zaso - Bear Routine

Politolog · Zaslal: pá březen 04, 2011 3:56 pm Předmět:

Za tak krátkou dobu je to výborný, palec hore

_________________
Nebudeme se pouštět do žádných větších akcí...

zaso · Zaslal: pá březen 04, 2011 4:01 pm Předmět:

Diky borci...miery pasu pred CKD neviem, musel som si ale kupit nove rifle, predtym velkost 40, teraz 37...odmeriam sa zajtra rano a hodim aspon aktualku, ktoru budem sledovat pri vlnach.

Vaha pred/po CDK - 110,5 kg / 99kg

jadek · Zaslal: pá březen 04, 2011 6:07 pm Předmět:

Teda uprimne,.. progres je to peknej, ale na aktualnich 99kg nevypadas, muj osobni tip tak 75kg..

_________________
http://forum.ronnie.cz/jadek-s-log-long-journey-t26274.html

zaso · Zaslal: pá březen 04, 2011 6:18 pm Předmět:

Meriam 193 cm a vahu 75kg som naposledy videl niekedy v 15tich rokoch. Ano ja viem, ze ta vaha sa nezda a ver mi, ze by som bol rad keby na 75kg mozem stavat kvalitnu hmotu...ako zo 110 kresat a az potom nasledne nieco priberat ... kiez by si mal pravdu

Takze takto by som chcel vlnit cely tyzden:

Pondelok vlna 300:
Ranajky – 100g vlocky + 0,3l mlieka = 21g bielkovina (84g sach)
Desiata – 100g prsa + 125g ryza = 28 g bielkovina (100g sach)
Obed - 3 bielka + tuniak = 52,5 g bielkovina
Olovrant – 200g fileta + 125g ryza = 39g bielkovina (100g sach)
Vecera - 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B168,5g , S294g

Utorok vlna 200:
Ranajky – 100g vlocky + 0,3l mlieka – 21g bielkovin (84g sach)
Desiata – 100g prsa + 62,5g ryza = 18 + 7 = 25g (50g sach)
Obed – 3 bielka + tuniak = 52,5g bielkovin
Olovrant – 200g fileta + 62,5g ryza = 32g bielkovin (50g sach)
Vecera – 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B 158g, S 194g,

Streda vlna 150:
Ranajky – 50g vlocky + cottage = 25,5gbielkovin (46g sach)
Desiata – 100g prsa + 62,5g ryza = 25gbielkovin (50g sach)
Obed – 3 bielka + tuniak + mozzarela= 69,5g bielkovin (1g sach)
Olovrant - 200g fileta + 62,5g ryza + mozzarela = 49g bielkovin (51g sach)
Vecera - 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B197g, S157

Stvrtok vlna 100:
Ranajky – 50g vlocky + cottage = 25,5 bielkovin (46g sach)
Desiata – 100g prsa = 18g bielkovin
Obed – 3 bielka + tuniak + mozzarela= 69,5g bielkovin (1g sach)
Olovrant - 200g fileta + 62,5g ryza + mozzarela = 49g bielkovin (51g sach)
Vecera - 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B190g, S108

Piatok vlna 50:
Ranajky – 50g vlocky + 200g file = 37,5 bielkovin (42g sach)
Desiata – 100g prsa = 18g bielkovin
Obed – 3 bielka + tuniak + mozzarela= 69,5g bielkovin (1g sach)
Olovrant - 200g fileta + mozzarela = 42g bielkovin (1g sach)
Vecera - 250g tvaroh + jogurt = 28g bielkovin (10g sach)
B195g, S54g

Sobota vlna 100:
Ranajky – 50g vlocky + 200g file = 37,5 bielkovin (42g sach)
Desiata – 100g prsa = 18g bielkovin
Obed – 3 bielka + tuniak + mozzarela= 69,5g bielkovin (1g sach)
Olovrant - 200g fileta + 62,5g ryza + mozzarela = 49g bielkovin (51g sacharidov)
Vecera - 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B202g, S103

Nedela vlna 50:
Ranajky – 50g vlocky + 200g file = 37,5 bielkovin (42g sach)
Desiata – 100g prsa = 18g bielkovin
Obed – 3 bielka + tuniak + mozzarela= 69,5g bielkovin (1g sach)
Olovrant - 200g fileta + mozzarela = 42g bielkovin (1g sach)
Vecera - 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B195g, S53

Dni kde budem vlnit 100 a 50 budu bielkoviny 2g/kg inak sa chcem drzat okolo 150, co teraz nejako nevyslo.

jadek · Zaslal: pá březen 04, 2011 7:15 pm Předmět:

Aha no je pravda, nekoukal sem na vysku :))

Nezdas se no, vsak to nevadi ...

_________________
http://forum.ronnie.cz/jadek-s-log-long-journey-t26274.html

zaso · Zaslal: so březen 05, 2011 10:40 am Předmět:

včera som úspešne ukončil CKD...tento víkend si dávam trochu pauzu a od pondelka sa ide opäť na vec. dnes mám viac menej rozbehany den...cestujem do BA za priateľkou a medzitým sa zastavím v TT. Jedlo mám už pripravené na celý deň takže...

Jedálniček:
Raňajky: ovsena kasa
Obed:kúra na paprike, cestovina,brokolicova polievka,
Večera:kura na paprike príloha sa este uvidí.

Pas som si zmerat zabudol, ale odvazit som sa odvazil...dnes vaha ukazuje 100kg...to asi preto, aby som sa odrazal od gulatejsieho cisla ako je 99 napr.
Dnes a zajtra len aerobne aktivity s priatelkou...inak volno

zaso · Zaslal: ne březen 06, 2011 9:01 pm Předmět:

Takze nedela. Dnes len oddych...mozno si dam este brucho, ale nevyzera to velmi nadejne, kedze mam dnes sviatok, skor sa bude pit.

Jedalnicek: cerealna zamla, salama, holandsky syr, par kolacikov, nejaka cok. tycinka, polka pizze,

Jedalnicek mam trosku volnejsi kvoli zajtrajsiemu nabehu na vlny....tesim sa do posilnovne, som precukrovany az az, citim ze traktory mozem prevracat, snad ma z toho omilu nevyvedu vykony.

zaso · Zaslal: po březen 07, 2011 2:49 pm Předmět:

Zacinam vlnenie..
7.3.2011
Den : 1
Vaha : 100 kg

Takze dnes mam prvy den vlnenia a uz som aj jedalnicek nedodrzal....rano som bol odcestovany do BA tak som stihol akurat vlocky a dnes vynechavam filety, snad inak stihnem vsetko. Do posilky som nabudeny riadne, som zvedavy ako to dopadne...

Pondelok vlna 300:
Ranajky – 100g vlocky + 0,3l mlieka = 21g bielkovina (84g sach)
Obed- 3 bielka + tuniak + 125g ryza = 52,5 g bielkovina (100g sach)
Vecera– 100g prsa + 125g ryza = 28 g bielkovina (100g sach)
Vecera 2 - 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B136,5g , S294g

Trening:
Prsia:
Bench - 10 x 50kg, 8 x 70kg, 3 x 75kg, 10 x 50kg,
Rozpazky - 3 serie 10 x 15kg, 10 x 7kg,
Tlaky dolu hlavou - 10 x 40kg, 10 x 50 kg, 8 x 60kg, 10 x 40kg,
Biceps:
VC - 10 x 20kg, 10 x 25kg , 8 x 30kg, 10 x 20kg,
Jednorucky v stoji - 10 x 17kg, 10 x 17kg, 10 x 14,5 kg, 10 x 14,5 kg,
Izolovany - 10 x 5 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg,
Brucho:
8 min workout

Dnes sa mi cvicilo velmi dobre, dobre sa aj teraz citim aj ked to kura s ryzou nebola ziadna slava, lebo to nemalo ziadnu chut...tos musim si zvykat.. 4 tyzdne su 4 tyzdne...

zaso · Zaslal: út březen 08, 2011 8:26 am Předmět:

8.3.2011
Den : 2
Vaha : 100 kg

Po vcerajsej zaberacke v posilnovni som docela KO, ale mam zo seba velmi dobry pocit...tak dufam ze aj dnes to bude take paradne, cakaju ma ramena a triceps. Ak by som mal zhodnotit vcerajsiu stravu, tak je to strasny humus...mal som ten najviac sacharidovy den a bolo to strasne, tesim sa na 50g a skoro ziadne jedlo...

Utorok vlna 200:
Ranajky – 100g vlocky + 0,3l mlieka – 21g bielkovin (84g sach)
Desiata – 100g prsa= 18 + 7 = 18g bielkovin
Obed – 3 bielka + tuniak + 62,5g ryza = 59,5g bielkovin (50g sach)
Olovrant – 200g fileta + 62,5g ryza = 32g bielkovin (50g sach)
Vecera – 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B 158g, S 194g,

Dnes mi kamarat ponukol Tribulus za 10 eur - 240 tabliet zn. Aminostar...nieco som si o tom precital, tak som sa rozhodol, ze to vezmem, na internete rovnake mozstvo aj znacka stoji skoro 4x viac...a mozno to so mnou nieco spravi, doteraz som bral len creatin a nejake aminacie...takze to bude premiera...zevraj to odburava aj tuk...to znie viac nez dobre!

Trening:
Chrbat:
Stahvoanie kladky - 2 x 10 x 45kg, 2 x 10 x 55kg,
Veslovanie (retazove cez dve kladky) 1 x 10 x 75kg, 3 x 10 x 85 kg,
Mrtvola - 1 x 10 x 60kg, 1 x 10 70kg, 1 x 10 x 80 kg, 1 x 10 x 60kg,
Triceps:
Tlaky na uzko - 1 x 10 x 40kg, 1 x 10 x 50 kg, 1 x 10 x 50kg,
Kladka za hlavou - 3 x 10 x 35kg,
Cinka za hlavou - 3 x 10 x 15kg,

Dnes to bolo celkovo poslabsie, stale ma od vcera bolia cecky, ale pocit mam tak ci onak dobry. Akurat dojedam filety a zistujem, ze na vode vobec nie su tak zle, konecne som si dnes pochutil...

zaso · Zaslal: st březen 09, 2011 11:13 am Předmět:

9.3.2011
Den : 3
Vaha : 100 kg

Ranajky uspesne za mnou, namiesto syru bolo mlieko, syr sa hodi aj s vajickami. Cecky stale bolia, citim aj vcerajsi chrbat a triceps...dnes su na plane ramena a trapez, no uvidime.

Streda vlna 150:
Ranajky – 100g vlocky + cottage = 25,5gbielkovin (89g sach)
Desiata – 100g prsa + 62,5g ryza = 25gbielkovin (50g sach)
Obed – 3 bielka + tuniak + mozzarela= 69,5g bielkovin (1g sach)
Olovrant - 200g fileta + mozzarela = 49g bielkovin
Vecera - 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B197g, S150

Trening:
Ramena -
Jednorucky nad hlavu - 2 x 10 x 16kg, 2 x 6 x 20kg
Pritahy k brade - 1 x 10 x 30kg, 2 x 10 x 35kg, 1 x 5 x 37kg,
Upazovanie - 2 x 10 x 5kg, 2 x 10 x 7 kg,
Trapezy
Brucho

zaso · Zaslal: čt březen 10, 2011 7:08 pm Předmět:

10.3.2011
Den : 4
Vaha : -

Dnes som zaradil volno v cviceni aj z dovodu asi zacinajucej choroby. Zajtra sa ukaze, ci je to tak alebo nie. Musel som si kupit nejake cukriky na hrdlo, v ktorych je prilis vela sacharidov, ale musim ich brat, ked chcem aby to nejako ustupilo. Vahu zhodnotit neviem, ci sla hore, alebo dole...som na intraku a domov sa dostanem az niekedy buduci tyzden vo stvrtok, dufam, ze hore nesla. Dnes vlna 100:

Stvrtok vlna 100:
Ranajky – 50g vlocky + cottage = 25,5 bielkovin (46g sach)
Desiata – 100g prsa = 18g bielkovin
Obed – 3 bielka + tuniak + mozzarela= 69,5g bielkovin (1g sach)
Olovrant - 200g fileta + 62,5g ryza + mozzarela = 49g bielkovin (51g sach)
Vecera - 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B190g, S108

Brucho

zaso · Zaslal: pá březen 11, 2011 8:50 am Předmět:

11.3.2011
Den : 5
Vaha : -

Dnes to je ostrane. Celu noc som nespal a ked sa mi podarilo aj zazmurit oci, zobudilo ma rameno, ktore neskutocne boli. Dnes sa tym padom posilka vynechava...nasadil som caje, cukriky...strava ostava. Ak by som mal zhodnotit tych 5 dni SV, tak sa mi zda, ze v oblasti pupku som isiel dole, keby si to tak mozem potvrdit.

Piatok vlna 50:
Ranajky – 50g vlocky + 200g file = 37,5 bielkovin (42g sach)
Desiata – 100g prsa = 18g bielkovin
Obed – 3 bielka + tuniak + mozzarela= 69,5g bielkovin (1g sach)
Olovrant - 200g fileta + mozzarela = 42g bielkovin (1g sach)
Vecera - 250g tvaroh = 28g bielkovin (10g sach)
B195g, S54g

Pocit zo stravy je strasny...necitim sa vobec dobre, som vyhadzany na ruke, vsetko, co jem je maximalne nechutne...lezie mi to hore krkom...myslim, ze do nedele vydrzim a potom to proste ukoncim, lebo to dalej nejde. Musim sa dat dokopy a mozno budem pokracovat dalej...dufam.

zaso · Zaslal: ne březen 13, 2011 12:14 pm Předmět:

CHOROBA

zaso · Zaslal: po březen 28, 2011 7:49 pm Předmět:

Takze som spat po 14 dnovej odmlke v cviceni. Strava bola pocas tychto 14tich dni da sa povedat volnejsia, aby som sa co najrychlejsie zotavil a pokracoval vo svojich cieloch. Dvoje antibiotika snad zaucinkovali a dnes som opat nabehol do posilnovni, vahu neviem, ale nezda sa mi, ze som nieco pribral.

Jedalnicek:
Ranajky : vlocky s mliekom
Obed: kura s ryzou
Vecera: tuniak s ladovym salatom
Druha vecera: tvaroh

Trening:
Chrbat - pritahy kladky 1 x 10 x 35 kg , 1 x 10 x 45 kg, 1 x 10 x 55kg, 1 x 5 x 65 kg,
mrtvola - 4 x 10 x 60kg
veslovanie cez dve kladky - 4 x 10 stupnovane po max
pritahy kladky v zaklone - 4 x 10 x 35kg

Biceps -
EZ cinka - 4 x 10 x 30 kg
Jednorucky v stoji - 4 x 10 x 12 kg

Brucho -
8 min work out + beh 2,5 km (som slaby ako caj)

Cvicilo sa mi dobre, zacal som aj so suplementaciou tribulusu vcera, tak uvidime.

zaso · Zaslal: út březen 29, 2011 5:28 pm Předmět:

Po vcerajsku citim brucho a chrbat, takze som asi trafil tie spravne partie co som mal. Dnes boli na plane prsia a triceps + brucho a nejaka aerobka.

Jedalnicek:
Ranajky: vlocky s mliekom
Obed: ryza s pecenym zajacom
Skora vecera : 3 vajcia a celozrnny rozok
Vecera: ovocie
Neskora vecera: tvaroh

Trening:
Prsia-
zhyby na bradlach - 4 x 10 s pomocou (zaradene na zaciatok z dovodu plnej posilnovne potom tie tlaky boli strasne)
bench - 1 x 10 x 50kg, 1 x 5 (pom) x 70ky, 1 x 8 x 60kg, 1 x 10 x 55kg,
strihy s kladkami - 1 x 10 x 15kg, 1 x 10 x 20kg, 1 x 5 x 25kg, 1 x 5 x 20kg,
pollover - 4 x 8 x 22kg,

Triceps-
tlaky na uzko - 1 x 10 x 40kg, 1 x 8 x 45kg, 1 x 8 x 40kg, 1 x 8 x 40kg,
kladka za klavou - 1 x 10 x 35kg, 1 x 10 x 35kg, 1 x 10 x 25kg, 1 x 5 x 25kg

Brucho-
8 min workout + beh 2,5 km (lepsi cas o minutu ako vcera) pred a po treningu 4 tablety tribulusu.

Dnes nic moc, ale aj take dni su.