2+1

Endo · Zaslal: st červen 11, 2014 2:34 pm Předmět: 2+1

Čus.
Potreboval by som menšiu pomoc. Momentálne idem tréningový systém 2+1 (víkend voľno). A to: 1. Hrudník, Ramená, Triceps; 2. Nohy, Chrbát, Biceps
Skúšal som už veľa rôznych systémov, no systém 2+1 mi sedí najviac. No chcelo by to menšiu zmenu. Tou zmenou myslím menšiu zámenu partií v tréningu.

Je tu niekto, kto ide tiež 2+1 a má inak rozložené partie? Ak áno tak ako? :) Alebo ako by ste mi odporúčili si to rozdeliť? :)

Diky moc za každú radu.

Meti · Zaslal: st červen 11, 2014 2:38 pm Předmět:

Já jezdím a dojedu tím až do konce prázdnin taky 2+1 ale mám 3 partie, tudíš se mi furt mění pořadí. 1-Biceps, záda (přítahové svaly), 2-Prsa, ramena, triceps (odpuzovací svaly), 3- Nohy a břicho. Tím systémem, že Dám (1,2) a den volna, pak (3,1) + den volna, a potom (2,3) + den volna a tak dokola, takže jeden týden jdu do fitka 4x a druhej 5x :)

karlwanhov · Zaslal: st červen 11, 2014 2:38 pm Předmět:

moje nejoblibenejsi 2+1 - nohy+paze / hrudnik, zada, ramena
dobra varianta pokud delas variace mrtvyh tahu je - hamstringy, zada, biceps / kvadricepsy, hrudnik, ramena, triceps

Endo · Zaslal: st červen 11, 2014 2:50 pm Předmět:

karlwanhov napsal:

moje nejoblibenejsi 2+1 - nohy+paze / hrudnik, zada, ramena
dobra varianta pokud delas variace mrtvyh tahu je - hamstringy, zada, biceps / kvadricepsy, hrudnik, ramena, triceps

No To by išlo. Akurát by som si dal záda, hrudník, ramena (presne v takomto poradí- chrbát chcem zlepšiť) do prvého dňa. Potom by som si mohol dovoliť v druhý deň tak paže, ktoré potrebujem taky zlepšiť ako prvé a až pak nohy.

Diíík

Endo · Zaslal: čt červen 12, 2014 5:16 pm Předmět:

btw, čo by ste povedali na nasledovné poradie partii v treningu: triceps- nohy- biceps ? :))

Princ · Zaslal: čt červen 12, 2014 10:26 pm Předmět:

Radši přece nejdřív nohy, a pak ruce

. Tricák je easy shit, nedával bych ho na začátek, kde patří mrtvoly, dřepy...

Endo · Zaslal: pá červen 13, 2014 6:52 am Předmět:

Tak ale ja mrtvoly a drepe nedelám :/ Na nohy mám jenom doplnkové cviky, prípadne výpady. Vsetko kvôli problémom s chrbtom, ale to ted neni podstatné. :) V takomto prípade by to pak islo dat na zacatek, ci? :)

karlwanhov · Zaslal: pá červen 13, 2014 9:29 am Předmět:

tricak rozhodne pred nohy nepatri, navic by sis tim eliminoval nejvetsi vyhodu - cviceni pazi v superserkach

dat nejake vypady, bulhary, vystupy na lavicku, podsazovani panve apod podpori stimul rustu taky dostatecne

MikTek · Zaslal: pá červen 13, 2014 12:04 pm Předmět:

Endo napsal:

Tak ale ja mrtvoly a drepe nedelám :/

Co to je za modu cvičit bez top cviků? (A pak brečet o topic vedle jak nemůžu přibrat

)

_________________
Jakákoliv moje odpověď je kombinace doposud nashromážděných zkušeností, teoretického vzdělání a vlastního názoru...netvrdím, že je to vždycky správně...

Princ · Zaslal: pá červen 13, 2014 1:04 pm Předmět:

Taky jsem měl problémy se zády. Naučit se zlehka pěkný dřep a mrtvolu by jim mělo spíš pomoct. Problémy se zády se dají řešit vole

Dej si k posilování rehabky a žádej fyzioterapeuta, který posiluje

Nevím teďka, jak moc špatně na tom fyzicky jsi. Můžeš začít třeba goblet dřep + zakopávání na gymn. míči + výpony na lýtka.

Nebo lehká rehabilitační mrtvola + lehký rehabilitační zadní dřep + výpady (pokud je zvládáš, jak jsi psal) + zakopávání na stroji.

Určitě bych postupné ovládnutí mrtvých tahů a dřepů postavil před všechny doplňkové cviky. Žádné přihlouplé předkopávání a roznožování...

Tricák na začátek ani náhodou prostě

Endo · Zaslal: pá červen 13, 2014 2:36 pm Předmět:

Moje záda by som nechal tak a ukončím to len tým, že momentálne som rád, že môžem kľudne a bez bolesti sedieť...

A k tomu tréningu. Takže môže to byť takto (v poradí):
1. Po, Št: Chrbát, hrudník, ramená
2. Ut, Pia: Nohy, triceps, biceps

karlwanhov · Zaslal: pá červen 13, 2014 4:01 pm Předmět:

ten vrsek je v podstate na tobe - je tam i moznost kazdy trenink zacit jinou parti, cvicit ruzne v superseriich

u tech noh je to hotova vec

Endo · Zaslal: pá červen 13, 2014 4:30 pm Předmět:

karlwanhov napsal:

ten vrsek je v podstate na tobe - je tam i moznost kazdy trenink zacit jinou parti, cvicit ruzne v superseriich

u tech noh je to hotova vec

Zámerne si chcem dať záda ako prvé pretože mi trochu zaostávaju. Ale raz za čas si to aj vymením. Tak dik

Princ · Zaslal: pá červen 13, 2014 6:33 pm Předmět:

To rozdělení vypadá hodně dobře

U těch noh, zkus pořádně rozjet aspoň ty výpady

Endo · Zaslal: so červen 14, 2014 7:13 am Předmět:

Princ napsal:

To rozdělení vypadá hodně dobře

U těch noh, zkus pořádně rozjet aspoň ty výpady

Tak to je jasne. :) Neviem ci to je hodne ale tak ted robim v lehci trening s 20kg jednoručkama na 12op (na každu nohu) a kdyz mam tezsi tak 26-28kg na 6-8 :)

Ale diky moc za rady. :)