5x5 jsem jel celý minulý rok, tak jsem chtěl aspoň na léto nějakou změnu, tak jsem dal tu pyramidu. Stejně tento trénink jedu už zítra naposled. Pak mi začne semestr a do posilky se dostanu akorát po/út/čt, takže plán budu muset vymyslet nový, zatím přemýšlim nad vršek/spodek/fullbody, nebo prsa+ramena/nohy+záda/fullbody, nebo něco podobného. Samozřejmě 5x5 nebo 6x6 u hlavních cviků.
Jinak mrtvolu jsem teď přes prázdniny necvičil kvůli zádům, jak jsem tu popisoval. Ale do nového tréninku jí chci opět zařadit, ale pouze s lehkou vahou - počítam tak 50 kg a vyšší počet opakování.
Vylepšit bych potřeboval hlavně jídelníček. Už budu brzo zase na koleji, takže si budu moct vařit sám. Tak počítám, že bude víc masa než do teď. Ale ještě někde nabrat aspoň 200 g komplexních sacharidů, teď mi přijde, že jich mám strašně málo (i když jsem přesný číslo nepočítal).
ale pyramida je blbost , na objem je to malo, na silu to nefunguje (aspon u mna)
zmenu by som riesil skor napirklad striedat vysoke opacka (10r) - nizke opacka (5r)
a aby si nezabudol na mrtvolu a zaroven rehab ak to nebude boliet tak toto
20opakovani napr a par serii
V pondělí jedu k zápisu a vracim se až v úterý. Tak aspoň budu mít pár dní odpočinek. Pak pujdu do posilky ve středu a v pátek, kde dam nějaké fullbody. Dalším týdnem začnu nový trénink, tenktokrát už ve školní posilovně.
Přidám 2 fotografie, abych měl za pár měsíců s čím porovnávat. Kvalita je na prd, je to focený mobilem a víc z toho asi nevytáhnu. Nohy nejsou focený, protože je to zatím moje největší slabina, na který neni co k vidění.
No ty máš fakt míry a váhu jako přes kopírák Ale myslím, že seš na tom dobře .. vršek je v pohodě, dobrý ruce, ramena, hrudník .. jen by to podle mě chtělo 2-3kg tuku dolů, aby to pořádně vykouklo. Jinak si myslim, že svaly tam jsou
Díky :-) jediný s čím jsem spokojen jsou ruce. U hrudníku bych potřeboval "poladit" hlavně střed. Nějaký tuk jsem zkoušel shodit minulé léto jakousi podivnou dietou (hodně bílkovin, málo sacharidů, málo tuků). Za ty 2 měsíce jsem shodil 5 kg, ale dle mého se na venek nic nezměnilo. Tak teď chci spíš nabírat svalovou hmotu a tuk budu shazovat až budu mít tak těch 105 kg.
Od příštího týdne budu moci trénovat pouze pondělí, úterý a čtvrtek, tak jsem si zatím sestavil takový provizorní plán. Tak bych byl rád za jakékoli připomínky. Ze začátku váhy trochu podseknu.
Pondělí - hrudník, ramena
Benchpress 6 x 10,10,10,3,3,3 chci už konečně hnout s tim benchem a dostat se alespoň na 120 kg. Proto jsem zvolil první 3 lehké série a potom 3 těžké (s konstantní vahou)
Military press 4 x 8
Rozpažky na šikmé lavici 4 x 8 někdo mi kdysi poradil, že rozpažky jsou dobré na střed hrudníku, tak to chci zkusit
Rozpažování v předklonu 4 x 10
Bicepsový zdvih velké činky + tricepsové stahování kladky v supersérii 3 x 10
Úterý - tento trénink bude zaměřen spíše na mé nejproblémovější partie
Dřep 4 x 10 vždy jsem jezdil pouze dřepy v multipressu, protože klasický dřep jsem nebyl schopný udělal. Tak se ho chci konečně naučit i za cenu toho, že budu jezdit pouze s prázdnou tyčí
Leg press 5 x 5
Mrtvý tah 4 x 10 záda už bolet přestala, tak se chci k MT vrátit. Zatím ale pouze s lehčí vahou
Přítahy činky v předklonu podhmatem 5 x 5
Výpony ve stoje 4 x 15
Ab wheel 6 x 10 tohle považuji za nejlepší cvik na břicho
Středa - plavání
Čtvrtek - fullbody
Dřep v multipressu 5 x 5
Benchpress 5 x 5
Přítahy činky v předklonu nadhmatem 5 x 5
Bicepsový zdvih velké činky + tricepsové stahování kladky v supersérii 3 x 10
Ab wheel 6 x 10
Naposledy upravil Big Muscle dne út září 15, 2009 4:04 pm, celkově upraveno 1 krát
No jasný, seš přesně ten koho jsem myslel, možná si mě pamatuješ plešatej prcek s copánkem potkávali sme se v posilce docela často..jinak to vypadá že jsi povyrost oproti tomu co sem tě viděl naposled
_________________ radši první v pekle než až druhej v nebi
Dřepy v multipressu
12x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 65 kg
Benchpress
10x 50 kg
5x 5x 80 kg
Mrtvý tah
5x 5x 50 kg
Šel mi líp než jsem čekal. Po poslední sérii jsem byl upozorněn na techniku, že prý dělám chybu kvůli tomu, jak jsem vysoký. Tak jsem si pak zkusil ještě pár správných opakování a bylo to daleko náročnější, ale lepší.
Tricepsové stahování kladky podhmatem
4x 10 - ani nevím, jakou jsem dal cihlu, ale klidně jsem mohl těžší
Dopolední svačina: koktejl z proteinu, 1 banánu, 10 piškotů a 350 ml mléka
Oběd: 230 g rýže + kuřecí játra
Večeře: kuře a la bažant (konzerva z Penny, 300 g, 70% kuřecí/krůtí maso) + 2x moskva + kus eidamu
Jo máš pravdu, ten abwheel je fakt bomba. Ale na druhou stranu bych řekl jeden z nejtěžších cviků na břicho, když se dělá pořádně.
Týpek cvičí vlastně v sedě, já to zkoušel normálně ze stoje úplně na podlahu, a neudělal jsem to snad ani 1x, to je nemožný .
Mít tenhle abwheel v posilce, dělal bych to taky, ale dá se to nahradit osou a na každý straně treba 2,5 nebo 5kg.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
nové údaje jsou v 1. příspěvku.
Ale myslím, že seš na tom dobře .. vršek je v pohodě, dobrý ruce, ramena, hrudník .. jen by to podle mě chtělo 2-3kg tuku dolů, aby to pořádně vykouklo. Jinak si myslim, že svaly tam jsou 
