Ardente trening


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ardente trening  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ardente trening
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: út květen 06, 2014 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
4x10x 20 kg

Príťahy kladky za hlavu
4x10x20 kg

Prekdkopávanie
4x8x40 kg

Zakopávanie
4x8x20 kg

príťahy kladky vodorovne na chrbát
4x8x25 kg

Výstupy na bedničku so zdvihnutím kolena hore a smerom dole zadný výpad
4x8 na každú nohu x 7 kg JC

Hyperextenzie
4x10

Brušáky
4x15

Tlaky v sede
4x8x6 kg JC

Upažovanie v stoji
4x10x3 kg JC

Rozpažky v predklone
4x10x3 kg JC

Militarypress
4x8x10 kg tyč

5 min. šlapanie na stroji v rámci kardia.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: út květen 06, 2014 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
4x10x 20 kg

Príťahy kladky za hlavu
4x10x20 kg

Prekdkopávanie
4x8x40 kg

Zakopávanie
4x8x20 kg

príťahy kladky vodorovne na chrbát
4x8x25 kg

Výstupy na bedničku so zdvihnutím kolena hore a smerom dole zadný výpad
4x8 na každú nohu x 7 kg JC

Hyperextenzie
4x10

Brušáky
4x15

Tlaky v sede
4x8x6 kg JC

Upažovanie v stoji
4x10x3 kg JC

Rozpažky v predklone
4x10x3 kg JC

Militarypress
4x8x10 kg tyč

5 min. šlapanie na stroji v rámci kardia.

A áno, tie názvy cvikov sú divné, ale ja viem, čo som robila, to stačí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: čt květen 08, 2014 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zhyby
4x5x 15kg protiváha

T tyč
6x8x15 kg

Benchpress
6x8x20 kg

Mŕtvy ťah s rovnými nohami
6x8x30 kg

Rozpažky
6x8x5 kg JC

Pullover
6x8x4 kg

Military press
2x8x10 kg
3x6x15 kg

Tlaky v sede
3x8x5 kg JC
2x8x6 kg JC

Triceps na kladke
6x8x10 kg

Výpady 4x16
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: út květen 13, 2014 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
1x10x vlastná váha
1x10x20 kg
4x8x30 kg
1x10x20 kg

Príťahy kladky zhora za hlavu
5x10x 20 kg
1x10x 15 kg

Hyperextenzie
6x8x 10 kg kotúč

Príťahy kladky s rovnými rukami
6x8x15 kg

Výstupy na bedničku so zadným výpadom
6x16 x 10 kg tyč

Príťahy kladky zdola na úzko
6x8x35 kg

Benchpress
6x8x 20 kg

Brušáky
6x20

Rozpažky
6x8x 4 kg JC

Pullover
6x8x 4 kg JC

Tlaky v sede
3x8 x 7 kg JC
3x8x 6 kg JC

Príťahy kladky k brade
6x8x 15 kg

Tricepsové zadné kliky
6x8

Upažovanie v stoji
3x8 x3 kg JC

Rozpažovanie v predklone
3x8x 3 kg JC
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: ne červen 01, 2014 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes rychlovka pred robotou

Zhyby
5x7 s pomocou

Výpady
5x8 na každú nohu x 7 kg JC

Príťahy zdola na úzko
5x8x35 kg

Swing
5x8x 8 kg

Tlaky s JC
5x8x 6 kg JC

Hm, dnes fakt nič moc tréning..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: út červen 03, 2014 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
1x8x20 kg
4x8x30 kg
1x6x30 kg
1x8x20 kg

Príťahy kladky za hlavu
5x8x25 kg
1x8x20 kg

MT s rovnými nohami
5x8x30 kg

Bulharské drepy (neznášam ich
)
5x8 na každú nohu x 7 kg JC

Príťahy JC na chrbát
5x8 na každú stranu x 7 kg

Benchpress
5x8x 20 kg

Rozpažky
5x8x5 kg JC

Tlaky v sede
5x8x6 kg JC

Rozpažky v predklone
6x8x 3 kg JC

Brušáky
5x15

Brušáky o rebrinu vo vise
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: pá červen 06, 2014 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 5.6
Výpady na striedačku s činkou
5X16X20 KG

Hyperextenzie
5x8x10 kg kotúč

Príťahy kladky zhora
2x8x25 kg
1x6x25 kg
3x8x20 kg

Sťahovanie kladky rovnými rukami
5x8x15 kg

Príťahy kladky zdola
5x8x 30 kg

Zakopávanie na stroji
4x8x 25 kg? nepamatám si, ale viem,že ma tlačil stroj, tak som už piatu nešla

Brušáky
10x20

Militarypress
1x8x10 kg
3x6x20 kg
2x7x15 kg

Príťahy kladky k brade
5x8x15 kg

Snáď som zapísala všetko, marí sa mi, že ešte niečo som robila, ale to sa mi asi len zdá..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: ne červen 08, 2014 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bulharské drepy
6x6 na každú nohu x 8 kg JC

MT s rovnými nohami
1x6x30 kg
6x6x 35 kg

Sťahovanie kladky za hlavu
1x6x20 kg
6x6x25 kg

Príťahy kladky zdola
6x6x35 kg

Kliky
6x6

Rozpažky
6x6x 5 kg JC

Tlaky v sede
6x6x 7 kg JC bez pomoci, akurát, že poslednú sériu som sa vytrápila

Rozpažky v predklone
6x6x 4 kg JC

Tricepsové zadné kliky
5x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: út červen 10, 2014 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes ľahšie..
6 min. rotoped

Drepy
8x6x 30 kg

Zhyby s 20 kg protiváhou
8x6

Príťahy kladky jednou rukou
6x8x10 kg

Príťahy zdola
6x8x35 kg

Militarypress
3x6x20 kg
3x8x15 kg

Upažovanie v stoji
8x6x 3 kg JC
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: ne červen 15, 2014 2:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Príťahy kladky pred hlavu
6x6x25 kg

Benchpress
6x6x20 kg

T tyč
1x6x15 kg
5x8x15 kg

Swing
1x6x8 kg
5x8x10 kg

Hyperextenzie
5x8x 10 kg kotúč

Tlaky v sede
2x8x6 kg JC
3x10x6 kg JC

Zanožovanie
5x8x15 kg

Výpady
4x16 na striedačku

Tricepsové zadné kliky
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: ne červen 15, 2014 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Príťahy kladky pred hlavu
6x6x25 kg

Benchpress
6x6x20 kg

T tyč
1x6x15 kg
5x8x15 kg

Swing
1x6x8 kg
5x8x10 kg

Hyperextenzie
5x8x 10 kg kotúč

Tlaky v sede
2x8x6 kg JC
3x10x6 kg JC

Zanožovanie
5x8x15 kg

Výpady
4x16 na striedačku

Tricepsové zadné kliky
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: út červen 17, 2014 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes to išlo hrozne ťažko, ale som sa prekonala takže som na seba hrdá

Zhyby
6x8 s pomocou

Drepy
1x6x20 kg
6x6x 35 kg

MT s rovnými nohami
6x8x 40 kg

Bulharské drepy
6x8 na každú nohu x8 kg JC tu už mi bolo fakt zle

Príťahy kladky zdola na úzko
6x8x35 kg

Military press
6x8x 15 kg

Sťahovanie kladky rovnými rukami
6x8x 20 kg

Rozpažky v predklone
6x8x 3 kg JC
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: pá červen 20, 2014 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Výpady
6x8 na každú nohu x 20 kg

Hyperextenzie
6x8x10 kg kotúč

Príťahy kladky za hlavu
6x8x25 kg

Swing
6x8x 10 kg

Príťahy kladky jednou rukou
6x8x15 kg

Benchpress
6x8x20 kg

T tyč
6x8x15 kg

Brušáky
6x15

Tlaky v sede nad hlavu
2x8x7 kg JC
2x6x7 kg JC
1x4x 7 kg JC

Rozpažky
6x6x5 kg

Príťahy kladky k brade
6x8x15 kg

Tricepsové zadné kliky
6x8

rotoped 10 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: so červen 28, 2014 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bulharské drepy
6x8 na každú nohu x 8 kg JC

Zhyby
6x8 s pomocou

MT s rovnými nohami
1x8x30 kg
6x8x40 kg

Militarypress
3x6x20 kg
4x8x15 kg

Klokov press
4x10x10 kg

Benchpress
1x8x20 kg
6x6 ?x25 kg

Brušáky
6x15

Sťahovanie kladky rovnými rukami
6x8x20 kg

Drepy
6x8x20 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
SIA


PříspěvekZaslal: so červen 28, 2014 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chtělo by to zas proložit nějakou fotkou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ardente trening Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru