|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: st srpen 24, 2011 2:30 pm Předmět: |
 |
|
Ten devítitýdenní ruskej cyklus se mi nelíbí, ale ten stronglifts se mi moc líbí. Jednou jsem si sehnal celou knihovnu s pdfkama od různejch autorů a zrovna stronglifts pdf i excel pro začátečníky/pokročilý tam mam :) Tak se vrhnu asi na to :) dík za tip.
Ještě ale otázka, nevíš proč, se tam jede jen jedna série 5 op mrtvol? U všeho ostatního se jede 5x5. I v pdf je to tam 1x5 napsaný.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: st srpen 24, 2011 2:35 pm Předmět: |
|
|
Tak už jsem přišel na to, co s tim gainerem. Udělal jsem pokus a zjistil jsem, že mléko tomu gaineru zesiluje chuť na hnusnou, kdežto s obyčejnou vodou jsem tam skoro žádnou chuť neměl a nebyl problém to vypít jako sklenici vody (obojí vychlazené). Problem solved.
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: st srpen 24, 2011 2:54 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Ještě ale otázka, nevíš proč, se tam jede jen jedna série 5 op mrtvol? U všeho ostatního se jede 5x5. I v pdf je to tam 1x5 napsaný. |
V tom rozpisu je to počet opakování * počet sérií, takže se jedná o 5 sérií po jednom opakování, což je u tahů v pořádku ... více: http://stronglifts.com/why-deadlifts-1x5-stronglifts-5x5-squats/ _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: st srpen 24, 2011 3:02 pm Předmět: |
|
|
nechci zasírat log, ale mám takový dojem, že 1x5 není 5 sérií po 1 opak. ale 1 série po 5ti opakováních, viz. text:
"you'll be happy to end your workout with only 1 set of 5 Deadlifts" _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: st srpen 24, 2011 3:31 pm Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | nechci zasírat log, ale mám takový dojem, že 1x5 není 5 sérií po 1 opak. ale 1 série po 5ti opakováních, viz. text:
"you'll be happy to end your workout with only 1 set of 5 Deadlifts" |
Jo máš pravdu, my bad : ( .. no prostě shade si musí přečíst komplet ten článek k tomu tréninku, já ho nejel, tak jsem to nečet a předpokládal jsem, že to bude 5 set 1 reps, ale to sem předpokládal špatně ... zřejmě se tam ještě bude psát o nějakých warm-up sériích a tahle bude jediná pracovní v případě deadliftu ... když na to letmo koukam, tak to mají založený spíš na dřepu než na tahach. _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st srpen 24, 2011 5:31 pm Předmět: |
|
|
Jo, je to tak,
" Why only 1×5 on Deadlifts vs. 5×5 on other exercises?
Squats & Deadlifts work similar muscles. Deadlifts allow heavy weights. 3x Squat/week + 2x Deadlifts every other week would be too taxing if you’d do 5×5 for both. Once the weights get serious, you’ll be happy to end your workout with 1 set of 5 on the Deadlift
vs 5×5."
První tréningy od pondělí zkusim jet relativně menší váhu a soustředit se na techniku u všech cviků (maj jí tam krásně popsanou včetně chyb - vždycky je co zlepšit), pak se do toho opřu :) Tenhle trénink se mi hodně líbí. 5x5 jsem měl vždycky rád :)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 9:48 am Předmět: |
|
|
Výborně, tak včera večer jsem otevřel Crea Pure Ethyl Ester v kapslích a pravděpodobně to skladovali nevim kde, ale všechny kapsle jsou k sobě připečený, takže je vyndam třeba po pěti, do toho se roztrhnou dvě a ještě od sebe nejdou prakticky oddělit...Kapsle už brát nikdy nebudu (maximálně v zimě).
|
|
| nahoru |
|
|
Korny
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 9:52 am Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Výborně, tak včera večer jsem otevřel Crea Pure Ethyl Ester v kapslích a pravděpodobně to skladovali nevim kde, ale všechny kapsle jsou k sobě připečený, takže je vyndam třeba po pěti, do toho se roztrhnou dvě a ještě od sebe nejdou prakticky oddělit...Kapsle už brát nikdy nebudu (maximálně v zimě). |
Mě včera dovezli protein a ten balík se nedal pomalu ani chytit do rukou jak byl horkej...ti dopravci to maj fakt úplně u prdele.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 12:46 pm Předmět: |
|
|
A „lehce“ – prsa, triceps, nohy :
Incline BP multipress :
☞ 15x50
☞ 12x50
☞ 10x50
☞ 10x50
Rozpažky :
☞ 12x9
☞ 12x9
☞ 12x9
Francouzské tlaky s EZ vleže :
☞ 15x17,5
☞ 12x22,5
☞ 10x22,5
☞ 10x22,5
Legpress :
☞ 15x110
☞ 12x115
☞ 10x115
☞ 10x115
Dneska jsem šel vyjímečně cvičit ráno, ale zavřeli mi posilku moc brzo, tak jsem nestihnul odcvičit předkopávání a výpony.
Zítra ještě dojedu trénink a pak začínám od pondělí spolu s Reibenem Stronglifts 5x5 lehce upravený.
EDIT: Lehce vychlazený Mutant Mass Gainer se dá vypít 0,5l (3 odměrky) na ex skoro aniž bych cítil chuť a špatně mi po tom neni, takže mam radost aspoň z toho :)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá srpen 26, 2011 7:26 pm Předmět: |
|
|
B „lehce“ – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Shyby :
☞ 8x
☞ 5x
☞ 5x
☞ 4x
Stahování horní kladky za hlavu (nejširší úchop) :
☞ 12x35
☞ 12x35
☞ 12x35
DB Bicepsové zdvihy vestoje :
☞ 8x12,5
☞ 8x12,5
☞ 8x12,5
☞ 8x12,5
Upažování s jednoručkami (natažené ruce) v předklonu (dropset):
☞ 6x7 + 6x6 + 6x5
☞ 6x7 + 6x6 + 6x5
☞ 6x7 + 6x6 + 6x5
Mrtvý tah s nataženýma nohama :
☞ 8x45
☞ 8x45
☞ 8x45
☞ 8x45
Břicho:
☞ 100xcrunch (bez pauzy, ale pomalejší tempo)
Dnešní trénink mi bylo divně, byl jsem ospalej (kvůli dnešní zkoušce) a ještě bylo hrozný vedro (prej i 20ti letej teplotní rekord). Trénink podle toho taky vypadal. Fakt jsem se dneska těšil domů. Příští týden hurá na Stronglifts 5x5!
Naposledy upravil 8Shade dne so srpen 27, 2011 6:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: so srpen 27, 2011 5:53 pm Předmět: |
|
|
Rozhodl jsem se, že zkusím originální rozložení stronglifts, které pokud by mi nevyhovovalo, tak lehce upravím. Podobně jako Reiben nebudu ve středu přihazovat na dřepech a jinak se budu snažit všude přihazovat něco mezi 1,5 - 3 nebo 4 kg. Do posilovny budu chodit 3x týdně, PO, ST, PÁ a workouty se budou jednoduše střídat ABA BAB atd.
U nás v posilovně není možnost na velké tyči přihazovat 2,5 kg... takže to musím sestavit buď 2x2kg, nebo nakrást 2x0,75 (uzávěrky) a nějak je tam přidat. po 2,5 kg to půjde až někdy od půlky září, kdy začnu chodit zpět do školní posilovny.
Stronglifts 5x5
Workout A
Squat 5x5 - 55 Kg
Bench Press 5x5 - 45 Kg
Inverted Row 3xF - BW
Dips 3xF - BW
Reverse Crunch 3x12
Workout B
Squat 5x5 - 55 Kg
Overhead Press 5x5 - 25 Kg
Deadlift 1x5 - 75 Kg
Pull-ups/Chinups 3xF - BW
Prone Bridges 3x30sec
Poznámka: za pomlčkou jsou uvedeny startovní váhy; v originální verzi se má začínat s prázdnou osou
EDIT: Dips (kliky na bradlech) jsem si nakonec nechal a pozměnil jsem barbell row za inverted row s nohama na lavici viz
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po srpen 29, 2011 7:30 pm Předmět: |
|
|
Workout A :
Squat (rest 60s) :
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
Bench Press (rest 60s) :
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
☞ 5x45 Kg
Inverted Row (rest 60s) :
☞ 10x
☞ 10x
☞ 8x
Dips (rest 60s) :
☞ 12x
☞ 10x
☞ 7x
Reverse Crunch (rest 15s) :
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x
Švihadlo (no rest) :
☞ 100x
Tak dneska první stronglift trénink za sebou. Když jsou takto podseknuté váhy, tak jsem si schválně podseknul i odpočinek na 60 sec, kde chci zůstat, dokud to budu zvládat.
Trochu jsem měl problém, jak udělat Inverted Rows (hlavně co se týče postavení činky vzhledem k prsní lajně, tj. kam to mam tahat), ale nakonec to docela šlo. Trénink mi zabral odhaduju tak 30-40 min. (čekal jsem ještě asi 5 min na zabraný stanoviště)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st srpen 31, 2011 7:18 pm Předmět: |
|
|
Workout B :
Squat (rest 60s) :
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
Overhead Press (rest 60s) :
☞ 5x25 Kg
☞ 5x25 Kg
☞ 5x25 Kg
☞ 5x25 Kg
☞ 5x25 Kg
Deadlift :
☞ 5x75 Kg
Chinups (rest 90s) :
☞ 10x
☞ 5x
☞ 5x
Prone Bridges (rest 15s) :
☞ 30s
☞ 30s
☞ 30s
Dneska odcvičeno asi za 25 minut, celé to odsejpalo a opravdu mi to bavilo. Dřepy šli lépe než minule, overhead byl hrozně zábavnej, ale muší váha a u deadliftu jsem se přemáhal, abych nejel 5x5. Shyby budu střídat podhmat/nadhmat a u posledního cviku to s takto malými pauzami dalo slušně zabrat :) Těšim se na těžší týdny :)
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: st srpen 31, 2011 7:26 pm Předmět: |
|
|
Jsem rád, že tě to baví, taky mě to dneska strašně chytlo  . Jinak pokud je pro tebe ten deadlift moc easy, tak klidně v prvních týdnech můžeš cvičit 2x5 nebo i 3x5, potom až to na tebe bude moc, tak to snížíš na 1x5. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá září 02, 2011 5:00 pm Předmět: |
|
|
Workout A :
Squat (rest 60s) :
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
☞ 5x57,5 Kg
Bench Press (rest 60s) :
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
☞ 5x47,5 Kg
Barbell Row - podhmat (rest 60s) :
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
☞ 5x35 Kg
Dips (rest 60s) :
☞ 13x
☞ 11x
☞ 8x
Reverse Crunch (rest 15s) :
☞ 13x
☞ 13x
☞ 13x
Švihadlo (no rest) :
☞ 105x
Nahradil jsem Inverted Rows za originální Barbell Rows a velmi se u nich soustředím na techniku. Trénink mi trval asi tak 45 minut, což mi přijde jako ideální.
2Reiben: Vyzkouším jet 3x5 mrtvolu, stejnak je ten workout B moc rychlej :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
