Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 5. cihla
Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Svačina: 100 g polomáčené RACIO + horká čokoláda
Před posilovnou: banán
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Oběd: menza - Tatranská kuřecí směs s brusinkami 120,dušená rýže
Svačina I: 20 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Svačina II: 3x moskva + 100 g plátkového 30% eidamu
Večeře: kuřecí čína (asi 250 g kuřecích prsou + omáčka Maggi Čínská směs) + 100 g rýže
Před spaním: 250 g nízkotučný tvaroh
Znak
300 m nějaký znakový blbosti s destičkama
500 m znak tam (25 m), kraul/prsa zpátky (25 m)
Snídaně: 250 ml multivitamínu (šumivá tableta) + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: rizoto s kuřecím masem
Po plavání: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Svačina: 4x RACIO, džem, cottage + 200 ml mléka
Večeře: kuřecí prsa + 100 g rýže, rajče
Mls u domácí úlohy: müsli sušenky od Emca
Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 4. cihla
Snídaně: 250 ml multivitaminu + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Oběd: menza - Krůtí směs Asie 120 g,petrželková rýže
Svačina: ve vlaku - bageta Sýrový mlsoun + 1x moskva + 1x minityčinka Corny
Večeře: doma v lednici velký prd, tak jsem snědl aspoň ten buřtguláš, co jsem tam našel
Večeře II: 25 g proteinu
Před spaním: 250 g nízkotučný tvaroh
Naposledy upravil Big Muscle dne čt říjen 15, 2009 12:50 pm, celkově upraveno 1 krát
Pátek 9. října 2009 - Neděle 11. října 2009 - Volno
Zatím to vnímám tak, že v současném tréninku mám docela bordel. Příští týden se dostanu do posilky 4x (po, út, čt, pá), a pak už zase jenom 3x, tak snad to bude přinášet aspoň nějaké výsledky. Vzhledově si sice připadám pořád stejný, ale už začínám cítit, že mi začínají být kalhoty úzký přes stehna Stravu se přes týden snažim dodržovat, ale spočítal jsem si, že mi ještě chybí tak 150 g sacharidů. Ale nenapadá mě, kam je mam narvat. Tak kdyby někdo poradil, tak budu rád.
Tricepsové stahování kladky podhmatem
2x 10x 13. cihla
6x 12. cihla - Na tohle už jsem neměl vůbec sílu
Snídaně: 250 ml multivitaminu + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - těstoviny s krůtím masem
Svačina: 6x BIO rýžové chlebíčky + džem + cottage
Před posilovnou: banán
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Potréninkové jídlo: zapečené těstoviny s kuřecím masem + trochu kečupu + strouhaný eidam
Večeře: 3x moskva + 3x sýr Maratonec nízkotučný + 2x vejce
Před spaním: 250 g nízkotučný tvaroh
Naposledy upravil Big Muscle dne st říjen 14, 2009 8:57 pm, celkově upraveno 1 krát
Tenhle trénink je dost náročný, takže ho budu muset přeorganizovat, abych zvládal regenerovat
Dřepy
12x prázdná tyč
5x 5x 65 kg
Shyby
3x 7x (poslední série s dopomocí)
Zakopávání
3x 8x 4. cihla
Mrtvý tah - asi úplně blbě. Minulou zátěž v pohodě, tady u toho jsem už nezvládal držet lopatky u sebe. Příště to natočim a necham si tu od někoho ohodnit techniku.
5x 5x 70 kg+zarážky
Výpony ve stoje
3x 15x 13. cihla
Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 6. cihla
Na Ab Wheel už nebyla síla, byl jsem moc vyčerpanej.
Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Svačina: 100 g polomáčené RACIO + horká čokoláda
Před posilovnou: banán
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Oběd: menza (dnes tam bylo prd) - 2 masové koule v rajské omáčce + těstoviny
Svačina: 3x moskva + 100 g eidam
Večeře: kuřecí čína + 125 g rýže
Před spaním: 250 g nízkotučný tvaroh
Naposledy upravil Big Muscle dne st říjen 14, 2009 8:59 pm, celkově upraveno 1 krát
Tlaky s jednoručkami na rovný lavici
12x 15 kg
4x 7x 30 kg - další činky jsou v posilovně až 35 kg, tak teda nevim, co budu zvedat příště, těch 5 kg mi přijde jako moc velký skok na to, abych korektně odjel 4 série po 7 op.
Benchpress úzkým úchopem
10x prázdná tyč
2x 10x 40 kg
Snídaně: 250 ml multivitaminu + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Oběd: menza - Krůtí směs Chilli con Carne 80g, hrášková rýže
Svačina: 4x RACIO + 2x BIO rýžové chlebíčky + džem + cottage
Svačina II: kuřecí prsa + 125 g rýže
Večeře: 2x moskva + tuňák ve vlastní šťávě
Naposledy upravil Big Muscle dne pá říjen 16, 2009 1:47 pm, celkově upraveno 1 krát
Snídaně: 250 ml multivitamínu (šumivá tableta) + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - Krůtí směs Chilli con Carne 80g, hrášková rýže
Svačina: 4x RACIO, džem, cottage + 250 ml mléka
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Po příchodu na kolej: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Večeře: 200 g hovězí falešná svíčková (pokus o steak, snědl bych klidně 2x tolik) + smažené brambory (pokud o americké brambory, ale nakonec z toho vylezly jenom strašně mastný vařený brambory)
Mrtvý tah
5x 5x 70 kg - tak jsem si už asi našel správný postoj, akorát u toho musím mít dost široko ruce
Zakopávání
3x 10x 4. cihla
Přítahy v předklonu podhmatem
3x 7x 45 kg
Ab Wheel
3x 10
Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 5. cihla
Snídaně: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Svačina: 100 g polomáčené RACIO + horká čokoláda
Po posilovně: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Při příchodu na kolej: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Oběd: menza - Brněnská pochoutka z hov. masa 120g,dušená rýže
Svačina: 3x samožitný chléb + 100 g eidamu 30%
Svačina II: 20 g proteinu
Večeře: 2x kuřecí prsa + 125 g rýže
Kraul
400 m nějaký kraulový blbosti s destičkama (50 m nohama, 50 m jednou rukou)
500 m kraul tam (25 m), prsa zpátky (25 m)
Snídaně: 250 ml multivitamínu (šumivá tableta) + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: Hovězí pečeně orientálská 100g, hrozinková rýže
Po plavání: 40 g maltodextrinu + 20 g proteinu
Svačina: 6x RACIO + džem + cottage
Večeře: tuňák ve vlastní šťávě + 2x moskva
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Stravu se přes týden snažim dodržovat, ale spočítal jsem si, že mi ještě chybí tak 150 g sacharidů. Ale nenapadá mě, kam je mam narvat. Tak kdyby někdo poradil, tak budu rád.
Jenom se snaž furt držet zadek dolů ... ale já myslim, že tu mrtvolu mam uplně stejnou. Přeci jenom máme výšku no. GL
