Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po červen 23, 2014 6:46 pm Předmět:

Pondělí 23. června 2014 - Ketogenic day #1

Dnešek nezačal úplně ukázkově. Při tréninku jsem se už od začátku cítil nějak divně a myslel jsem, že to se mnou sekne. Takhle to mám ale snad pokaždý, když po (i krátké) pauze, kdy neřeším stravu jdu cvičit a snažím se to odjet naplno, tak příště to snad už bude ok.

Aktuální váha - 99 kg.

a) Mrtvý tah
10x 70 kg
8x 100 kg
8x 110 kg
7x 115 kg
6x 120 kg
MT dneska slabota

b) Tlaky JČ vleže
10x 17.5 kg
8x 25 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg
I když u týhle supersérie nemám problém tu váhu zvednout, tak příště ty cviky asi pojedu odděleně, protože po tom MT nejsem schopný se plně soustředit na práci prsních svalů.

a) Tlaky na stroji v sedě
12x 50 kg
10x 55 kg
2x 8x 60 kg

b) Stahování kladky k hrudníku
12x 50 kg
10x 55 kg
8x 60 kg
8x 55 kg

a) Tlaky v sedě s VČ - tyč je trochu kratší než klasika, tak budu počítat 15 kg
10x prázdná osa
8x 35 kg
3x 8x 40 kg

b) Upažování vstoje
10x 4 kg
2x 8x 5 kg
2x 8x 4 kg

c) Upažování vsedě v předklonu
10x 4 kg
2x 8x 5 kg
2x 8x 4 kg

Strava:

Po tréninku Extrifit WPC80, večer dám ještě vlašské ořechy.
Jestli to tu někdo čte, mohl by poradit, kolik cca tuku počítat tu vepřovou plec? Tabulky se trochu rozcházejí, v jedný najdu 3g tuku, v jiný 17g a zatím na to nemám moc odhad. V tý 200g porci se to pak může lišit docela významně.

Big Muscle · Zaslal: út červen 24, 2014 6:10 pm Předmět:

Úterý 24. června 2014 - Ketogenic day #2

Dneska to šlo pěkně :)

Dřep
10x prázdná osa
10x 40 kg
8x 50 kg
6x 70 kg
8x 80 kg
8x 85 kg
7x 90 kg
6x 95 kg

a) Předkopávání
12x 10. cihla
10x 12. cihla
9x 12. cihla
9x 12. cihla

b) Zakopávání
12x 5. cihla
10x 6. cihla
8x 6. cihla
8x 5. cihla

Výpony na legpressu
15x 100 kg
12x 150 kg
10x 200 kg
10x 240 kg
8x 280 kg

a) Biceps, EZ vstoje
b) Triceps, francouzský tlak s EZ vleže
12x prázdná EZ
12x 20 kg+EZ
10x 22.5 kg+EZ
8x 35 kg+EZ

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
3x 15

a) Hyperextenze
10x
2x 10x +10 kg

b) "sklapovačky" na šikmé břišní svaly
3x 8

Jídelníček
8:00 - 5 vajec míchaných na trošce másla s 50 g slaniny a cibulkou + kousek žluté papriky
11:15 - 200 g vepřová plec + půlka rajčete + okurka + 20 g majolka
14:30 - 200 g cottage + půlka avokáda + 30 g ořechů
18:00 - 1 odměrka Extrifit WPC80
19:15 - 190 g krůtí asi-stehenní řízek + zeleninový salát (čtvrtka ledového salátu, půlka rajčete, trochu okurky, 20 g majolky)

Big Muscle · Zaslal: st červen 25, 2014 8:18 pm Předmět:

Středa 25. června 2014 - Ketogenic day #3

Dneska jsem chtěl jezdit na kole, ale celý den propršelo, tak jenom cesta z práce a do práce.

Pořídil jsem si DIAPHAN, ale zatím jsem ketózu neměřil, je lepší změřit po ránu, nebo večer? Nebo měřit vícekrát denně? Když chci vědět, jestli mě něco nevyhodí z ketózy, za jak dlouho se změřit po tom jídle?

Při jídle cítím v dechu divný zápach... no asi jako veřejný záchodky

a už od pondělka jsem nebyl na WC, to asi nebude ok?

Dnešní jídelníček
8:15 - 110 g 45% sýr Krolewski + 100 g "poctivé" hovězí v pepři + půlka avokáda
11:15 - 190 g asi-stehenní krůtí plátek + brokolice + 20 g majolka
15:00 - 140 g uzený sleďový filet + půlka avokáda + jsem tu měl ještě kousek ostrouna
19:00 - omeleta podle receptu Borise Oravy (3 vejce, mandle, semínka, tuňák, nějaká zelenina, trochu řeckého jogurtu)
před spaním dám ještě trochu vlašských ořechů a trochu proteinu

Big Muscle · Zaslal: pá červen 27, 2014 5:19 pm Předmět:

Čtvrtek 26. června 2014 - Ketogenic dey #4

Ráno poprvé změřena ketóza. Papírek zrůžověl, ale moc silný to nebylo.

Jídelníček
9:00 - 5 vajec míchaných na trošce másla s 50 g slaniny a cibulkou + kousek žluté papriky a okurky
12:15 - 200 g losos na másle + cca 200 g špenát (v tom cibulka, česnek)
15:30 - 125 g camembert 45% + ořechy
17:00 - 21:00 grilovačka
23:00 - trochu mandlí

Večer jsme měli v práci grilovačku, tak jsem tam měl 2 větší plátky vepřového (kotleta, krkovice) naložených v oleji, trochu zeleniny a pár grilovaných žampiónů. Na zkoušku jsem dal 3 malá pivka.

Doma jsem pak změřil ketózu a byla, sice slabší, ale grilovačka ani piva mě z ní nevyhodily :)

Big Muscle · Zaslal: pá červen 27, 2014 5:31 pm Předmět:

Pátek 27. června 2014 - začátek carb-up

Jídelníček
8:30 - 5 vajec míchaných na trošce másla s 50 g slaniny a cibulkou + půlka žluté papriky
11:30 - 220 g tresky na troše másla + sálat (ledový sálat s červeným zelím)
14:30 - banán, kiwi, broskev + 30 g WPC80
18:00 - 30 g WPC80 + 70 g glukopuru
19:00 - 125 g rýže + 190 g kuřecí prsa + 100 g špenátu
20:30 - 200 g jahodová mléčná rýže Riso Müller
22:15 - 150 g višňový tvaroh Ehrmann

Přestože v knize se píše, že carbup má začít cca 5 hodin před tréninkem, tak bych měl na oběd dát 25-50g sacharidů. Protože tento týden byla ketóza slabá, tak jsem sacharidy vynechal, ale už tam stáhnul tuky.

Trénink - Sample Friday tension workout podle McDonalda
Legpress - 15x 50 kg, 12x 100 kg , 10x 150 kg, 2x 9x 190 kg (pauzy cca 90 s)
Zakopávání - 12x 5. cihla
Výpony vstoje na MP - 12x 60 kg, 10x 100 kg, 2x 10x 120 kg (60 s)
Incline benchpress - 12x osa, 12x 40 kg, 10x 50kg, 10x 60 kg, 9x 62.5 kg, 7x 60 kg (už jsem nedotlačil) (90 s)
Přítahy VČ v předklonu širokým úchopem - 12x osa, 12x 40 kg, 10x 50 kg, 3x 8x 60 kg (90 s)
Tlaky činky v sedě - 12x 35 kg, 10x 37.5 kg (60 s)
Stahování horní kladky úzkým držákem - 12x 30 kg, 12x 40 kg (60 s)
Podsazování pánve vleže - 3x 12 (30 s)
Hyperextenze - 3x 10 (30 s)

Současný pocit je zatím dobrý, během týdne se cítím úplně v pohodě, sacharidy mi vůbec nechybí. Jenom ten dnešní trénink i s lehkou vahou byl dost vyčerpávající.

Big Muscle · Zaslal: po červen 30, 2014 8:31 am Předmět:

Sobota 28. června 2014 - carb-up

Vůbec jsem nevěděl, kolik zvládnu sacharidů, tak jsem se cca každý 2 hodiny snažil do sebe něco dostat, ale dá se říct, že jsem měl permanentně hlad.

Jídelníček
8:00 - 30 g WPC80 + 100 g glukopuru (byla sobota, tak jsem chtěl položet dýl, ale vzbudil jsem se v 8, tak jsem to do sebe nalil)
10:00 - 3x ovesná kaše Emco jablko, skořice
12:30 - 200 g špaget s kečupem + 50 g strouhaný eidam + lžička oliváče
15:00 - 200 g špaget s kečupem + 50 g strouhaný eidam + lžička oliváče
18:00 - 350 g pečených brambor, kečup
20:00 - 125 g rýže natural + 200 g kuřecí prsa

Celkově to mohlo být tak 650 g sacharidů a 60 g tuků, možná by to chtělo přidat sacharidy, ale pak mam problém, aby mi nevystřelily moc vysoko bílkoviny.

Neděle 29. června 2014

Teď jsem carb-up udělal jenom v sobotu, příští týden ho nejspíš protáhnu do nedělního oběda, ale uvidím jak pošlape trénink v příštím týdnu.

Jídelníček
11:00 - 5 vajec míchaných na trošce másla s 50 g slaniny a cibulkou + nějaká zelenina
13:30 - 190 g vepřový řízek + špenát + 30 g česnekové majonézy
16:30 - 200 g cottage + půlka avokáda + kafe s trochou mléka
20:00 - vaječno-ořechová placka (2 vejce, 10 g mandlí, 10 g semínek, baby špenát, červené zelí, 140 g losos, 100 g řecký jogurt)

+ plavání 600 m prsa

Akorát já blbec jsem se zapomněl v neděli ráno (tj. po carbupu) zvážit, tak jsem to udělal až dneska. Aktuální váha je 96,1 kg. Nevím, jestli je ok po týdnu CKD + 1 den carbupu a 1 den low-carb ztratit skoro 3 kg

Big Muscle · Zaslal: po červen 30, 2014 6:03 pm Předmět:

Pondělí 30. června 2014

Váha: 96,1 kg
Ketóza večer: hodně slabě růžová

Trénink

Nevím, jestli to bude chtít vylepšit/prodloužit carb-up, nebo pozměnit trénink. Už minule jsem MT moc nedával a dneska taky na prd, celkově záda jsem moc nedokázal procítit. Zatímco prsa a ramena bezvadný. Možná na chvíli vynechat MT ?

Mrtvý tah
10x 70 kg
8x 100 kg
8x 110 kg
7x 115 kg
Chtěl jsem dát ještě jednu, ale vůbec to nešlo.

Tlaky JČ vleže
10x 15 kg
10x 20 kg
8x 25 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg

a) Tlaky na stroji v sedě
10x 50 kg
3x 9x 60 kg

b) Přítahy kladky v sedě
10x 50 kg
3x 9x 60 kg

a) Tlaky v sedě s VČ
10x prázdná osa
12x 35 kg
10x 37.5 kg
8x 40 kg
8x 42.5 kg

b) Upažování vstoje
10x 4 kg
3x 8x 5 kg
8x 4 kg

c) Upažování vsedě v předklonu
10x 4 kg
3x 8x 5 kg
8x 4 kg

Jídelníček
8:00 - 40 g směs ořechů s brusinkami + 40 g vlašských ořechů + 40 g borůvek + 30 g WPC80
11:15 - 210 g vepřový řízek + 20 g česnekové majonézy + salát s 2 lžičkami oliváče
15:30 - 100 g Gouda 48% + 100 g šunka Zvonařka + půlka avokáda + kafe
PTN - 30 g WPC80
19:45 - omeleta ze 3 vajec, 50 g slaniny, červené zelí a 50 g strouhaného 45 % eidamu

Big Muscle · Zaslal: út červenec 01, 2014 7:00 pm Předmět:

Úterý 1. července 2014

Váha: 95,8 kg
Ketóza ráno: slabě růžová (ale silnější než včera večer)
Ketóza cca hodinu po tréninku: skoro žádná (že by na to měl vliv potréninkový protein?)

Trénink

Dřep
10x prázdná osa
10x 40 kg
8x 50 kg
6x 70 kg
8x 80 kg
8x 85 kg
8x 90 kg
7x 95 kg
Tady trochu zlepšení od minulého týdne :)

a) Předkopávání
12x 10. cihla
10x 11. cihla
10x 12. cihla
9x 12. cihla

b) Zakopávání
12x 5. cihla
10x 6. cihla
8x 7. cihla
10x 5. cihla

Výpony na legpressu
15x 100 kg
12x 150 kg
10x 200 kg
10x 240 kg
8x 300 kg

a) Biceps, jednoručky vstoje
10x 15 kg (s vytáčením)
8x 17.5 kg (s vytáčením)
8x 17.5 kg (kladiva)
8x 20 kg (kladiva)

b) Triceps, stahování kladky provazem za hlavou
Nejdřív jsem chtěl kliky na bradlech, ale strašně mě z nich bolely přední delty, takže jenom první série 10x.
12, 10, 8 - přihazování cihliček s každou sérií

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 8x boční + 8x normální

a) Hyperextenze
3x 12,10,10x +10 kg

b) "Sklapovačky"
3x 8

Jídelníček
8:00 - 40 g směs ořechů s brusinkami + 40 g vlašských ořechů + 40 g borůvek + 30 g WPC80
11:15 - omeleta ze 3 vajec, 50 g slaniny, červené zelí a 50 g strouhaného 45 % eidamu + ledový salát s oliváčem
14:30 - 125 g Camembert 45% + 40 g vlašských ořechů a směs semínek
PTN - 30 g WPC80
19:30 - 3 kuřecí placky na kari (2 vejce, 150 g kuřecích prsou, 10 g mandlí, cibule, kari, na másle) + bílý chřest

Big Muscle · Zaslal: st červenec 02, 2014 8:01 am Předmět:

Středa 2. července 2014

Váha: 95,8 kg
Ketóza ráno: pořád jenom slabě růžová

Zkusím ubrat cca 30 g bílkovin a naopak přidat trochu na tucích, jestli to pomůže zvýšit ketózu.

Jídelníček
8:00 - 5 míchaných vajec s 50 g slaniny + paprika, okurka
11:15 - hovězí steak (asi něco mezi 150 - 200 g) + restovaná zelenina + 20 g brazilských ořechů
14:30 - 200 g cottage + mandle, směs semínek, brazilské ořechy + kafe
19:00 - 200 g losos na másle + špenát
22:00 - ještě trochu vlašských ořechů na doplnění tuků

Odpoledne cca 20 km jezdění na kole.

Ketóza večer:

konečně je silnější

Big Muscle · Zaslal: čt červenec 03, 2014 8:59 pm Předmět:

Čtvrtek 3. července 2014

Váha 95,6 kg
Ketóza ráno: slabě růžová

Jídelníček
8:00 - 5 míchaných vajec s 50 g slaniny + paprika, okurka
11:15 - restovaná zelenina + 120 g mořský plodů + omeleta ze 2 vajec
14:30 - 100 g ementál 45% + půlka avokáda
18:30 - 200 g krůtí stehna + 20 g česnekové majonézy + ledový salát s oliváčem
21:30 - 70 g ořechů + trochu proteinu

Odpoledne zase chvilku kolo, ale dneska méně než včera.

ttby · Zaslal: čt červenec 03, 2014 9:47 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Středa 2. července 2014

Ketóza večer:

konečně je silnější

Mohu požádat jak se to jmenuje a kde se to dá sehnat? Děkuju

_________________
Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".

Big Muscle · Zaslal: čt červenec 03, 2014 10:02 pm Předmět:

Jmenuje se to DIAPHAN a mají to v lékárně, i když (jak jsem zjistil) zřejmě ne v každý. Já se prostě ptal po papírkách na měření ketózy.

ttby · Zaslal: čt červenec 03, 2014 10:08 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Jmenuje se to DIAPHAN a mají to v lékárně, i když (jak jsem zjistil) zřejmě ne v každý. Já se prostě ptal po papírkách na měření ketózy.

Dik, zkusim !

_________________
Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".

Tsunami · Zaslal: čt červenec 03, 2014 10:12 pm Předmět:

Mě Ketophan museli objednat, ale do druhého dne to bylo. problém s tím nebyl :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Pitkin · Zaslal: čt červenec 03, 2014 10:56 pm Předmět:

U nás v lékárně ho taky neměli, čekat se mi nechtělo, tak jsem vzal HexaPhan.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin