Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: út září 06, 2011 9:29 pm Předmět:

Úterý 6. září 2011

Výpady
8x prázdná tyč
8x 25 kg kg
8x 30 kg

Leg press
10x 50 kg
10x 100 kg
5x 5x 220 kg

Výpony na legpressu
3x 10x 220 kg

Výpony ve stoje na multipressu
12x 60 kg
8x 100 kg
8x 110 kg
8x 120 kg

Supersérie: Triceps, francouzský tlak + biceps, EZ
Tric: 3x 10x 25 kg+EZ
Bic: 3x 10x 25 kg+EZ

Supersérie: Triceps, horní kladka, provaz + biceps, jednoručky ve stoje
Tric: 3x 10x 3. cihla
Bic: 3x 10x 17.5 kg

Big Muscle · Zaslal: út září 06, 2011 9:31 pm Předmět:

spider1029 napsal:

fuha nejako sa ti zlepsil MT, co sypes?

dost mi pomohlo, že jsem stáhnul počet opakování na tři... při více jsem měl docela problém tu činku tak dlouo udržet s soustředit se na ten cvik (asi protože maj křivý tyče, co se v ruce protáčí). A taky asi pomohlo, že jsem zkracovačky vyměnil za tu svíčku, protože břicho dost sesílilo a nepotřebuju u MT ani pásek :-) ... ale nesypu nic :-P dokonce teď nemám ani kreatin.

Big Muscle · Zaslal: čt září 08, 2011 10:48 pm Předmět:

Čtvrtek 8. září 2011

Mrtvý tah - dneska nic moc, chtěl jsem 145 kg, ale nějak na to nebyla síla ani chuť
10x prázdná tyč
8x 70 kg
6x 120 kg
5x 130 kg
4x 135 kg
2x 3x 140 kg

Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg

Benchpress s pauzou na hrudníku
20x prázdná tyč
10x 60 kg
2x 10x 65kg
10x 67.5 kg

Protisměrné kladky (spodní)
10x 20 kg
10x 22.5 kg
10x 25 kg
10x 27.5 kg

Rozpažování vestoje
8x 5 kg
3x 8x 10 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út září 13, 2011 1:58 pm Předmět:

Pondělí 12. září 2011

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
2x 5x 40 kg

Rozpažky (incline)
8x 17.5 kg
8x 20 kg
8x 22.5 kg
8x 25 kg - tahle už byla dost těžká a cejtil jsem, že to beru dost ramenama

Veslování se spodní kladkou
10x 60 kg
10x 65 kg
2x 10x 70 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
10x 60 kg
10x 65 kg
2x 10x 70 kg

Rozpažování v předklonu (v sedě)
8x 5 kg
2x 8x 7.5 kg
8x 10 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út září 13, 2011 8:12 pm Předmět:

Úterý 13. září 2011

Výpady
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg

Leg press
10x 50 kg
10x 100 kg
5x 5x 230 kg

Výpony na legpressu
3x 10x 230 kg

Výpony ve stoje na multipressu
12x 60 kg
8x 105 kg
8x 115 kg
8x 125 kg

Supersérie: Triceps, francouzský tlak + biceps, EZ
Tric: 3x 10x 27.5 kg+EZ
Bic: 3x 10x 27.5 kg+EZ

Supersérie: Triceps, horní kladka, provaz + biceps, jednoručky ve stoje
Tric: 3x 10x 3,3,4. cihla
Bic: 3x 10x 17.5, 17.5, 20 kg

Big Muscle · Zaslal: pá září 16, 2011 2:35 pm Předmět:

Čtvrtek 15. září 2011

Mrtvý tah
10x prázdná tyč
8x 70 kg
6x 120 kg
5x 130 kg
4x 140 kg
2x 3x 145 kg

Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg
5x 72.5 kg

Benchpress s pauzou na hrudníku
20x prázdná tyč
10x 65 kg
10x 67.5 kg
2x 10x 70 kg

Protisměrné kladky (spodní)
10x 20 kg
10x 25 kg
10x 27.5 kg
10x 30 kg

Rozpažování vestoje
8x 7.5 kg
3x 8x 10 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po září 19, 2011 6:49 pm Předmět:

Pondělí 19. září 2011

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 35 kg
3x 5x 40 kg

Rozpažky (incline)
8x 20 kg
3x 8x 22.5 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
10x 60 kg
10x 65 kg
10x 70 kg
6x 75 kg + 4x 60 kg - už moc těžký

Veslování se spodní kladkou
10x 60 kg
10x 65 kg
2x 10x 70 kg

Rozpažování v předklonu (v sedě)
8x 5 kg
3x 8x 9.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út září 20, 2011 6:30 pm Předmět:

Úterý 20. září 2011

Výpady
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 35 kg

Leg press
10x 50 kg
10x 100 kg
5x 5x 235 kg

Výpony na legpressu
3x 10x 235 kg

Výpony ve stoje na multipressu
12x 60 kg
8x 110 kg
8x 120 kg
8x 130 kg

Supersérie: Triceps, francouzský tlak + biceps, EZ
Tric: 3x 10x 30 kg+EZ
Bic: 3x 10x 30 kg+EZ

Supersérie: Triceps, horní kladka, provaz + biceps, jednoručky ve stoje
Tric: 3x 10x 3. cihla
Bic: 3x 10x 17.5 kg

Big Muscle · Zaslal: po říjen 17, 2011 8:31 pm Předmět:

Tak dneska po dlouhý době zase v posilovně. Skoro 3 týdny jsem dával pauzu, tak tento týden jenom zlehka.

Pondělí 17. října 2011

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 70 kg
5x 5x 60 kg

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
10x 20 kg
2x 5x 35 kg
5x 5x 27.5 kg

Supersérie: biceps, EZ + francouzský tlak, EZ
12x prázdná EZ
3x 10x 20 kg+EZ (na biceps i triceps to stejný)

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: čt říjen 20, 2011 8:34 am Předmět:

Úterý 18. října 2011

Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná tyč
8x 40 kg
2x 5x 65 kg
5x 5x 50 kg

Military press
12x prázdná tyč
8x 40 kg
2x 5x 50 kg
5x 5x 40 kg

Supersérie: výpony na MP + zakopávání vleže
výpony: 4x 10x 100 kg
zakopávání: 4x 10x 4. cihla

Hyperextenze
4x 8

Big Muscle · Zaslal: čt říjen 20, 2011 4:34 pm Předmět:

Čtvrtek 19. října 2011

Výpady s VČ
8x prázdná tyč
8x 25 kg
8x 27.5 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 8x 70 kg

Shyby
5x 5

Výpony na MP
15x prázdná tyč
3x 15x 60 kg

Rozpažování v sedě v předklonu
4x 10x 5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Včera jsem se byl poprvé podívat v plzeňském obchodu Ronnie a byl jsem mile překvapen. Tak jsem si hned koupil 2.1 kg balení Compress B.I.G.

Big Muscle · Zaslal: po říjen 24, 2011 5:45 pm Předmět:

Pondělí 24. října 2011

Dřepy
12x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 75 kg
5x 5x 65 kg

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
10x 20 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 5x 30 kg

Supersérie: biceps, EZ + francouzský tlak, EZ
12x prázdná EZ
3x 10x 22.5 kg+EZ (na biceps i triceps to stejný)

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út říjen 25, 2011 8:41 pm Předmět:

Úterý 25. října 2011

Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná tyč
10x 40 kg
2x 5x 70 kg
5x 5x 55 kg

Military press
12x prázdná tyč
10x 40 kg
2x 5x 52.5 kg
5x 5x 42.5 kg

Supersérie: výpony na MP + zakopávání vleže
výpony: 3x 10x 110 kg
zakopávání: 3x 10x 5. cihla

Hyperextenze
4x 10

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 28, 2011 11:56 am Předmět:

Čtvrtek 27. října 2011

Výpady s VČ
8x 22.5 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 8x 75 kg

Shyby
5x 5

Výpony na MP
15x prázdná tyč
15x 60 kg
2x 15x 65 kg

Rozpažování v sedě v předklonu
3x 10x 7.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po říjen 31, 2011 6:21 pm Předmět:

Pondělí 31. října 2011

Dřepy
12x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 80 kg
5x 5x 70 kg

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
10x 20 kg
2x 5x 37.5 kg
5x 5x 32.5 kg

Supersérie: biceps, EZ + francouzský tlak, EZ
12x prázdná EZ
3x 10x 25 kg+EZ (na biceps i triceps to stejný)

Břicho, svíčka
4x 10