| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Big Muscle
|
 Zaslal: po leden 24, 2011 10:24 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí 24. ledna 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
3x 3x 95 kg
Military press
10 prázdná tyč
5x 5x 45 kg
Rozpažování v předklonu
4x 10x 4 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 20 kg
Zkracovačky
4x 16P+16L+16
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út leden 25, 2011 9:47 pm Předmět: |
|
|
Úterý 25. ledna 2011
Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 85 kg
Výpony na legpressu
12x 50 kg
10x 100 kg
3x 8x 160 kg
Veslování s kladkou v sedě
12x 30 kg
3x 8x 70 kg
Stahování horní kladky
3x 10x 2. cihla
Francouzský tlak
3x 8x 27.5 kg+EZ
Zkracovačky
4x 16P+16L+16
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt leden 27, 2011 10:05 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 27. ledna 2011
Shyby
5x 5
Mrtvý tah
6x 60 kg
5x 5x 110 kg
Tlaky jednoruček incline
10x 10 kg
5x 5x 27.5 kg
Rozpažování ve stoje
4x 10x 7.5 kg
Zkracovačky
4x 16P+16L+16
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: so leden 29, 2011 12:45 am Předmět: |
|
|
Pátek 28. ledna 2011
Úzký benchpress
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 80 kg
Biceps, velká činka
8x prázdná tyč
5x 5x 50 kg
Leg press
12x 100 kg
3x 8x 170 kg
Zakopávání
3x 12x 4. cihla
Výpony na legpressu
4x 15x 100 kg
Zkracovačky
4x 16P+16L+16
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po leden 31, 2011 9:01 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 31. ledna 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 80 kg
3x 3x 100 kg
Military press
10 prázdná tyč
5x 5x 47.5 kg
Rozpažování v předklonu
4x 10x 5 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 22.5 kg
Zkracovačky
4x 17P+17L+17
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út únor 01, 2011 7:57 pm Předmět: |
|
|
Úterý 1. února 2011
Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 90 kg - od 2. série s páskem
Výpony na legpressu
15x 50 kg
12x 100 kg
4x 8x 170 kg
Veslování s kladkou v sedě
12x 30 kg
3x 8x 75 kg
Stahování horní kladky
3x 10x 3. cihla
Francouzský tlak
3x 8x 30 kg+EZ
Zkracovačky
4x 17P+17L+17
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá únor 04, 2011 6:25 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 3. února 2011
Už na mě zase něco leze, tak snad se do pondělka vykurýruju.
Shyby
5x
2x 5x +5 kg
5x
Mrtvý tah
6x 70 kg
5x 5x 115 kg
Tlaky jednoruček incline
10x 10 kg
5x 5x 30 kg
Rozpažování ve stoje
4x 8x 10 kg
Zkracovačky
4x 17P+17L+17
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po únor 07, 2011 7:47 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 7. února 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 80 kg
3x 3x 102.5 kg
Military press
10 prázdná tyč
5x 5x 50 kg
Rozpažování v předklonu
4x 8x 7.5 kg
Biceps, jednoručky - musim říct, že poslední dobou mě ňák přestávat bavit cvičit biceps
8x 25 kg
7x 25 kg+1x 20 kg
5x 25 kg+3x 20 kg
Zkracovačky
4x 18P+18L+18
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út únor 08, 2011 7:15 pm Předmět: |
|
|
Úterý 8. února 2011
Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 95 kg
Výpony na legpressu
15x 50 kg
12x 100 kg
4x 8x 180 kg
Veslování s kladkou v sedě
12x 30 kg
3x 8x 80 kg
Stahování horní kladky
3x 10x 4. cihla
Francouzský tlak
3x 8x 32.5 kg+EZ - druhá a třetí série s dopomocí
Zkracovačky
4x 18P+18L+18
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt únor 10, 2011 8:10 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 3. února 2011
Dneska vůbec nebyla síla 
Shyby
4x 5
Mrtvý tah
6x 70 kg
3x 5x 120 kg- první dvě bez pásku, pak s páskem
4x 120 kg - s páskem, ale bylo to tak těžký, že jsem už nedojel
Tlaky jednoruček incline
12x 10 kg
4x 5x 32.5 kg
Rozpažování ve stoje
4x 8x 12.5 kg
Zkracovačky
4x 18P+18L+18
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: so únor 12, 2011 12:54 am Předmět: |
|
|
Pátek 12. února 2011
Úzký benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 85 kg
Biceps, velká činka
8x prázdná tyč
5x 5x 55 kg - poslední série už byla celkem naprd
Leg press
15x 100 kg
4x 8x 190 kg
Zakopávání
3x 10x 5. cihla
Výpony na legpressu
15x 50 kg
15x 100 kg
4x 15x 120 kg
Zkracovačky
4x 18P+18L+18
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po únor 14, 2011 7:56 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 14. února 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 80 kg
3x 3x 105 kg - poslední opakování v poslední sérii s lehčí dopomocí
Military press
10 prázdná tyč
5x 5x 52.5 kg
Rozpažování v předklonu
2x 8x 10 kg - už moc těžký, nevim jestli tenhle cvik dělám špatně, ale vůbec se v něm nezlepšuju
2x 8x 7.5 kg
Biceps, jednoručky
8x 10 kg
8x 25 kg
7x 27.5 kg + 1x 25 kg
1x 30 kg + 7x 20 kg - ty 30 jsem chtěl zkusit, 1.op naprosto v pohodě, 2. jsem nebyl schopnej dát ani trochu
12x 10 kg
Zkracovačky
4x 19P+19L+19
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út únor 15, 2011 6:07 pm Předmět: |
|
|
Úterý 15. února 2011
Dřepy
10x prázdná tyč
8x 60 kg
5x 5x 100 kg - s páskem, těžký jak prase
Výpony na legpressu
15x 50 kg
12x 100 kg
4x 8x 190 kg
Veslování s kladkou v sedě
12x 30 kg
3x 8x 85 kg
Stahování horní kladky
3x 10x 5. cihla
Triceps, horní kladka nadhmat
10x 3. cihla
3x 8x 5. cihla
Zkracovačky
4x 19P+19L+19
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt únor 17, 2011 8:09 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 17. února 2011
Shyby
5x
2x 5x +5kg - asi jsem přibral nebo co, ale nějak mi klesla síla při shybech
5x
Mrtvý tah
6x 70 kg
5x 3x 125 kg - sice jsem dal jenom po 3 op., ale šlo to krásně i bez pásku :)
Tlaky jednoruček incline
12x 10 kg
5x 5x 35 kg
Rozpažování ve stoje
8x 15 kg - technika na prd, bylo to už moc těžký
3x 8x 10 kg
Zkracovačky
4x 19+19L+19
Tak jsem váhově nejspíš na svých limitech, takže příští týden snižuji závaží na o něco víc, než jsem začínal tenhle cyklus.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po únor 21, 2011 7:49 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 21. února 2011
Dneska snížení vah.
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 80 kg
3x 3x 95 kg
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 45 kg
Rozpažování v předklonu
4x 8x 4 kg
Biceps, jednoručky
8x 10 kg
3x 8x 20 kg
Zkracovačky
4x 15P+15L+15
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
