Berryho CKD - druhá fáze (cíl - TH 92 -95 kg)

BerryDeMey · Zaslal: po listopad 17, 2008 5:45 pm Předmět:

DEN 01 - 17.11.2008

104,4 kg - startovací hmotnost

Startovací míry:
prsa - 122 cm
pas - 102 cm

cíl je 90 cm
boky - 105 cm

stehno - 68 cm
biceps - 41 cm

KETOSA ráno - neměřeno[/b]

snídaně: 100g Vysočina

oběd: 200g Ostravská klobása

svačina před trenálem: 125g Mozzarella

svačina po trenálu: 100g Vysočina

večeře : lžíce oleje

celkem během dne 20g olivového oleje

TRENÁL
benč 5 x 5
přítahy v předklonu s velkou 5 x 5
military press 5x5
legpress 5 x 12
mohamedány 4 x 15

Celý trénál v posilovně trval 60 minut (+ 15 min. rozcvičení a strečink ).
Po 5 dnech nicnedělání to byl konečně zase pořádnej trenál.

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

BerryDeMey · Zaslal: út listopad 18, 2008 9:09 pm Předmět:

DEN 02 - 18.11.2008

102,7 kg - 1,7 kg

KETÓZA ráno - neměřil jsem

snídaně: 100g Vysočina

oběd: 200g Ostravská klobása

svačina 1: 100g Herkules

AERO - 30 minut

večeře : 90g Camembert 60% t. v s.

celkem za den 20g oleje

KETÓZA večer - ještě nebude - změřím až zítra ráno

Aero bylo hodně drsný. Jel jsem pěkný tempo a uběhl mojí trasu za 30 minut. Normálně jí dávám za cca. 45 minut.

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

BerryDeMey · Zaslal: st listopad 19, 2008 9:48 pm Předmět:

DEN 03 - 19.11.2008

102,7 kg - jako včera

KETOSA ráno - 0 podle zkušeností bude až zítra ráno

snídaně: 100g Vysočina

svačina: 90g Camembert 60%

oběd: 200g Haberská klobása

svačina po trenálu: 50g Herkules

večeře : 40g Herkules

před spaním 1 polévková lžíce oleje

TRENÁL
benč 5 x 5
přítahy kladky na prsa š.ú. 5 x 8
military press 5 x 6
výpady s JR 5 x 10+10

Celý trénál v posilovně trval 60 minut. Včera mě ráno začala bolet spodní záda. Bolest mi vystřelovala z kříže směrem k pánvi. Namazal jsem Dolgitem a bylo to v pohodě.
Dneska v posilce jsem zjistil, že mě záda bolí z leg-pressu . Takže jsem nahradil leg-press výpady s JR a udělal jsem dobře.

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

BerryDeMey · Zaslal: čt listopad 20, 2008 8:11 pm Předmět:

DEN 04 - 20.11.2008

102,7 kg po aeru jsem navážil 101,5

KETÓZA ráno - slabá 1

snídaně: 125g Játrová paštika

přesnídávka: 90g Camembert 60% t. v s.

oběd: 140g Ostravská klobása

AERO - 60 minut

svačina 1: 130g Herkules

večeře : 1 vajíčko

celkem za den 10g oleje

KETÓZA večer - 1

Dnešní den se povedl. Dostal jsem výbornou zprávu a svět je hned veselejší

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

BerryDeMey · Zaslal: pá listopad 21, 2008 4:19 pm Předmět:

DEN 05 - 21.11.2008

101,8 kg - 0,9 kg
Low carb pojedu a do 28.11.

KETOSA ráno - 1

snídaně: 100g Herkules

svačina: 90g Camembert 60%

oběd: 200g Oderská klobása + 3 vajíčka (rozdělil jsem na 2 porce a druhou dal ke svačině)

svačina: viz. oběd

TRENÁL

večeře : 1 polévková lžíce oleje

Celkem 10g olivového oleje

TRENÁL
benč 5 x 5
přítahy kladky na prsa š.ú. 5 x 8
military press 5 x 6
zkracovačky 4 x 15
21tka 2x

nohy jsem nejel - mám ještě svalovku z minula

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

Sloty · Zaslal: pá listopad 21, 2008 7:36 pm Předmět:

cejtim se skoro provinile že ti sem píšu log si vedě fakt moc pěkně ;) ale jaký nejel jsem nohy měl jsem svalovku to ani nezkoušej po pár serkách by to odešlo a vždycky je lepší dát si něco aspoň lehce než vůbec

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

BerryDeMey · Zaslal: pá listopad 21, 2008 7:57 pm Předmět:

Jenže já mám problém do posilky i dojít

. Po výpadech mě tak bolí zadní stehna a zadek, že mám ráno problém vstát z postele

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

Qwake · Zaslal: pá listopad 21, 2008 7:59 pm Předmět:

Nebylo by nějaké aktuální foto ? Opravdu dobrá práce

_________________
I was born to be wild.
"Tři základní věci jsou potřebné k dosáhnutí něčeho cenného: tvrdá práce, vytrvalost a zdravý rozum." - Thomas Alva Edison

Tvorba webu na míru - http://wenam.cz

BerryDeMey · Zaslal: pá listopad 21, 2008 8:03 pm Předmět:

Foto bude. Ale až v půlce prosince (přijde ježíšek

). Já žádný velký progres nevidím. Pořád jsem jak prase

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

Qwake · Zaslal: pá listopad 21, 2008 8:08 pm Předmět:

BerryDeMey napsal:

Foto bude. Ale až v půlce prosince (přijde ježíšek

). Já žádný velký progres nevidím. Pořád jsem jak prase

25KG

To bych neřekl, že to je až tak málo ...

_________________
I was born to be wild.
"Tři základní věci jsou potřebné k dosáhnutí něčeho cenného: tvrdá práce, vytrvalost a zdravý rozum." - Thomas Alva Edison

Tvorba webu na míru - http://wenam.cz

BerryDeMey · Zaslal: pá listopad 21, 2008 8:42 pm Předmět:

Qwake napsal:

25KG

To bych neřekl, že to je až tak málo ...

Na první straně je moje fotka před ( 120 kg) a v cca. 107 kg.

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

BerryDeMey · Zaslal: so listopad 22, 2008 9:08 pm Předmět:

DEN 06 - 20.11.2008

100,9 kg - 0,9 kg

KETÓZA ráno - 1

snídaně: 125g Mozzarella

oběd: 200g Ostravská klobása

svačina 1: 70g Vysočina

svačina 2: 70g Vysočina

večeře : 50 g Mandle

celkem za den 10g oleje

KETÓZA večer - 1

tak snad se přes noc dostanu na 3

Dneska mám naplánované volno, ale možná dám nějaké aero. Asi si půjdu zaběhat do sněhu

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

BerryDeMey · Zaslal: ne listopad 23, 2008 8:28 pm Předmět:

DEN 07 - 21.11.2008
100,6 kg - 0,3 kg

KETÓZA ráno - 1-2

snídaně: 125g Mozzarella

oběd: 200g Ostravská klobása

svačina 1: 70g Vysočina

svačina 2: 70g Vysočina

večeře : 70 g Vysočina

celkem za den 20g oleje

KETÓZA večer - 1

ale zejtra bude určitě za 3

Dnes mám volno. A tak si připravuju lyžičky

Byl jsem se podívat na sjezdovku co mám kousek od baráku a už se nastříkává sníh. Tak to si asi brzy aero hodím na sjezdovce

Pro LJ - Carving ( ne curving

) vypadá takhle:

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

BerryDeMey · Zaslal: po listopad 24, 2008 5:31 pm Předmět:

DEN 08 - 24.11.2008

100,6 kg - stejně jako včera

KETOSA ráno - 1-2

snídaně: 125g Mozzarella

oběd: 150g Čabajka + 20g hořčice

svačina: 120g játrová paštika

TRENÁL

svačina: 120g játrová paštika

večeře : 2 polévková lžíce oleje

Celkem 50g olivového oleje a 20 g 12% smetany ( jako zákusek )

TRENÁL
benč 6 x 5
přítahy kladky na prsa š.ú. 5 x 6
military press 5 x 6

výpady 4 x 10 + 10

biceps 21tka

Moje výbavička na zimu

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/

BerryDeMey · Zaslal: út listopad 25, 2008 6:08 pm Předmět:

DEN 09 - 25.11.2008

100,4 kg - 0,2 kg

KETÓZA ráno - 2

snídaně: 180g smažených vajec (3 kusy)

oběd: 100g Hermelín s bylinkami

svačina 1: 100g Lovecký salám

svačina 2: 100g Lovecký salám

AERO

večeře : 10 g olivového oleje (2 polévkové lžíce)

celkem za den 50g oleje a odpoledne jsem měl kávičku s 60g smetany 12%

KETÓZA večer - 1-2

Dnes aero byl trénink břicha + posilování s gumovými expandéry.

Tak sem pojedeme na dovolenou. Není to nádhera ?

_________________
Všechno je v tvojí hlavě. Na tobě je dostat to z ní :-).
http://www.ifbbpro.com/hall-of-fame-welcome-message/berry-demey/