Balbiho log - powerlifting RAW


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 80, 81, 82  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Balbiho log - powerlifting RAW  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Balbiho log - powerlifting RAW
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: út leden 20, 2015 2:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cítím tady výrazivo toho renegáta a desperáta.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: út leden 20, 2015 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

daymoon napsal:
Cítím tady výrazivo toho renegáta a desperáta.

Vím, na koho narážíš, příklad si z něho neberu, ale když jsem psal trénink, tak mi naskočilo slovo "potrhat" ,které dnes krásně vyjadřovalo stav při cvičení tricepsů
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Oddo


PříspěvekZaslal: út leden 20, 2015 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

U těch tricepsů bych začal úzkým benchem (na MP bych se vys*al) 3-6 opáček, maximálně explozivní provedení, těžké váhy...a až pak bych to třeba dopumpoval kladkama. Tricepsy mají zpravidla vyšší podíl rychlých svalových vláken, takže parádně reagují na nízké počty opakování a explozivní provedení
_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Draper


PříspěvekZaslal: út leden 20, 2015 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Oddo napsal:
U těch tricepsů bych začal úzkým benchem (na MP bych se vys*al) 3-6 opáček, maximálně explozivní provedení, těžké váhy...a až pak bych to třeba dopumpoval kladkama. Tricepsy mají zpravidla vyšší podíl rychlých svalových vláken, takže parádně reagují na nízké počty opakování a explozivní provedení


Sice obcas neuskodi dat si i zakladni cvik high reps, ale s timhle souhlasim. Tricepsy mit nikdy nebudu pokud si je nanapistim syntakem :D ale co jsme je zacal cvicit v seriich po 5 max 8 opakovnaich (na tech 5 ale reagujji asi nejlepe ) samozrejme do selhani, tak se celkem hnuly, alespon ta hodni cast. Kladky pak jak pises jen pumping.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: st leden 21, 2015 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.1. 2015 - Středa
15:00
Nohy


5 min kolo

NOHY

Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x5x92,5kg

Předkopávání
10x35kg
10x45kg
10x55kg
10x60kg

Legpress
12x120kg
12x150kg
12x180kg
12x200kg
-Brutální pumpa, nohy k prasknutí, myslel jsem, že z toho ani neslezu

Výpony na lýtka v legpressu
15x120kg
15x150kg
15x170kg
15x190kg

Zakopávání
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Dal jsem dnes míň cviků, ale nohy pořádně rozbité Zítra ramena, už se těším!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: čt leden 22, 2015 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.1. 2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps


5 min kolo

RAMENA

Military press
10x30kg
8x40kg
4x5x50kg
4x50kg
-Tohle mě pěkně naštvalo, chtěl jsem s tím 5x5, ale prostě na to nebyla síla, 2x jsem se o to 5 opakování pokusil, ale vždy jen tak do půlky a dál ani ťuk, snad příště

Upažování v předklonu
10x7kg
10x9kg
10x10kg
10x12kg

Obrácený peck-deck
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Tlaky na ramena s JČ v sedě
10x16kg
10x22kg
6x25kg

Upažování s JČ ve stoje
10x8kg
10x10kg
10x12kg
-opakování na každou ruku

BICEPS

Bicepsový zdvih s EZ
10x27kg
10x32kg
10x42kg
10x42kg

Bicepsový zdvih s JČ ve stoje
10x12kg
10x14kg
10x16kg
-opakování na každou ruku

Bicepsový zdvih s VČ nadhmatem
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Bicepsova kladka
12x35kg
12x40kg
10x45kg


Přišlo mi to dnes takové mrtvé, bez energie, jak kdyby ty svaly byly prázdné, ono to bude asi z části tím, že ty sacharidy nějak neženu, spíš je mám kloudně jen na oběd a jinak mimo dne nějak extra moc ne. Hlavně u těch ramen bylo znát, že jsou ještě dost znavené tricepsy, chce to to jídlo pořádně pohlídat, aby ta regenerace bylo dostatečná.
Jinak mnohem líp se mi cvičí ráno, klidně i bez snídaně, ale ráno je to celkově takové lepší, holt ale pokaždé to ráno nejde. Zítra trojboj, spíš zlehka, na dojetí týdne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Draper


PříspěvekZaslal: čt leden 22, 2015 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A nebo taky tim, ze to byl 4. trenink po sobe. Ja jim sacharidu sice dost, ted okolo 800g denne, ale 4.-5. trenink uz je celkem krize a presne jak pises, svaly jsou prazne , neni takova pumpa ani energie a tolik to nebavi.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: pá leden 23, 2015 1:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.1. 2015 - Pátek
9:30
trojboj


5 min kolo

Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x3x105kg
10x80kg

Tlaky s JČ na šikmé
10x14kg
10x20kg
8x25kg
8x27kg
10x25kg
-Měly tam být 32ky, ale zaboha jsem je nemohl dostat nahoru, tak jsem se naštval a vykašlal se na to Musím na to zkusit vymyslet nějaký fígl, jinak budu zlej

Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x5x120kg
10x100kg
-Tady původně měly být taky jen 3x3 jak u dřepu, ale bylo to lehké, tak jsem tam dal 5ky



Konec týdne, nechtěl jsem to nijak hnát, tak jen takto
Dřepy byly ještě docela v pohodě a i mrtvola byla pocitově dost lehká, takovej dobrej dojezd týdne, až na ty tlaky no.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: ne leden 25, 2015 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.1. 2015 - Sobota
Volno

25.1. 2015 - Neděle
Volno


Celej víkend v práci, oba dva dny 12ku, bylo toho dost, takovej trénink navíc dá se říct Nejhorší byla sobota, to jsem měl spodní záda hotový z tréninku, dnes záda dobrý, ale jsem rád, že to mám za sebou, zítra prsa, břicho!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: po leden 26, 2015 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.1. 2015 - Pondělí
15:00
Prsa, břicho


5 min kolo

PRSA

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x14kg
10x18kg
6x22kg
6x27kg
4x4x32kg
-Uff

Rozpažování s JČ
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Tlaky na rovné v MP
10x35kg
10x45kg
10x65kg
5x75kg

Tlaky s JČ hlavou dolů
10x20kg
10x22kg
10x25kg

BŘICHO

Sklapovačky na šikmé
12 opakování
12 opakování + 10kg
12 opakování + 15kg
12 opakování + 20kg
12 opakování

Stačilo to, příště na tlakách sundám na 5x8x27kg a pak zas další týden dám ty 32kg a dám s tím 5x5. Jinak trénink dobrej, bavilo to Zítra hurá na záda a tricák, to bude!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: út leden 27, 2015 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.1. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps


5 min kolo

ZÁDA

Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x110kg

Shyby
5xja
3xja

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x80kg

Přítahy horní kladky za hlavu
10x40kg
10x50kg

Přítahy horní kladky před hlavu
8x55kg
8x55kg

Přítahy horní kladky před hlavu (úzký adaptér)
10x30kg
10x40kg
8x50kg

TRICEPS

Úzký bench
10x30kg
8x50kg
7x60kg
1x70kg
10x50kg

Tlaky s JČ za hlavou v sedě
15x16kg
10x22kg
10x25kg
8x27kg - ve stoje

Stahování kladky
12x30kg
12x40kg
12x50kg

Pěkně to vše sedlo, moc mě to bavilo! Zítra se jde pořádně dřepovat!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Frozz.


PříspěvekZaslal: út leden 27, 2015 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

balbi napsal:


Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x110kg

- ok, základní cvik, sérií akorát

Shyby
5xja
3xja

- málo, proč nepřidáš více sérií? Tohle je šudlání, navíc tak skvělý komplexní cvik...

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x80kg

- 2 pracovní série, přidal bych, je to málo

Přítahy horní kladky za hlavu
10x40kg
10x50kg

- zase jen 2 série?

Přítahy horní kladky před hlavu
8x55kg
8x55kg

- opět málo

Přítahy horní kladky před hlavu (úzký adaptér)
10x30kg
10x40kg
8x50kg

- další 2 pracovní série


Celkově máš tedy 6 cviků - 3 těžký, 3 doplňkový. Ten výběr cviků mi spíš připadá pro někoho, kdo už nějakou hmotu má a teď ty svaly chce/potřebuje vykreslit (proto ty kladky), ale pro tebe se mi to zdá nevhodné.

Myslím si, že by si měl dát na záda 2-3 základní cviky (tahy, shyby, přítahy) a k tomu 1 doplňkový. U základních se držet 4-5 pracovních sérií a opakování 5-8, poslední cvik jako doplněk můžeš dát pumpovací a pro změnu 3-4 série a více opakování, na procítění - třeba 10-12.

Takhle jich tam máš zbytečně moc a pak to dopadne tak, že ty cviky "ošudláš" 2 sériema.

Neber to ve zlém, je to jen můj pohled. Měj se
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: út leden 27, 2015 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jasný, však toho se tak nějak držím, 2-3 základní cviky a většinou něco k tomu. Taky jsem na to pak koukal když jsem to psal, že jsem to dnes nějak zbytečně překombinoval
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: st leden 28, 2015 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.1. 2015 - Středa
15:00
Nohy


5 min kolo

NOHY

Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
7x5x95kg

-Koukám na minulý týden, že mělo být teprve 7x5x92,5kg, pak 5x5x95kg a pak teprve toto, ale já si nebyl jistej jak to je, tak jsem tam radši napálil toto! Brutální chuť dřepovat, strašně mě to bavilo, padalo to tam krásně! Pustil jsem se do trochu větších vah-jen tak na zkoušku, 5x110kg zatím nejvíc co jsem tam kdy měl a těším se na větší!

Legpress
10x180kg
10x180kg
12x200kg
10x230kg
10x250kg
-250kg maximum, víc tam nejde, takže asi s tím budu dávat pak víc sérií

Hacken dřep na jedné noze
10xstroj
10xstroj
10xstroj
-10 opakování na každou nohu. Brutální kardio a parádně to bralo

Čelní dřep
3x6x40kg
-Opět jen tak na zkoušku, teprve podruhé v životě, ještě nemám úplně vychytané to umístění té činky, ale ta poslední série už docela šla, chce to pokládat hodně nahoru.

Nohy dostaly pořádně zabrat, neskutečně to bralo, neskutečně mě to bavilo, bomba, víc takových tréninků!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: st leden 28, 2015 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chce to opravdu zkoušet a hledat polohu. Některý trénink ji trefíš a za týden zase ne. Ale časem se to stabilizuje. Taky trochu pomůže váha. Lehké činky nedrží. Středně těžké krásně drží a velké váhy zase nedrží, protože nemáš silný střed těla a předkloníš se a jde to zase dolů. Chce to čas a postupně zesílet, tím se i upraví stabilita činky. Není to krásné, že stačí počkat a ono to půjde samo? :-)
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Balbiho log - powerlifting RAW Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 80, 81, 82  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru