Žijme zdravě do 100 let

lemberk · Zaslal: pá únor 05, 2021 4:42 pm Předmět:

PÁTEK

bicepsový zdvih na Girondově lavičce s EZ

30kg x 10,10,10,10

biceps s JČ v sedě

18kg x 8,8,8,8

bradla

BW x 10,10,10,10,10 (příště nasadit zátěžový opasek)

triceps kladka nadhmat

zn.53 x 10,10,10,10

břicho 4 x 10

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po únor 08, 2021 4:27 pm Předmět:

PONDĚLÍ

benč s VČ

rovnej
60kg x 10
90kg x 5
80kg x 8,8,7,6

šikmej s VČ

60kg x 8,8,7,7

rozpažky

22kg x 5,4,4

přetrvávající únava ze čtvrtka, celkově dnes slabší

_________________
Tvůj poslední pokus.

Marky V. · Zaslal: po únor 08, 2021 7:14 pm Předmět:

Jsem zhruba ve tvém věku a taky jsem si se zády užil. Po létech problémů to budou na jaře dva roky, od kdy mě záda nebolí a normálně funguju. A mám pro tebe jediný tip: SM systém MUDr. Smíška. Znamená to ovšem poctivě cvičit dlouhé měsíce a potom to udržovat každodenním cvičením alespoň 10-15 minut. Když jsem se vyhrabal z nejhoršího, tak jsem k tomu přidal v posilovně reverse hypers, k tomu v práci časté vyvěšení na hrazdě a sezení v asijském dřepu a teď jsem v pořádku. Ale je to cesta, která nikdy nekončí, opravdu to chce pevnou vůli a více méně makat každý den a napořád. Ale za pevný záda to stojí.
Tak snad ti můj tip pomůže.

_________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.

lemberk · Zaslal: po únor 08, 2021 7:49 pm Předmět:

Marky V. napsal:

Jsem zhruba ve tvém věku a taky jsem si se zády užil. Po létech problémů to budou na jaře dva roky, od kdy mě záda nebolí a normálně funguju. A mám pro tebe jediný tip: SM systém MUDr. Smíška. Znamená to ovšem poctivě cvičit dlouhé měsíce a potom to udržovat každodenním cvičením alespoň 10-15 minut. Když jsem se vyhrabal z nejhoršího, tak jsem k tomu přidal v posilovně reverse hypers, k tomu v práci časté vyvěšení na hrazdě a sezení v asijském dřepu a teď jsem v pořádku. Ale je to cesta, která nikdy nekončí, opravdu to chce pevnou vůli a více méně makat každý den a napořád. Ale za pevný záda to stojí.
Tak snad ti můj tip pomůže.

Ahoj, děkuji za radu. Přesně jak říkáš hlavně vydržet a nepřestat. U mě je to spíš tak že to musím trošku flákat. Jak to zase začnu brát moc poctivě tak odpadnu.

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út únor 09, 2021 5:23 pm Předmět:

UTERÝ

zhyb na široko 8,8,8,7

zhyb na uzko podhmat 4,4,4,4

MT
60kg x 10 na rozehřívačku přidat 10kg
100kg x 8,8,7

přítahy v předklonu s VČ

70kg x 6,6
60kg x 8,8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st únor 10, 2021 5:38 pm Předmět:

STŘEDA

čelní tlaky na MP

65kg x 10
69kg x 8,8,8,7

arnoldky

22kg x 8,8,7,6

rozpažky v předklonu

7kg x 7,6,6,6

na 14 dní se nedostanu k činkám, takže pak zase od začátku.

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá únor 12, 2021 5:03 pm Předmět:

PÁTEK

zadní dřep s VČ

50kg x 10
70kg x 8,10,10,9,8

zadní výpady s JČ

18kg x 8,8,8

lýtko stroj 13 cihel

8,7,7,7

bradla

BW x 10
BW+10 X 7,7,7,5

_________________
Tvůj poslední pokus.

cohen999 · Zaslal: pá únor 12, 2021 5:39 pm Předmět:

Trening pekny, zlepsil sa chrbat?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

lemberk · Zaslal: pá únor 12, 2021 6:15 pm Předmět:

hoj, krk už nebolí záda tak 15% zlepšení, dřep a mrtvolu jedu s max opatrností, stejně jedu přes bolest ale s rozumem. Horší je v 5O regenerace. Budu muset vychytat počet serek versus opakování.

_________________
Tvůj poslední pokus.

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 12, 2021 6:20 pm Předmět:

Co se tyce serek/opakování tak koukni na Prilepina

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

lemberk · Zaslal: pá únor 12, 2021 6:25 pm Předmět:

s těmi % jsem nikdy nedokázal pracovat, jsem nato hloupý. doma na papíře jo ,ale v praxi ve fitku nic moc.
Nejvíc mi pomůže krotit své ego a jet na pocit.

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: ne únor 14, 2021 9:38 am Předmět:

Protahování , mobilita průběžně celý den

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st únor 17, 2021 4:51 pm Předmět:

STŘEDA

ZADNÍ DŘEP S VČ

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 8

ROVNÝ BENČ S VČ

60kg x 10
80kg x 7,6,6,5

MT

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 4 ---odešel uchop

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: čt únor 18, 2021 4:14 pm Předmět:

ČTVRTEK

čelní tlaky na MP

65kg x 10
71kg x 7,7,7,7

arnoldky

22kg x 9
24kg x 6,6,6

rozpažky v předklonu

7kg x 7,7,7,7

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá únor 19, 2021 4:35 pm Předmět:

PÁTEK

bicepsový zdvih na Girondově lavičce s EZ

30kg x 6,6,6,6

biceps s JČ v sedě

18kg x 6,6,6,6

bradla

BW x 10
BW+10kg x 8,8,8,8 příště nasadit 15kg

triceps kladka nadhmat

zn.61 x 8,8,8,8

ještě tak 1-2 měsíce a záda by mohla být v cajku

_________________
Tvůj poslední pokus.