bencove dotlaky - start cca 2 cm od tela:
3x100 (RPE 10)
3x100 (RPE 9.9)
super serie: obracene pritahy + drep:
(stredni uchop, nadhmat, vyska osy jako na benc, pritah ke stredu hrudniku)
6xbw + 20xbw
6xbw + 20xbw
6xbw + 20xbw
6xbw + 20xbw
6xbw + 20xbw
Mam dost, ale vypada to, ze to trosicku leze nahoru, takze super
Co se tyce te znovu stoupajici vahy - doufam, ze to neni tuk, ale svalova pamet na nohach a zadech (drepy + mrtvoly)...
Zase v normalni posilovne, zase ta mrtvola byla tezsi, nez by mela, ale asi je to tim, jak me rozptyluji ti lidi, kdyz uz jsem zvykly si cvicit sam v klidu v garazi... drepy spatne, kazde opakovani jine, abych se vyhnul bolesti (jenomze jak jsem neco zmenil, tak potom zase bolelo neco jineho heh).
Nejak jsem se odrovnal tim poslednim bencovanim, bolel me pak par dni cely clovek (vcetne kolen, spodnich zad atd.).
super serie: obracene pritahy + drep:
(sirsi uchop, nadhmat, vyska osy jako na benc, pritah ke stredu hrudniku)
8xbw + 30xbw
8xbw + 30xbw
8xbw + 30xbw
Konecne Bohuzel selhalo nataceni a podruhe uz jsem to nedal xD nicmene mi to prislo tak plynule, ze jsem si celkem veril i na repete... plynule to prvni mozna bylo, ale mozna i na krev... adrenalin udelal svoje a prislo mi to dost OK.
Ted cil v roce 2026 zhubnout na min nez 95 a dat 130 bez stopky. Rok (resp. 11 mesicu) je sice dlouha doba, ale ceka me nove zamestnani, dojizdeni - uvidime, jak to pujde.
Cieľ si splnil a ten ďalší je možno bližšie, než si myslíš, dať dole 3-4kg pri podobnej váhe je v úplnom komforte bez utrpenia otázkou mesiaca. Veľa zdaru!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
super serie: pritahy v predklonu + drep:
(sirsi uchop, nadhmat)
10x50 + 25xbw
10x50 + 25xbw
super serie: upazovani s jc + bic. zdvih podhmaten s jc:
(sirsi uchop, nadhmat)
10x8 + 10x8
10x8 + 10x8
Zapracovavam se v nove praci, nemuzu si dovolit byt jakkoliv unaveny z treninku; nastesti makam jenom po, ut, st, ct a pak tri dny volna. Tak to treba vyjde aspon na jeden tezky a jeden lehky trenink tydne.
obracene pritahy: (siroky uchop, nadhmat, vyska osy jako na drep, pritahy ke stredu hrudniku)
20xbw
20xbw
20xbw
tlaky s jc vsede:
15x12.4
15x12.4
15x12.4
Po dlouhe dobe se mi libilo jedno fitness video. Resp. autora jsem zahlednul uz pred tim, je to raw bencar a nyni vydal video k ohodnoceni doplnkovych cviku na benc, moc se mi to libilo:
ve zkratce:
nejlepsi (S+): benc s pauzou 3 s (drzeno v rukach v dotyku, bez odkladani casti vahy na hrudnik)
vynikajici (S): larsen press, tlaky jc na rovne (neojebane, jak je casto k videni, tj. hodne pres prsa), uzky benc (on doporucuje jenom o par cm uzsi nez 81 cm, ale ja budu davat na kazde strane o dlan)
porad dobre (A): sikmy benc (mel to v ukazce <45°, coz mi prijde ok), dotlaky (nizke), tempo benc (dve moznosti - 320 nebo 310)
Pak tam ma v dalsich skupinach (B a horsi) vselijake kraviny, ale i kliky na bradlech a tlaky na ramena... coz jsou tak jedine dve, co si obcas dam, ale spise jenom lehce pro zpestreni. Nicmene vsechno z S a A budu ted jezdit. Musim si to nejdriv osahat a pak uvidime, jak se to nakombinuje. Citim ale, ze progres by se mohl vyrazne zrychlit, kdyz zaradit takoveto veci po letech (neco z toho uz jsem jezdil i ted, ale ne moc systematicky)
Na zkousku tedy tempo - sila odchazi extremne rychle; uzky benc velmi pohodlny a silny (vzhledem k tomu, ze jsem ho jako hlavni benc jezdil naposledy mozna i vic jak 10 let dozadu), budu ho jezdit casto a pokud se bude zlepsovat rychle, mozna na nej prejdu jako na hlavni variantu
pritahy v predklonu: (nadhmat, stredni uchop)
5x70 (vypadlo mi to z rukou)
8x70 (trhacky)
10x70 (trhacky)
bic. kladivovy zdvih + tlak vestoje se 2 jc:
8x17.4
8x17.4
tlak vestoje se 2 jc:
20x17.4
Odlhecene, protoze me ceka prvni prezentace vysledku v nove praci a musim to ted chystat do utery (tj., abych nebyl dnes a zitra liny z unavy). Hned potom jdu na trhani osmicek, takze kdo vi, kdy se dostanu k nejakemu dalsimu treninku
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Bohuzel selhalo nataceni a podruhe uz jsem to nedal xD nicmene mi to prislo tak plynule, ze jsem si celkem veril i na repete... plynule to prvni mozna bylo, ale mozna i na krev... adrenalin udelal svoje a prislo mi to dost OK.
