|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: čt listopad 03, 2011 2:07 pm Předmět: |
 |
|
BEAR Workout D :
Dřepy :
- golden (2 min rest)
☞ 5x72,5 Kg
☞ 5x72,5 Kg
- other (90s rest)
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
- těžké, tělo nebylo dobře zregenerované od minule
Zakopávání (rest 90s) :
☞ 8x4 závaží
☞ 8x4 z
☞ 8x4 z
- akorát
Výpony na legpressu (rest 90s) :
☞ 15x50 Kg
☞ 15x50 Kg
☞ 15x50 Kg
- technicky a pomalu
Břicho :
- různé cviky
Dnešek nestál za nic. Nejen že jsem skoro od rána po včerejším plavání nemohl chodit, protože mi lýtka vůbec nezregenerovaly, ale najednou jak jsem byl celej zesláblej se svalovkou tak mi nějak nešla technika dřepu. Skoro jak kdybych ho dělal poprvý. Přitom jsem ho jezdil 3x tejdně doposud bez problémů. Proto jsem se rozhodl, že přehodím ty výpony z tréninku D do trénink B a naopak, kde v B pojedu jen lehce (abych se zas neodvařil při plavání) a v D pojedu těžce, to už budu mít po dřepech. První tejden při změně tréninku je holt vždycky těžkej, než si tělo trochu zvykne.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2011 3:49 pm Předmět: |
|
|
Týden 2
BEAR Workout A :
Bench press :
- golden (2 min rest)
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
- other (1 min rest)
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
- ke konci už těžké ale od minule + 1 série
Přítahy VČ v předklonu - podhmat :
- golden (2 min rest)
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
- other (1 min rest)
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
- dobré, od minule +1 série
Tlaky s jednoručkami (rest 90s) :
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 6x17,5 Kg
- těžké
Bicepsový zdvih s EZ (rest 90s) :
☞ 8x27,5 Kg
☞ 6x27,5 Kg
☞ 4x27,5 Kg
- těžké, zkusil jsem s EZ a je to jiný úhel, nezvyk
Francouzské tlaky s EZ tyčí (rest 90s) :
☞ 10x22,5
☞ 10x22,5
☞ 10x22,5
☞ 8x22,5
- těžké, ruce jsem měl už odvařený
Dneska jsem měl strašně moc energie, vůbec mi ty bear série neunavovaly, cítil jsem se skvěle. Asi nejzábavnější trénink z Beara.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po listopad 07, 2011 5:39 pm Předmět: |
|
|
BEAR Workout B :
Mrtvý tah - nadhmat :
- golden (2 min rest)
☞ 5x87,5 Kg
☞ 5x87,5 Kg
- other (90s rest)
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
☞ 5x77,5 Kg
- pohoda +1 série
Leg Press (rest 120s) :
☞ 10x130 Kg
☞ 10x130 Kg
☞ 10x130 Kg
- těžké (ve smyslu objemu, ne vahou)
Výpony na leg pressu (rest 90s) :
☞ 15x55 Kg
☞ 15x55 Kg
☞ 15x55 Kg
- šlo to
Reverse Crunch (rest 30s) :
☞ 15x
☞ 15x
☞ 15x
- precizní pomalou technikou
Prone bridges (rest 30s) :
☞ 30s
☞ 30s
☞ 30s
Na to, jak se mi nechtělo jít, to bylo super. V posilce bylo ale strašně narváno a když já jel mrtvoly, tak se rozhodlo 5 dalších lidí, že je pojedou taky :D naštěstí tam byly tři tyče, takže jednu jsem měl já, druhou jeden atlet a na třetí se s příšernou technikou střídali ve 4 lidech.
Na mrtvole jsem dokonce přidal u golden 5 kg místo 2,5 (a udělám to i příště), protože jsem neměl správný úchytky.
U legpressu jsem musel přestat po třetí sérii, protože mi trochu lupalo v kolenou.
Nakonec teda přidávám týdně 2,5-5 Kg na golden sérii, 2,5Kg na ostatní a +1 sérii. Tělo se přizpůsobuje tréninku rychleji, než jsem očekával :)
EDIT: konečně už je mi jasný, jak ten Draper dokáže odjet takový množství sérií :)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út listopad 08, 2011 3:03 pm Předmět: |
|
|
BEAR Workout C :
Shyby/Přítahy horní kladky k hrudníku :
- golden (2 min rest) - shyby (trhačky)
☞ 5xBW + 5 Kg
☞ 5xBW + 5 Kg
- other (1 min rest) - kladka
☞ 5x13 závaží
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
- velmi těžké, asi jsem to trochu přepálil s počáteční váhou, ale +1 série, příště zkusim víc shybů
Bench s jednoručkami :
- golden (2 min rest)
☞ 5x25 Kg
☞ 5x25 Kg
- other (1 min rest)
☞ 5x22,5 Kg
☞ 5x22,5 Kg
☞ 5x22,5 Kg
☞ 5x22,5 Kg
☞ 5x22,5 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
- v posilce nemáme 27,5kg jednoručky, proto tu vůbec nebudu zvedat golden a budu se snažit dostat na maximální počet sérií s co nejvyšší vahou (příště zkusim třeba 8x22,5 a pořád navyšovat + zbytek dojet tou nižší vahou)
Pullover (rest 90s) :
☞ 10x22,5 Kg
☞ 10x22,5 Kg
☞ 10x22,5 Kg
- těžké
Přítahy VČ k bradě (rest 90s) :
☞ 10x27,5 Kg
☞ 10x27,5 Kg
☞ 10x27,5 Kg
- těžké
Rozhodl jsem se, že pojedu doplňky max 3série, už takhle se díky přidávání sérií na bear cviky prodlužuje celkovej čas docela dost. I fyzicky to bude pro mě lepší. Dneska docela záhul, ale kvalitní trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá listopad 11, 2011 12:54 am Předmět: |
|
|
BEAR Workout D :
Dřepy :
- golden (2 min rest)
☞ 5x75 Kg
☞ 5x75 Kg
- other (90s rest)
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
- ok, +1 serie
Zakopávání (rest 90s) :
☞ 8x5 závaží
☞ 8x5 z
☞ 8x5 z
- akorát
Výpony ve stoje (rest 90s) :
☞ 10x12 závaží
☞ 10x13 z
☞ 10x14 z
- technicky a pomalu
Břicho :
- různé cviky
Sice mi zrovna tendle trénink moc nebere, ale docela to šlo dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá listopad 11, 2011 9:55 pm Předmět: |
|
|
Zase jsem onemocněl. Patrně z nachlazení, tak jsem dnes nešel na trénink a vidim to minimálně do pondělí klid, možná dýl. Mam teploty a škrabe mi v krku... vždycky když najedu na objemovej jídelníček a trénink, tak onemocnim... minule u korte, ted zas. Hlavně jíst, abych zas neshodil 5 kg...
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: so listopad 12, 2011 11:31 am Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Zase jsem onemocněl. Patrně z nachlazení, tak jsem dnes nešel na trénink a vidim to minimálně do pondělí klid, možná dýl. Mam teploty a škrabe mi v krku... vždycky když najedu na objemovej jídelníček a trénink, tak onemocnim... minule u korte, ted zas. Hlavně jíst, abych zas neshodil 5 kg... |
Čus, koukam že máš na ty drobnější nemoci pěknou smůlu 
Mně se osvědčilo pár věcí:
- z 90% se sprchuju v téměř studenej vodě
- téměř po každým jídle s výjimkou jen druhý večeře si dam kus ovoce
- ke každýmu jídlu se snažim dás si alespoň trochu zeleniny
- denně vypiju min. 0,5l acidofilního/kefírovýho mlíka
- denně beru multivitamin a multimineral společně s omega3 kapslema
Od tý doby, co tohle praktikuju, tak jsem neměl sebemenší rýmu, nachlazení nic. Maximálně pokud jsem cítil, že by na mě něco mohlo lézt, tak jsem si vzal vždycky coldrex tablety, 1-2 přes den a 1 na noc, coldrex na mě funguje zázračně a posunul jsem o den trénink a druhej den úplně v pořádku a nic se nikdy nerozjelo.
Možná už z toho většinu věcí praktikuješ, ale třeba něco sem ti poradil :)
Držim palce ať můžeš brzo pokračovat v bearu. _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: so listopad 12, 2011 12:08 pm Předmět: |
|
|
Zkusim se naučit sprchovat tou studenou... sice se mi hrozně nebude chtít :D ale když vidim, jak mam špatnou imunitu, tak s tim musim něco dělat. Mulťák mi nedávno došel, takže si ho musim doobjednat a jinak zeleniny/ovoce jim dost, to máme doma často. Jinak dík za tipy, prej je nachlazení virové onemocnění, což by odpovídalo... protože jsem tu měl večer předtim ženskou... Ale už ten večer mi byla nějak nezvykle zima na nohy, tak kdo ví...
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: so listopad 12, 2011 1:17 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Zkusim se naučit sprchovat tou studenou... sice se mi hrozně nebude chtít :D ale když vidim, jak mam špatnou imunitu, tak s tim musim něco dělat. Mulťák mi nedávno došel, takže si ho musim doobjednat a jinak zeleniny/ovoce jim dost, to máme doma často. Jinak dík za tipy, prej je nachlazení virové onemocnění, což by odpovídalo... protože jsem tu měl večer předtim ženskou... Ale už ten večer mi byla nějak nezvykle zima na nohy, tak kdo ví... |
Když to s tou sprchou budeš dělat hodně postupně, tak se budeš za měsíc sprchovat studenou a ani ti to nepřijde. Multi určitě používej, nemusí to bejt nutně nic spešl objednávanýho, např. v lékárně mají dost druhů multivitamínu a multiminerálu i s probiotikama, tak třeba to. No a když tě ženská nakazila, tak tě musí zase vyléčit, musí tě pěkně zpotit no, když tě nachladila :) _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: so listopad 12, 2011 2:15 pm Předmět: |
|
|
| Morico napsal: |
Když to s tou sprchou budeš dělat hodně postupně, tak se budeš za měsíc sprchovat studenou a ani ti to nepřijde. Multi určitě používej, nemusí to bejt nutně nic spešl objednávanýho, např. v lékárně mají dost druhů multivitamínu a multiminerálu i s probiotikama, tak třeba to. No a když tě ženská nakazila, tak tě musí zase vyléčit, musí tě pěkně zpotit no, když tě nachladila :) |
To mi právě zpotila až až... zjistil jsem že moje fyzička je bída :D musim se zlepšit v tom plavání, snad to pomůže :))
EDIT: ono taky po tréninku nohou se člověk divit nemůže :D
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: so listopad 12, 2011 2:27 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Morico napsal: |
Když to s tou sprchou budeš dělat hodně postupně, tak se budeš za měsíc sprchovat studenou a ani ti to nepřijde. Multi určitě používej, nemusí to bejt nutně nic spešl objednávanýho, např. v lékárně mají dost druhů multivitamínu a multiminerálu i s probiotikama, tak třeba to. No a když tě ženská nakazila, tak tě musí zase vyléčit, musí tě pěkně zpotit no, když tě nachladila :) |
To mi právě zpotila až až... zjistil jsem že moje fyzička je bída :D musim se zlepšit v tom plavání, snad to pomůže :))
EDIT: ono taky po tréninku nohou se člověk divit nemůže :D |
Myslim, že na to budou lepší dva cviky než plavání... pullthroughs a barbell hip thrusts :DD (pohledej na youtube, pokud neznas :) _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: so listopad 12, 2011 2:34 pm Předmět: |
|
|
| Morico napsal: | | 8Shade napsal: | | Morico napsal: |
Když to s tou sprchou budeš dělat hodně postupně, tak se budeš za měsíc sprchovat studenou a ani ti to nepřijde. Multi určitě používej, nemusí to bejt nutně nic spešl objednávanýho, např. v lékárně mají dost druhů multivitamínu a multiminerálu i s probiotikama, tak třeba to. No a když tě ženská nakazila, tak tě musí zase vyléčit, musí tě pěkně zpotit no, když tě nachladila :) |
To mi právě zpotila až až... zjistil jsem že moje fyzička je bída :D musim se zlepšit v tom plavání, snad to pomůže :))
EDIT: ono taky po tréninku nohou se člověk divit nemůže :D |
Myslim, že na to budou lepší dva cviky než plavání... pullthroughs a barbell hip thrusts :DD (pohledej na youtube, pokud neznas :) |
hele myslim, že todle neni o posilování s činkama zrovna :D:D ale nedovedu si představit dělat ty pullthroughs třeba v posilce :D Prostě po půlhodině už nevystačim s dechem :D
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: so listopad 12, 2011 2:38 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Morico napsal: | | 8Shade napsal: | | Morico napsal: |
Když to s tou sprchou budeš dělat hodně postupně, tak se budeš za měsíc sprchovat studenou a ani ti to nepřijde. Multi určitě používej, nemusí to bejt nutně nic spešl objednávanýho, např. v lékárně mají dost druhů multivitamínu a multiminerálu i s probiotikama, tak třeba to. No a když tě ženská nakazila, tak tě musí zase vyléčit, musí tě pěkně zpotit no, když tě nachladila :) |
To mi právě zpotila až až... zjistil jsem že moje fyzička je bída :D musim se zlepšit v tom plavání, snad to pomůže :))
EDIT: ono taky po tréninku nohou se člověk divit nemůže :D |
Myslim, že na to budou lepší dva cviky než plavání... pullthroughs a barbell hip thrusts :DD (pohledej na youtube, pokud neznas :) |
hele myslim, že todle neni o posilování s činkama zrovna :D:D ale nedovedu si představit dělat ty pullthroughs třeba v posilce :D Prostě po půlhodině už nevystačim s dechem :D |
V tom případě doporučuju HIIT na veslu třeba :D No ja kdysi delal barbell hip thrusts ve fitku a je fakt, že lidi docela koukali:) _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po listopad 21, 2011 3:57 pm Předmět: |
|
|
Týden 2 - znovu kvůli nemoci
BEAR Workout A :
Bench press :
- golden (2 min rest)
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
- other (1 min rest)
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
☞ 5x52,5 Kg
- jen 10 sérií
Přítahy VČ v předklonu - podhmat :
- golden (2 min rest)
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
- other (1 min rest)
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
- jen 10 sérií
Tlaky s jednoručkami (rest 90s) :
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
- ok
Bicepsový zdvih s EZ (rest 90s) :
☞ 8x27,5 Kg
☞ 8x27,5 Kg
☞ 6x27,5 Kg
- těžké
Francouzské tlaky s EZ tyčí (rest 120s) :
☞ 8x27,5
☞ 8x27,5
☞ 6x27,5
- omylem jsem se překoukl a přidal jsem si +5Kg. I přesto jsem to docela dával :)
Nemoc mi asi ještě úplně neopustila, ale už mi to doma nebavilo, tak jsem vyrazil makat. Ze začátku to nebylo moc dobrý, cítil jsem studenej pot, ale pak jsem se nějak rozmakal a začlo se mi cvičit dobře. Jedu tedy stejné váhy jako poslední týden, akorát jsem se vrátil na 10 sérií.
Doma jsem se začal mrazit studenou sprchou, abych si zlepšil imunitu. Sprchuji se vždy těsně před spaním, pak hned do peřin a je to příjemný. Začínám na 30s teplé a 30s studené. Postupně budu snižovat stupně a zvyšovat dobu až tak na minutu studené. Do toho ještě jím dva stroužky česneku denně, žvýkám listy z angínovníku čínského, jím 4 tablety pangaminu a hodně ovoce/zeleniny. Snad se z toho tělo brzo dostane. Uvidíme zítra.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út listopad 22, 2011 2:40 pm Předmět: |
|
|
BEAR Workout B :
Mrtvý tah - nadhmat :
- golden (2 min rest)
☞ 5x90 Kg
☞ 5x90 Kg
- other (90s rest)
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
☞ 5x80 Kg
- 6 sérií, ale +2,5Kg
Leg Press (rest 120s) :
☞ 10x130 Kg
☞ 10x130 Kg
☞ 10x130 Kg
- těžké
Výpony na leg pressu (rest 90s) :
☞ 15x60 Kg
☞ 15x60 Kg
☞ 15x60 Kg
- ok
Zkracovačky střídavě (rest 30s) :
☞ 30x
☞ 30x
☞ 30x
Prone bridges (rest 15s) :
☞ 30s
☞ 30s
☞ 30s
Dobrý trénink, jen mi trochu vadilo, že někdo si obsadí leg press a pak 30s cvičí a 5 minut tam studuje matiku ze sešitu... Mno naštěstí byl ochotnej se střídat, tak se to dalo i s tim přehazovánim váhy. Nemocnej ještě asi trochu jsem, ale neni to nic, s čim by se nedalo žít.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
