Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá březen 27, 2015 6:59 pm Předmět:

Pátek 27. března 2015

Tak dneska jsem si pro zajímavost převážil všechny osy. Výsledek je ten, že všechny mají asi o 2-2,5 kg míň než jsem myslel

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
2x 8x 220 kg

Dřep (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 50 kg (pauzy 1 minuta)
8x 70 kg
8x 90 kg
2x 5x 112.5 kg (pauzy 1,5 minuty)
2x 3x 120 kg - tady už mi asi pomáhal, tak příště nebudu přidávat a budu se snažit dát víc opakování (pauzy do 2 minut)

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 220 kg
12x 280 kg
10x 300 kg
2x 9,10x 320 kg

Zakopávání vleže - v supersérii s prvními sériemi výponů
3x 8x 7. cihla

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
8x 80 kg
5x 80 kg + 3x 75 kg
5x 75 kg + 3x 70 kg
8x 70 kg - posledních pár op. už nebylo až dolu
Tady u toho cviku už mi dochází síla. V první sérii bych asi dal ještě víc, ale u těch dalších už vůbec[/i]

Přítahy JČ v předklonu (pauzy 1-1,5 minuta)
8x 30 kg
8x 35 kg
8x 40 kg s páskem
8x 42.5 kg s páskem

Biceps, JČ vstoje (pauzy 1:10)
8x 25 kg
4x 25 kg + 4x 17.5 kg
5x 22.5 kg + 3x 17.5 kg
4x 22.5 kg + 4x 17.5 kg - levá ruka bez posledního op.

Big Muscle · Zaslal: po březen 30, 2015 5:49 pm Předmět:

Pondělí 30. března 2015

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách (pauzy 30 sekund)
2x 10x 20 kg
2x 10x 17.5 kg

Benchpress (pauzy 2 minuty)
Tak ten bench už teď moc nedávám. První prac.série se 100 v pohodě, ale ty ostatní už nešly. Ve čtvrtek poslední trénink BP, tak uvidím, jestli těch 120 kg dám.
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
Poslední op. už v každý sérii dál bylo s dopomocí.
2x 3x 110 kg
2x 2x 115 kg

Tlaky JČ, incline (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 20 kg
8x 32.5 kg
6x 37.5 kg
7x 35 kg
6x 35 kg

Tlaky VČ vsedě za hlavou (pauzy 1,5 minuty)
8x 35 kg
8x 45 kg
6x 50 kg
5x 55 kg
4x 57.5 kg - poslední op. s dopomocí
10x 40 kg

Tricepsové stahování horní kladky nadhmatem (pauzy 1 minuta)
12x 50 kg
10x 52.5 kg
2x 8x 55 kg

Cable kneeling crunches
15x všechno
3x 15x všechno + 15 kg

Podsazování pánve vleže
3x 12

Big Muscle · Zaslal: út březen 31, 2015 6:00 pm Předmět:

Úterý 31. března 2015

Shyby
9,7,6,5,5,5 (pauzy 1-1,5 minuty)

Mrtvý tah
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
3x 140 kg
3x 142.5 kg
1x 160 kg - dneska krásně dotažená

Veslování na spodní kladce úzkým úchopem (pauzy 1 minutu)
8x 70 kg
8x 75 kg
8x 80 kg
8x 85 kg - poslední 3 op. už ne plný rozsah

Bicepsový zdvih s velkou činkou (pauzy 1:10-30)
8x prázdná osa
4x 8,8,8,4x 45 kg

Trapézy, zdvihání ramen v multipressu (pauzy 50 sekund)
12x prázdná osa
8x 60 kg
8x 70 kg
2x 8x 80 kg

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minutu)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 130 kg
10x 150 kg
8x 170 kg
8x 180 kg

Big Muscle · Zaslal: čt duben 02, 2015 5:42 pm Předmět:

Čtvrtek 2. dubna 2015

Zadní delty, rozpažování vleže na kladkách (pauzy 30 sekund)
4x 10x 17.5 kg

Benchpress
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
3x 107.5 kg
2x 112.5 kg
1. pokus 120 kg FAIL
2. pokus 120 kg FAIL
K nasrání. Letos z toho tréninku nejsem vůbec unavenej, na všechno se dost zlepšuju, ale ten bench posledních 14 dní už moc nezvládam a zlepšení na něm tentokrát skoro žádný.

Rozpažování s protisměrnými kladkami, incline (pauzy 1 minuta)
3x 8x 20 kg
8x 22.5 kg

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
8x
8x +10 kg
8x +12.5 kg
8x +15 kg

Přítahy VČ k bradě (v multipressu) (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
4x 8x 47.5 kg

Obrácené zkracovačky
4x 12

Big Muscle · Zaslal: pá duben 03, 2015 5:53 pm Předmět:

Pátek 3. dubna 2015

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
8x 220 kg
8x 230 kg

Dřep (pauzy 2 minuty)
8x 50 kg (pauzy 1 minuta)
8x 70 kg
8x 90 kg
5x 110 kg
5x 115 kg
4x 120 kg
4x 125 kg s páskem, silově to bylo ještě s rezervou, ale už jsem se dost předkláněl
Tak na tom dřepu hodně velký zlepšení :-)

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 240 kg
12x 300 kg
10x 320 kg
9x 320 kg

Zakopávání vleže - v supersérii s prvními sériemi výponů
2x 8x 8. cihla
8x 7. cihla

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
8x 85 kg
3x 8x 70 kg

Přítahy JČ v předklonu (pauzy 1-1,5 minuta)
8x 30 kg
8x 40 kg
2x 8x 42.5 kg s páskem

Biceps, JČ vstoje (pauzy 1:10)
4x 27.5 kg (2 s dopomocí) + 4x 20 kg
8x 22.5 kg
5x 22.5 kg + 3x 17.5 kg
5x 22.5 kg (s dopomocí) + 3x 17.5 kg

Konec tréninku. Příští týden volno.

Big Muscle · Zaslal: po duben 13, 2015 5:44 pm Předmět: Ketogenní dieta 2015

Pondělí 13. dubna 2015 - Ketogenní dieta - týden #1

Minulý týden jsem necvičil, i strava byla volnější, sem tam nějaké pivko + hodování na velikonoce. Včerejším dnem začínám ketogenní dietu.

Aktuální váha: 103.3 kg
Příjem: cca 3000 kcal první týden a poté uvidím

Dnes byl trénink intenzivnější, ale s lehčí vahou. Čekal jsem, že po týdnu volna to moc nepůjde, ale bylo to přesně naopak - všechno šlo strašně lehce :)

Mrtvý tah (pauzy max do 1,5 minuty)
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 110 kg

Incline benchpress (pauzy něco přes minutu)
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 65 kg
2x 6x 70 kg
6x 65 kg

a) Veslování s kladkou v sedě
10x 60 kg
10x 65 kg
3x 8x 70 kg

b) Tlaky na stroji v sedě (prsa)
10x 50 kg
10x 55 kg
2x 8x 60 kg
(pauzy 30 sekund po supersérii)

Tlaky s VČ v sedě (ramena) (pauzy 1 minuta)
10x 32,5 kg
8x 42,5 kg
7x 42,5 kg

Upažování s JČ v sedě (pauzy 40 sekund)
3x 10x 5 kg

+10 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: út duben 14, 2015 5:31 pm Předmět:

Úterý 14. dubna 2015

Váha ráno: 102,1 kg
Ketóza večer: slabě růžová ███

Legpress (pauzy kolem 1 minuty)
10x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
8x 220 kg

Dřep (pauzy kolem 1,5 minuty)
8x 60 kg
8x 80 kg
3x 8x 100 kg

a) Předkopávání
b) Zakopávání
4x 8x postupné přidávání váhy (30 sekund pauza po supersérii)

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 200 kg
3x 10x 240 kg

a) Bicepsový zdvih s VČ
4x 8x 32.5 kg

b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem
4x 10x postupné přidávání váhy
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Obracené zkracovačky
4x 10

Z pracovních důvodů se v pátek nedostanu do posilovny, tak zajdu až v sobotu ráno a carb-up začnu po tom. Snad těch cca 12 hodin bude stačit. Příští týden už to bude normálně 36 hodin.

Big Muscle · Zaslal: pá duben 17, 2015 7:13 pm Předmět:

Pátek 17. dubna 2015 - začátek carb-up

Tak nakonec jsem to dneska to posilovny stihnul.

Přes týden jsem měl cca 2800-3000 kcal, 175-190 g bílkovin a do 30 g sacharidů (zeleninu nepočítám). Ketóza bez problému.
V carb-upu (od cca 19:45 do zítřejšího večera) mám v plánu cca 5800 kcal (z toho nějakých 950 sacharidů).

Dřep na stroji (pauzy 1,5 minuty)
15x stroj
12x stroj + 30 kg
3x 10x stroj + 60 kg

Zakopávání vstoje
1x 12x 6. cihla

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minuta)
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 120 kg
11x 140 kg

Benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
8x 75 kg
7x 80 kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1,5 minuty)
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 65 kg
8x 70 kg
8x 75 kg
Vzal jsem si pásek, abych se líp soustředil na záda

Tlaky JČ vsedě (pauzy 1 minuta)
12x 15 kg
2x 8x 20 kg
Tenhle cvik jsem už dlouho necvičil, protože mi nedělal dobře na rameno. Pomalu se k němu chci vrátit, ale opatrně a váhu moc zvyšovat nebudu

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
2x 10,8x 60 kg

Extenze (pauzy 1 minuta)
10x
10x +15 kg

Big Muscle · Zaslal: po duben 20, 2015 5:33 pm Předmět:

Pondělí 20. dubna 2015 - Ketogenní dieta - týden #2

Dneska mi ten trénink dal docela zabrat. Příště to o víkendu zkusim ještě víc nacukrovat.

Mrtvý tah (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
5x 110 kg
5x 120 kg

Incline benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x prázdná osa
10x 50 kg
8x 60 kg
2x 7x 70 kg
6x 70 kg
5x 72.5 kg

a) Veslování s kladkou v sedě
2x 8x 70 kg
2x 8x 75 kg

b) Tlaky na stroji v sedě (prsa)
2x 8x 55 kg
2x 8x 60 kg
(pauzy 30 sekund po supersérii)

Tlaky s VČ v sedě (ramena) (pauzy 1 minuta)
8x 32,5 kg
8x 45 kg
6x 45 kg

Upažování s JČ v sedě (pauzy 45 sekund)
10x 5 kg
2x 8x 7.5 kg

Obracené zkracovačky
4x 10
Teď koukám, že břicho mělo přijít až zítra

Big Muscle · Zaslal: út duben 21, 2015 5:48 pm Předmět:

Úterý 21. dubna 2015

Tak tento týden mám docela problém se u těch základních cviků soustředit na techniku. Silově ok, ale u dřepu jsem se strašně předkláněl.

Legpress (pauzy kolem 1 minuty)
10x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
8x 220 kg

Dřep (pauzy kolem 1,5 minuty)
8x 60 kg
8x 80 kg
8x 100 kg
2x 6x 105 kg

a) Předkopávání
4x 10,10,8,8x postupné přidávání váhy

b) Zakopávání
4x 10,8,8,8x 6.,7.,7.,6. cihla
(30 sekund pauza po supersérii)

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 200 kg
10x 240 kg
2x 10x 280 kg

a) Bicepsový zdvih s VČ
4x 8x 35 kg

b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem
4x 8x postupné přidávání váhy
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Big Muscle · Zaslal: pá duben 24, 2015 5:42 pm Předmět:

Pátek 24. dubna 2015 - začátek carb-up

I když bez cukrů, tak to šlo dneska hodně dobře :)

Dřep na stroji (pauzy 1,5 minuty)
10x stroj
10x stroj + 30 kg
3x 10x stroj + 65 kg

Zakopávání vstoje
1x 12x 7. cihla

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minuta)
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 130 kg
11x 150 kg

Benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
2x 8x 80 kg - poslední op. s lehčí dopomocí

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1,5 minuty)
10x 40 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
2x 8x 75 kg s páskem

Tlaky JČ vsedě (pauzy 1 minuta)
12x 15 kg
8x 22.5 kg
7x 20 kg
Tady asi zatím nemá moc smysl přidávat, tak zůstanu u těch 20 kg.

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 60 kg
8x 65 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
2x 12x všechno + 10 kg

Big Muscle · Zaslal: ne duben 26, 2015 10:10 am Předmět:

Aktuální váha: 101.3 kg

Celkem dole 2 kg/2 týdny, ale po prvním týdnu to dolu skočilo dost, v tomhle týdnu už pomaleji. Zatím zůstanu ještě u těch 3000 kcal.

Strava minulý týden (datumy nepasují):

Big Muscle · Zaslal: po duben 27, 2015 5:24 pm Předmět:

Pondělí 27. dubna 2015 - Ketogenní dieta - týden #3

Mrtvý tah (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 120 kg
5x 127.5 kg
3x 135 kg
3x 140 kg
1x 150 kg

Incline benchpress (pauzy 1,5 minuty)
12x prázdná osa
10x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg
6x 70 kg
6x 72.5 kg
2x 6x 75 kg

a) Veslování s kladkou v sedě
4x 8x 75 kg

b) Tlaky na stroji v sedě (prsa)
4x 8x 60 kg
(pauzy 30 sekund po supersérii)

Tlaky s VČ v sedě (ramena) (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
8x 32,5 kg
8x 47.5 kg
6x 47.5 kg

Upažování s JČ v sedě (pauzy 45 sekund)
4x 10x 7.5 kg

Dneska to šlo hodně dobře. Akorát pořád zapomínám na 10-ti minutové potréninkové kardio, které by mělo urychlit nástup ketózy. Vzpomenu si když přijdu domu

Deadlift · Moderátor

Kardio se dá nahradit:o)

Mě se zdá, že tam máš moc Kcall, pokud tedy hubneš. No uvidíš, třeba to bude OK.

Big Muscle · Zaslal: po duben 27, 2015 5:33 pm Předmět:

Váha zatím jde dolu. Pro přibírání potřebuju přes 4000 kcal, tak jsem to pro začátek nechtěl moc stahovat.