Zdravím, chcel by som vyskúšať split ktorý popisuje Cizopasnik v treninkovej poradni. Pondelok a streda je priamo odtiaľ, zvyšok som sa snažil nejako dotvoriť. Myslíte že by to takto mohlo byť?
A ešte jeden dotaz. Čelní drep som išiel prvý krát pred pár dňami a mal som problémy s 55kg, a to dám na zadnom drepe cca 135kg. Môže to byť len technikou?
Pondelok (prsia + chrbát)
Príťahy v predklone 4-5x4-5
Benchpress 5-6x4-5
Zhyby: 3-4x8
Šikmé tlaky JČ: 3-4x8
A: Pullover 3-4x10
B: Protismerné kladky 3-4x10 /kliky
Streda (chrbát + nohy)
silové přemístění: 5 - 6 sérií po 2 - 3 opakováních
čelní dřep: 4 - 5 sérií po 6 - 8 opakováních
shyby: 3 - 4 série po 8 - 10 opakováních
mrtvý tah: 4 - 5 sérií po 3 - 5 opakováních
1 - 2 doplňkové cviky pro nohy nebo záda dle potřeby
břicho: 1 - 2 cviky podle potřeby
Štvrtok (prsia+ramená)
benchpress hlavou dole
tlak na ramena s jednoručkami: 5 - 6 x 6 - 8 opakováních
rozpažovanie
príťahy velkej
činky k brade: 3 - 4 série po 8 - 10 opakováních
bradlá
upažování s jednoručkami vleže čelem na šikmé lavici: 3 - 4 série po 8 - 10 opakováních
Sobota (nohy + ruky)
drep: 5-6x 4-6
bulharský drep / výpady: 3-4x8-10
kliky na bradlech se zátěží: 5 - 6 x 6 - 8
bicepsový zdvih s rovnou osou / EZ činkou: 5 - 6 x 6 - 8
tricepsové extenze
jednoručky za hlavou vsedě: 3 - 4 x 8 - 10
bicepsový zdvih jednoruček vsedě na šikmé lavici: 3 - 4 x 8 - 10
břicho: 1 - 2 cviky podle potřeby
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
