800 RAW - IPF -120


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 800 RAW - IPF -120  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 800 RAW - IPF -120
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá srpen 09, 2019 6:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-12 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (215)

Váha 117kg

ČTVRTEK

SQUAT
Zkusil jsem zaexperimentovat. Přivedly mě na to zkušenosti cyklistů. Určité problémy s výkonem zadku budou souviset se zúžením cév. Druhá věc je, že se mi i přechodně líp dýchalo.

Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 186,70 kg
Trojky do 217,5kg

FLAT BENČ

Celkový objem 27 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 131,90 kg
Dvojky do 150kg

DOPLŇKY BENČ
DOPLŇKY ZÁDA
DOPLŇKY RAMENA
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne srpen 11, 2019 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-11 TÝDNŮ / OBJEM / MID (186)

Přes zvýšení kalorií váha zase klesla na 116kg. Koleno každopádně už v pohodě.

NEDĚLE

Nejvyšší objem v týdnu. Snažím se nakopnout dřep, ale vůbec se nedaří

SQUAT

Celkový objem 22 opakování – CÍL STRENGTH
Průměrná váha 185,60 kg
Dvojky do 235,0kg – už to bylo těžší než jsem chtěl. Zatím pořád není myslitelné vrátit se na dvojky s 242,5 které jsem jezdil v nejlepší formě na RPE8

BENČ

Celkový objem 30 opakování – CÍL HYPER
Průměrná váha 118,33 kg
Pětky 130kg
Oddechový benč

SQUAT
Celkový objem 22 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 175,34 kg
Dvojky do 212,5kg – už se mi nechtělo, ale potřebuju prostě tlačit, samo se to nezlepší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 7:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-11 TÝDNŮ / OBJEM / MID (186)

Váha 117kg

ÚTERÝ

Před tréninkem jsem dal 8 bazénů, nějakou vířivku, infrasaunu a tak. Na tréninku jsem byl malinko vyšťavený.

DEADLIFT

Celkový objem 20 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 194,60 kg
Dvojky do 245kg

BENČ - FLAT

Celkový objem 20 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 128,33 kg
Dvojky do 160kg

SHYBY
TLAKY V SEDĚ
BRADLA

Benč jde celkem dobře. Mrtvola moc ne. Pořád chybí drajv.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 11:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

-11 TÝDNŮ / OBJEM / MID (186)
Váha 117kg

ČTVRTEK

Mám to teď trochu hektické. Metabolismus docela fachčí. Silově je to špatné. Ještě narážím na syrovost u určité úrovně vah. Začal jsem používat víc tenké kotouče a docela to ztěžklo. Myslím, že změnou těžiště, když je ta váha blíže středu.

SQUAT

Celkový objem 48 opakování – CÍL HYPER
Průměrná váha 165,94 kg
Šestky 173
Držel jsem to nízko, oddechově.

BENČ - TEST

Celkový objem 24 opakování – CÍL STRENGTH
Průměrná váha 135,90 kg
Dvojky do 168kg

V plánu bylo kolem 172-175kg, ale necítil jsem to moc OK. Upustil jsem i od potěžkání singlu. Trochu divné pocity okolo pravého ramene. Nahoře trochu vázne triceps, dole není moc jistota z hrudníku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Se závodníma kotoučem mám stejnou zkušenost jako ty. Rozložení váhy na ose blíž nebo dal od těla je sakra znát.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
Se závodníma kotoučem mám stejnou zkušenost jako ty. Rozložení váhy na ose blíž nebo dal od těla je sakra znát.


věřím vám chlapi, ale z fyzikálního hlediska... je těžiště bod, který se tím nezmění :) leda se může více prohnout osa, když je ohebná... to se pak změní, to je fakt.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so srpen 17, 2019 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to o tom, že jsi zvyklý na určitou pružnost osy a ta se s tenkejma kotoučema dost mění, alespoň teda u mě pocitově.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so srpen 17, 2019 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
Je to o tom, že jsi zvyklý na určitou pružnost osy a ta se s tenkejma kotoučema dost mění, alespoň teda u mě pocitově.


Tak tak, presne si spomínam, ako sm bol prvýkrát v Eagle a eleiko osa s kotúčmi ma zaklincovala do zeme, aj keď váha na činke bola úplne bežná
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne srpen 18, 2019 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-11 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (239)
Váha 118kg

NEDĚLE

Šel jsem do toho agresivně. Poprvé tam začalo být turbo. Chuť to rozmrdat jak kurvu. Dřep – benč – dřep. Vysoké SHC. Na benči do 3x 200kg

SQUAT
Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 186,33 kg
Trojky 213kg

BENČ - RAM

Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 170,02 kg
Trojky do 200kg

SQUAT
Celkový objem 21 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 176,33 kg
Dvojky 213kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-10 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (239)

Váha 118kg. První posun. Lepší projev na mrtvole.

ÚTERÝ


DEADLIFT
Celkový objem 24 opakování – CÍL STRENGTH
Průměrná váha 204,87 kg
Dvojky do 254kg

Poprvé splněný plán na tahu. Cyklus best

BENČ - RAM

Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 167,5 kg
Trojky 184kg

DOPLŇKY
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-10 TÝDNŮ / OBJEM / HIGH (239)

Váha 117kg. Nové PR na vysokointenzivní objem

ČTVRTEK


BENCH
Celkový objem 36 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 138,89 kg
102kg x 5
122kg x 4
135kg x 3 x 2
152kg x 3 x 7

SQUAT
Celkový objem 39 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 193,18 kg
122kg x 5
162kg x 4
186kg x 3
194kg x 3
214kg x 3 x 8 PR

BENCH
Celkový objem 30 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 133,26 kg
102kg x 5
122kg x 4
135kg x 3 x 2
146kg x 3 x 5

https://www.instagram.com/p/B1ecO1NgRth/?igshid=355v5yrzfobi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá srpen 23, 2019 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

tvl, to je masakr
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne srpen 25, 2019 9:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
tvl, to je masakr


Masakr by to byl při dřep-benč-dřep. Snad to ještě přijde.



-9 TÝDNŮ / OBJEM / VERY LOW (145)


Trénink s malým objemem a nízkým SHC pro vytřepání noh a ruk

SOBOTA

SQUAT
Celkový objem 17 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 173,23 kg
120kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
210kg x 2
220kg x 2
225kg x 1


BENCH
Celkový objem 17 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 128,52 kg
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 2
165kg x 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne srpen 25, 2019 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-9 TÝDNŮ / OBJEM / VERY LOW (145)

Zvýšený kalorický příjem se začíná projevovat. Regenerace začíná fungovat. Svaly přestaly bolet. Méně se zkracují. Při velkých objemech jsem v pohodě a skoro lituju, že jedu poslední sérii. Ještě to vázne směrem nahoru od 85%. Závodím cca 10 let a tuhle psychiku (chuť to dát) jsem měl vždycky při absolutní formě. V nejlepší raw formě (2 roky zpět) jsem dal minutový trojboj 700kg, byl jsem schopný kdykoliv dát 190kg benč a dřepnout 260 a zatáhnout 285. Uvidím, jestli se tam ještě dostanu.

NEDĚLE

DEADLIFT

Celkový objem 24 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 199,83 kg
142kg x 5
174kg x 4
204kg x 3
224kg x 3
234kg x 3 x 3

Do 224kg cítím dobrý drajv a rychlost na ose. Nad 230 to ještě není úplně ideální. Pomalu se blížím hladině výkonu z mé nejlepší formy. Mohlo by to jít okolo 300 pokud půjde v dalším období přechod do intenzity dobře.

BENCH

Celkový objem 27 opakování – CÍL POWER
Průměrná váha 136,62 kg
102kg x 5
122kg x 4
137kg x 3
152kg x 3 x 5
Daří se to posadit do silné pozice, cítím drajv nahoru, převahu nad osou. V benči jsem asi nejblíže nejlepší formě co jsem měl. Pořád je to ale níž. Malý pocit, že by tam nakonec mohlo být 200 ale už naskakuje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: čt říjen 31, 2019 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2 týden - dřep

Po nějaké době znovu zápis. Kvůli časovým a pak zdravotním důvodům vynechávám sezonu. Asi bych byl sice druhý na open a první masters, ale moc mě to nezajímá teď. Takže začínám znovu. Cílem je posun.

Jsem ve druhém týdnu od začátku pravidelného tréninku. Pomalu zvyšuju. Dřep šel tento týden docela dobře. RPE je pod 8. Skoro každý den rozbíjím bolístky, co za ty roky mám a začíná to být celkem cítit. Místo na 60% to začíná makat skoro na 100% a naráz není problém mít tam váhy co jsem kdysi jezdil. Koupil jsem pro klienty tu masážní zbíječku a je to celkem znát. Myslím, že i lidi co připravuju na evropu to ocení. Kromě jiných.

Aktuální cíl pro dřep je 265kg x 2 bez pohřbu

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 800 RAW - IPF -120 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: