Beginner - pomoc se sestavením cviků

SamSkung

Zdravím ,

předem se omlouvám za případnou kritiku, ale sem nováček vůbec co se posilování týče a tak mi vytvoření plánu dělá trochu problém.
Je mi 17 let , výška 186 , váha 105 Kg . Vím , jsou to asi hrozná čísla , ale řekl bych že něco svalu na tom těle je.Hraji závodně fotbal.Postava typický endomorf.

Potřeboval bych poradit nějaký cvicební plán.Spíš zatím na doma.Vidím to na Pondelí - Streda - Pátek .Stravu jsem již upravil , i v ní bych ale asi chtel poradit , co jíst odpoledne (po obědě).Kamarád mi doporučil crossfit - určitý zadaný počet cviků , které bych si měřil a viděl bych svůj postup..Děkuji

DaveX · Zaslal: út leden 17, 2012 10:29 pm Předmět:

Koukni tady, myslím, že víc než dost různých crossfit tréninků. https://forum.ronnie.cz/crossfit-trenink-na-62-zpusobu-bez-nacini-t27449.html

Jinak napiš jídelák.

SamSkung · Zaslal: st leden 18, 2012 8:45 pm Předmět:

Takže snídáně - hodím si ovesné vločky do mléka a přidám třeba rozinky , svačina ve škole Cottage + černé pečivo , oběd ve škole , a po škole fakt nevím co jíst , večeře se mi taky každý den nechce vařit , což je spíš ale tím , že nevím co :D

DaveX · Zaslal: st leden 18, 2012 8:56 pm Předmět:

No já nejsem moc zastáncem mléka v dietě. Zkus sušené proteinové mléko Soja Milk, nebo Zajíc například z lékárny, nebo i v Globusu jsem ho viděl.

Na svačinu před obědem jím bílé jogurty s ovocem, na oběd kuřecí s rýží většinou, na svačinu po cottage, eidam, šunku (pokud se zadaří koupit nějakou lepší) s celozrným chlebem Mestemacher, na večeři rybu, maso se zeleninou. Před spaním tvaroh a jdu spát.

Ráno piju protein a v den tréninku piju protein před a po treninku.

Protein plánuješ koupit?

SamSkung · Zaslal: st leden 18, 2012 9:14 pm Předmět:

Říkám , sem úplný začátečník , ale ted sem fakt chytl ten chtíč začít něco dělat pro tělo.Pokud by měl protein význam , tak bych neměl pronlém :)

Wojtkingson · Zaslal: st leden 18, 2012 9:21 pm Předmět:

Pokud máš nějaký jednoručky, tak bys mohl zkusit P90X stáhneš to někde na internetu, jsou tam ukázky tréningu, můžeš si to přizpůsobit.

Co se týče jídla zkus si udělat jídelníček, z energetiickejch tabulek si napsat, kolik za ten den do sebe dostaneš energie, kolik živin a podle toho si sestav jídlo, večer omezit sacharidy

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow