Arnie_one: II část

Arnie_one · Zaslal: čt září 08, 2011 5:19 pm Předmět:

Drapere, to je tvoje práce, kazíš lidi

Dneska byl zvléštní den, nechtělo se mě jet nic těžkého, takže sem opět zkusil "Maniakum dle Drapera"

Aby zas nedošlo k nejakým řečem, vše Drug Free .

čtvrtek:

psra:
20x20 10x20 10x60 6x100 2x120

6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
5x125

15 seríí, posledních 7 už bylo maso od 4 už to bylo silou vůle, ale je to nejaká změna a celkem mě to bavilo.

záda:

stahování kladky:
10x25 10x45

6x95
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

aktuální míry:
váha:111
hrudník: 145
biceps: necelých 47
lítko:45
pas:104
nohy: 64

Nejaký ten póoozing, mě to vážně nejde

Arnie_one · Zaslal: so září 10, 2011 7:51 pm Předmět:

Dneska super den, od 7:30 děláme fasádu na štítu baráku, do polystyrenu 100mm a následně perlinku, zapravit okno a vyhnout se pár držákům. Skončilo se v 18:00 a já šel s ženou ještě cvičit.

ramena:

JR šikmá nahoru:
10x12 10x16 6x25 6x32 6x37

6x42ky
6x42ky
6x42ky

multipress, rovný:
6x100
5x100
4x100

rozpažky JR:
6x12
6x12
6x14

kladka ve stoje:
6x20
6x20
6x20

triceps:

nadhmat kladka:
10x65 10x90

7x131
7x131
7x131

biceps:

jr ve stoje:
10x12
10x14
6x22

scotovka:
6x10
6x15
6x20
6x25
6x30
6x35

břicho:

sklapovačky:
3x20xjá

Arnie_one · Zaslal: po září 12, 2011 6:22 am Předmět:

Včera, jsme byli na Strogmanech ve Žďáře n/S, takže malý report tam, koho to zajímá. Vystoupení měl výborný kulturista Jarda Paseka (zde na foru Pajdule) netřeaba připomínat, každý ho zná. Fotky budu dávat odpoledne i nejaký videjka.

https://forum.ronnie.cz/post884121.html#884121

Arnie_one · Zaslal: út září 13, 2011 6:53 pm Předmět:

úterý:

Po neděli jsem si chtěl vyzkoušet, to co sem viděl na soutěži ve Žďáře, zvedání nápravy s kolama, Axle . viz divácká soutěž.

Nevím jak se tomu říká s přesuntím. Prostě ze země na hrudník nad hlavu, zpátky na hrudník a dolů

8x60
8x80
3x100

Musím říct, že mám nulovou fyzičku, udýchat to je neskutečný.

pás:
10min

nohy:

dřepy:
bez pásku, nevím proč, ale jede se mě to bez něj líp, to se mě nikdy nestalo, nejakej progres tam začíná být.

10x10 10x60 10x100 4x120 4x140

6x160
4x160

legpress:
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250

zákopy:
6x65
6x65
6x65
6x65
6x60
6x60
6x60
6x55
6x55
6x55

lýtka stroj v sedě
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

triceps:

kladka nadhmat:
10x45 10x75 8x91
6x131
6x131
6x131

kladka podhmat:
8x80
6x80
6x80

lana:
4x4x45

hrazda:
1xjá

biceps:

JR ve stoje:
10x16
10x18
10x22
6x25
6x32

scotovka:
6x20
6x25
6x30
6x35
6x40
6x45
3x90

Arnie_one · Zaslal: čt září 15, 2011 5:39 pm Předmět:

čtvrtek:

Dnes sem byl posilovně sám, tudíž sem se rozhodl odjet nejaké větší série s malou váhou, které si nahodím. Nakonec mě to celkem překvapilo. Poslední 11serie uz nesla u 9me to slo na prsa, do sedu a soukani cinky ze sebe :) to se me stalo snad jen, kdyz jsem zacinal cvicit.
Tolik serii na me, hrozne to pumpuje. Od 5 serie kazda 6-7 byla tragicka a pak zase 9,10 byla v pohdoe, hodne zvlastni

psra:
10x20 10x60 10x80

10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
8x100

To je muj rekord 108 opakovanina prsa :)

triceps:
kladka nadhmat:
10x45 10x65

10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

biceps-scotovka:

10x10 10x15

6x20
6x25
6x30
6x35
6x35
6x25
6x20

jednoruč :
6x15
6x15

Arnie_one · Zaslal: pá září 16, 2011 10:19 am Předmět:

Ze srandy dávám fotku lýtka, aby ty nohy chlupatý taky někdo viděl, modelka

(foto hruza, ja vim)

Draper · Zaslal: pá září 16, 2011 11:34 am Předmět:

To je lytko? Takhle zhruba vypada me leve mrzacke koleno :-)

btw co kozy boli po vcerejsku? :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: pá září 16, 2011 5:33 pm Předmět:

Je to namožený, minule sem to cítil 6 dnů, což už je dost, dneska to taky bolí, ale říkám spíš stylem, že je to namožený.

Arnie_one · Zaslal: ne září 18, 2011 7:30 pm Předmět:

neděle:

Dneska super den. Konečně jsem si zase posunul váhu ramen dál.

ramena:

JR šikmá nahoru:
10x12 10x16 6x25 6x32

6x42ky

6x52ky
6x52ky
4x52ky (6opakování poseldní 2 s dopomocí)

8x42

Mm radost, poprvé sem odjel 3 serie s 52 na ramena, jednu jednoručku mě musel nahodit někdo jiný. Chtěl bych se dostat do fáze, že si je nahodím sám.

multipress, rovný:
6x100
6x100

4x110

Na poslední serii sem dalo o 10kg víc, cítil sem, že to jde. Opět jsme si posunul hranici o kus dál.

kladka ve stoje:
6x25

6x35
6x35

Stejné to bylo u kladky s upažování, cihlička se přidala.

triceps:

nadhmat kladka:
10x65 6x80

6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

podhmat:
6x55
6x55
6x55

hrazda:
6xjá

biceps:

scotovka:
6x10
6x15
6x20
6x25
6x30
6x35
6x30
6x25
6x20

Arnie_one · Zaslal: út září 20, 2011 6:03 pm Předmět:

úterý:

Opět zkouška nadhozu činky nad hlavu, tentokrat bez presmisteni na hrudnik. Ze zeme a rovnou nad hlavu. Musim rict, ze mam strasne slabý záda : ( nahodit tu činku na uroven hrudniku je pro me problem, pak uz to vytahnu silou ramen. Prvne jsem odjel MT a nasledne zkousel činku nad hlavu, to taky nebylo 2x moudry :)

8x70
8x70
4x70
1x100 a to až na druhej pokus :)

MT:
Naprostá trágedie, po par serich me tahlo v kříži.

20x20 10x60 10x60 8x80 6x100 4x120

s paskem
4x150
4x150
3x150

nohy:

legpress:
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
10x250
10x250

zákopy:
6x65
6x65
6x65
6x65
6x60
6x60
6x60
6x60
6x55
6x55

lýtka stroj v sedě
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

triceps:

kladka nadhmat:
10x45 10x75 8x96

6x96
6x96
6x96
6x96
6x96
6x96
6x96
6x96
6x96
6x96

biceps:

scotovka:
6x10
6x25
6x30
6x35
6x40
6x45
6x45
6x50

Chtelo by to najit 4 dny v tydnu, abych oddelil nohy a MT.

Přítelkyně dneska se mnou :) jela záda, prsa, biceps . Na prsa jede serie rovny bench necelych 40kg 3serie :) je proste po me

váha: 59
výška: 176cm

Turakam · Zaslal: út září 20, 2011 7:27 pm Předmět:

Arnie, pri tých výrazoch si radšej trošku minimálne napozeraj techniku, nech si niečo zbytočne neurveš, bo silu ramien máš veľkú, tak nech sa to aj zúžitkuje a nie skončí nejakým zbytočným failom

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: st září 21, 2011 10:02 am Předmět:

Turakam:

Určitě by stálo za to, domluvit se s Lukášem (Ssman), aby me ukazal co a jak.
Na druhou stranu, je potřeba si přiznat, že na toto nejsem stavěný a moc velký progres, tady u toho do budoucna nevidím.

Arnie_one · Zaslal: čt září 22, 2011 6:51 pm Předmět:

čtvrtek:

Dneska solidní trénink. Zkoušel sem obrácený série s větší váhou, méně opakování. Pravé prso stále zlobí, u větších vah to není to pravé a cuká v ní. Oproti levý, vůbec nestíhá, jsem, ale celkově překvpanej, síla tam rozhodně je.

psra:
20x20 10x20 10x60 6x100 3x120 1x140

4x150
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150 (poslední opakování s dopomocí)

4x140
4x140 (poslední opakování s dopomocí)

Prvních 8 serii se 150, zbytek silou vule se 140.

JR šíkmná nahoru:
3x6x52

Tohle byl celkem záhul.

pek-deck
6x45

6x80
6x80
5x80

Tím jsem prsa pro dnešek solidně procvičil.

protisměrné
6x45ky
6x55ky (tohle teda poctivě nebylo :) )
6x45ky

triceps:

stahování kladky:
10x45 10x86

3x6x121

podhmat:
3x6x80

biceps:

JR ve stoje:

6x12
6x22
6x32

scotovka:
6x20
6x25
6x35
8x25
8x25

Celkově si myslím, že se mě začíná lepšit i fyzička, začínám zvládat víc seríí.

Draper · Zaslal: pá září 23, 2011 12:04 pm Předmět:

citace:

Celkově si myslím, že se mě začíná lepšit i fyzička, začínám zvládat víc seríí.

Jasny, pokud jsi byl zvykly cvicit v malem treninkovem objemu a s dlouhyma pauzama, tak ten vyssi objem pro tebe ze zacatku musel byt sok a nezvyk, ale staci par treninku a rychle si zvyknes a urcite se ti zlepsi i celkova fyzicka. Myslim, ze nejlepsi pro tebe bude taknejak kombinace vseho jak sily tak objemu tak trochu pracovat i na vytrvalosti.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: pá září 23, 2011 1:17 pm Předmět:

Přesně,taky se na to chystám.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !