|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Barthel
|
 Zaslal: st únor 04, 2015 9:03 am Předmět: |
 |
|
| ALKAPONE napsal: | | Barthel napsal: | Kdyby ta spodní nebyla mázlá tak je lepší  jinak hodně slušná forma!
Zajímavej tréning až došmrdlám ten svůj split tak se budu asi inspirovat odtud   |
dik, ja mam vzdycky problem se vyfotit.. se u toho kroutim jak retard 
trenal doporucuji vyzkouset.. kor po splitu, telo nebude chapat co se deje |
Kdyby jsi jen viděl moje fotky :) Tohle je proti těm mým zkrouceninám profi divize :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ALKAPONE
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 2:16 pm Předmět: |
|
|
VRSEK
Kliky na bradlech
10x ja+22kg
10x ja+22kg
10x ja+22kg
10x ja+22kg
10x ja+22kg
Shyby
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja (posledni 2 dopomoc)
10x ja (posledni 4 dopomoc)
Tlaky ramena JC v sede
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
Bicak kladiva
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Tricak JC za hlavou
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg (posledni 2 dopomoc)
Super napumpovanej dneska bude cukrovacka.. takze od ted az do sesti do rana bude velkovykrm _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 2:23 pm Předmět: |
|
|
| ALKAPONE napsal: | VRSEK
Super napumpovanej dneska bude cukrovacka.. takze od ted az do sesti do rana bude velkovykrm |
To budeš prasit ve spaní ne 
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 2:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá únor 06, 2015 9:02 pm Předmět: |
|
|
VRSEK
Bench
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
Mrtvola
5x 140kg
4x 150kg
4x 160kg
3x 170kg
3x 180kg
2x 190kg
1x 200kg
1x 210kg
Pritahy na hrazde berany
3x ja+16kg
3x ja+16kg
3x ja+16kg
3x ja+16kg
3x ja+16kg
3x ja+16kg
3x ja+16kg
3x ja+16kg
Ramena tlaky JC ve stoje (neutralni poloha)
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg
Unavenej a vsechno tezky ale jinak pohoda nic me neboli vsechno funguje, furt me to bavi, motivace je velka.. do Olympie daleko.. takze idealni stav 
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: so únor 07, 2015 2:57 pm Předmět: |
|
|
VRSEK
Tlaky incline JC
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Pritahy JC v leze incline (zada)
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
Bicak EZ
8x 60kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Tricak stahovani kladky EZ podhmat
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Tlaky VC za hlavu v sede (az na trapez a nahore do propnutych ruk)
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Bricho
rolovani - 4x 10
vzpor lezmo - 4x max (40kg na zadech)
Rotoped - 60minut (prumerna tepovka 139)
Takze dneska ze zacatku nic moc, byl sem fakt dost zatuhlej po vcerejsim trenelu ale pak to tak nak povolilo a celkem prijemnej pocit z toho  Vecer mozna snad jeste rotoped.. uvidim moc se mi nechce. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út únor 10, 2015 1:38 pm Předmět: |
|
|
VRSEK
Pritahy v predklonu
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
Tlaky JC na rovny
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg
Military
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
Bicak VC
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
Tricak francouz EZ
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Dneska bez sparinga takze nic moc.. zitra "guitar hero" _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st únor 11, 2015 2:34 pm Předmět: |
|
|
SPODEK + BRICHO
Drep
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
Lytka na legu
15x 140kg
15x 140kg
15x 140kg
15x 140kg
15x 140kg
Zvedani nohou ve visu
15x ja
12x ja
12x ja
10x ja
Mohamedy ve stoje
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
20x 30kg
Sikmace s JC
12x 30kg
12x 30kg
Na to jaka to byla nuda tak me to i bavilo Ranni vaha uz ukazovala pod 91kg takze prestavka od kardia do Jara kde prijde dietka.. jinak treninkovej den sachry do cca 100g a v netreninkovej den cca 50g ale ne vzdycky to vyjde, kurva furt ma nekdo narozky a cpou do me dorty proti me vuli  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 1:12 pm Předmět: |
|
|
Taky nejedu dietu a mám sachry do 150g.
Alkapone : Ten tréning se mi líbí, baví tě víc jak split typu: Prsa + biceps, záda + triceps,...? _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 2:07 pm Předmět: |
|
|
VRSEK
Kliky na bradlech
10x ja+26kg
10x ja+26kg
10x ja+26kg
10x ja+26kg
10x ja+26kg (tady ty posledni opakovani byli tak polovicni ale hell i tak)
Shyby
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja
10x ja (posledni 3 opakovani taky polovicni houpavej rozah ale oproti crossfitu to bylo nadherny )
Tlaky ramena JC v sede
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
(minule 22.5kg a vsechno uplne v pohode krasne pomale technicky, dnes 25kg a bylo to na hrane)
Bicak kladiva
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
(krasna pumpa.. cela paze obalena zilama  )
Tricak JC za hlavou
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
9x 40kg
10x 35kg
(posledne sem mel 45kg.. vysvetlim dole )
Takze dneska fakt dobrej trenal, sila i chut byla ale bohuzel zase bez sparinga.. Ono to nadhazovani a podavani cinek udela fakt dost (ramena,tricak) a to rvani na me ze sem sracka taky da minimalne 5% sily navic
| Barthel napsal: | | To teda teďka nejedeš dietu a máš 100g Sachrů v treningovej a 50g v netreningovej ? |
jj je to tak mam vysoko bilkoviny a tuky  v prumeru nejdu pod 2500 kcal
| MAST3R napsal: | | Alkapone : Ten tréning se mi líbí, baví tě víc jak split typu: Prsa + biceps, záda + triceps,...? |
JJ je mnohem zabavnejsi nez klasika split a ma i celkem dost vyhod.. sem "napumplej" 7dni v tejdnu, prestali me ublne bolet ramena (klouby) a sparinga lokty a jeste naky upony nebo co, zadny extremni svalovky.. jen nekdy takovy ty prijemny kdy sval zatinas a cejtis ze si ho vcera odjel, mas daleko vetsi energetickej obrat nez kdyz si das treba v trenalu jen bicak-tricak coz ty jako endomorf urcite oceni stejne jako ja trenink se da stihnout do hodiny, a sou tam tezky benche a mrtvoli a to mi dela dobre
Ale se splitama nekoncim.. tady ten trenal budu stridat se splitem furt dokola. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st únor 18, 2015 7:17 pm Předmět: |
|
|
VRSEK
Pritahy v predklonu
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
Tlaky JC na rovny
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg
Military
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Bicak VC
5x 55kg
5x 57kg
5x 57kg posledni dopomoc
5x 57kg posledni dopomoc
5x 55kg posledni dopomoc
5x 50kg posledni dopomoc
Tricak francouz EZ
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Tak par dni byl odpocinek a muze se dal v klidu pokracovat  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 2:47 pm Předmět: |
|
|
KYTARY + BRICHO
Drep
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
Lytka na legu
15x 150kg
15x 150kg
15x 150kg
15x 150kg
15x 150kg
Predkopy na prokrveni
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Zvedani nohou ve visu
15x ja
12x ja
12x ja
10x ja
Mohamedy ve stoje
20x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
12x 35kg
20x 30kg
Sikmace s JC
12x 30kg
12x 30kg
Noo dneska uz to bylo zajimavejsi ale vse jeste na 100%, priste teda asi zkusim 130kg ale nevim nevim jestli dam vsude 3opakovani.. uvidime _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
