Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 31, 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2023 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zakopky ve stoje kladka

zn27 x 8,8,8

zadní dřep

60kg x 5,5,5,5

legpress

120kg x 12,12,12,12

pull throughs kladka + zadní výpady s JČ superserie

zn37 x 12,12,12 + 14kg x 10,10,10

bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie

18kg x 8,8,8 + 8kg x 10,10,10


výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie

20kg x 10,10,10 + 20,20,20

kolečko +v-up 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2023 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici

zn16 x 10,10,10

bench na rovné s VČ

90kg x 5,5,5,5

bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech

34kg x 8,7,6 + bw x 6,6,6

3ways

3kg x 10,9,8

tlak před hlavou na stroji ve stoje

30kg x 5,5,5,5

arnoldky v sedě v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce

18kg x 10,10,10 + 10kg x 12,10,10

mohamedáni na kladce + plank 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st listopad 15, 2023 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

pullover na horní kladce rovný adapter

zn32 x 12,12,12

mrtvý tah

50kg x 5
90kg x 5
110kg x 5,5,5,5

zhyb hrazda nadhmat

bw x 6,6,6

přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop

40kg x 10,10,10

veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie

2 x zn49 x 8 + 2x shazováná


triceps kladka nadhmat , rovný držák

zn20 x 10,10,10

francie s EZ na zemi

30kg x 8,8,8

tate press

10kg x 10,10,10 poslední serie 3x shazovaná
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt listopad 16, 2023 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zakopky + předkopky superserie

zn 20 x 10,10,10 + zn20 x 10,10,10

hacken dřep

5kg x 10
10kg x 8
15kg x 6
10kg x 10

bulhaři s JČ 18kg v superserii s rumunem s JČ 24kg

3 x 6 + 3 x 10

shyby podhmat na biceps

BW 3 x 6

biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná

14kg 3 x 8

výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha

10kg x 20 a 20 opakovaní každá noha

zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2023 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek

20kg x 10,10,10

bench na šimé 45' s VČ

50kg x 10 pauza 75sek.
60kgx 8 pauza 60sek.
70kg x 6 pauza 45sek.
60kg x 10

bench na MP uhel 30', pauzy mezi seriemi 60-90sek

85kg x 6,6
85kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.

rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.

22kg 3 x 10

spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek

zn19 3 x 10

tlaky na ramena na MP

55kg x 10, pauza 75sek.
59kg x 8,pauza 60sek.
63kg x 6,pauza 45sek.
57kg x 10

kubánský tlak ve stoje s VČ v superserii s rozpažky ve stoje,pauza 45-75sek.

3 x 30kg x 8 + 3 x 5kg x 12

zkracovačky v superserii s metronomen s foamem mezi koleny, pauza 45sek.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2023 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA

stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná

zn60 x 8,8,8

rumunský mt s vč

40kg x 10 , pauza 90sek
50kg x 8 , pauza 75sek
60kg x 6 , pauza 60sek
50kg x 10

přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60-90sek

40kg x 12,12,12,12

pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.

32kg x 8,8,8 + 50kg x 10,10,10

uzky bench ,pauza 45-75sek.

70kg x 8,8,8

francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.

12kg x 10,10,10 + kliky do selhání
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne listopad 19, 2023 8:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Příště místo Rumuna s vc dát hip thrust na mp
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2023 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zakopky ve stoje kladka pauza 30-45 sek.

zn30 x 8,8,8

zadní dřep

90kg x 5,5,5,5

legpress pauza 60 sek.

160kg x 12,12,12,10

pull throughs kladka + zadní výpady s JČ superserie pauza 60-90 sek.

zn45 x 12,12,12 + 18kg x 10,8,6

bicepsový zvih v sedě JČ střídavě + kladiva s oporou nadloktí superserie pauza 45=60 sek.

18kg x 8,8,8 + 9kg x 10,8,6


výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže superserie

20kg x 10,10,10 + 20,20,20

kolečko + zkracovačky 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2023 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici pauza 45-60 sek.

zn16 x 12,12,10

bench na rovné s VČ

90kg x 5,5,5,5

bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech pauza 60-90 sek.

34kg x 8,8,8 + bw x 6,6,6

3ways pauza 30-45 sek.

3kg x 10,10,9

tlak před hlavou na stroji ve stoje

34kg x 5,5,5,5

arnoldky v sedě v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce pauza 45-75 sek.

18kg x 10,10,10 + 10kg x 12,12,12

mohamedáni na kladce + plank 2 superserie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2023 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.

zn34 x 12,12,12

mrtvý tah

60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5,5,5,5

zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.

bw x 6,6,6

přítahy T-osy v předklonu,neutrální uchop 60-90 sek.

45kg x 10,10,10

veslování spodní kladka podhmat , 2x shazovaná serie pauza 45-75 sek.

2 x zn53 x 8 + 2x shazováná


triceps kladka nadhmat , rovný držák pauza 30-45 sek.

zn23 x 10,10,10

francie s EZ na zemi pauza 45-75 sek.

30kg x 8
34kg x 7,7

tate press pauza 45-75 sek.

12kg x 10,10,10 poslední serie 3x shazovaná
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2023 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky

zn 24 x 12,11,10 + zn24 x 10,10,10

hacken dřep

10kg x 10 pauza 90 sek.
15kg x 8 pauza 75 sek.
20kg x 6 pauza 60 sek.
15kg x 10

bulhaři s JČ 18kg v superserii s rumunem s JČ 24kg pauza 60-90 sek.

3 x 8 + 3 x 12

shyby podhmat na biceps pauza 45-75 sek.

BW 3 x 6

biceps zdvih s JČ na šikmé JČ , poslední serie 3x shazovaná pauza 30-45 sek.

14kg x 9,8,8

výpony lytka v sedě,střídavě prava a leva noha, 2 serie, pauza 45-75 sek.

10kg x 21 a 21 opakovaní každá noha

zvedání nohou na bradlech v superserii s kolečkem 2x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá listopad 24, 2023 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek

22kg x 10,10,10

bench na šimé 45' s VČ

50kg x 10 pauza 75sek.
60kgx 8 pauza 60sek.
70kg x 6 pauza 45sek.
60kg x 10

bench na MP uhel 30', pauzy mezi seriemi 60-90sek

85kg x 6,6
85kg x 6 + 3x rest pauza po 15sek.

rozpažky hlavou dolů s JČ, pauza 30-45sek.

22kg 3 x 10

spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty,pauza 60sek

zn19 x 12,10,10

tlaky na ramena na MP

55kg x 10, pauza 75sek.
59kg x 8,pauza 60sek.
63kg x 6,pauza 45sek.
57kg x 10

kubánský tlak ve stoje s VČ v superserii s rozpažky ve stoje,pauza 45-75sek.

3 x 40kg x 8 + 3 x 5kg x 12

zkracovačky v superserii s metronomen s foamem mezi koleny, pauza 45sek. 2x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so listopad 25, 2023 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA

stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná

zn60 x 8,8,8

hip thrust na mp

25kg x 10 , pauza 90sek
35kg x 8 , pauza 75sek
45kg x 6 , pauza 60sek
35kg x 10

přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60-90sek

40kg x 12,12,12,12

pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem, pauza 45-75sek.

32kg x 10,10,10 + 50kg x 10,10,10

kazmaier press na MP ,pauza 45-75sek.

45kg x 6,6,6

francie s JČ na šímé lavce v superserii s kliky na ketbell na triceps do selhání, pauza 45-75sek.

14kg x 10,10,10 + kliky do selhání
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2023 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

DELOAD
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2023 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

DELOAD
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 31, 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: