: |
|
|
17.5.2012
NEB - day 43
variace na http://www.sealfit.com/workouts/danny/
Warm Up:
3 Rounds AQAP: 15 O/H squats 30kg
Strength:
Find 3RM Dead Lift
- up to 3x140kg
Find 1RM OH Squat
- up to 1x45kg
Stamina:
5 rounds:
3 x DL @3RM (shozeno na 130kg),
20 x weighted walking lunges with 10kg DBs held overhead
Work Capacity :
Daniel:
50 pull-ups,
run 400M,
21 Thrusters (40kg),
run 800M,
21 Thrusters (40kg),
run 400M,
50 pullups
masakr
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so květen 19, 2012 1:03 pm Předmět: |
|
|
19.5.2012
NEB - day 45
variace na http://www.sealfit.com/workouts/double-ouch/
dneska to přepíšu do češtiny, ať z toho něco máte :)
Warm Up:
40-30-20-10 Dřep na bosu
40-30-20-10 klik na bosu
120-60-40-30 přeskok přes švihadlo
Strength:
dřep do max na 3 opak:
do 3x105kg
Stamina:
5 kol:
3 x dřep @ 3RM (100kg), 15 x výpady s jednoručkami nad hlavou (10kg)
Work Capacity:
5 kol :
15 mrtvý tah @ Bodyweight (75kg
10 angličák + shyb (burpee pullups)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so květen 19, 2012 1:25 pm Předmět: |
|
|
a ještě jsem se dnes rozhodl, že se opět vrátím k více striktní paleo stravě, jeden den v týdnu většinou off na junkfood, plus když nebudu moc jíst doma.. ale chci vynechat hlavně mouku, omezit rýži a těstoviny
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne květen 20, 2012 9:51 am Předmět: |
|
|
20.5.2012
NEB - day 46
run, baby, run
cíl pro květen, 7km, splněn, v červnu bych chtěl dát 8km atd :)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út květen 22, 2012 7:36 am Předmět: |
|
|
21.5.2012
NEB - day 47
variace na http://www.sealfit.com/workouts/22-500-pounds/
Warm Up:
veslování 2,000M
Strength / Stamina:
mrtvý tah 5000kg (50x100kg) , veslo 800m
Clean 3000kg (50x60kg) , veslo 1600m
Pushpress 2000kg (40x50kg), veslo 2500m
nezdá se to, ale byl to celkem záhul. pás byl obsazen procházejícími se lidmi (nechápu proč nejdou na procházku ven), tak místo běhu, co je v rozpise, veslování
durability: abs různé cviky
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: út květen 22, 2012 7:42 am Předmět: |
|
|
Ale zdá, třeba pro lidi se slabým pushpressem, jako třeba pro mě, by to byla aboslutní smrt. Jenom škoda žes to jel bez času, to je nejlepší pohon.
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út květen 22, 2012 7:47 am Předmět: |
|
|
tenhle rozpis nebyl na čas, samozřejmě jsem se to snažil odjet co nejrychleji.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
