BennyPodda full body trainning

Benny Podda · Zaslal: pá květen 13, 2011 12:01 pm Předmět:

13.5
Aerobní činnost+posilování s vlastní vahou
triceps.kliky
x 300 serie po 15 -20 opakování
zvedání nohou
x 100 serie po 20 opakování

Benny Podda · Zaslal: pá květen 20, 2011 7:06 pm Předmět:

20.5
naraženej prst+kulhám takźe toho chci využít a nabrat trochu fyzičku..

odpolede
40.minut švihadlo

večer
běh v terénu

4.5 km

Benny Podda · Zaslal: so květen 21, 2011 7:50 pm Předmět:

21.5

ráno
běh v terénu

4.5 km

odpolede
40.minut švihadlo

pocity:dneska nic moc : (

Benny Podda · Zaslal: ne květen 22, 2011 9:42 pm Předmět:

22.5

ráno
běh v terénu

4.5 km

odpolede
40.minut švihadlo

večer beh 2.5 km

Benny Podda · Zaslal: po květen 23, 2011 9:42 pm Předmět:

23.5

ráno
500 kliku

vecer
kliky na bradlech
200 x triceps.kliku
200 x kliku na prsa
200 x krcení ramen 30 kg cinky

Benny Podda · Zaslal: st květen 25, 2011 12:31 pm Předmět:

25.5
moje váha 87.6 kg ráno na lačno ..

1.jídlo snídaně : 0.5 l domácího mléka
šálek musli
1. banán

2.jídlo před treninkem: plechovka ananasu 340 g

3.jídlo po treninku :celozrný chleba+ ryba,kure

4.jídlo domácí tvaroh na noc

trening

shyby nahmatem
x10
x10
x10
x10
x10
shyby podhmat
x10
x10
x10
x10
x10
stahování kladky
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
prítahy jč
50kg x 10 pravá x levá
50kg x 10 pravá x levá
50kg x 10 pravá x levá
50kg x 10 pravá x levá

400 triceps kliku po 10 opakování uz sem nemohl + mi furt bolí narazený prsty,..

Benny Podda · Zaslal: čt květen 26, 2011 11:55 am Předmět:

26.5
500 kliku po 50 opakování

+ cvicení s cinkama ale mensí váhy takze ani nebudu zapisovat..

Benny Podda · Zaslal: pá květen 27, 2011 8:42 am Předmět:

ted se budu drzet tohodle treningu:
po probuzení nalačno
150 zkracovaček
v pruběhu dne
500kliku
v poslice
500 kliku na bradlech se svojí váhou
100 shybu
+cviky na biceps
vecer pred spaním
150 zkracovaček

Benny Podda · Zaslal: pá květen 27, 2011 9:06 am Předmět:

27.5
splněno :
150zkracovaček
500kliků
450 triceps.kliku
50 shybů
50 zkracovaček

Benny Podda · Zaslal: so květen 28, 2011 11:53 am Předmět:

28.5
splněno
500 kliků
500 kliků na bradlech se zátezovkou (8kilo)
200 zkracovaček
kladiva
20kg 16x4
zdvihy na naklonený 17kgx4
15-min.švihadlo

Benny Podda · Zaslal: ne květen 29, 2011 8:34 pm Předmět:

29.5
spleno :
500 kliku na bradlech se zátezovkou (8kilo)
kladiva
20kg 4x16
bic zdvihy
17kg 4x16

Benny Podda · Zaslal: po květen 30, 2011 12:54 pm Předmět:

30.5
500 kliků na bradlech se zátezovkou (8kilo)
500 kliků
50 shybů podhmatem
+cviky na biceps a triceps
2km beh rýchlejsí tempo

Benny Podda · Zaslal: út květen 31, 2011 9:44 am Předmět:

31.5
kliky 500
200 kracovaček po 50 op.
100 shybu po 5 op. nadhmatem
přítahy jč 45kg -4 serie po 10op.na kazdou ruku
kaldiva
20kg 16x3
kladiva pred telem 14kg 20x3
bench hlavou dolů na multipressu 15 op. 3 serie

Benny Podda · Zaslal: st červen 01, 2011 11:15 am Předmět:

1.červen
200kliků
full body dneska -ale mám narazenej palec+neco s nohou takze sem omezenej na drepy a pár jinejch cvikuů,proto i u mrtvoly je mensí váha.

rozehrátí
200zkracovacek
200zvedání nohou v leze
cca 30min

1.legpress
160x15
180x12
200x8
220x6
mrtvý tah
135x5
135x5
135x5
135x5
135x5
bench rovnej
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
pŕítahy jč
50x10
50x10
50x10
50x10
triceps.extanze
45x10
45x10
45x10
45x10
kladiva
20x16
20x16
20x16
kladiva pred telem
16x16
16x16
16x16

Benny Podda · Zaslal: čt červen 02, 2011 4:10 pm Předmět:

2.červenec

kliky 500
+nejaký cviky biceps triceps taková pumpovacka radci to nebudu zapisovat

chtel jsem kliky na bradlech bohuzel jsem tak rozsekanej ze vcerejska ze jsem neudelal ani jeden : ( dneska slabota..