|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Frozz.
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2011 5:19 pm Předmět: |
|
|
Podle mě je to nejlepší střídat. Já nejsem zastánce cvičení na strojích, ale např. u těch, co jezdí kulturistické rutiny, nevidím důvod nezařazovat do treninku různé varianty jako je legpress, předko / zako a tak dále. A navíc je to asi i zábavnější než jet pořád dokola 1 a tentýž cvik. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cast26
|
Zaslal: so prosinec 24, 2011 1:07 am Předmět: |
|
|
moje osobni zkusenost je ta, ze jsem driv jel legpress i predkopavani a od ty doby co v treninku drepuju treba 20-30 minut tak mi hmota zacla rust daleko vic. celkove od doby co jsem nesahl na zadnej stroj. k posilovani staci osa, kotouce, lavice, drepovaci klec, bradla a hrazda. mozna jeste par jednorucek.
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: so prosinec 24, 2011 9:44 am Předmět: |
|
|
cast26 napsal: | moje osobni zkusenost je ta, ze jsem driv jel legpress i predkopavani a od ty doby co v treninku drepuju treba 20-30 minut tak mi hmota zacla rust daleko vic. celkove od doby co jsem nesahl na zadnej stroj. k posilovani staci osa, kotouce, lavice, drepovaci klec, bradla a hrazda. mozna jeste par jednorucek. |
Otázkou je, zda jsi přidal jen dřepy a nebo celkově změnil cviky a přístup k tréninku.
Já osobně bych si tipl na druhou možnost.
|
|
nahoru |
|
|
cast26
|
Zaslal: so prosinec 24, 2011 11:31 am Předmět: |
|
|
Mablung napsal: | cast26 napsal: | moje osobni zkusenost je ta, ze jsem driv jel legpress i predkopavani a od ty doby co v treninku drepuju treba 20-30 minut tak mi hmota zacla rust daleko vic. celkove od doby co jsem nesahl na zadnej stroj. k posilovani staci osa, kotouce, lavice, drepovaci klec, bradla a hrazda. mozna jeste par jednorucek. |
Otázkou je, zda jsi přidal jen dřepy a nebo celkově změnil cviky a přístup k tréninku.
Já osobně bych si tipl na druhou možnost. |
nejdriv jsem prestal jet nohy na strojich a nahradil jsem je drepama a u treninku jsem se petkrat vic zapotil a zacala mi viditelne rust hmota na stehnech a potom jsem vynechaval uz vsechny stroje.
variant drepu je hlavne tak moc, ze si myslim ze se vam ohraje spis rutina drep-legpress-predkopavani
|
|
nahoru |
|
|
sqip
|
Zaslal: ne prosinec 25, 2011 4:43 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | sqip napsal: | osobně mi třeba 3 cviky na triceps/biceps přijdou trochu overkill, ale to je jenom můj názor, nikde tam nevidím zadní delty, nechal bych shyby a nestahoval už kladku, radši bych si přidal na shybech, to je asi tak všechno, ale určitě se najde i vůči tomu několik výhrad a někdo poradí líp |
Vzdyt je to jen 10 serii navic v nizkofrekvencnim split. Mam pocit, ze tu zacina vladnout strach z vetsiho objemu treninku.
Na zadni delty bych nejake upazovani v predklonu pridal. to mas pravdu.
Ty mrtvoly bych mozna dal k zadum a u treninku nohou nechal jen zakopavani pripadne vypady nebo nejake lehci rumuny treba s JR. Ovsem pokud by byly tahy v treninku zad, tak bych mozna dal pred treninkem nohou (drepu) den volna, ale to zalezi na tobe, mne to treba nikdy nevadilo.
Jinak ty cviky bych stridal, nekdy si dej misto pritahu VC pritahy JR, misto benche tlaky JR a podobne, at je to peste. |
Myslel jsem to tak, že z mého skromného amatérského pohledu mi zdvihy velké činky, zdvihy JČ a Scottovka přijdou 3 cviky, které alespoň pro mě (!) jsou v podstatě velice podobné (minimálně JČ a VČ, Scottovka je víc izolovaný), ne-li stejné cviky, když už 3 cviky, tak bych proházel třeba velkou činku, kladiva, při kterém si procvičím i předloktí, a zvedání kladky, které díky neustálému tahu proti bicepsu dovolí procítit ho mnohem líp, ale je to jenom můj názor :) Jinak 10 sérií není moc, ale radši ten čas na 10 sérií malé svalové skupiny věnuju ve fitku velké jako zádům nebo si dám o to víc břícha apod., ne proto, že bych se vysokoobjemového tréninku bál, ale obecně mi nepřijde tak prospěšný (pokud se nejedná o nějaké oživení tréniku apod.)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|