Aby jsi nebyl prekvapenej, az budes jezdit 15+ opakovani na drepech, ze mas jeste vetsi nohy nez na tezkych trojkach... nohy reagujou lip na vyssi pocty opakovani i s relativne malou zatezi.
Zkus přední dřepy. Nejen že to může být výborná obměna od klasických dřepů, ale navíc se tam zapojuje zadek méně a naopak více střed těla.
A v neposlední řadě, když se naučí pořádně technika, jsou zábavný a vypadá to dobře na pohled .
Tam mam problém s levým zápěstím. Byl jsem s ním před lety na chirurgii a do toho úhlu, jak se to drží jen prstama to prostě přes bolest neudělam. Druhou rukou bych to i zvládal. Určitě existujou i jiný druhy úchopů a když pojedu lehčí váhu, tak by to možná nevadilo (třeba takovej ten ruce křížem přes sebe, ale nezkoušel jsem to nikdy. Jestli víš o nějakym úchopu, kterej je výrazně milejší k zápěstí, tak sem s nim :)
Ten křížový. Já ho jel zezačátku, pak jednou zkusil ten vzpěračský, co nemůžeš, a zůstal u něj. Ale ten křížový je taky celkem fajn, jen se musíš naučit tu osu správně položit na ty svaly (a jestli je tam nemáš, tak to bude bolet, já jsem to pokládal jakoby na ramena do těch důlků) :)
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Ten křížový. Já ho jel zezačátku, pak jednou zkusil ten vzpěračský, co nemůžeš, a zůstal u něj. Ale ten křížový je taky celkem fajn, jen se musíš naučit tu osu správně položit na ty svaly (a jestli je tam nemáš, tak to bude bolet, já jsem to pokládal jakoby na ramena do těch důlků) :)
Ok, určitě vyzkoušim, plánuju teď od pondělí vyměnit trénink B za něco dynamičtějšího s menšíma vahama a hodně opakování, tak tam se to bude hodit. Tréninky A a C pojedu dál z FSR, ty mi zatím vyhovujou. Jestli mi bude bolet to položení, tak si tam dam ručník :)
Čau, přední dřep můžeš jet taky s trhačkama, nepotřebuješ pak žádnou flexibilitu a trvá to jenom chvilku si na to navyknout.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Velmi dlouho jsem se nevážil, tak jsem si řekl, že se na tu váhu mrknu a kupodivu na to, že vůbec nedodržuju žádnej jídelníček, tak vážim 78 Kg, tj +1 Kg od posledního vážení před x měsíci (samozřejmě převážně v tuku kvůli necvičení), ale dřív, když jsem nedodržoval jídelníček, tak mi váha padala někam na 74 Kg. Takže velká spokojenost, asi je to tim, že jsem nějak váhu přestal řešit, tak se to najednou hlo samo. Zejtra mi čekají nohy, ještě ale nevím přesně, jakým stylem je pojedu, tak asi zkusím čelní dřep a více opakování s lehčí vahou.
ČTVRTEK: Jel jsem ty nohy, zkusil jsem si přední dřep, z kterýho mi do dneška všechno bolí :D, pak jsem zkusil lyžařskej leg press (6x20x50Kg při různých náklonech chodidel do strany apod), u zakopávání se mi rozbil stroj, tak jsem docvičil ještě lýtka. Trénink nemá moc smysl zapisovat, protože byl spíš takovej zkušební.
PÁTEK:
FSR trénink C: Bench Press (R):
☞ 3x60 Kg
☞ 3x60 Kg
☞ 3x60 Kg
☞ 3x60 Kg
☞ 3x60 Kg
☞ 3x60 Kg
☞ 3x57,5 Kg
☞ 3x57,5 Kg
- lehčí než minule
Mrtvý tah - nadhmat (R):
☞ 5x80 Kg
☞ 5x90 Kg
☞ 5x95 Kg
- ještě to šlo :)
Military Press - nadhmat (R):
☞ 5x34 Kg
☞ 5x34 Kg
☞ 5x34 Kg
☞ 5x34 Kg
☞ 5x34 Kg
- trošku se mi prohejbala spodní záda, musim se líp zpevnit
Rozpažky (P+NOS):
☞ 8x10 Kg
☞ 8x10 Kg
☞ 8x10 Kg
☞ 8x10 Kg + 5x7,5 Kg + 5x5 Kg
- slušné zlepšení od minule
Upažování (S):
☞ 8x7,5 Kg
☞ 8x5 Kg
☞ 10x5 Kg
☞ 10x5 Kg
- pěkně čistě technicky
Břicho:
- odjel jsem ho různě, už jsem neměl moc času
Jak jsem dřív měl ty problémy se srdcem při mrtvole (ještě tak před měsícem), tak ty už naprosto odezněli a vůbec nemam problém. Mohl bych zvedat ještě víc. Některý cviky jsem trochu zkrátil kvůli času, ale jinak mi udivuje, že váha se mi drží a to jsem se naprosto přestal hlídat v jídelníčku a jim kdy se mi chce a co se mi chce :) (ale snídam vždycky). Jindy když jsem to takhle dělal tak mi váha padala k 74 Kg, teď se drží na 78 a pomalu roste. (jsem se totiž asi dva tejdny nevážil, tak jsem byl docela překvapenej na ručičce :)
FSR trénink A: Bench Press (R):
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x55 Kg
- tak akorát
Shyby (R):
- 5xBW
- 5xBW
- 5xBW
- 5xBW - s gumou
- 5xBW - s gumou
Kliky na bradlech (R):
☞ 10x
☞ 9x
☞ 8x
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (P+NOS):
☞ 8x15 Kg
☞ 8x15 Kg
☞ 8x15 Kg
☞ 8x15 KG + 4x12,5 Kg + 4x10 Kg + 4x7,5 Kg
Přítahy horní kladky - široký úchop - střídavě (P+NOS):
☞ 8x45 Kg
☞ 8x45 Kg
☞ 8x45 Kg
☞ 8x45 Kg + 4x40 Kg + 4x35 Kg + 4x30 Kg
Stahování horní kladky nadhmatem (P+NOS):
☞ 8x30 Kg
☞ 8x32,5 Kg
☞ 8x32,5 Kg
☞ 8x32,5 Kg + 5x27,5 Kg + 5x22,5 Kg + 5x17,5 Kg
Trabsy Compact - Úroveň 1:
☞ HFL vzklapovačky – 25x (s)
☞ 15 s pauza
☞ HFL vzklapovačky – 20x (s)
☞ břišní lis – 25x (p)
☞ 1/4sed-leh – 10 (r)
Snažil jsem se jet s vypětím všech sil a zlepšení bylo skoro všude. U tricepsové kladky jsem musel přerušit sérii kvůli policajtům a jít přeparkovat auto :D, takže díky tomu jsem jí byl schopnej dojet s větší váhou.
FSR trénink A: Bench Press (R):
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 7x57,5 Kg
- příště už 60
Shyby (R):
- 5xBW
- 5xBW
- 5xBW
- 5xBW
- 5xBW
- tady už bez bandu, vytahoval jsem se tam s hroznou lehkostí
Kliky na bradlech (R):
☞ 8x2,5 Kg
☞ 7x4 Kg
☞ 6x4 Kg
- už začínám přidávat váhu, takže jsem spokojenej
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (P+NOS):
☞ 8x15 Kg
☞ 8x15 Kg
☞ 8x15 Kg
☞ 8x15 KG + 4x12,5 Kg + 4x10 Kg + 4x7,5 Kg
Přítahy horní kladky - široký úchop - střídavě (P+NOS):
☞ 8x45 Kg
☞ 8x45 Kg
☞ 8x45 Kg
☞ 8x45 Kg + 4x40 Kg + 4x35 Kg + 4x30 Kg
Přítahy horní kladky - široký úchop - střídavě (P+NOS):
☞ 8x11 závaží
☞ 8x11 z
☞ 8x11 z
☞ 8x11 z + 4x10 z + 4x9z + 4x8z
Stahování horní kladky nadhmatem (P+NOS):
☞ 8x9 z
☞ 8x9 z
☞ 8x9 z
☞ 8x9 z + 5x7 z
Trabsy Compact - Úroveň 1:
☞ HFL vzklapovačky – 25x (s)
☞ 15 s pauza
☞ HFL vzklapovačky – 20x (s)
☞ břišní lis – 25x (p)
☞ 1/4sed-leh – 10 (r)
Tejden jsem se připravoval ještě na dodatečnou zkoušku, tak jsem zopakoval trénink A. Zkouška vyšla jen z poloviny, takže se ve středu chystam na další část. Kupodivu po týdnu pauzy jsem se zlepšil ve všem a cítil jsem se fakt dobře a silnější než kdy dřív.
Obecně už nemám tolik času jako dřív, protože jsem v posledním ročníku v navazujícím. Takže tréninky určitě nebudou pravidelně, ale minimálně 1xtýdně chodím plavat a posilovnu ve škole. Většinou dvakrát, ale budu se snažit 3x (když nebudu mít zkoušky, ještě jich pár mam)
Ve středu jsem měl opravu zkoušky, takže jsem nešel na plavání a ve čtvrtek jsem si nahrazoval hodinou posilovny. Jel jsem biceps (5x5x15Kg jednoručky), břicho a pak 20 minut kolo. Takže jen tak na protáhnutí. Dnes se pojedu FSR trénink C.
FSR trénink C: Bench Press (R):
☞ 3x62,5 Kg
☞ 3x62,5 Kg
☞ 3x62,5 Kg
☞ 3x62,5 Kg
☞ 3x62,5 Kg
☞ 3x62,5 Kg
☞ 2x62,5 Kg
☞ 3x60 Kg
- pořád se slušně zlepšuji :)
Mrtvý tah - nadhmat (R):
☞ 5x85 Kg
☞ 5x95 Kg
☞ 5x100 Kg
- (bez pásku, molitany), u stovky jsem dal 4 opakování nadhmat, jedno střídavej, ale už docela záhul :)
Military Press - nadhmat (R):
☞ 5x35,5 Kg
☞ 5x35,5 Kg
☞ 5x35,5 Kg
☞ 5x35,5 Kg
☞ 5x35,5 Kg
- šlo to :)
Břicho:
- druhá část úrovně 1
Dneska jsem se hodně střídal s lidma a pomáhal jsem je jistit, tak jsem si nestihnul odjet spoustu cviků v tréninku. Na druhou stranu jsem se ve všech cvikách zase slušně zlepšil, takže mi to ani nevadí :) 5x stovka na mrtvole padla, takže
EDIT: příště pojedu pyramidu zase o 5 kg výš, tedy 105 Kg a budu se to snažit takhle pořád zvedat, protože mi Reiben zase utíká :D (sice jede trojky, ale stejně). Ono to, co já tady počítam jako 100 Kg má ve skutečnosti 103,5 (mam tam 2Kg pojistky a tyč má 19,5 Kg, ale stejnak to zaokrouhluju)
Jinak poslední dobou skoro nejezdim nohy a abych řekl pravdu, tak mi to ani vůbec nevadí. Až dojedu tenhle semestr, kdy nebudu mít moc času, tak je tam zase vrátim v pořádný podobě, teď je budu jezdit spíš sporadicky. Na hormonální odezvu mi stačí mrtvola a mojim cílem je aktuálně se zlepšit v benchi a primárně v horní půlce těla (spodní by naopak potřebovala zmenšit :D)
FSR trénink A: Bench Press (R):
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 4x62,5 Kg
- řekli mi v nový posilce špatnou váhu osy, tak jsem to musel měnit v průběhu sérií
Shyby (R):
- 5xBW + 4 Kg
- 5xBW + 4 Kg
- 5xBW
- 5xBW
- 4xBW
Kliky na bradlech (R):
☞ 8x4 Kg
☞ 7x4 Kg
☞ 7x4 Kg
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (P+NOS):
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 7x17,5 Kg
☞ 6x17,5 KG + 4x12,5 Kg + 4x10 Kg + 5x7,5 Kg
Přítahy horní kladky - široký úchop - střídavě (P+NOS):
☞ 8x15 z
☞ 8x15 z
☞ 8x15 z
☞ 8x15 z + 4x14 z + 4x12 z + 4x10 z
Stahování horní kladky nadhmatem (P+NOS):
☞ 8x10 z
☞ 8x10 z
☞ 8x10 z
☞ 8x10 z + 4x9 z + 4x8 z + 5x7 z
Dnes jsem zašel do pro mě nové posilovny na Borech, vstupné za 65, dvě místnosti plné strojů a starého železa, ale docela to ujde. Co mi ale vadí je absence popisků na závažích u kladek, takže kolikrát to musim počítat opravdu ručně a nedokážu to porovnat vůči jiným posilovnám. Taky tam není pořádně ani žíněnka, takže břicho budu v pondělí vynechávat a radši si dám 10 minut kolo na závěr. Jinak kvalitní trénink, hlavně se shybama jsem spokojenej.
FSR trénink C: Bench Press (R):
☞ 3x65 Kg
☞ 3x65 Kg
☞ 3x65 Kg
☞ 3x65 Kg
☞ 3x65 Kg
☞ 3x65 Kg
☞ 3x65 Kg
☞ 3x65 Kg - poslední opakování se spotterem
- prostě nádhera, takhle to má vypadat
Mrtvý tah - nadhmat (R):
☞ 5x100 Kg
☞ 5x110 Kg PR
☞ 5x100 Kg
- (bez pásku, molitany) tady to byl boj na život a na smrt :P ale tři opakování jsem jel ještě nadhmat, až poslední dvě střídavě. Záda mi kontroloval parťák a až na poslední opakování držely hezky.
Military Press - nadhmat (R):
☞ 5x36 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
- už docela těžké
Ve středu jsem měl zase plavání a v pátek jsem se rozhodl, že je čas si pořádně naložit. Musim říct, že aktuální trénink je zatim nejlepší na sílu v benchi, co jsem kdy jel. Vtipný je, že jsem ho vymyslel sám s pomocí pár lidí tady z ronnie. 5x5 v pondělí a 8x3 v pátek mi neskutečně vyhovuje. Teď už těch vyšších vah ale nějak nestíham druhou polovinu tréninku, což mi ani nevadí, protože na ní už nemam sílu :) U tý mrtvoly asi sundat počet opakování na 3, těch 5 už je hroznej záhul. Hrozně mi udivuje, jak rychle se zlepšuju, protože si vlastně vůbec nehlídam jídelníček, do posilky chodim jen dvakrát tejdně, necvičim prakticky nohy, prostě spoustu věcí, za co by mi mnozí mohli kritizovat a ono to i přesto jde a snad i líp než kdy dřív.
FSR trénink A: Bench Press (R):
☞ 5x65 Kg - PR pro 5 opakování
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
- na první sérii jsem to nějak blbě spočítal a rázem PR :D
Shyby (R):
- 5xBW + 4 Kg
- 5xBW + 3 Kg
- 5xBW
- 5xBW
- 4xBW
Kliky na bradlech (R):
☞ 8x5 Kg
☞ 7x5 Kg
☞ 7x5 Kg
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (P+NOS):
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x17,5 KG + 5x12,5 Kg + 5x10 Kg + 5x7,5 Kg
Přítahy horní kladky - široký úchop - střídavě (P+NOS):
☞ 8x16 z - borská posilka
☞ 8x16 z
☞ 8x16 z
☞ 8x16 z + 5x15 z + 5x14 z + 5x13 z
Stahování horní kladky nadhmatem (P+NOS):
☞ 8x11 z
☞ 8x11 z
☞ 8x11 z
☞ 8x11 z + 5x10 z + 4x8 z + 4x7 z
5 minut kolo na závěr
Celkově velká spokojenost s benchem, stále se zlepšuji díky tréninkovému plánu 5x5 a 8x3, bohužel na shybech menší stagnace, jednak jsem přes vejkend moc nezregeneroval (po tom PR na mrtvole) a šel jsem hned po obědě s nacpanym břichem, tak nejen že jsem byl ospalej, ale ještě tak o kg těžší :D Jinak opět všude jinde zlepšení :) Tenhle systém bez nohou (aspoň na plavání se hejbou) mi baví :D, takhle rychle jsem se nikdy nezlepšoval předtim prakticky bez doplňků a bez hlídání stravy.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
