2+1

Endo · Zaslal: so červen 14, 2014 3:58 pm Předmět:

Čo poviete už na konkrétny rozpis? Za každu radu díík. :)
DEŇ 1:
Chrbát: Zhyby - 50opakovaní
Príťahy kladky za hlavu- 4x8
Príťahy v predklone- 3x8-12
Hrudník: Tlaky s JČ na šikmej- 4x8
Benchpress/ Tlaky na stroji- 4x10-12
Rozpažovanie- 4x12-16
Ramená: Upažovanie- 4x8 + zhadzovanie
Zapažovanie- 4x12
Tlaky na ramená- 3x12
DEŇ 2:
Nohy: Výpady- 3x10-12 / 6-8
Predkopávanie- 4x8
Zakopávanie- 4x8
Abbduktory- 3x12-16
Adduktory- 3x12-16
Triceps: Sťahovanie lana- 4x12
Francúzsky tlak- 4x8
Kliky na bradlách/ na stroji- 4x12-16
Biceps: Zdvih s EZ činkou- 3x8
Zdvih s JČ v ľahu- 3x8-12
Kladivový zdvih 3x10-12

Maerlyn0 · Zaslal: so červen 14, 2014 5:07 pm Předmět:

Endo napsal:

Čo poviete už na konkrétny rozpis? Za každu radu díík. :)
DEŇ 1:
Chrbát: Zhyby - 50opakovaní
Príťahy kladky za hlavu- 4x8
Príťahy v predklone- 3x8-12
Hrudník: Tlaky s JČ na šikmej- 4x8
Benchpress/ Tlaky na stroji- 4x10-12
Rozpažovanie- 4x12-16
Ramená: Upažovanie- 4x8 + zhadzovanie
Zapažovanie- 4x12
Tlaky na ramená- 3x12
DEŇ 2:
Nohy: Výpady- 3x10-12 / 6-8
Predkopávanie- 4x8
Zakopávanie- 4x8
Abbduktory- 3x12-16
Adduktory- 3x12-16
Triceps: Sťahovanie lana- 4x12
Francúzsky tlak- 4x8
Kliky na bradlách/ na stroji- 4x12-16
Biceps: Zdvih s EZ činkou- 3x8
Zdvih s JČ v ľahu- 3x8-12
Kladivový zdvih 3x10-12

Den 1: Zařadil bych na záda spíš 2x přítahy vertikální a 1x horizontální a tlaky na ramena vynechal, ale to už je celkem na tobě...

Den 2: Vůbec bych necvičil abbduktory a adduktory zvlášť, místo toho si tam dej radši bulharskej dřep nebo prostě nějakej pořádnej cvik, na biceps a triceps stačí dva cviky

Celkově těch 8 cviků na trénink bohatě stačí, navíc když k tomu dáš břicho...

Ale to je jen jak bych si to udělal já :)

Endo · Zaslal: so červen 14, 2014 8:24 pm Předmět:

Ten Bulharský drep by asi aj bol možný. Skúsim ho v najbližšom tréningu s nejakou záťažou ako to bude zvládať chrbtica.
Dik moc, ja som naňho úplne zabudol.