|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Culda13
|
 Zaslal: ne červenec 03, 2011 7:20 pm Předmět: |
 |
|
od zítřka dávám novej trénink tak uvidíme jak to půjde .Pojedu 4x týdně a chci trošku více jíst . Váha je dobrá a tuk na břiše taky  _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Culda13
|
| Zaslal: út červenec 05, 2011 8:00 pm Předmět: |
|
|
bohužel ještě tento týden dojedu ( v posilce je zavřeno a 4x bych jít nemohl )
pondělí
HRUDNÍK - těžký, základní trénink
bench press
1x 8 50%
1x 10 80%
1x 8 90%
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
RAMENA - těžký, základní trénink
tlaky v sedě velkou činkou
1x 10 50%
1x 8 70%
4x 6 maximum
biceps - lehký opakovací trénink
EZ úzkým úchopem
2x 10
nohy - lehký opakovací trénink
předkopy
2x 10
zákopy
2x 10
lýtka v stoje
4x 10
30 minut rotoped ( 120- 140 tepů )
váha 83,8 kg tuk na váze 25,8%- super _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: čt červenec 07, 2011 8:23 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek
mrtvý tah
1x 12 40%
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum 130KG
3x 12 80 KG
TRICEPSY - těžký, základní trénink
obouruční úzká kladka zhora nadhmatem
1x 12 40%
2x 10 80%
kliky na bradlech
1x 12
4x 10 100%
3x 12 - dopumpování
hrudník - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru
4x 10
ramena - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami v sedě
2x 10
rozpažky
2x 10
břicho
leh-sedy 4x 10 dbejte na techniku
15minut rotoped _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: pá červenec 08, 2011 6:59 am Předmět: |
|
|
jinak včera jsem jel celej trénink s pulsmetrem a byl jsem překvapem , tepovka díky tempu byla od 125 - 155 tepů ( 155 bylo vždy po MT ) . _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: pá červenec 15, 2011 6:57 am Předmět: |
|
|
a jde se na to - MArtinův težko-lehkej 4x týdně -
zítra začínám
BŘICHO
sedylehy 4x 10
HRUDNÍK - těžce
Benchpress
1x 10 50% - lehká - rozcvičení
1x 4 75% - rozcvičení
4x 6 maximum
Benchpress hl. nahoru
4x 8 maximum
RAMENA - lehce
rozpažky 4x 10 maximum v sedě
předpažky 4x 10 maximum
TRICEPS - lehce
stahování provazu zhora 4x 10 maximum
a samozřejmě kolo 20-30 minut _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: so červenec 16, 2011 8:07 pm Předmět: |
|
|
trénink pohoda , doba trvání 45 minut . Zatím mi to přijde moc krátké a když jdu cvičit sám nedokážu udržet pauzu 3-5 minut mezi sérkama . _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so červenec 16, 2011 8:13 pm Předmět: |
|
|
| Culda13 napsal: | | trénink pohoda , doba trvání 45 minut . Zatím mi to přijde moc krátké a když jdu cvičit sám nedokážu udržet pauzu 3-5 minut mezi sérkama . |
A proc musis drzet pauzy mezi seriema 3-5 minut?  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: so červenec 16, 2011 8:40 pm Předmět: |
|
|
prej abych měl více síly , ale stejně dávám 40 sekund , prostě jsem nažhavenej a jedu jak ďas . Váhy jsou teda fakt hrozný (slabota). Bech 90kg 4x 6 op. ,sice sám ,ale stejně je to slabota . Jo a nohy tak to je hrůza 95kg 4x6 op. ( něco musím s nohama udělat ). Rozpažky 12,5kg ( v sedě ) předpažování 12,5kg _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
hovnival
(ban)
|
| Zaslal: so červenec 16, 2011 9:06 pm Předmět: |
|
|
mozna kdyz budes premejslet tak ti dojde proc ses tak slabej. Vymen susenky za hovezi a za pul roku ti dojde kde byla chyba :)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne červenec 17, 2011 8:52 am Předmět: |
|
|
| Culda13 napsal: | | prej abych měl více síly , ale stejně dávám 40 sekund , prostě jsem nažhavenej a jedu jak ďas . Váhy jsou teda fakt hrozný (slabota). Bech 90kg 4x 6 op. ,sice sám ,ale stejně je to slabota . Jo a nohy tak to je hrůza 95kg 4x6 op. ( něco musím s nohama udělat ). Rozpažky 12,5kg ( v sedě ) předpažování 12,5kg |
A to rikal kdo, Martin?
Tak logicky, pokud citis, ze to neni tezke a muzes uz dalsi serii jet, tak ty pauzy nebudes zbytecne natahovat jen proto, ze to autor treninku doporucuje. Cim kratsi pauzy, tim lepe. A nebo tam mas nalozeno malo a pridej si vahu.
Jo a kdyz uz si pises log, tak nechces si ty treninky normalne zapisovat a ne to psat takhle blbe?
| hovnival napsal: | | mozna kdyz budes premejslet tak ti dojde proc ses tak slabej. Vymen susenky za hovezi a za pul roku ti dojde kde byla chyba :) |
Mas castacne pravdu, ale ja jsem u mnoha cviku dosahl sve maximalni sily v dobe, kdy jsem nezral ani gram masa a ryze  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: ne červenec 17, 2011 12:52 pm Předmět: |
|
|
Neděle
ZÁDA - těžce
mrtvý tah
1x 10 50 kg
1x 4 90 kg
4x 6 130kg
přítahy v předklonu 4x 8 70kg
BICEPS - lehce
EZ ve stoje 4x 12 45kg
zdvihy jednoruč v sedě s oporou o koleno 4x 12 10kg
NOHY - lehce
předkopy 4x 12 50kg
zákopy 4x 12 50kg
LÝTKA
výpony v sedě
4x 10 190kg
40 minut rotoped ( 125 - 140 tepů )
Váha dnes ráno 82,5 kg tuk na váze 25,4 %
Doplním jak jsem na tom
PAS - 83 cm ( leden váha 89 kg 87cm )
hrudník - 115 cm ( leden při váze 89kg 117 cm )
biceps - 41 cm ( leden při váze 89kg 41 cm)
stehno - 60cm ( leden váha 89 kg 63 cm )
lýtko - 37 cm ( leden váha 89 kg 37 cm )
krk - 42 cm
zápěstí - 17cm _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: po červenec 18, 2011 7:59 am Předmět: |
|
|
Pondělí
trenažér 30 minut ( tepovka 120 - 135 ) _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: út červenec 19, 2011 7:40 pm Předmět: |
|
|
Úterý
Břicho
sedylehy 4x 10
RAMENA - těžce
tlak jednoruč
1x 10 15kg
1x 4 25 kg
4x 6 32,5 kg
TRICEPS - těžce
stlačování kladky zhora
1x 10 dvakrát křížená kladka 35 kg
1x 4 dvakrát křížená kladka 45 kg
4x 6 dvakrát křížená kladka 65 kg
kliky na bradlech
4x 8
HRUDNÍK - lehce
tlaky na šikmé
4x 12 65 kg
křížové kladky ( dnes rozpažky ,bylo obsazeno celejch 25 minut  )
4x 6 17,5 kg
celkem jsem to jel 40 minut ( dneska paráda )
35 minut rotoped ( tepovka 135 - 142 ) _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2011 7:39 am Předmět: |
|
|
Středa
NOHY - těžce
dřepy
1x 10 50kg
1x 4 70kg
4x 6 100 kg
BICEPS - těžce
zdvih EZ činky
1x 10 20 kg ( počítám jen závaží )
1x 4 30 kg ( počítám jen závaží )
4x 6 40 kg počítám jen závaží )
ZÁDA - lehce
spodní kladka
4x 12 50kg
široká kladka shora
4x 12 35kg
LÝTKA
výpony v sedě
4x 25 op . 120 kg
Dneska jsem to jel v obrovském tempu ,hotovo za 40 minut
40 minut rotoped s tepovkou 135-142 _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2011 7:40 am Předmět: |
|
|
první týden hotovej , zatím se cejtím super .
čtvrtek
30 minut trenažér ( tepovka 130-140 ) _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
