Benc 130@95 v 2026

caukymnauky

30. 8.
ranni bw: 87.6

lytka vestoje s bw: 4x50
pauzy do 90 s

aerobka: chuze 90 min

170 B, 210 S, 80 T

vcera jsem zapomnel na lytka, tak dnes...

caukymnauky

31. 8.
ranni bw: 87.7

tlaky jc vleze (0°): 4x5x37.3
tlaky jc vsede: 4x5x24.8
predpazovani jc s podrzenim: 4x12x8
kolecko z kolen: 3x6
pauzy do 120 s

aerobka: chuze 40 min

190 B, 330 S, 140 T

pohoda (hlavne to jidlo heh)

caukymnauky · Zaslal: pá září 01, 2023 11:46 pm Předmět:

1. 9.
ranni bw: 88.05

mrtvy tah: 4x3x140
shyby podhmatem nauzko: 5x4
drepy: 5x3x80
pritahy v predklonu nadhmatem nasiroko: 3x5x80
lytka vsede (stroj): 4x15x40
upazovani jc v predklonu: 6x12x8 (doma)
pauzy do 120 s (u drepu do 60 s)

aerobka: 10 min schody (42 pater), 60 min chuze

185 B, 250 S, 85 T

pohoda, mrtvoly nadhmatem, jenom zacinam citit mirne pretizena spodni zada, coz dela trosku problem pri stabilizaci behem zacatku tahu a dole u drepu

caukymnauky · Zaslal: so září 02, 2023 11:21 pm Předmět:

2. 9.
ranni bw: 87.85

aerobka: 60 min chuze

160 B, 290 S, 115 T

caukymnauky · Zaslal: ne září 03, 2023 10:31 pm Předmět:

3. 9.
ranni bw: 88.1

aerobka: 140 min chuze

155 B, 205 S, 70 T

caukymnauky

4. 9.
ranni bw: 87.45

tlaky jc vleze (0°): 10, 10, 10, 10, 10, 7x29.8
pritahy jc s oporou ruky: 6x10x29.8
zkracovacky: 6x12
pauzy do 120 s

aerobka: chuze 60 min

170 B, 295 S, 115 T

priste uz musim 6x10 s "kratkymi" pauzami na ty !@#$%^&* tlaky dat

caukymnauky

5. 9.
ranni bw: 87.55

drep: 4x5x90
mrtvy tah: 5x3x110
upazovani s jc: 4x8x12.4 (doma)
lytka vestoje s bw: 4x40 (doma)
pauzy do 60 s

aerobka: chuze 80 min, schody 10 min (47 pater)

180 B, 270 S, 90 T

caukymnauky · Zaslal: st září 06, 2023 10:55 pm Předmět:

6. 9.
ranni bw: 87.55

aerobka: 150 min chuze

180 B, 100 S, 75 T

caukymnauky

7. 9.
ranni bw: 86.75

tlaky jc vleze (0°): 5x5x37.3
tlaky jc vsede: 5x5x24.8
predpazovani jc: 4x15x8
kolecko z kolen: 4x5
pauzy do 120 s

aerobka: chuze 110 min

185 B, 290 S, 115 T

caukymnauky · Zaslal: so září 09, 2023 2:14 am Předmět:

8. 9.
ranni bw: 86.6

mrtvy tah: 5x3x130
shyby podhmatem nauzko: 5x3
drepy: 5x3x80
pritahy v predklonu nadhmatem nasiroko: 4x5x80
upazovani jc v predklonu: 4x10x9.1 (doma)
lytka vestoje s bw: 4x10 (doma)
pauzy do 90 s

aerobka: 40 min chuze

160 B, 390 S, 190 T

odpalena lytka, takze ty jen superlehce, jinak vysokokaloricky den

caukymnauky · Zaslal: ne září 10, 2023 12:40 am Předmět:

9. 9.
ranni bw: 87.7

aerobka: 170 min chuze

160 B, 120 S, 70 T

caukymnauky · Zaslal: po září 11, 2023 5:26 pm Předmět:

10. 9.
ranni bw: 87.75

125 B, 335 S, 95 T

caukymnauky

11. 9.
ranni bw: 87.1

tlaky jc vleze (0°): 6x10x29.8
pritahy jc s oporou ruky: 6x10x30.8
zkracovacky: 7x11
pauzy do 120 s

aerobka: chuze 80 min

175 B, 345 S, 185 T

Taky vas v diete bavi nejvic fat-up dny?

Jinak 6x10 na tlaky vleze konecne splneno, i kdyz vaha tezce pod plan, no nic... pritahy splneny i minule, tak symbolicky pridano kilecko.

Dojedu tento tyden, pak asi chvilku pauza a v dalsim rozpisu dam neco s mene opakovanim na tlaky

MilanT

caukymnauky napsal:

11. 9.
ranni bw: 87.1

tlaky jc vleze (0°): 6x10x29.8
pritahy jc s oporou ruky: 6x10x30.8
zkracovacky: 7x11
pauzy do 120 s

aerobka: chuze 80 min

175 B, 345 S, 185 T

Taky vas v diete bavi nejvic fat-up dny?

Dieta je sprosté slovo. Já když hubnu, tak z tréninku

Jaký smysl má dávat fat-up dny?

caukymnauky · Zaslal: út září 12, 2023 8:35 pm Předmět:

Tak samozrejme, ze Ty zadne diety drzet nemas, kdyz jsi ve vyvinu a nejsi obezni (navic Ty konkretne mas % tuku skvele). Fat-upy davam misto carb-upu, protoze se mi to lip zere a moc sacharidu mi nedela dobre (jinak to vyznam nema zadny, tuku mam po celou dobu dost).