Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá duben 06, 2012 6:28 pm Předmět:

Pátek 6. dubna 2012

Mrtvý tah
12x prázdná tyč
8x 70 kg
2x 5x 140 kg
8x 5x 120 kg
Vyčerpávající, ale dneska silově v pohodě.

Úzký benchpress
12x 50 kg
2x 5x 90 kg
11x 5x 80 kg

Biceps, jednoručky ve stoje
2x 15x 12.5 kg
1x 10x 10 kg+5x 5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po duben 16, 2012 6:00 pm Předmět:

Minulý týden byl takový volnější a ode dneška začínám freimenův těžko-lehký split.

Pondělí 16. dubna 2012

Musím přiznat, že ty vyšší počty opakování (8 - 12) mi dali docela zabrat, asi jak jsem si u bera zvyknul jenom na 5 opakování. Ale u těch těžkých sérií byla ještě dost rezerva (2 - 4).

Dřep
12x prázdná tyč
12x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
6x 80 kg
4x 90 kg
3x 100 kg

Benchpress
12x 60 kg
12x 80 kg
10x 82.5 kg
8x 85 kg
6x 87.5 kg
4x 90 kg
2x 92.5 kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x 3. cihla
10x 4. cihla
8x 5. cihla
6x 6. cihla

Výpony ve stoje na multipressu (lýtka)
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 80 kg
8x 90 kg
8x 100 kg

Big Muscle · Zaslal: út duben 17, 2012 6:04 pm Předmět:

Úterý 17. dubna 2012

Mrtvý tah
12x prázdná osa
12x 70 kg
8x 100 kg
6x 110 kg
4x 120 kg
2x 130 kg
1x 140 kg

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná osa
12x 30 kg
10x 32.5 kg
8x 35 kg
3x 6x 37.5 kg

Zdvihy velké činky ve stoje (biceps)
12x prázdná osa
12x 30 kg
10x 35 kg
8x 37.5 kg
6x 40 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: čt duben 19, 2012 5:32 pm Předmět:

Čtvrtek 19. dubna 2012

Benchpress na multipressu hlavou nahoru
15x prázdná tyč
15x 50 kg
12x 60 kg
10x 70 kg
8x 65 kg
Tady jsem se trochu přecenil. Asi musim přidávat po menších váhách (a nebo dávat ty poslední opakování s dopomocí?)

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12x 5 kg
3x 12x 10 kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
15x prázdná EZ
15x 10 kg+EZ
12x 12.5 kg+EZ
2x 10x 15 kg+EZ

Legpress
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 140 kg
2x 10x 170 kg

Předkopávání
3x 12x 1. cihla

Výpony v sedě na MP
4x 15x 50 kg

Big Muscle · Zaslal: pá duben 20, 2012 5:48 pm Předmět:

Pátek 20. dubna 2012

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x prázdná tyč
12x 40 kg
2x 10x 45 kg
8x 50 kg

Stahování horní kladky
3x 12x 6. cihla

Biceps na Scottově lavici s EZ
15x prázdná EZ
12x 10 kg+EZ
2x 10x 15 kg+EZ
8x 20 kg+EZ

Upažování s jednoručkami v předklonu
3x 6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg

Zakopávání
2x 12x 3. cihla
2x 10x 4. cihla

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po duben 23, 2012 5:39 pm Předmět:

Pondělí 23. dubna 2012

Dřep
12x prázdná tyč
12x 50 kg
10x 70 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
4x 100 kg
3x 105 kg

Benchpress
12x 60 kg
12x 80 kg
10x 85 kg
8x 87.5 kg
6x 90 kg
4x 95 kg
2x 100 kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x 4. cihla
10x 5. cihla
8x 6. cihla
6x 7. cihla

Výpony ve stoje na multipressu (lýtka)
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 90 kg
8x 100 kg
8x 110 kg

Big Muscle · Zaslal: út duben 24, 2012 5:44 pm Předmět:

Úterý 24. dubna 2012

Mrtvý tah
12x prázdná osa
12x 70 kg
8x 100 kg
6x 120 kg
4x 130 kg
2x 140 kg
1x 150 kg

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná osa
12x 30 kg
10x 32.5 kg
8x 37.5 kg
3x 6x 40 kg

Zdvihy velké činky ve stoje (biceps)
12x prázdná osa
12x 30 kg
10x 35 kg
8x 40 kg
6x 42.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: čt duben 26, 2012 6:18 pm Předmět:

Čtvrtek 26. dubna 2012

Jelikož se zítra nedostanu do posilovny, tak jsem tentokrát spojil dva lehké tréninky (čt+pá) do sebe jako supersérie. Byl to docela masakr.

A. Benchpress na multipressu hlavou nahoru
15x prázdná tyč
15x 50 kg
12x 55 kg
2x 10x 60 kg

B. Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x prázdná tyč
12x 40 kg
2x 10x 45 kg
8x 50 kg

A. Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12x 5 kg
3x 12x 12.5 kg

B. Stahování horní kladky
3x 12x 7. cihla

A. Francouzské tlaky s EZ vleže
15x prázdná EZ
15x 10 kg+EZ
12x 15 kg+EZ
10x 20 kg+EZ
10x 22.5 kg+EZ

B. Biceps na Scottově lavici s EZ
15x prázdná EZ
12x 10 kg+EZ
10x 15 kg+EZ
10x 20 kg+EZ
8x 22.5 kg+EZ

A. Legpress
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 150 kg
2x 10x 180 kg

B. Výpony v sedě na MP
4x 15x 50 kg

A. Předkopávání
3x 12x 1. cihla

B. Zakopávání
2x 12x 3. cihla
2x 10x 4. cihla

Upažování s jednoručkami v předklonu
3x 6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po duben 30, 2012 5:45 pm Předmět:

Pondělí 30. dubna 2012
300 g sacharidů

Tak ode dneška sacharidové vlny. Prvních 14 dnů pojedu 200-300-400, poté 100-200-300-400. Loni mi to tak vyhovovalo. Akorát tentokrát budu dávat po tréninku do proteinu cca 30 g glukopuru, takže ty vlny budou o těch 30 g vyšší, což by ale nemělo být zas tak na závadu.

Dnes ale počasí dost na hovno, nehorázný vedro, takže u dřepů jsem dal sice rekord, ale u benche fail : (

Dřep
12x prázdná tyč
12x 50 kg
10x 70 kg
8x 85 kg
6x 95 kg
4x 105 kg - s páskem
3x 110 kg - s páskem PR

Benchpress
12x 60 kg
12x 80 kg
8x 85 kg
Další série už byly s dopomocí, šlo to na prd
6x 90 kg
4x 95 kg
2x 100 kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x 5. cihla
10x 6. cihla
8x 7. cihla
6x 8. cihla

Výpony ve stoje na multipressu (lýtka)
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
2x 8x 110 kg

Big Muscle · Zaslal: čt květen 03, 2012 5:57 pm Předmět:

1.5.2012 - 400 g sacharidů
2.5.2012 - 200 g sacharidů

Čtvrtek 3. května 2012
300 g sacharidů

Benchpress na multipressu hlavou nahoru
15x prázdná tyč
15x 50 kg
12x 55 kg
2x 10x 60 kg

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
3x 12x 15 kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
15x prázdná EZ
15x 10 kg+EZ
12x 15 kg+EZ
10x 20 kg+EZ
10x 25 kg+EZ

Legpress
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 150 kg
2x 10x 190 kg

Předkopávání
2x 12x 1. cihla
12x 2. cihla

Výpony v sedě na MP
15x 50 kg
15x 60 kg
15x 70 kg
15x 80 kg

Trenažér
10 minut

Big Muscle · Zaslal: pá květen 04, 2012 6:37 pm Předmět:

Pátek 4. května 2012
400 g sacharidů

V úterý jsem byl z důvodu počasí radši na bazénu, tak jsem dal těžký trénink zad dneska. I když dneska to počasí nebylo o moc lepší.

Před a po tréninku 3 minuty na trenažéru, i když v tom vedru je to vopruz.

Mrtvý tah
12x prázdná osa
12x 70 kg
8x 110 kg
6x 130 kg
4x 140 kg
2x 150 kg
1x 155 kg PR

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná osa
12x 30 kg
10x 35 kg
8x 40 kg
3x 6x 45 kg

Biceps, jednoručky vstoje
12x prázdná velká osa
8x 15 kg
6x 17.5 kg
6x 20 kg
4x 22.5 kg
5x 17.5 kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
2x 6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: čt květen 10, 2012 6:11 pm Předmět:

V pondělí a v úterý jsem se zdravotních důvodů (průdušky - asi z bazénu) v posilovně nebyl, abych se vyležel. Teď už to vypadá ok, tak jedeme dál.

Čtvrtek 10. května 2012
400 g sacharidů

Benchpress na multipressu hlavou nahoru
15x prázdná tyč
15x 50 kg
12x 55 kg
10x 60 kg
10x 62.5 kg

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12x 5 kg
3x 12x 15 kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
15x prázdná EZ
15x 10 kg+EZ
12x 20 kg+EZ
2x 10x 25 kg+EZ

Legpress
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 150 kg
2x 10x 200 kg

Předkopávání
12x 1. cihla
2x 12x 2. cihla

Výpony v sedě na MP
15x 60 kg
15x 80 kg
15x 90 kg
15x 110 kg

Trenažér
cca 15 minut

Big Muscle · Zaslal: pá květen 11, 2012 5:46 pm Předmět:

Pátek 11. května 2012
200 g sacharidů

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x prázdná tyč
12x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg
8x 55 kg

Stahování horní kladky
3x 12x 8. cihla

Biceps na Scottově lavici s EZ
15x prázdná EZ
12x 12.5 kg+EZ
10x 17.5 kg+EZ
10x 22.5 kg+EZ - poslední opakování s dopomocí
8x 25 kg+EZ - s dopomocí

Upažování s jednoručkami v předklonu
3x 6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg

Zakopávání
2x 12x 3. cihla
2x 10x 4. cihla

Břicho, svíčka
4x 10

Trenažér
15 minut

Big Muscle · Zaslal: po květen 14, 2012 5:53 pm Předmět:

Pondělí 14. května 2012
100 g sacharidů

Ty těžký tréninky pojedu teď trochu jinak, abych udržel sílu u těžkých vah, tzn. těžké váhy a hodně málo (1-3) opakování.

Dřep
15x prázdná tyč
12x 60 kg
5x 90 kg
2x 3x 100 kg
3x 3x 105 kg - od 2.série s páskem
1x 110 kg

Benchpress
15x prázdná tyč
12x 60 kg
5x 80 kg
2x 3x 90 kg
3x 92.5 kg
3x 95 kg
3x 97.5 kg
2x 100 kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x 5. cihla
10x 6. cihla
8x 7. cihla
6x 8. cihla

Výpony ve stoje na multipressu (lýtka)
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 90 kg
8x 110 kg
8x 120 kg

Trenažér
20 minut

Big Muscle · Zaslal: út květen 15, 2012 6:04 pm Předmět:

Úterý 15. května 2012
200 g sacharidů

Mrtvý tah
12x prázdná osa
12x 70 kg
5x 120 kg
2x 3x 140 kg
3x 3x 145 kg
1x 150 kg

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná osa
12x 30 kg
10x 35 kg
8x 40 kg
3x 6x 45 kg

Biceps, jednoručky vstoje
8x 17.5 kg
6x 20 kg
2x 5x 22.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Trenažér
20 minut