800 RAW - IPF -120


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 800 RAW - IPF -120  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 800 RAW - IPF -120
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st červenec 10, 2019 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-16 TÝDNŮ / OBJEM / MID (215)

Váha se drží mezi 117,5-120kg. Kalorie držím mezi 2500-3900. Střed 180g B, 300g S, 84g T.

ÚTERÝ

Nejvyšší objem týdne v týdnu s druhým nejvyšším objemem. Ráno jsem dal 280g směsi vloček s proteinem, bílým jogurtem, marmeládou a vajcem (placky) a byl jsem jak pátrací balon. Po včerejším kilu kuřecích prsíček s jedním bramborem asi náraz. Váha vyskočila o 3kg. Hrozně to drží vodu. Smrskl se mi opasek. Zeleným by pravděpodobně zkolaboval měřič methanu. Bylo to na úrovni středně velkého termitiště, nebo stáda krav. Vločky bych zakázal. Hlavně sněhové. Zhoršilo se dodýchávání, takže jsem měl o 6 sekund horší dojezdový čas do posilovny a hrozně zakyselené nohy.

DEADLIFT - DEFICIT
Celkový objem 35 opakování
Průměrná váha 179,29 kg

Mám setup s přiblížením činky. Klade to jiné nároky na deep six, které se dokážou rychle pojebat. Pokud půjdu příští rok do dresu, tak by se to mohlo hodit. Celkem to šlo. Asi hlavně protože na čince bylo max 190kg.

BENČ
Celkový objem 65 opakování
Průměrná váha 133,28 kg

Vysoký objem na benči. Rozdělený do dvou bloků. Jinak klasický den na piču. Zezačátku hrozně těžký. Nevím proč jsem byl tak utažený. Mezi sériema jsem zkoušel uvolnit lopatky. Až teprve 4-5 série šla. Používám 152,5kg pracovní. Druhý cvik byl úzký úchop, to už bylo v pohodě.



LEGPRESS
Tohle už jsem nejel fakt dlouho. Naposledy tak někdy v Golds gymu 2002. To si pamatuju 750kg po 8-12. Pak mě přestalo bavit nosit kotouče půl hodiny tam a zpátky. Měl jsem tehdy 80 přes stehno, aspoň podle zápisků. A taky dřep 140 .

GHR
Postupně jsem přidával opakování. Nedaří se mi moc držet se rovně. Jak jsem to necvičil moc pravidelně síla i provedení odešlo do piči. Zkurvené piči. Zkurvené hnusné piči. Zkurvené hnusné negerské piči. Klid

OPAČNÉ ROTACE
Tady si lopatka celkem užila. Cílem bylo zlepšit tu kontrolu, rozmrdat stažený latissimus a utáhnout zase střed od hrany k páteři.

MT JEDNONOŽ S OSOU
Cílem byl malý, střední, velký a hamstring. Někde dole na sedací jsem cítil že se to trochu ozývá. Kromě toho klenba. Jsem líný držet to vysoko, tak jsem to vzal jako čelendž.Kam to šlo víme.


Večer 300g mletého hovězího s něčím zeleným, červeným, fialovým a tak

Za mě dobrý. Sieg...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt červenec 11, 2019 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-16 TÝDNŮ / OBJEM / MID (215)

Celý vstup se povedl. Ze dřepu mám radost. 212 pocitově velmi lehké. Daří se synchro – kyčle, brzda, kolena přes. Mrtvola lehká, synchro uspokojivé. Benč trochu trpí lopatkou, co začala zlobit.

ČTVRTEK
Nižší objem – mid. Trochu nepříjemný byl projev alergie – více prachu – pořád mi tekla krev do krku. Šel jsem to vyblít, pak už lepší.

SQUAT

Celkový objem 30 opakování
Průměrná váha 186,67 kg
Už to šlo. 190kg lítalo, na rozdíl od začátku týdne. 212 lehké.

BENČ

Celkový objem 27 opakování
Průměrná váha 131,85 kg
Deload po vrcholu objemu v minulém tréninku. Dvojky na 152kg.


TRICEPS + BICEPS
Pro překrvení

ROZPAŽKY
Varianta pro malý prsní, podkličkový.

KTB - press
Pro lopatku

KLADKA
Pro lopatku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne červenec 14, 2019 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-15 TÝDNŮ / OBJEM / LOW (183)
Vstup do -15 týdne. Celkový objem bude nižší a budou první dotyky a testy na RPE. Zaměření bude na dřep. Objem se přeleje z benče směrem do dřepu.

NEDĚLE
Nejvyšší objem týdne a zároveň test na RPE ve dřepu. Odešla mi voda. Váha klesla pod 118kg. Dřep jsem cítil trochu hůřhůř než ve ČTVRTEK. Včera průměrný kcal příjem, dnes jsem to kvůli vodě a váze trochu pustil.

SQUAT
Celkový objem 22 opakování – CÍL STRENGTH – RPE 8
Průměrná váha 185,57 kg
Nešel jsem výš než iniciačních 225kg x 2. Nebyl moc den.

BENČ - FOB
Celkový objem 30 opakování – CÍL HYPER
Průměrná váha 118,33 kg
Pohodový benč.

SQUAT - SSB
Celkový objem 22 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 148,98 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: po červenec 15, 2019 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-15 TÝDNŮ / OBJEM / LOW (183)

PONDĚLÍ
Na programu jenom doplňky – nohy a něco pro lopatku. Po včerejšku mám strašně stažené nohy. Doufám, že na mě něco neleze. Musel jsem odložit sprinty. Nebylo by to moc ok.

FLEXORY - KTB

HIPTHRUST

MT JD S OSOU

GHR

OPAČNÉ ROTACE
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 6:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar Miro, na jaký závody se teď chystáš? Chtělo by to aktualizovat název vlákna
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Zdar Miro, na jaký závody se teď chystáš? Chtělo by to aktualizovat název vlákna


Chystám se na ME IPF - mezitím bude nějaký regionální závod jako kvalda. Pokud se tam nedostanu, tak tam nepojedu.


-15 TÝDNŮ / OBJEM / LOW (183)

ÚTERÝ

Nízký objem (celkově), nicméně na programu jenom tah z vysokého deficitu, takže ve skutečnosti nejvyšší objem tohoto bloku na tah a ještě k tomu na vyšší intenzitě. Brutálně stažené vazy kolem kolen. Uvolnil jsem to, ale začal jsem dávat C + ostatní vitamíny po hrstech. Většinou, když se tohle stane, tak mají lidi do týdne chřipku. To bych nerad.

DEADLIFT – DEFICIT - VYSOKÝ
Vysoký deficit dávám opatrně, na rozdíl od klasických 3-5cm se už hodně liší v provedení a hodně pravděpodobně rozbije techniku, když máš sebemenší slabinu.

Celkový objem 37 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 195,54 kg
Šest trojek nahoře.

KLIKY - BRADLA
Postupně jsem přidával do +25kg. Mno... dobře no

TLAKY JEDNORUČKAMA VSEDĚ
Postupně jsem přidával, akorát mě překvapilo, že víc jak 35kg jednoručku nedokážu přemístit a musím si volat posilu.

PULLOVER PŘES V

TOES TO BAR
Crosfit pičo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt červenec 18, 2019 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-15 TÝDNŮ / OBJEM / LOW (183)

Závěrečný trénink týdne. Malý objem, ale byl jsem pod náporem nějakého viru. Včera jsem upadl do spánku v 6 a probudil se v 7. Trochu to pomohlo. Svaly se uvolnily. Ještě trochu stažené levé koleno.

ČTVRTEK
Nejvyšší objem v týdnu. Lehký dřep.

SQUAT
Vysoký objem ale lehce. Stažené vazy okolo kolene se rozdřepovaly, takže jsem odjel dřep celý.
Celkový objem 48 opakování – CÍL HYPER
Průměrná váha 165,94 kg
Šestky se 170

BENČ
Celkový objem 24 opakování – CÍL STRENGTH
Průměrná váha 135,10 kg
Necítil jsem to dobře. dvojky se 162

HIPTHRUST

GHR

OPAČNÉ ROTACE
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út červenec 23, 2019 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-14 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (249)

Začíná týden s nejvyšším objemem. Trochu jsem to posral náročnějším víkendem. Váha poklesla pod 117kg. Tím je to trochu těžší.

ÚTERÝ
Druhý nejvyšší objem týdne. Důraz se přelil na dřep. Objem je rozdělený do dvou nástupů.

SQUAT
Celkový objem 48 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 169,12 kg
Trojky 212 a pak dvojky 165

BENČ
Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 133,92 kg
Trojky 152

SSB SQUAT
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st červenec 24, 2019 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-14 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (249)

Přes noc se zase stáhly vazy kolem kolene. Kalorický deficit už začíná být znát víc než by bylo zdrávo. Váha je pod 117, ale regenerace se zastavila. Koupil jsem si v akci 1600g lososa a snědl jsem to na třikrát.

STŘEDA
Kvůli práci vypadl klient, tak jsem dal trénink. Nebyl to moc dobrý nápad. Celkový objem nejnižší v týdnu. Přesto nic moc.

DEADLIFT
Celkový objem 22 opakování – CÍL RPE 8
Průměrná váha 201,93 kg
Dvojky s 245, vyšší váha byla nereálná. Začalo zlobit koleno.

BENČ - FLAT
Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 123,08 kg
Trojky 140

Nějaké doplňky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so červenec 27, 2019 2:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-14 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (249)

Dnešek znamenal maximální objem za poslední měsíc. Ve skutečnosti jsem kvůli zánětu odložil čtvrtek i pátek. Původně plánovaný objem na dřep nepřicházel v úvahu, tak jsem převrátil důraz na benč, který při poklesu váhy taky trpí.
Aktuálně mám 116 něco kilo. Začíná to ale mít negativní dopad na schopnost zvedat. Stačí cokoliv a okamžitě vzniká zánět. Takže zatím na to seru a půjdu zase kaloricky nahoru.

SOBOTA

BENČ
Celkový objem 66 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 133,33 kg
Sedm trojek 152,5 následovaných pěti trojkama 142,5kg.

SQUAT
Celkový objem 31 opakování – CÍL POWER
Původně jsem chtěl jít 43 opakování, ale nedalo se.
Průměrná váha 189,6 kg
Trojky 212
V polovině pracovních sérií se znovu stáhly úpony levého kolene. Začal se ozývat stejný zvuk, jako když se natahuje mokré lodní lano. Díval jsem se na video, ale přes ruchy to tam nejde slyšet. Každopádně se stáhlo kompletně všechno čemu se dá říkat ITB a kvadriceps. Uvědomil jsem si i vazy. Tak jsem to ukončil.

BENČ
Nevymýšlel jsem žádnou variantu. Cílem bylo zkusit držet přenos do činky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: po červenec 29, 2019 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-13 TÝDNŮ / OBJEM / LOW (147)

Nástup do týdne s malým objemem. Koleno ještě šetřím. Uvidím jak dopadnou testy, abych měl přesdstavu jak se to vyvíjí.

PONDĚLÍ

BENČ

Celkový objem 36 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 137,03 kg
Sedm trojek 152,5
Pomalu se to začíná vracet.

DOPLŇKY
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út červenec 30, 2019 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-13 TÝDNŮ / OBJEM / LOW (147)

Bylo dusno.
Pršelo.
Únava.
Potil jsem se.
Nakopávač.
Poblil jsem se.

ÚTERÝ

Dneska jsem ve velmi dobrém světle ze správného úhlu zahlídl břišní svaly. Přísahám. Nekecám. Nepodařilo se mi je však zachytit na fotografii. V mobilu došel film.

BENČ
Celkový objem 27 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 135,03 kg
Trojky 160kg

DEADLIFT
Celkový objem 24 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 200,03 kg
Trojky 240kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá srpen 02, 2019 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-13 TÝDNŮ / OBJEM / LOW (147)

Poslední trénink pro představu, kde se asi silově nacházím.

ČTVRTEK

SQUAT
240kg x 1 + 1 + 1

BENČ
175kg x 1 + 1 + 1

DEADLIFT
250kg x 1

Začnu přidávat na kaloriích. S úbytkem váhy mě všechno bolí, všechno se zkracuje. Před rokem jsem dal 700kg v minutovém trojboji. Tak se potřebuju vrátit a dostat nad tu úroveň.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá srpen 02, 2019 12:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

u těch tahů je tam určitě na víc ne?! alespoň podle posledních tréninků
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne srpen 04, 2019 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
u těch tahů je tam určitě na víc ne?! alespoň podle posledních tréninků


Možná. Asi už přichází výkyvy s věkem.

-12 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (215)
Váha 117kg

NEDĚLE

SQUAT

Celkový objem 29 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 185,77 kg
Dvojky 212,5kg

FLAT BENČ

Celkový objem 29 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 133,27 kg
Dvojky 140kg

DOPLŇKY DŘEP
DOPLŇKY ZÁDA
DOPLŇKY RAMENA
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 800 RAW - IPF -120 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: