Ardente trening


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ardente trening  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ardente trening
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: pá listopad 01, 2013 9:36 pm    Předmět: Ardente trening Odpovědět s citátem

Zdravím všetkých. Síce nesmelo, ale predsa som si vytvorila tento log, hlavne pre svoje potreby, aby som videla zmeny a mala prehľad. Prijímam aj rady a postrehy, kedže určite mám nejaké nedostatky, či už v technike alebo kombinácií cvikov. Mám 24 rokov a 49 kg, 11 rokov som tancovala latino tance, preto som na tom s kondíciou celkom dobre, taktiež som chodila veľa korčuľovať a preferujem aj teraz rôzne kolektívne športy ako florbal, basketbal, sem tam futbal. Silovo na tom nie som až tak dobre, ale mojim cieľom, hlavným cieľom je vedieť robiť zhyby bez pomoci..možno sa teraz smejete, žena, čo sa nevie zdvihnúť na hrazde, ale áno, zaslúžim si to, ale ocením, ak ma tu sem tam niekto podporí :-)
Minulý rok v novembri som začala chodiť do posilňovne, okolo mája, júna tohto roku som mala dlhšiu pauzu a teraz sa opäť snažím nazbierať sily a dohnať stratený čas.

Môj dnešný tréning, snáď to píšem správne a zrozumitelne:

Zhyby
5x5 x moja váha s dopomocou

Legpress
5x5x 60kg

Hyperextenzie
5x8x 5 kg kotúč

medzi prestávkami na striedačku s hyperextenziami príťahy kolien k brade na brucho po 25.

Drep
1x10x20 kg
4x5x 30 kg
1x2x 40 kg

Rozpažky a benchpress s jednoručkami na striedačku:
rozpažky

5x5x jednoručky s 5 kg

benchpress

5x5x jednoručky s 8 kg

Tricepsové zadné kliky
1x10x ja
5x 5x 10kg kotúč

Kladivové zdvihy
5x5x 5kg jednoručky

Lýtka
3x10x 45 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: ne listopad 03, 2013 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes som mala taky ľahší tréning, kedže do posilky mám čas len 2-3 krát týždenne.
Niečo na spôsob Zuzany Light, povedzme, že kruhový tréning, ktorý trval cca 30 minút.

4 kolá
1x 10 MT s 12 kg ketlebellom
1x10 príťahy kolien k brade na brucho
1x10 swing s 8 kg ketlebellom
1x 10 klikov
2x 10 výstupy na bedničku s 3kg JC
1x 10 upažovanie v predklone s 3kg JC
1x10 angličákov

3x10x 8kg ketlebell príťahy JC na chrbát
3x10 tricepsové kliky
3x10x 3kg JC kladivové zdvihy
3x10 brušáky na boku

Síce to nie je tréning s vysokými váhami, ale dal mi celkom zabrať, uvidíme ako to pojde zajtra v posilňovni..:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: po listopad 04, 2013 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Počasie stále upršané, nálada na cvičenie nic moc, ale aj tak to celkom šlo, s plným žalúdkom, spokojná sa hneď lepšie cvičí :D

Takže:

Zhyby
5x5 stále s dopomocou, aj keď snaha tam bola dať aspon pol zhybu..

Drepy, nanešťastie v multipresse, lebo niekto musel robiť hodinu drepy v stojane :D
1x5x20 rozcvička
5x5x30 kg
1x3x35 kg skúšala som, či to pôjde, šlo..

MT
1x5x20 kg rozcvička
5x5x30 kg
2x5x40 kg

benchpress
rozcvicka 1x5x20 kg
5x5x25 kg

rozpažky na hrudník
5x5x 5kg JC

Zhyby
5x5 stále s dopomocou..

Skúsila som dnes amina, tak som zvedavá, čo to spraví, po prvej dávke asi nič, ale tak po ďalších by už niečo mohlo..:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: út listopad 05, 2013 10:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes zase jeden z ľahších tréningov, kvôli časovému obmedzeniu.

Upažovanie, predpažovanie a rozpažovanie v predklone
5x5x 3kg JC

Tricepsové zadné kliky
5x5

Biceps
5x5 x 8kg ketllebell

brušáky o rebrinu
2x25 x klasické
2x25 x s vytáčaním do strán
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2013 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dlho som rozmýšľala, či si dám dnes pauzu alebo nie a kedže škola, robota, tréningy všetkého možného zapĺňajú môj čas väčšinu týždňa, mám asi 3 dni na cvičenie v posilke a streda je jeden z nich. Dnes som išla sama, bez stáleho doprovodu a pomoci pri zhyboch, takže zhyby neboli :D

Legpress
1x10 x 30 rozcvička
5x5x 50

Sťahovanie kladky pred hlavou
1x10x 20 kg rozcvička
5x5x 30 kg

Výpady v multipresse
5x10x 25 kg

Príťahy JC na chrbát
5x5x10 kg

Tlaky s JC
5x5x8kg

Rozpažovanie na hrudník
5x5x4 kg

Tlaky na ramená
5x5x5 kg

Brucho
Príťahy kolien k brade
3x25

Výskoky z drepu do drepu na stepmostík
3x5

Počas tréningu som si dala amina, zase, mám pocit, že mám z toho viac energie, ale akosi mi nesadli na žalúdok alebo čo, nie je mi po nich najlepšie, možno si to len nahováram, resp. mi nesadla tá značka, čo som si kúpila.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2013 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

...prvni ženský log, který budu sledovat....držím palce!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2013 10:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak tento budem sledovat aj ja!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: čt listopad 07, 2013 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ďakujem hneď mám vyššiu motiváciu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: pá listopad 08, 2013 11:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zajtra by mala byť na rade posilka, dnes som sa trošku odreagovala a vybláznila na florbale s partiou. Kto by povedal, že beh za loptičkou spôsobuje takú radosť :D ale je to pre mňa lepšie kardio, než klasický beh.
Ukončenie dňa som zavŕšila príjemným posedením pri pivku :) Oddych pomaly končí a zajtra sa môžem plne venovať zhybom, drepom atď.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: ne listopad 10, 2013 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes to išlo ťažšie, než som myslela, hlavne pri drepoch, kolená mi utekajú a vraj sa veľmi prehýbam do predu : ( možno by pomohli bandáže na kolená a opasok? Neviem..

Zhyby
5x5 s dopomocou

Príťahy kladky vodorovne
5x5 x 25 kg

Drepy
1x20 kg
4x30 kg
3x20 kg

Bulharské drepy

5x5 na jednu aj druhú nohu x 7kg JC

Benchpress
5x5x20 kg

Rozpažovanie
5x5x 5kg JC

Zhyby
5x5

A potom hurá domov sa poriadne najesť :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petan_


PříspěvekZaslal: ne listopad 10, 2013 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nemyslim si, že použití bandáží a opasku pomůže stabilitě a technice. Nech si od někoho zkontrolovat techniku a uber váhu, pokud je třeba.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jožko.mrkvička


PříspěvekZaslal: ne listopad 10, 2013 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na tie drepy, aby si sa nepredkláňala, vyskúšaj goblet drep s jednoručnou činkou. To ťa narovná, alebo zlomí v páse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: ne listopad 10, 2013 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ďakujem za tip, je pravda, že asi musím ubrať, nech sa poriadne naučím techniku, inak neskôr budem ľutovať :/ už mi to priateľ vravel aj o možnosti čelných drepov, zajtra som o5 v posilke, tak vyskúšam ako to pôjde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: po listopad 11, 2013 10:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes to celkom šlo, som prekvapená a nielen silovo, ale aj rýchlo, za hodinku som všetko stihla a som spokojná, celkom..:)

Zhyby
5x5 s dopomocou

Drepy
5x5 x 30kg

Čelné drepy
5x5x 20 kg

Príťahy kladky vodorovnej
5x5 x 25 kg

5x25 príťahy kolien k brade na brucho

rozpažovanie na hrudník
5x5x 5 kg JC

Tlaky s JC
1x5x 8 kg JC
5x5x 7 kg JC

Biceps na kladke
5x5x25 kg

Triceps sťahovanie kladky s lanom
5x5x25 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: st listopad 13, 2013 10:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, cviciť treba! :-D

Príťahy kladky zvislo
5x5x30 kg

MT
2x5x15 kg
5x5x30kg

Výpady v multiprese
5x10x 25 kg

Legpress
5x5x50 kg

Benchpress
5x5x20 kg

Peck deck
5x5x10 kg na toto mám slabé rúčky

Biceps na kladke
5x5x15kg

Triceps kladka s lanom
5x5x15kg

Ramená
Upažovanie
3x5x 3kg JC

Predpažovanie
3x5x 3kg JC

Upažovanie v predklone
3x5x 3kg JC
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ardente trening Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru