|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Tipněte si, na jako hmotnost se dostanu po 4 týdnech CKD ? |
| > 100 kg |
|
24% |
[ 7 ] |
| 96 - 99 kg |
|
37% |
[ 11 ] |
| 92 - 95 kg |
|
27% |
[ 8 ] |
| 90 - 91 kg |
|
6% |
[ 2 ] |
| < 90 kg |
|
3% |
[ 1 ] |
|
| Celkem hlasů : 29 |
|
| Autor |
Zpráva |
BerryDeMey
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BerryDeMey
|
 Zaslal: čt listopad 06, 2008 1:43 pm Předmět: |
 |
|
DEN 19 - 6.11.2008
102,1 kg - 0,9 kg
KETÓZA ráno - 2-3 nemůžu se za boha dostat na 3 !!!
ráno na lačno 60 min. chůze+běh v přírodě
snídaně: 100g Romadur
TRENÁL
oběd: 200g Ostravská klobása
svačina 1: 80g Vysočina
svačina 2: 80g Vysočina
večeře : lžíce oleje
celkem 20g oleje
KETÓZA večer - tipuju na 2 
TRENÁL
benč 5 x 5
legpress 5 x 12
military press 5 x 5
biceps - jedenadvacítka 1 x
franc. tlak za hlavou JR - 4 x 10
mohamedány 4 x 15
50 minut tréninku v ketóze = POROD !!! Ale když já to tak mám rád :-DD
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: so listopad 08, 2008 9:35 pm Předmět: |
|
|
DEN 20 - 7.11.2008 - LOW CARB
101,9 kg - 0,2 kg
Hmotnost a rozměry (v závorce před týdnem):
hmotnost - 101,9 kg (101,8 kg) = + 0,1 kg
prsa - 122 cm (122 cm) = 0
pas - 100 cm (102 cm) = - 2 cm
boky - 104 cm (105 cm) = - 1 cm
stehno - 68 cm (68 cm) = 0
biceps - 42 cm (42 cm) = 0
Za poslední cyklus žádná změna na váze. Pouze úbytek 2 cm v pase.
Od soboty a ž do příštího pátku pojedu LOW CARB.
Plán je v pátek hmotnost pod 98 kg. Potom budou následovat sacharidové vlny ( asi 2x cyklus ).
KETÓZA ráno - 3 konečně
ráno na lačno po kávičce 60 min. kombinace běh + rychlá chůze
snídaně: 125g Mozzarella
oběd: 200g vepřové na oleji
svačina : 80g Vysočina
večeře : 80g lovečák
během dne 10g oleje
VOLNO
Naposledy upravil BerryDeMey dne út listopad 11, 2008 12:33 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: so listopad 08, 2008 9:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: so listopad 08, 2008 9:51 pm Předmět: |
|
|
Díky za tip. Zkusím to.
Pojedu dvoufázově aerobku a kalorie zvýším na 2600 kcal/den.
|
|
| nahoru |
|
|
Thomy
|
| Zaslal: so listopad 08, 2008 10:22 pm Předmět: |
|
|
| BerryDeMey napsal: | Díky za tip. Zkusím to.
Pojedu dvoufázově aerobku a kalorie zvýším na 2600 kcal/den. |
Podle mě by ti tohle mohlo konečně pomoct pohnout se dál, už teď máš dost zpomalenej metabolismus a třeba by tě tohle mohlo nakopnout.
A klidne bych se ještě nebál zkusit další metody, prostě jít na to na chvíli z úplně jiný strany. Třeba se zas hneš o kus dál..
viz.
http://www.osvalech.cz/c-146-jarni-hubnuti-aneb-porad-dokola.html
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: ne listopad 09, 2008 11:30 am Předmět: |
|
|
Díky za tipy.
Ten high intensity interval training je docela zajímavej. V zimě dost lyžuju a něco takového se mi jako trénink bude hodit. 
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: ne listopad 09, 2008 6:58 pm Předmět: |
|
|
DEN 22 - 9.11.2008
??? kg - byl jsem na chalupě
KETÓZA ráno - nechal jsem papírky doma
snídaně: 120g játrová paštika
přesnídávka 80g lovečáku
oběd: 150g vepřové ( bylo knedlo zelo vepřo - já bohužel bez zelí a knedlíčků  )
svačina 1: 60g lovečáku
svačina 2: 100g klobása
večeře : 3 vejce na oleji
celkem 10g oleje
KETÓZA večer - asi 4 - hóóódně tmavá červená 
VOLNO
Od zítřka najíždím ranní HIIT a odpoledne Korte. Pojedu to v PO,ST a v PÁ. V těchto dnech pojedu 2800 kcal. V ÚT a ČT pojedu jen HIIT a snížím kalorie na 2400-2600 kcal.
HIIT chci jet podle serveru http://forum.behej.com
Vysoká intenzita bude sprint na úrovni běhu na 800 m a nízká vyklusávání.
| citace: |
Týden Vysoká intenzita (čas) Nizká intenzita (čas) Počet opakování
---1---------------30---------------------------90----------------------6
---2---------------30---------------------------90----------------------6
---3---------------30---------------------------90----------------------6
---4---------------30---------------------------90----------------------8
Casy jsou ve vterinach, opakovani znamena kolikrat zopakujeme sprint + odpocinek. Samozrejmosti je aspon pet minut na rozehrati, pet minut na vychladnuti a strecink. Cele to ted vypada nasledovne :
5 minut se joggovanim rozehrejeme
samotne intervaly
5 minut joggovanim chladneme
strecink |
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne listopad 09, 2008 8:27 pm Předmět: |
|
|
ahoj,
koukám na Tvůj vzorný log a jen jestli můžu....
2400 kcall je na cílovku 90 kg v CKD moc ( myslím, že 20 x 90 kcall...no řekněme do 2000 kcall je pro Tebe ideální ).
pokud hubneš pomalu:
- přidej do volných dnů lehké aero - rozdíl s a bez aerobky je markantní
- zkrať carb up na pátek odpoledne a sobotu.
- zařaď carb up 1x za 10 - 14 dní
první trenink po carb upu dej dvoufázový s tím, že procvičíš celé tělo...další den následuje aerobka, pak obden aero a fullbody trenink v trvání cca 1 hod.
- bílkoviny stačí polovina toho co tuků - to je udeál.
- k aerobce - výborný je sprint kombinovaný s chůzí
- není nutné mít keto na trojce...to není žádný ukazatel.
- je třeba hodně pít ( nedávat umělá sladidla - táhnou vodu )
- trenink musí být opravdu silový 5x5 je ideál...kupodivu síla při CKD drží
jsi dobrý kandidát na úspěch v CKD ( vypozorováno, že je výborná pro těžké silově cvičící endomorfy reagující na výkyvy krevního cukru )...pro lehčí váhovky a ženy je ve většině případů výhodnější vlnit.
P.S. to zvýšení příjmu i výdeje je fajn...ovšem pokud jsi schopen spálit denně 3500 kcall...bazál tak 2100 + trenink tak 600...mi vychází tak hodina aera po treninku.
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: ne listopad 09, 2008 8:35 pm Předmět: |
|
|
Díky moc za připomínky.
Tebe považuju za GURU přes CKD.
Aero jedu bohužel každý den mimo víkendu, takže moc aera už přidat nemůžu.
Ten carb-up jsem taky dával pátek odpoledne-sobota a neskutečně mě to unavuje. Nadbytek sachrů mě uspáva vestoje.
Vyzkouším to až další cyklus , který mám naplánovaný na leden 2009.
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: po listopad 10, 2008 5:44 pm Předmět: |
|
|
DEN 23 - 10.11.2008
100,8 kg konečně se to hnulo !!! 
KETOSA ráno - 3
ráno na lačno po kávičce HIIT 6 sérií (sprint + chůze)
snídaně: 125g Mozzarella
oběd: 70g vepřové pečené + 70g Paprikáš
svačina před trenálem: 120g játrová paštika
svačina po trenálu: 70g Ostravská klobása
večeře : 1 vajíčko + 30g Ostravská klobása na oleji
během dne cca. 10g olivového oleje
TRENÁL
benč 5 x 5
legpress 5 x 12
mrtvý tah 5 x 5
military press 5x5
Tak HIIT je neskutečná zabijárna. Myslel jsem si, že když zvládnu v pohodě běhat hodinu, tak mám dobrou kondici. Chyba !
U poslední série v HIIT jsem měl stehna v jednom ohni a posledních 10s jsem měl kyslíkový dluh jak sprinter na 400m.
Celý trénál v posilovně trval asi 45 minut. Bohužel jsem neměl víc času.
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: st listopad 12, 2008 3:08 pm Předmět: |
|
|
Bohužel jsem se dnes dozvěděl velice smutnou zprávu, která se týká mé rodiny.
Psychicky na tom nejsem nejlépe a to není nejlepší rozpoložení pro CKD a tvrdý trénink. Proto dočasně pozastavuji tento log.
Věřím, že se sem během týdne vrátím.
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: ne listopad 16, 2008 4:08 pm Předmět: |
|
|
Jsem zpět. Situace sice není růžová, ale takový je život 
Od pondělí 17.11. pojedu druhý cyklus CKD o délce 4-5 týdnů.
Prakticky ukončím CKD těsně před Vánoci.
Chci se dostat na max. 95 kg a 90 cm v pase.
Schéma bude stejné jako v minulých cyklech, tzn. že od neděle až do čtvrtka bych jel low carb dny a pátek odpoledne a celou sobotu bych jel carb up. Jediný rozdíl bude v tom, že první carb up přijde až po 14 dnech low carbu.
Strava v LOW CARB
denní příjem kalorií.... 95 kg x 20 = cca. 2000 kcal ( kvůli pomalému matabolismu)
proteiny - 90 g , tuky - 180 g , sachry - do 15 g
Do low carbu nebudu dávat COLU LIGHT , protože se po ní hrozně zavodňuju.
Strava v CARB UP
maximálně 600 g sachrů, budu se snažit i v pátek se nezprasit
Po doporučení od Deadlifta pojedu tréninkové schéma 1+1, tzn. v pondělí začnu silovým tréninkem celého těla, v úterý pojedu aero, středa opět silový, čtvrtek aero, pátek silový , .... atd. Pokud bude malý úbytek, pojedu aero i ráno ve dnech se silovým tréninkem. Na hmotě ( žádnou nemám ) mi zase tolik nezáleží.
Takže za pět týdnů bude výsledek jako na fotce níže
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
