| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlobr1
|
 Zaslal: pá červenec 04, 2014 11:46 am Předmět: |
 |
|
Čtvrtek
Dosedy
5x3x110
Předklony
2x6x70
Předkopávání
4x8
Přítahy
3x5x90
Veslo
4x10
Biceps
3x10
Střed těla
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Zlobr1
|
| Zaslal: st červenec 09, 2014 11:09 am Předmět: |
|
|
Pondělí
Benč
5x100
1x110
Dotahy klasika - řetěz
3x3x190
Veslo
3x10
Stahování horní kladky
3x10
Biceps
3x10
Úterý
Benč v triku
2x1x200 - 5 cm board
Dřep - polodres
2x1x210
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: po červenec 14, 2014 9:39 am Předmět: |
|
|
Středa
Dosedy
3x100
5x2x120
Předklony
3x5x70
Předkpávání
3x10
Benčpres
10x100
2x8x120
Přítahy v předklonu
3x10
Střed těla
Čtvrtek
Tenis - dvě hodiny
Pátek
Dřep
5x100
3x120
2x150
1x175
polodres
1x195
1x215
3x225
Benčpres
10x100
Přítahy v předklonu
3x10
Veslo
3x10
Facepulls
Triceps
5x10
Biceps
5x10
Střed těla
Mám v pase o 8 cm méně. Co je však zvláštní, že vážím více. Už se mi to jednou na paleu stalo, že jsem přibíral na váze a zároveń hubnul v pase.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: út červenec 15, 2014 11:34 am Předmět: |
|
|
Pondělí
Benčpres
3x100
2x110
2x120
2x130
1x140
1x150
triko
1x180 - board 10 cm
1x190 - board 10 cm
1x205 - board 5 cm
1x215 - board 5 cm
Benč hlavou nahoru
6x10
Triceps
6x10
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út červenec 15, 2014 11:45 am Předmět: |
|
|
| Tom.K. napsal: | | Zlobr1 napsal: |
Mám v pase o 8 cm méně. Co je však zvláštní, že vážím více. |
sci-fi  |
Tak to by byl muj cil a sen, ale take totalni scifi 
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: st červenec 16, 2014 8:51 am Předmět: |
|
|
Váha mi již klesla, tak to bylo asi jen dočasné :))
Úterý
Mrtvý tah
2x110
2x140
2x150
2x160
2x170
2x180
2x190
2x200
Veslo
2x10
Stahování horní kladky
2x10
Zadní delty
5x10
Biceps
2x10
Střed těla
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: čt červenec 17, 2014 10:47 am Předmět: |
|
|
Středa
Dosedy
8x3x90
Čelní dřep
3x1x110
Předkopávání
2x10
Zakopávání
2x10
Výpony
2x10
Střed těla
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: čt červenec 17, 2014 10:11 pm Předmět: |
|
|
Benč
6x90
6x100
6x110
6x120
Benč na úzko + řetěz
2x4x120
Log lift
3x5x70
Shyby
3 série
Střední delty
2x10
Předpažování
2x10
Dneska jsem měl velmi silnou ketózu. Před tréninkem jsem musel dát alespoň pomeranč, abych měl nějaký sacharid, jinak bych na trénink ani nedošel. Váha dolu nejde tak rychle, jak jsem čekal. Naštěstí v pase mám méně, jak jsem již psal.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: so červenec 26, 2014 9:23 am Předmět: |
|
|
V týdnu jsem byl třikrát cvičit. Za zápis stojí:
Benčpres v dresu
2x1x205
Dřep v dresu
3x245
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: po červenec 28, 2014 11:45 am Předmět: |
|
|
Sobota
Benčpres
4x5x135
Mrtvý tah
2x11x105
Biceps
6x10
Střed těla
Neděle
Dřep
6x3x135
Předklony
2x6
Zákopávání
2x10
Předkopávání
2x10
Shyby
3 série
Zadní delty
3x10
Výpony
2x10
Střed těla
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: út červenec 29, 2014 1:14 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
I. fáze
25 minut rotoped
II. fáze
Hodinový běh - výklus + sprinty do kopců
III. fáze
Tlaky na ramena - vč
5x5x50
Benč (5 cm board) na úzko s řetězem - stopky
6x6x120
Triceps
4x10
Střední delty
4x10
Předpažování s kotoučem
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: st červenec 30, 2014 10:21 pm Předmět: |
|
|
Úterý
25 minut rotoped
Středa
Mrtvý tah
3x3x190
Přítahy v předklonu
8x8
Biceps
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: po srpen 04, 2014 8:06 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
Benč
3x140
3x5x170 - board
Dosedy
5x5x90
Pondělí
I. fáze
Dřep
3x140
3x3x160
Benčpres
3x15
II. fáze
Benčpres
10x3x120
Rozpažky
2x10
Dosedy
5x3x100
Triceps
4x10
Biceps
4x10
Střed těla
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 10:14 am Předmět: |
|
|
Úterý
Dotahy
10x2x180
Kláda
3x5x70
Shyby
5x5
Veslo
3x10
Přítahy jč k bradě
3x10
Zadní delty
Měl bych jít pomalu do větších zátěží, liga družstev je docela blízko. Nicméně nebudeme letos asi tým s nějakou vyšší ambicí, tak do soutěže nastoupím asi tréninkově v plném volume bez nějakého peakování.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
